Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Оё шумо боре дидаед, ки қаҳрамони амал ё қаҳрамони бозии компютерӣ давида, ҷаҳида, чанд қадам ба девор афтода ва ақиб чаппа мекунад? Оё шумо мехостед дар айни замон ҳамон амалро иҷро кунед? Бовар кунед ё не, сарфи назар аз мураккабӣ ва хавфнокии ин чорабинӣ, деворро давида баромадан ва сальто ба қафо партофтан мумкин аст, ин ҳаракат расман сальто девори номида мешавад. Пас аз чанд соати омӯзиш ва таҷриба, шумо метавонед қадамҳои зерро барои анҷом додани ин иқдоми аҷиб (ва хатарнок) иҷро кунед.

Қадамҳо

1. 1 Бо шоҳидони ботаҷрибае вохӯред, ки тарзи деворкардани деворҳоро медонанд.
2. 2 Ҳолати деворро барои бехатар нигоҳ доштани кафши пойафзоли худ санҷед.
3. 3 Бо суръати мӯътадил ба сӯи девор давед. Хеле муҳим аст, ки шумо ба нуқтаи девор нигоҳ кунед, ки дар он шумо пойҳои худро мегузоред. Ҳангоме ки шумо ҳоло иҷро кардани ин ҳаракатро меомӯзед, ба шумо суръати бештар лозим мешавад, аммо бо ҷамъоварии таҷриба шумо метавонед суръатро суст кунед.
4. 4 Пои ғайри асосии худро (агар шумо дасти рост дошта бошед) дар масофаи як метр аз девор ҷойгир кунед ва нигоҳ карданро ба нуқтаи ҷойгиркунии пои дигар идома диҳед-тақрибан дар баландии сина, гарчанде ки ҳангоми машқ шумо хоҳед кард баландии бароҳати худро барои шумо пайдо кунед.
5. 5 Ҳангоми нигоҳ кардан ба такягоҳ пойи асосии худро дар баробари девор тела диҳед. Чӣ қадаре ки шумо ба он нигоҳ кунед, ҳамон қадар ба баландӣ хоҳед расид. Сина ва сари худро то ҳадди имкон баланд нигоҳ доред, зеро ин ҳангоми гардиш ба шумо баландии бештар мебахшад.
6. 6 Ба қафо такя кунед! Хеле муҳим! Агар шумо такя накунед, шумо наметавонед ротатсияро иҷро кунед. Ба уфуқ нигаред. Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо низ чарх мезананд. Агар онҳо гардишро бас кунанд, пас бо тани шумо низ ҳамин тавр хоҳад шуд.
7. 7 Мавқеи худро риоя кунед. Дар ин лаҳза, шумо бояд дар ҳолати уфуқӣ бошед, дар ҳоле ки пои ғайри асосии шумо ба боло тела дода, энергияи кинетикии гардишро медиҳад, ки худ як унсури хеле муҳимми сальто мебошад. Барои дароз кардани ҳаракати боло ба девор бо пои асосии худ нигоҳ доштан муҳим аст.
8. 8 Саратро ба ақиб парто! Қоидаи асосии гардиш дар он аст, ки тани шумо ҳамеша ба сари шумо пайравӣ мекунад. Мавқеи дастҳо он қадар муҳим нест, бинобар ин шумо метавонед онҳоро танҳо дар ҷое ҷойгир кунед, ки бароҳаттар бошед. Тӯби пойи шумо бояд барои анҷом додани гардиш як такони андаке диҳад.
9. 9 Ба нуқтаи фуруд нигаред ва пойҳои худро ба ҳолати лозимӣ баргардонед, то ба замин баргардад. Чашмони худро барои назари хуб ба нуқтаи фуруд нигоҳ доред. Ҳангоми дар ҳаво парвоз кардан, пойҳои худро каме болотар кунед, то гардишро беҳтар кунед (гурӯҳбандии зич гардишро суръат мебахшад, гурӯҳбандии камтар зичтар суст мекунад).
10. 10 Барои нарм кардани фуруд ва нигоҳ доштани тавозун зонуҳоятонро каме хам кунед. Ҳавопаймо дар девор ҳангоми нишастан хеле стресс аст, ҳатто дар болои алаф, аз ин рӯ эҳтиёт шавед, ки онро аз ҳад нагузаронед.
11. 11 Пас аз фуруд омадан бо чархзании зуд машқ кунед ё кӯшиш кунед, ки тавозуни худро барқарор кунед (ин кор ҳатто душвортар хоҳад буд, аммо агар муваффақ шавед) хеле сард аст.

