Муаллиф:
Florence Bailey
Санаи Таъсис:
26 Март 2021
Навсозӣ:
27 Июн 2024
Мундариҷа
- Қадамҳо
- Усули 1 аз 3: Таваҷҷӯҳи тиббӣ гиред
- Усули 2 аз 3: Аломатҳои сабукро дар хона кам кунед
- Усули 3 аз 3: Аз ҳад зиёд истеъмоли кофеин пешгирӣ кунед
- Огоҳӣ
Кофеин як ангезандаест, ки ба шумо барои ҳушёр ва тамаркуз кардан кӯмак мекунад.Аммо он инчунин дар доруҳои яклухт ва дорухат барои дарди сар, астма ва ихтилоли гиперактивии норасоии диққат (ADHD) истифода мешавад. Микдори аз меъёр зиёди кофеин ҳангоми истеъмоли миқдори зиёди кофеин аз баданатон қодир аст. Микдори аз меъёр зиёд метавонад кӯтоҳ будани нафас, набзи ноустувор ё зуд, дарди қафаси сина ё қайкуниро дар бар гирад ва ба ёрии таъҷилии тиббӣ ниёз дорад. Аммо агар шумо пас аз нӯшидани миқдори зиёди қаҳва худро аз ҳад зиёд эҳсос кунед, барои ин мушкилот воситаҳои хона мавҷуданд. Дар оянда, кӯшиш кунед, ки истеъмоли кофеини худро пешгирӣ кунед, то ин ҳодисаҳо пешгирӣ карда нашаванд.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Таваҷҷӯҳи тиббӣ гиред
1 Ба GP ё GP муроҷиат кунед. Агар шумо сиёсати VHI ё шартнома бо маркази тиббӣ дошта бошед, ки машварати духтур бо телефонро дар бар мегирад, ба духтур муроҷиат кунед ва маслиҳат пурсед. Шумо инчунин метавонед бо ёрии ёрии таъҷилии тиббии телекоммуникатсионӣ маслиҳат пурсед. Ин махсусан муҳим аст, агар шумо маводи мухаддир истеъмол карда бошед ё маҳсулоти дорои миқдори зиёди кофеин дошта бошед / нӯшед. Ба ин маҳсулот шоколад ва нӯшокиҳо ба монанди чой ва қаҳва дохил мешаванд. Агар шумо нафаскашӣ дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед, то бифаҳмед, ки чӣ тавр бо ин мушкилот мубориза баред. - Аломатҳои худро ба духтур фаҳмонед ва ба онҳо дар бораи хӯрок ё доруҳое, ки шумо аз ҳад зиёд истеъмол кардаед, нақл кунед. Он метавонад синну сол, вазн, ҳолати ҷисмонӣ, кай ва чӣ қадар кофеин нӯшиданатонро тафтиш кунад. Барои ҳалли мушкилот тавсияҳо пурсед. Духтури шумо метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки маҷбуран қайкунӣ ё истифодаи доруҳои дигарро барои табобати нишонаҳои худ истифода баред. Аммо, агар ин тавсияномаи мутахассис набошад, қайкунӣ накунед.
2 Ба беморхона равед. Агар шумо аломатҳои шадидро аз қабили чарх задани сар, парешонхотирӣ, набзи ноустувори дил ё душворӣ нафас кашед, фавран ба беморхона равед. Кӯшиш накунед, ки худатон мошин ронед. Мошини Ёрии таъҷилиро даъват кунед. Дар ҳолатҳои ночиз, аз ҳад зиёд истеъмоли кофеин метавонад марговар бошад. Агар шумо аз меъёр зиёд истеъмол кунед, бе ёрии мутахассисон кор карда наметавонед! - Агар шумо ягон чизи ғайриоддӣ хӯрдед ё нӯшидед, ки боиси аз меъёр зиёд шудани он мегардад, контейнерро бо худ ба беморхона баред.
