Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Омодагӣ
• Қисми 2 аз 4: Агар давраи шумо сар шавад, амал кунед
• Қисми 3 аз 4: Омодасозии амиқтар
• Қисми 4 аз 4: Нигоҳ доштани рӯҳия
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Вақте ки ҳайз шуморо дар мактаб мебинад, пас пешгӯинашаванда чанд сабаби хурсандӣ, хусусан агар шиками шумо низ танг бошад ва рафтан ба ҳоҷатхона комилан душвор аст. Аммо, агар шумо ба фарорасии ин рӯзҳо пешакӣ омода бошед, пас шумо набояд дар бораи чизи дигаре хавотир шавед. Муҳимтар аз ҳама дар ин тиҷорат ин нигоҳ доштани ҳама чизҳое мебошад, ки ба шумо лозим аст, дар даст дошта бошед ва барои рафтан ба ҳоҷатхона вақт ҷудо накунед! Дар хотир доред, ки аз давраи худ шарм накунед - дар ин ҷо ҳеҷ бадӣ нест!

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Омодагӣ

1. 1 Ҳамеша бо худ тампон ё дастпӯшак дошта бошед. Агар шумо воқеан хоҳед, ки ҳатто ҳангоми дар мактаб буданатон ба давраи худ омода бошед, муҳимтар аз ҳама он аст, ки таъминоти дастпӯшакҳо, тампонҳо ё чизе монанди ин бошад. Саҳмия шуморо аз ташвиши дидан ... ahem ... хуб, шумо ин идеяро сарфа мекунед. Умуман, бо худ ин маҳсулоти гигиенаи шахсиро дошта бошед, ва он гоҳ шумо на танҳо ба худ кӯмак карда метавонед, балки ба дӯстатон дасти кӯмак дароз кунед.
   • Косаҳои ҳайз, ки ба мањбал ворид карда мешаванд ва хун ҷамъ мекунанд, низ як вариант мебошанд. Онҳо барои 10 соат кофӣ ҳастанд, шумо онҳоро эҳсос нахоҳед кард ... албатта, ин вариант ба монанди тампонҳо ё болиштҳо маъмул нест, аммо камтар бехатар аст.
   • Агар шумо фикр кунед, ки давраатон оғоз мешавад (шояд ҳатто имрӯз), пеш аз рафтан ба мактаб тампон ё болишт гузоред.
2. 2 Ҷойеро барои нигоҳ доштани ашёи гигиении худ пайдо кунед. Албатта, дар онҳо чизи шармовар нест, аммо агар шумо то ҳол аз чизе хиҷолат мекашед, пас ҷойҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки онҳоро захира кунед. Аммо, агар шумо як халтаи косметикӣ дошта бошед, чӣ кор кардан лозим аст?! Агар оинномаи мактаб ба донишҷӯён иҷозати болишти косметикӣ ва сумкаи дастӣ надошта бошад, пас қуттии қалам кор мекунад, ё ҳатто чизе монанди ҷузвдон. Пешакӣ фикр кунед, ки "саҳмия" -и худро дар куҷо мегузоред ва вақте ки давраи шумо фаро мерасад, ин барои шумо хеле осонтар ва осонтар хоҳад буд.
   • Агар шумо ҷевон дошта бошед, ин хеле хуб аст! Агар қулф бехатар бошад, пас шумо метавонед захираи яксолаи маҳсулоти гигиениро дар он ҷо нигоҳ доред ва онҳоро бо худ набаред.
3. 3 Либоси таг ва шимҳои даркорӣ ба кор меоянд. Ақаллан шумо бо онҳо оромтар эҳсос хоҳед кард. Бале, бисёр занҳо аз тарси он, ки фарорасии давраи онҳо ба чашми бараҳна барои нозирони беруна намоён мешавад ва аз ҳама возеҳтар азоб мекашанд - аммо ин умуман камёфт аст. Ба ҳар ҳол, омода будан зарар надорад! Пӯшидани либоси таг ва шим беҳтарин посух ба ин тарс аст. Онҳо дар ҷое ором мехобанд, шумо онҳоро дар ёд хоҳед дошт ва хавотир нашавед. Оё хуб нест?