Маслиҳатҳо

• Доштани тасвири визуалӣ дар бораи он, ки шумо ин ҳаракатро чӣ тавр анҷом медиҳед, бениҳоят муҳим аст. Агар шумо тасаввур карда наметавонед, ки шумо худро ба девор партофта истодаед, пас гумон аст, ки шумо инро дар амал татбиқ карда тавонед.
• Эҳтиёт шав!
• Ба уфуқӣ будан тамаркуз кунед ва воқеан ин пойро барои чархзании зуд ва муассир боло кунед.
• Ҳисси самти худро дар ҳаво амалӣ кунед. Ин малака барои ташаккули эътимод ба худ ва беҳтар кардани ҳисси назорат бар бадани шумо дар ҳаво муфид аст.
• Черлидерҳо ва коршиносон дар омӯзиш нақши муҳим доранд, гарчанде ки онҳо баъзан метавонанд ба шумо халал расонанд ё шуморо ба иштибоҳ андозанд, хусусан агар шумо ҳеҷ гоҳ қаблан чанд бор флип накардаед. Новобаста аз он, ки агар шумо шурӯъкунандагон бошед, беҳтараш барои пешгирии садамаҳои ҷиддӣ ва ҳатто марговар аз мутахассисон ҷӯед.
• Кӯшиш кунед, ки трамплинро мустақиман ба девор ҷойгир кунед ва каме чарх занед. Ҳамин тариқ, шумо бе баландшавии пешакӣ ба девор баландии лозимиро хоҳед гирифт.
• Нақша кунед, ки то ҳадди имкон ҷаҳед, то ҷойгоҳе барои трюкҳои душвортар ва флипҳои ҳавоӣ дошта бошед.
• Агар шумо хоҳед, ки ду қадам болотар аз девор бардоред, пас пои аввалини худро нисбат ба муқаррарӣ дар як девори якқабата пасттар ҷойгир кунед ва ба худ имкон диҳед, ки пои дигари худро барои такони ақиб болотар бардоред.
• Агар имконпазир бошад, ба девор бистари гимнастикии рӯизаминӣ гузоред ва инчунин бистари мулоимро ба фарш дар назди девор гузоред, то афтиши эҳтимолиро коҳиш диҳад.

Огоҳӣ

• Дастурҳои дар боло зикршуда танҳо ба он одамоне дахл доранд, ки медонанд, ки чӣ тавр дуруст флипҳоро аз ҷой ё трамплин иҷро кунанд. Агар шумо намедонед, ки чӣ тавр ба қафо баргаштан лозим аст, ба мисли ин, ҳатто кӯшиш накунед, ки флипҳои қафоро анҷом диҳед. Аввалан, кор кардани пуштро дар тахтаи трамплин ё гимнастика омӯзед.
• Не, ҷиддӣ, он метавонад хатарнок бошад. Ҳама қоидаҳои бехатариро риоя кунед, хоҳ шумо навкор бошед, хоҳ ботаҷриба. Пас аз истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ кӯшиш накунед, ки дӯстони худро бо ин ҳила ҳайрон кунед.
• Фурудгоҳи мулоимро насб кунед, аз дӯстон хоҳиш кунед, ки нусхабардорӣ кунанд ё ин корро дилпурона ва 100% бидуни дудилагӣ иҷро кунед. Шумо набояд деворро боло бардоред ва сипас дар нисфи роҳ фаҳмед, ки шумо ба ин кор аз ҷиҳати рӯҳӣ омода нестед, зеро ҷароҳатҳои вазнинтарин ҳамин тавр рух медиҳанд. То ба итмом расидани он комилан итминон надошта бошед, ба ҳаракат оғоз накунед.
• Ҳамеша пеш аз зарби девор гарм шавед ва дароз кунед.
• Ҳамеша пеш аз кӯшиши шиноварӣ ба девор қувваташро санҷед. Азбаски пои шумо метавонад деворро сӯрох кунад ва дар он часпад, шуморо дар пойи шикастаатон овезон мемонад, то даме ки касе ба шумо кумак кунад.
• Амал кардан ба деворбозӣ хеле хатарнок аст ва метавонад ба оқибатҳои вазнин, аз ҷумла осеби ҷиддии сутунмӯҳра, фалаҷ ва марг оварда расонад. Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки ин ҳаракатро мустақилона азхуд кунед. Ҳадди ақал аз ду мутахассисе пурсед, ки метавонанд шуморо суғурта кунанд ва ҳамаи ин гуна хатарҳоро ҳисоб кунанд (ҳолати рӯизаминӣ, масофа ба утоқи ёрии таъҷилӣ, малакаҳои суғуртакунанда, ҷароҳатҳои қаблӣ).

Ба шумо чӣ лозим

• Пойафзоли зебо барои кашидан.
• Девори мустаҳкам (лағжанда нест).
• Суғуртакунандагон (одамоне, ки ба шумо кумак мекунанд ва боварӣ ҳосил мекунанд, ки ҳама чиз бе мушкилот пеш меравад).
• Пойгоҳҳои варзишӣ ё майдони нишасти нарм (ихтиёрӣ)