3 Диққати тиббӣ гиред. Дар беморхона ба шумо дар асоси нишонаҳои худ, вазъи кунунии саломатӣ, миқдори кофеини истеъмолшуда ва дигар омилҳо ёрии тиббӣ расонида мешавад. Бо духтуратон дар бораи нишонаҳои худ сӯҳбат кунед, то роҳи дурусти табобати шуморо муайян кунед. - Духтури шумо метавонад барои муолиҷаи аз меъёр зиёд планшетҳои ангишти фаъолшударо таъин кунад. Илова бар ин, исҳоловарон метавонанд барои тоза кардани кафеин аз бадан истифода шаванд. Агар шумо нафаскашии шадид дошта бошед, шояд ба дастгирии нафаскашӣ ниёз доред.
- Илова бар ин, ба шумо шояд ташхиси иловагӣ лозим шавад, масалан рентгени сина.
- Барои ҳолатҳои сабуки аз меъёр зиёди кофеин, духтури шумо метавонад доруҳоро таъин кунад, то нишонаҳои шуморо то рафтани онҳо идора кунанд.
Усули 2 аз 3: Аломатҳои сабукро дар хона кам кунед
1 Бисёр об нӯшед. Агар шумо нишонаҳои шадид надошта бошед, пас нороҳатӣ, аз қабили изтироби зиёд ва асабоният худ аз худ рафъ мешавад. Яке аз роҳҳои беҳтарини мубориза бо онҳо дар хона нӯшидани миқдори зиёди об аст. Ин кӯмак мекунад, ки кофеинро аз бадан хориҷ кунанд ва гидратсияи дурустро барқарор кунанд. Кӯшиш кунед, ки барои ҳар як пиёла қаҳва, сода ё дигар нӯшокиҳои кофеини истеъмолкардаатон як пиёла об бинӯшед. 
2 Хӯроки солим дошта бошед. Хӯриши солим ба суст шудани ҷабби кофеин дар бадани шумо кумак мекунад. Кӯшиш кунед, ки чизе бихӯред, агар пас аз истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин худро нороҳат ҳис кунед. - Кӯшиш кунед, ки мева ё сабзавоти дорои нахи баланд дошта бошед. Хусусан қаламфури булғорӣ, карафс ва бодиринг муфид аст.
3 Чуқур нафас олинг. Барои суст кардани тапиши дил аз кафеин аз ҳад зиёд, чанд нафаси чуқур кашед. Нафаскашии оҳиста ва чуқур дар тӯли якчанд дақиқа аломатҳоро зуд бартараф мекунад ва баъзе нороҳатиро, ки бо миқдори аз меъёр зиёди кофеин алоқаманданд, сабук мекунад. - Фаромӯш накунед, ки ба духтур муроҷиат кунед ё ба ёрии таъҷилӣ занг занед, агар шумо мушкилоти нафаскашии шадид дошта бошед.
4 Ба фаъолияти ҷисмонӣ машғул шавед. Бидонед, ки кофеин метавонад бадани шуморо барои машқи хуб омода созад. Кӯшиш кунед, ки аз нӯшидани миқдори зиёди кофеин бо истифода аз он барои фаъолияти ҷисмонӣ манфиат гиред. - Агар шумо ҳар рӯз машқ кунед ё ба толори варзишӣ равед, вақти он расидааст, ки ҳангоми аз ҳад зиёд истеъмоли кофеин худро нороҳат ҳис кунед.
- Агар шумо мунтазам машқ накунед, агар вақт дошта бошед, ба сайр ё давидан равед. Ин таъсири номатлуби кофеинро то андозае коҳиш медиҳад.
Усули 3 аз 3: Аз ҳад зиёд истеъмоли кофеин пешгирӣ кунед
1 Истифодаи кофеини худро аз сарчашмаҳои ғайричашмдошт назорат кунед. Кофеин на танҳо дар нӯшокиҳо ба монанди чой ё қаҳва мавҷуд аст. Баъзе хӯрокҳо, аз қабили шоколад, ва бисёр доруҳои дорухона ва дорухат метавонанд дорои кофеин бошанд. Он инчунин дар нӯшокиҳои энергетикӣ ба монанди Red Bull and Burn, аз даст додани вазн ва иловаҳои ғизоии варзишӣ ва стимуляторҳои ба таври ройгон дастрасшуда ба монанди Cofalgin ва Caffeine Sodium Benzoate мавҷуд аст. Агар шумо мунтазам нӯшокиҳои кофеин истеъмол кунед, одат кунед, ки рӯйхати компонентҳои маводи мухаддир ва хӯрокҳоро тафтиш кунед. Бо ин роҳ шумо боварӣ дошта метавонед, ки кофеини зиёд истеъмол накунед. - Дар тамғаи шоколад, кофеинро дар байни компонентҳо номбар кардан мумкин нест. Кӯшиш кунед, ки миқдори кофеинро аз дигар манбаъҳо пайгирӣ кунед ва агар шумо дар як рӯз кофеини зиёд истеъмол кунед, аз шоколад даст кашед.