   • Интихобан, шумо инчунин метавонед чизеро ба мисли свитер дар анбор нигоҳ доред - онро метавон ба камар печонд.
4. 4 Ба инвентаризатсияи худ шоколад илова кунед. Давраи шумо ё PMS як сабаби хубест барои хӯрдани каме шоколад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки шоколад метавонад нишонаҳои PMS -ро сабук кунад ... ва он танҳо таъми хуб дорад! Умуман, як шоколад шуморо ором ва шод хоҳад кард ва ин дар чунин рӯзҳо ҳеҷ зиёдатӣ нест.
5. 5 Дар сурати аз ҳад зиёд шадид шудани дарди ҳайз шумо як дардмандро истифода баред. Агар давраи шумо низ дарди меъда, дилбеҳузурӣ, эҳсоси варамкунӣ ва дигар "лаззатҳо" -и ҳаёт барои шумо бошад, пас доштани аналгетик бо шумо маъно дорад (чизи асосӣ дар он аст, ки он ба оинномаи мактаб мухолиф нест). Ибупрофен ё дигар доруи бефоида хуб хоҳад буд. Ин, албатта, шарт нест, аммо он метавонад ҳаётро дар давраи ҳайз равшантар кунад.
   • Хӯроки асосӣ ин аст, ки ин масъаларо бо волидон ва табибони худ муҳокима кунед, то аниқ донед, ки доруи интихобшуда барои шумо хатарнок нест.
6. 6 Бидонед, ки ин рӯзҳо кай хоҳанд омад. Давраи ҳармоҳаи шумо метавонад чандон муқаррарӣ набошад, аммо нигоҳ доштани тақвим ҳоло ҳам зиёдатӣ нахоҳад буд. Ин на танҳо ба шумо имкон медиҳад, ки аз лаҳзаҳои нохуш канорагирӣ кунед, балки пешакӣ ҳама чораҳои эҳтиётиро андешед - масалан, донистани он, ки давраи шумо тақрибан ҳамин ҳафта оғоз мешавад, шумо метавонед ба истифодаи палладҳо шурӯъ кунед.
   • Албатта, вақте ки шумо ҳама чизеро, ки барои оромона "қонеъ кардани" давраи худ лозим аст, ҷамъ овардаед, ин як чиз аст. Аммо вақте ки шумо низ медонед, ки онҳо кай меоянд - ин тамоман дигар аст! Давраи миёнаи ҳайз 28 рӯз аст, аммо дар давраи наврасӣ метавонад аз 21 то 45 рӯз бошад. Рӯзҳоеро, ки давраи шумо дар тақвими шахсии шумо оғоз мешавад, қайд кунед ё замимаҳои мобилиро истифода баред, ки ҳоло шумораи зиёди онҳо зиёданд.
7. 7 Бо аломатҳои огоҳкунандаи давраи ҳайз шинос шавед. Одатан, ҳайз аксар вақт оқибатҳои манфӣ ба монанди варамкунӣ, варамкунӣ, акне ва ҳассосияти сина ба вуҷуд меорад. Агар шумо як ё якчанд ин аломатҳоро ҳис кунед, давраи шумо ба зудӣ оғоз меёбад.
   • Бо ин нишонаҳо, шумо бояд дубора санҷед, ки ҳама чиз дар ҷои худ аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҷойпӯшҳо ё тампонҳои эҳтиётӣ дар ҷой ҳастанд. Ҳамчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои рӯзҳои наздик миқдори кофии тампон / тампон доред ва санҷед, ки оё доруҳои дардкунанда дар ҷои худ ҳастанд.
   • Вақте ки шумо фикр мекунед, ки давраи шумо оғоз мешавад, либоси торик пӯшед. Агар давраи шумо шуморо ногаҳонӣ фаро гирад, сиёҳ барои пинҳон кардани он кӯмак мекунад.

