Чӣ тавр ресмони тӯлонӣ созед

Видео: Как сделать шестерню на токарном станке.

Мундариҷа

Қисми 2 аз 3: Иҷрои тақсимоти дарозмуддат
Қисми 3 аз 3: Бехатарии тақсимшуда
Мақолаҳои иловагӣ

1 Таваҷҷӯҳ ба кор кардани флексори пӯсти худ. Флексорҳои поя дар тақсимоти дарозмуддат нақши муҳим доранд. Онҳо бояд тадриҷан омӯзонида шаванд, то онҳо бештар пластикӣ шаванд ва дар ниҳоят ба шумо имкон диҳанд, ки тақсимотро иҷро кунед. Як машқи оддии дарозкунии зеринро санҷед, то ба зиёд кардани чандирии флексори пӯсти шумо мусоидат кунад.

Ба зону нишинед.
Як пояшро дар пешатон гузоред, онро ба поя такя кунед ва дар зону 90 дараҷа хам кунед.
Оҳиста ба сӯи пои дарозкардаат дароз кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми дароз кардан пушт ва пуштҳоятон рост мемонанд.
Шумо бояд мушакҳои рони худро дар пои дарозкардаатон эҳсос кунед.
Ин позаро 30 сония нигоҳ доред.
Машқро бо пои дигар такрор кунед.

МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

Розалинд Лутский

Мураббии собиқи гимнастика Розалинд Лакки дар давраи таҳсил ба сифати мураббии гимнастика дар SB гимнастикаи Донишгоҳи Стэнфорд кор мекард ва ба кӯдакони 5-12 сола таълим медод. Пештар дар мусобиқаҳои гимнастика барои дастаи маҳаллии худ дар Миннесота иштирок мекард.

Розалинд Лутский
Мураббии собиқи гимнастика

Розалинд Лакки, мураббии собиқи гимнастика, маслиҳат медиҳад: "Дар давоми ин дарозӣ, зонуи худро аз пои пойи худ ё болотар нигоҳ доред. Ба шумо лозим нест, ки зонуатонро ба пеш дароз кунед, то ки он дар пеши пояш бошад. "

2 Дар дарозии хуби чоркунҷа кор кунед. Ҳангоми иҷрои тақсимоти тӯлонӣ, мушакҳои чаҳоррӯяи ронҳо низ ҷалб карда мешаванд. Дароз кардани онҳо ба шумо имкон медиҳад, ки пойи худро дар тақсимоти дарозмуддат бароҳат бардоред. Барои баланд бардоштани чандирии квадрицепҳои худ ва тадриҷан ба ҳадафи худ наздик шудан, машқҳои оддии зеринро иҷро кунед.

Рост истед. Шумо метавонед дар паҳлӯи курсӣ истед, ки барои нигоҳ доштани тавозун бароятон бароҳат аст.
Як пои худро ба зону хам карда, аз тағояш гиред ва аз паси худ кашед.
Ҳангоми дароз кардани пои худ мавқеи рости баданро нигоҳ доред.
Шумо дарозии пои худро, ки аз тағояш боло кашидаед, эҳсос хоҳед кард.
Ин позаро 30 сония нигоҳ доред.
Машқро бо пои дигар такрор кунед.

3 Беҳтар кардани чандирии шикам. Шутурҳо як гурӯҳи муҳими мушакҳои пой мебошанд, ки барои иҷрои тақсимоти тӯлонӣ низ каме дароз карданро талаб мекунанд. Ин мушакҳо дар паси зонуҳо ҷойгир шудаанд. Пойе, ки дар тақсимоти тӯлонӣ ба пеш кашида мешавад, бояд шохаҳои хеле чандир дошта бошад, то ба шумо имкон диҳад, ки тақсимро анҷом диҳед. Барои дароз кардани буғумҳои худ як машқи оддии зеринро истифода баред.