2 Нигоҳ кунед, ки чӣ қадар шумо менӯшед. Нависед, ки шумо ҳар рӯз чӣ қадар кофеин истеъмол мекунед. Бо ин роҳ шумо аз истеъмоли аз ҳад зиёди он худдорӣ мекунед. Ба ҳисоби миёна калонсолони солим бояд дар як рӯз на бештар аз 400 миллиграмм кофеин истеъмол кунанд, ки тақрибан чор пиёла қаҳва аст. Бо вуҷуди ин, баъзе қаҳваҳо метавонанд назар ба дигарон кофеин зиёд ё камтар дошта бошанд, аз ин рӯ, агар шумо қаҳва нӯшед, кӯшиш кунед, ки камтар аз чор пиёла бинӯшед, то оқибатҳои ногувор пешгирӣ карда нашаванд. - Дар хотир доред, ки баъзе одамон ба таъсири кофеин ҳассосанд ва наврасон бояд дар як рӯз на бештар аз 100 мг кофеин бинӯшанд.
3 Оҳиста -оҳиста миқдори кофеинро кам кунед. Агар шумо фаҳмед, ки ба шумо лозим аст, ки истеъмоли кофеини худро кам кунед, тадриҷан ин корро кунед. Кофеин як stimulant системаи марказии асаб аст, бинобарин истифодаи мунтазами он метавонад вобастагии сабуки ҷисмониро ба вуҷуд орад. Агар шумо ногаҳон даст кашед, шумо метавонед дар тӯли якчанд рӯз нишонаҳои сабуки хуруҷро эҳсос кунед. Камшавии тадриҷии вояи эҳтимолияти бештари хуруҷи бароҳат ва бароҳат аз кафеинро таъмин мекунад. - Аз хурд оғоз кунед. Масалан, кӯшиш кунед, ки дар давоми ҳафта ҳар рӯз як пиёла камтар қаҳва нӯшед. Дар давоми ҳафтаи оянда истеъмоли ҳаррӯзаи худро ба як пиёла дигар кам кунед. Дар ниҳоят, шумо ба сатҳи солимии кофеин хоҳед расид. Дар хотир доред, ки ин тақрибан 400 мг дар як рӯз аст.
4 Ба нӯшокиҳои кофеинӣ гузаред. Агар шумо таъми қаҳва, сода ё дигар нӯшокиҳои кофеиндорро дӯст доред, ба интихоби бе кафеин равед. Пас шумо метавонед лаззат бурдан аз нӯшокии дӯстдоштаи худро идома диҳед, аммо шумо худро ба хатари аз меъёр зиёди ин модда дучор нахоҳед кард. - Дар қаҳвахонаи дӯстдоштаи худ, қаҳваи кафафо фармоиш диҳед. Шумо метавонед дар супермаркет содаҳои кофеинӣ пайдо кунед ё дар тарабхонаи дӯстдоштаи худ дар бораи мавҷудият маълумот гиред.
- Агар шумо чой менӯшед, дар хотир доред, ки аксари чойҳои гиёҳӣ кофеин надоранд.
Огоҳӣ
- Баъзе доруҳо ва иловаҳои гиёҳӣ метавонанд бо кофеин ҳамкорӣ кунанд. Ба онҳо намудҳои муайяни антибиотикҳо, теофиллини бронходилатори (Teopek, Teotard) ва эхинацея дохил мешаванд.
- Баъзе шароитҳои тиббӣ, ба монанди бемориҳои дил, ихтилоли гурда ва эпилепсия ба истеъмоли кофеин таваҷҷӯҳи махсусро талаб мекунанд.