Қисми 2 аз 4: Агар давраи шумо сар шавад, амал кунед

1. 1 Ҳарчи зудтар ба ҳоҷатхона равед. Ҳамин тавр, шумо метавонед вазъиятро бе чашми дидан арзёбӣ кунед. Дар ҳоҷатхона шумо метавонед болишт пӯшед, то дар давоми рӯз аз ҳолатҳои нанговар канорагирӣ кунед. Агар ҳангоми дарс дар шубҳа бошед, ки давраи шумо сар шудааст, фавран аз муаллим хоҳиш кунед, ки ба ҳоҷатхона равад.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳангоми машғули шогирдон ба муаллим муроҷиат кунед. Шумо метавонед мустақиман дар бораи "мушкилот" -и худ бигӯед, ё шумо метавонед дар рӯҳ ёддошт нависед: "Ман бояд ба ҳоҷатхона равам, барои қисми занона ..."
2. 2 Аз муаллим, ҳамшираи шафқат ё дӯсти худ кӯмак пурсед. Агар давраи шумо, он зимистон, ногаҳон омад ва шумо ба онҳо тамоман омода набошед, шарм надоред аз дӯстони худ кумак пурсед. Агар ҳеҷ кадоме аз онҳо ба шумо кумак карда натавонад, бо муаллим ё ҳамшираи шафқат тамос гиред (аммо дар хотир доред, ки агар онҳо аллакай тақрибан 45-50 бошанд, пас эҳтимол дорад, ки онҳо аллакай менопаузаро оғоз кардаанд, яъне зарурати бо худ бурдан, бигӯед, ки ҳамон газҳо).
   • Шумо метавонед ба беморхона равед, шумо метавонед ба модаратон занг занед. Хӯроки асосии он аст, ки аз ёрӣ пурсидан натарсед!
   • Ба мушовир ё ҳамшираи мактаб муроҷиат кунед. Ҳамшираи шафқат ё мушовири мактаб метавонад тамоми ҷузъиёти давраи шуморо шарҳ диҳад, агар ин бори аввал аст. Илова бар ин, онҳо метавонанд дар айни замон чизи аз ҳама заруриро мубодила кунанд - прокладка.
3. 3 Агар лозим бошад, фосилаи худро созед. Агар ягон варианти беҳтаре вуҷуд надошта бошад ва давраи шумо тақрибан тақрибан бошад, пас шумо бояд коре кунед, яъне гази хонагӣ.Асосан, ин хеле оддӣ аст - ба шумо як пораи коғази дароз лозим аст, ки барои дароз кардани он ҳадди аққал 10 маротиба дар гирди кафи дастатон лозим аст. Ин ғафсӣ ҳадди ақали кофӣ хоҳад буд. Ин ҷойпӯши муваққатиро ба либоси таги худ тавре гузоред, ки мисли коғази муқаррарии шумо ҳастед ва сипас боз як пораи коғази ҳоҷатхона гиред ва то он даме ки ҳама чиз боэътимод мустаҳкам карда шавад, онро 8-10 маротиба печонед (перпендикуляр). Асосан, шумо метавонед як пораи дигари коғази ҳоҷатхона гиред ва тартибро такрор кунед. Албатта, инро бо печкаи муқаррарӣ муқоиса кардан мумкин нест, аммо ба ҳар ҳол.
   • Асосан, агар шумо чунин давраҳои вазнин надошта бошед, пас набояд як роллро ба либоси таги худ дароред - гӯед, ки 2-3 маротиба як пораи коғази ҳоҷатхонаро ғелонед. Аммо, дар ин ҷо ҳама чиз комилан инфиродӣ аст.
4. 4 Агар лозим бошад, куртка ба камар печед. Агар имконпазир бошад, майка, свитер ё пиджакро ба камар печонед, хусусан агар шумо гумон кунед, ки хун аз либосатон гузаштааст. Бо ин роҳ шумо метавонед доғҳоро пинҳон кунед, то даме ки шумо имконияти иваз кардани либосатонро надоред.
   • Давраи аввали шумо одатан он қадар вазнин нест, аз ин рӯ шумо эҳтимол эҳсос мекунед, ки он пеш аз ворид шудани хун аз либосатон меояд. Бо вуҷуди ин, барои пешгирӣ кардани хунравӣ ҳарчи зудтар "мушкилот" -ро ғамхорӣ кунед, ки метавонад боиси нороҳатии зиёд гардад.
   • Агар хун ихроҷ шавад, ба либоси варзишӣ иваз кунед (агар шумо бо худ дошта бошед). Дар акси ҳол, аз ҳамшираи шафқат хоҳиш кунед, ки ба падару модаратон занг занад, то либоси иловагӣ биёрад. Ҳамсинфони худро нодида гиред. Агар хун ҷорӣ шавад ва касе дар ин бора пурсад, ба онҳо бигӯед, ки шумо ба либосатон шарбат рехтаед.

Қисми 3 аз 4: Омодасозии амиқтар

1. 1 Кофӣ бинӯшед. Ин метавонад охирин чизе бошад, ки шумо метавонед дар бораи он фикр кунед, аммо танҳо вақте ки тавозуни оби бадан муқаррарӣ аст, барои нигоҳ доштани намӣ ҳоҷат нест. Бинобар ин, шумо камтар варам карданро эҳсос хоҳед кард. Ҳамеша як шиша обро бо худ нигоҳ доред, дар хотир доред, ки истеъмоли ҳаррӯзаи моеъи шумо тақрибан 2-2,5 литр об аст! Албатта, нӯшидан дар мактаб он қадар осон нест. Аммо шумо ба ҳар ҳол кӯшиш кунед. Шумо метавонед пеш аз ва баъд аз дарс як пиёла об бинӯшед.
   • Ғизоҳое, ки асосан об мебошанд, низ кӯмак хоҳанд кард. Тарбуз, буттамева, бодиринг, салат - ҳамаи ин муфид хоҳад буд.
   • Кам кардани истеъмоли кофеин, ба монанди содаҳои кофеиндор, чой ва қаҳва. Кофеин таъсири хушккунанда дорад, ки дар ин сурат вазъиятро танҳо бадтар мекунад.
2. 2 Бихӯред хӯрокҳое, ки шуморо аз вазнинӣ ва варам нигоҳ медоранд. Агар шумо хоҳед, ки давраи худро бо талафоти ҳадди ақал наҷот диҳед, пас шумо бояд ҳатто то муддате аз маҳсулоте даст кашед, ки метавонад шуморо бад ҳис кунад. Хусусан, аз хӯрокҳои равғанин ва нӯшокиҳои газдор даст кашидан бамаврид аст. Бале, картошка, гамбургер, лимонад нест. Ғизои солим бихӯред ва барои лимонад об ё чойи бе шакар иваз кунед. Шояд шумо пас аз ин худро беҳтар ҳис кунед.
   • Ғизои равғанӣ баданро нигоҳ медорад, ки метавонад духтарро варам кунад.
   • Лӯбиё, наск, карам, гулкарам ва донаҳои ғалладона аз ҳама худдорӣ бояд кард.
3. 3 Машқро тарк накунед. Бале, не, машқ метавонад дардро сабук кунад. Бале, шумо шояд тамоман давидан ва ҷаҳиданро ҳис накунед, аммо воқеият ин аст, ки машқ ба шумо кумак мекунад. Машқи аэробӣ хунро беҳтар ва беҳтар насос медиҳад, боиси ихроҷи эндорфинҳо (блокаторҳои простагландинҳо) мегардад, ки шуморо камтар дард мекунад. Ба васвасаи нишастан бо чеҳраи дард дар рӯи худ муқобилат кунед - биравед ва ба дароз кардан шурӯъ кунед!
   • Албатта, агар шумо дар ҳақиқат худро бад ҳис кунед, пас аз машқ худдорӣ кардан маъно дорад - аммо танҳо дар ин сурат.
   • Гузаронидани машқ аз сабаби давраи шумо метавонад диққати бештарро ба худ ҷалб кунад. Биёед бубинем, ки оё ин ба нақшаи шумо мувофиқ аст.
4. 4 Ҳар 2-3 соат ба ҳоҷатхона равед. Ҳатто пеш аз оғози дарсҳо, мувофиқи чунин мақсад гузоштан маъно дорад. Дар ҳолате, ки давраи шумо вазнин аст, пас ин хеле муфид хоҳад буд, зеро шумо метавонед ҷойпӯшҳо ё тампонҳоро хуб иваз кунед ё танҳо санҷед, ки ҳама чиз дуруст аст. Шумо мефаҳмед, ки дар чунин вазъият беҳтар аст, ки дубора тафтиш кунед, на аз тафтиш ва ташвиш. Албатта, иваз кардани тампонҳо дар ҳар ду соат маъно надорад, аммо дар ҳолати давраҳои вазнин, онро ҳар 3-4 соат ва дар сурати кам будани он - ҳар 8 соат як маротиба иваз кардан мувофиқ аст. Бо вуҷуди ин, вақт аз вақт тафтиш кардани ҳама чиз зарар намерасонад.