Дари мувофиқеро ёбед, ки шумо онро барои дароз кардан истифода мебаред.
Дар паҳлӯи худ дар баробари девор хобед.
Пойҳои шумо бояд дар паҳлӯи чорчӯбаи дарҳо бошанд.
Пои ба дари наздиктаринро боло бардоред.
Пошнаи пои бардоштаи худро ба чорчӯбаи дарҳо гузоред.
Пои худро, ки дар назди дари дарвоза хобидааст, оҳиста рост кунед ва дар ин мавқеъ 30 сония истед.
Пои худро ба поён расонед ва дарозиро бо пои дигар такрор кунед.

Қисми 2 аз 3: Иҷрои тақсимоти дарозмуддат

1 Дар ду зону нишинед. Пеш аз оғози тақсимоти тӯлонӣ, шумо бояд зону занед. Аз ин мавқеъ гузаштан ба марҳилаҳои минбаъдаи ресмон осонтар хоҳад буд. Пас, пеш аз ҳама, танҳо дар ду зону нишинед.
- Зонуҳоятонро дар паҳнои хип ҷойгир кунед.
- Дар ин ҳолат, пойҳо ва пойҳо бояд дар рӯи замин хобанд.
- Бадани худро рост нигоҳ доред.
2 Як пои худро ба пеш гузоред. Тақсимоти тӯлонӣ аз як пой ба пеш оғоз мешавад.Ин пой бояд рост бимонад, аз ин рӯ шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки он дар зону хам намешавад. Ҳамин тавр, як пои худро дар назди худ гузоред ва онро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред. Ин мавқеъ баъдан ба шумо имкон медиҳад, ки ба оҳиста поён кардани ҷисми худ ба тақсимоти пурраи дарозмуддат шурӯъ кунед.
- Дар хотир доред, ки пои пешро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред.
- Пои дигар ҳоло зону заданро идома медиҳад.
МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС
Розалинд Лутский

Мураббии собиқи гимнастика Розалинд Лакки дар давраи таҳсил ба сифати мураббии гимнастика дар SB гимнастикаи Донишгоҳи Стэнфорд кор мекард ва ба кӯдакони 5-12 сола таълим медод. Пештар дар мусобиқаҳои гимнастика барои дастаи маҳаллии худ дар Миннесота иштирок мекард.
Розалинд Лутский
Мураббии собиқи гимнастика
Розалинд Лакки, мураббии собиқи гимнастика илова мекунад: "Агар шумо хоҳед, ки як машқи хуби дарозкуниро анҷом диҳед, шумо метавонед дар ин ҷо бидуни бевосита ба тақсимшавӣ афтед. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки зонуи ростро бо бинӣ расонед. "
3 Бодиққат худро ба ресмони тӯлонӣ поин кунед. Иҷозат диҳед, ки вазни бадани шумо тадриҷан шуморо ба замин фарорад ва тақсимоти дарозмуддати худро амиқтар кунад. Вақте ки шумо ба фарш наздик мешавед, пойҳои шумо рост шуда, дар кунҷи афзоянда паҳн мешаванд. Худро ба дараҷае, ки худро бароҳат ҳис кунед, поёнтар кунед ва сипас ба ҳолати аввала баргардед.
- Кӯшиш кунед, ки оҳиста -оҳиста пойҳои худро ба фарш расонед. Дар ин ҳолат ҳеҷ яке аз пойҳо бояд ба зону хам нашаванд.
- Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки дар тақсимоте, ки ба шумо имкон медиҳад, пасттар афтад.
- Агар шумо то ҳол худро ба як тақсимоти пурраи тӯлонӣ паст карда натавонед, худро танҳо ба он сатҳе паст кунед, ки барои шумо бароҳат бошад.
- Дар нуқтаи пасттарин 30 сония нигоҳ доред.
4 Пойҳоро иваз кунед ва тақсимотро дар пои дигар такрор кунед. Барои яксон инкишоф ёфтани пластикии шумо, шумо бояд ҳамзамон иҷро кардани тақсимоти тӯлонӣ аз пойҳои гуногунро омӯзед. Ба зону нишинед ва дубора ба тақсимшавӣ сар кунед. Ин дафъа пои дигари худро ба пеш гузоред. Худро ба тақсимшавӣ, тавре ки қаблан карда будед, паст кунед, то ҳамон поя ва чандириро ба пои дигар таъмин кунед.
5 Барои такмил додани чандирии шумо амалияи тақсимҳоро идома диҳед. Танаффус дар иҷрои дарозкунии барои ресмон зарурӣ боиси аз даст додани натиҷаҳои бадастомада мегардад. Азбаски шумо намехоҳед, ки кӯшишҳои шумо беҳуда сарф шаванд, оқилона аст, ки тақсимотро мунтазам анҷом диҳед. Агар шумо ин корро мунтазам анҷом диҳед, ҳаракатҳои шумо сабук ва бароҳат мешаванд, ки ба шумо имкон медиҳад ба омӯзиши тақсимоти душвортар гузаред.
- Амалияи мунтазами иҷрои ресмони тулонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки баъдан ба омӯзиши ресмони салиб ва ресмони суст шурӯъ кунед.
- Ҳангоми ҷудо кардан, дигар намудҳои дарозкуниро барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо фаромӯш накунед.
- Барои машқ кардан худро аз ҳад зиёд пур накунед ва дар ресмон зиёда аз 30 сония истед, то осеб нарасонед.