   • Илова бар ин, ҳар 2-3 соат ба ҳаммом рафтан ба шумо баҳона медиҳад, ки масонаатонро зуд-зуд холӣ кунед, ки медонед, метавонад дардро камтар намоён кунад.
5. 5 Дастпӯшакҳо ва тампонҳои худро дуруст партоед. Агар ба шумо лозим аст, ки ҳангоми мактаб будан чизеро партоед, пас шумо бояд ҳама чизро оқилона анҷом диҳед. Ҳамаашро ба ҳоҷатхона шор накунед - қубур, шумо медонед, метавонад баста шавад. Беҳтар аст, ки тампонҳо ва ҷойпӯшҳои истифодашударо дар қуттии дар худи стенд ҷойгиршуда партоед. Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳоро дар як ё ду қабати коғази ҳоҷатхона печонед, то онҳо ба сабад часпанд.
   • Агар дар дӯконҳо контейнерҳои партов мавҷуд набошанд, пас ин гуна ахлотро ба қуттии ахлоти муқаррарӣ дар ҳоҷатхона партоед. Аз ин шарм накунед.
   • Фаромӯш накунед, ки ҳангоми иваз кардани тампон ё болишт дастҳоятонро шӯед.
6. 6 Агар худро беҳтар ҳис кунед, либоси торик пӯшед. Албатта, гумон аст, ки доғҳои хун дар ашёи шумо пайдо шаванд, аммо ба ҳар ҳол пӯшидани торик ҳангоми ҳайз маъно дорад. Ин чӣ маъно дорад? Бале, дар оромии шахсии шахсии шумо, ин ҳама аст. Бо пӯшидани торикӣ, шумо худро наҷот медиҳед, ки ҳар сари чанд вақт тафтиш кунед, то бубинед, ки ягон матои ранги сурхи шубҳанок дар матоъ пайдо шудааст. Умуман, агар ин барои шумо оромтар бошад, пас чаро не?
   • Ҳайз сабаби либоспӯшӣ бо тарзи зишт ё кӯҳна нест. Агар шумо хоҳед, ки дар чизи барф-сафед ё пастел шӯхӣ кунед, пас ҳеҷ асосе барои инкор кардани худ вуҷуд надорад.
   • Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки дар бисёр мактабҳо талабот ба коди либос мавҷуд аст - он бояд хусусияти дунявӣ дошта бошад ва ба меъёрҳои аз ҷониби умум қабулшудаи услуби тиҷорат мувофиқ бошад.
7. 7 Дар бораи он фикр кунед, ки агар касе мехоҳад шуморо ранҷонад ё шӯхии номуносиб кунад, чӣ гуна бояд муносибат кард. Ҳатто агар онҳо нисбати шумо дағалӣ кунанд ҳам, фаромӯш накунед, ки ба одамон тавре рафтор кунед, ки шумо интизоред, бинобарин дар ивази онҳо дағалӣ накунед. Агар шуморо пайгирӣ кунанд, ба калонсолони боэътимод хабар диҳед. Шумо метавонед ба беадолатӣ чунин ҷавоб диҳед:
   • "Ман аслан рӯҳияи ман нестам. Лутфан бас кунед. "
   • "Ман дар ҳақиқат бояд танҳо бошам. Метавонед маро танҳо гузоред? "
8. 8 Бидонед, ки чӣ тавр истироҳат кунед. Агар шумо дар синф бошед, ба беморхона истироҳат кунед ё оромона ба муаллим чиро фаҳмонед ва ба ҳоҷатхона равед. Ин аст он чизе ки бояд бидуни тафсилот бигӯям:
   • "Ман дорам чунин рӯзҳо, ман метавонам ба ҳоҷатхона равам? "
   • "Ман чизеро оғоз кардам, ман метавонам чанд дақиқа берун равам?"
   • "Аз ҷониби зан ба ман чизе рӯй дод ... хуб, медонед."

Қисми 4 аз 4: Нигоҳ доштани рӯҳия

1. 1 Шармгин набош. Муҳим нест, ки давраи шумо аввал дар синф оғоз шудааст ё охирин - ҳама ба доштани он шурӯъ мекунанд. Ҳар зан. Пас чаро шарм доред? Ин ҳама табиӣ аст, ҳамаи ин як қисми рушди организм, як қисми калон шудан аст. Ҳайз - нишонаи он аст, ки ҷисми шумо аллакай ба модарӣ омода аст, шумо бояд аз он ифтихор кунед! Ва нагузоред, ки писарон шуморо масхара кунанд ... ва ба каси дигар иҷозат надиҳед! Шумо бояд аз давраи худ ифтихор кунед!
   • Ин мавзӯъро бо дӯстони худ муҳокима кунед - дар ниҳоят, донистани он ки шумо дар ягон вазъият танҳо нестед, ҳамеша хуш аст.
2. 2 Дар бораи бӯй хавотир нашавед. Ин савол, дар омади гап, барои бисёр духтарон дахл дорад - онҳо метарсанд, ки касе аз бӯйи онҳо муайян мекунад, ки давраҳо доранд. Бо вуҷуди ин, худи ҳайз бӯй намекунад, аммо бӯй метавонад аз болишт пайдо шавад (аммо на фавран, балки пас аз чанд соат пас аз ворид шудани хун ба он).Ҳамин тавр, то ки чизе бӯй накунад, болиштро ҳар 2-3 соат иваз кардан лозим аст, вагарна шумо метавонед тампон пӯшед. Аммо, баъзе духтарон дастпӯшакҳои хушбӯйро интихоб мекунанд - ва ин бӯй низ метавонад хеле қавӣ бошад, аз ин рӯ худатон тасмим гиред.
   • Оё шумо мехоҳед ин гуна маҳсулоти гигиениро санҷед? Аввал, онҳоро дар хона бадгӯӣ кунед ва сипас бубинед, ки оё шумо метавонед бо онҳо ба мактаб равед.
3. 3 Боварӣ ҳосил кунед, ки волидайнатон навсозӣ мекунанд. Дар бораи фарорасии ҳайз сирри даҳшатбор гузоштан лозим нест, аз онҳо шарм доштан лозим нест. Дар бораи пайдоиши онҳо (хусусан дар бораи аввалинаш) ба модар ё падар нақл кардан хеле муҳим аст. Албатта, модар беҳтар аст, гарчанде ки ягон хеши дигари зан метавонад ба шумо тамоми маслиҳат ва кӯмаки лозимаро дар ин маврид расонад. Ин шуморо оромтар ва осонтар ҳис мекунад. Дар хотир доред, ки ҳамаи духтарон аз ин мегузаранд ва модари шумо, бибии шумо ва модари ӯ ва бибии ӯ. Умуман, ҳарчи зудтар бигӯед, барои шумо осонтар хоҳад буд.
   • Волидайни шумо, ба ман бовар кунед, аз он чизе, ки шумо ба онҳо ҳама чизро гуфтаед, фахр хоҳанд кард. Модар метавонад ҳатто каме гиря кунад!
   • Агар шумо бо падари худ зиндагӣ кунед, пас эҳтимол дорад, ки дар ин бора ба ӯ шарм доред. Аммо, пас аз сӯҳбат дар бораи фарорасии давраи шумо, шумо фавран пай мебаред, ки худро беҳтар ҳис мекунед. Хуб, падари кӯҳнаи шумо ... ӯ танҳо аз он шод хоҳад буд, ки шумо дар ин бора бо ӯ ростқавл будед.
4. 4 Натарсед, ки барои истироҳат бевосита аз синф истифода баред, агар лозим бошад. Агар шумо фаҳмед, ки вақти он расидааст, шарм надоред, ки истироҳат пурсед. Агар шумо бо муносибати дуруст ба мактаб оед, ин мушкиле нахоҳад дошт ва рӯз беҳтар хоҳад шуд. Шумо ҳатто метавонед бо омӯзгорон пурсед, ки оё шумо метавонед фавран ба ҳоҷатхона равед ва бидуни дархост барои истироҳат.
   • Бидонед, ки муаллимон ва маъмурони мактабҳо бояд ҳатто дар ин вазъият ба шумо кумак кунанд! Ба ман бовар кунед, ки шумо аз аввалин шахсе ҳастед, ки дар мактаб давраҳо дорад.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш кунед, ки либосҳои торик пӯшед, то ки агар шумо ихроҷ дошта бошед, он дар либосҳои шумо мисли чизҳои сафед ё ҷисмонӣ намоён нахоҳад шуд.
• Агар мактаб либоси ягона дошта бошад ва либоси торик манъ карда шавад, як ҷуфти дувуми шим (ё леггинс дар зери он) пӯшед. Барои доман, дар зери он кӯтоҳ ё леггинси махсус пӯшед.
• Ба шумо лозим меояд, ки дар мактаб бисёр нишинед, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бароҳатед ва тампонатон намезанад.
• Ба эҳтимоли зиёд бо худ либоси иловагии тагӣ гиред.
• Агар шумо аз халта ё халтаи косметикӣ рафтан ба ҳоҷатхона хиҷолат кашед, шумо метавонед тампонро дар ҷайбатон ё синабанд дошта бошед.
• Агар шумо як давраи душвор дошта бошед ё дар айни замон он қадар боварӣ надошта бошед, шумо метавонед барои пешгирӣ кардани нороҳатӣ ё ихроҷ дастпӯшакҳои супербсорбонӣ харед.
• Ҳар дафъае, ки шумо бо худ падлӯ надошта бошед, коғази ғалтаки ҳоҷатхона ё матоъро истифода бурда ба идора, ҳамшираи шафқат ё ба утоқи омӯзгори толори варзишӣ равед. Дар мактабҳо ҳамеша ҷудокунандагон мавҷуданд.
• Ҳамеша болопӯшҳои кӯтоҳ пӯшед, гӯё ки он оғоз мешавад, шумо омода хоҳед шуд.
• Ҷузвдонро ба сумкаатон гузоред ва танҳо дар байни дарсҳо онро бо худ баред, то шумо вақти рафтан ба ҷевон ё дӯконатонро сарфа кунед. Танҳо ашёҳои занонаи худро аз сумка берун кунед.
• Агар шумо ҳангоми машқ хавотир бошед, ки кӯтоҳии шумо хеле васеъ аст ва болопӯш метавонад афтад, хусусан дар шароити тар, шортҳои велосипед ё спандекс пӯшед. Аммо беҳтарин вариант поёни костюм аст!
• Дар идораи тиббӣ, шумо метавонед дастпӯшак ё тампон талаб кунед - эҳтимолан онҳо ба шумо дода мешаванд.

Огоҳӣ

• Фаромӯш накунед, ки пеш аз истифода ба болиштҳо ва / ё тампонҳо атр пошед ва ҳеҷ гоҳ атрро ба мањбалатон пошед. Ин метавонад минтақаи таносулро асабонӣ кунад.
• Тоза бошед! Вақте ки шумо аз ҳаммом мебароед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чизро тоза ва озода мегузоред, на бетартибона.
• Пойгоҳи худро ҳар 2-4 соат иваз кунед; тампон - ҳар 3-4 соат.
• Тампонро ба муддати тӯлонӣ тарк кардан метавонад ба зарбаи токсикӣ оварда расонад. Ин як сирояти нодир, вале марговар аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки тампонатонро ҳар 3-4 соат иваз кунед, то бехатар бошад.Дастурҳоро дар қуттии тампон хонед, то хатар пурра пешгирӣ карда шавад.
• Дар як рӯз ду маротиба оббозӣ кунед, то тоза бошед - субҳ ва шом. Атриёт бӯйро ниқоб мекунад, аммо ванна ва душ муҳим аст.
• Санҷед, ки оё шумо метавонед дардкунандагонро ба мактаб биёред. Оинномаи баъзе мактабҳо инро манъ мекунад, афсӯс, бинобар ин мушкилот пеш намеояд.

Ба шумо чӣ лозим

• Дастпӯшакҳо / тампонҳо
• Омодагии дард (ба монанди ибупрофен)
• Маблағи ночиз, агар шумо метавонед дар мактаб ё дар наздикии он болишт ё тампон харед
• Шими ивазшаванда ё либоси таг
• Аз ҷое ба ҷое кашида шудан