Қисми 3 аз 3: Бехатарии тақсимшуда

1 Пеш аз он ба духтур муроҷиат кунед. Беҳтар аст, ки пеш аз сар кардани ягон машқ ва режими дарозкунӣ бо духтур маслиҳат кунед. Духтури шумо метавонад ба шумо аниқ бигӯяд, ки оё шумо солим ҳастед, то кор кардан дар мушакҳои худро оғоз кунед. Ин машварати духтур аст, ки ба шумо барои таъмини бехатарии шумо, пешгирии ҷароҳатҳои нолозим ва оғози кор дар самти азхуд кардани ресмони тӯлонӣ кумак мекунад.
2 Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз иҷрои ресмон гарм шавед. Даст дароз кардан ва машқ кардан бидуни гармкунии аввал эҳтимолияти осебро зиёд мекунад. Мушакҳо то ҳадди тавоноии бадан метавонанд барои онҳо фишори изофӣ эҷод кунанд, ки метавонад ба шикофту захмҳои мушакҳо оварда расонад.Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз гузаштан ба машқҳои асосии дарозкунӣ вақти кофӣ барои гармкунӣ сарф кунед.
- Гармкунӣ бояд ҳадди аққал 5 дақиқа тӯл кашад.
- Пеш аз дароз кардани сабук инчунин ба мушакҳои шумо барои омодагӣ ба кори ҷиддитар кӯмак хоҳад кард.
- Кӯшиш кунед, ки дар ҷои худ давед ё дастҳоятонро ларзонед, то суръати дилатонро тадриҷан баланд бардоред.
3 Оҳиста ва бодиққат ҳаракат кунед. Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед (хоҳ масофаи нав бошад, хоҳ мустақиман тақсимоти тӯлонӣ), шумо бояд бодиққат ҳаракат кунед. Ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва ногаҳонӣ эҳтимолияти ҷароҳатро зиёд мекунанд. Вақте ки шумо дар азхудкунии тақсимоти тӯлонӣ кор мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳаракатҳои шумо суст ва эҳтиёткоранд.
- Ҷудокунии ҷаҳишро иҷро накунед ё бо ҳаракатҳои ҷунбиш онро амиқтар накунед. Барои пешгирӣ кардани осеб, шумо бояд дарозии ба даст овардашударо оромона нигоҳ доред.
- Ҷисмро маҷбур накунед. Агар шумо эҳсос карда натавонед, ки худро ба қитъаи амиқтар гузоред, дар он ҷое, ки бароҳат ҳастед, истед.
4 Агар шумо дард ҳис кунед, фавран қатъ кунед. Ҳангоми иҷрои тақсимоти дарозмуддат, дар ҳеҷ сурат набояд дардро сарфи назар кард. Ҳама эҳсосоти дарднок нишон медиҳанд, ки шумо саросемаед ва шояд захмӣ шавед. Агар шумо ҳангоми машқи махсус дард ҳис кунед, бодиққат қатъ кунед ва ин машқро каме дертар санҷед.
- Ҳеҷ гоҳ тавассути дард машқ накунед.
- Агар шумо дарди доимӣ дошта бошед, ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед.