Чӣ тавр бо орзуҳои суботкорона мубориза бурдан

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 2: Вазъиятро таҳлил кунед
Қисми 2 аз 2: Чӣ тавр бо хаёли дизадативӣ мубориза бурдан мумкин аст
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Аксар одамон аксар вақт дар бораи чизе орзу мекунанд ва хаёл мекунанд. Аксар вақт фикрҳои мо ба ҷое ба масофа парвоз мекунанд, вақте ки мо бояд ба вазифа тамаркуз кунем. Аммо баъзе одамон орзуҳо ва хаёлоти худро ҳамчун роҳи мубориза бо воқеияти ҳаррӯза ва каме хурсандӣ мегиранд. Ин ошиқӣ, ки бо номи "орзуҳои нопойдор" маъруф аст, метавонад аз муоширати хуб ва зиндагии пурраи одамон монеъ шавад. Агар шумо фикр кунед, ки шумо ин шартро паси сар кардаед, онро бодиққат таҳлил кунед ва тарзи мубориза бо онро омӯзед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Вазъиятро таҳлил кунед

1 Қарор кунед, ки оё шумо дар ҳақиқат хаёлҳои носолим доред. Азбаски мо ҳама орзуҳо ҳастем, метавон баҳс кард, ки хоҳиши орзуҳо ва хаёлотҳо муқаррарӣ аст. Аммо агар шумо он чизеро таҳия карда бошед, ки онро ҳолати хоболудии номувофиқ меноманд, эҳтимол дорад, ки идора кардани фикрҳои шумо душвор бошад. Илова бар ин, он метавонад шуморо хафа кунад, ки ин одат ба ҳаёти пурраи шумо халал мерасонад ва ин боиси шарм кардани шумо мегардад. Шояд шумо бояд бо он мубориза баред ва одати худро пинҳон кунед.
- Истилоҳи хоби нопойдор ҳанӯз дар соли 2002 пайдо шуда буд, аммо ин ҳолат то ҳол ҳамчун бемории равонӣ эътироф нашудааст.
2 Ба назар гиред, ки шумо шояд вақти зиёдро барои фикр кардан сарф мекунед. Сӯиистифода дар байни ҷавононе маъмул аст, ки майл ба орзуҳои аз ҳад зиёд доранд. Унсурҳои оддии хаёлот ба хаёлҳои васваса табдил меёбанд. Хобҳои аз ҳад зиёд дар ҳақиқат ба зеҳни инсон дар солҳои пеш аз наврасӣ ва наврасӣ таъсир мерасонад. Агар шумо аксар вақт орзу мекунед ва бо он мубориза мебаред, ҳатман ба равоншинос муроҷиат кунед.
- Масалан, аксар вақт унсурҳои тасаввуроти кӯдак пас аз як навъ осеби равонӣ ё хоҳиши сӯиистифода аз ин фаъолият метавонанд ба хаёлоти васваса табдил ёбанд.
3 Аломатҳои хоби шабеҳро ҷустуҷӯ кунед. Илова бар он, ки кӯдак аз синни хурдсолӣ ба ин амал сӯиистифода мекунад, боз як хусусияти муҳим вуҷуд дорад - ин унсурҳои кинестетикӣ мебошанд. Ба ибораи дигар, инҳо аксар вақт ҳаракатҳои такроршаванда мебошанд (масалан, партофтани тӯб ё чарх задани чизе дар даст), дар ҳоле ки инсон дар хобҳояш "парвоз мекунад". Хусусиятҳои дигар иборатанд аз:
- Чунин зарурати қавӣ ба орзуҳо, ки ба нашъамандӣ наздик аст.
- Хобҳои бениҳоят муфассал бо қитъаи каҷ.
- Рафтори шахс аз он шаҳодат медиҳад, ки ӯ фарқи байни воқеият ва хаёлро мефаҳмад (дар муқоиса бо шизофрения ва дигар беморони рӯҳӣ).
- Мушкилии иҷрои корҳои оддии ҳаррӯза (ба монанди хӯрдан, оббозӣ кардан, хоб рафтан) аз сабаби тамоюли орзуҳо.
4 Донистани омилҳои ангезанда (омилҳои ангезанда) ва пешгирӣ кардани онҳоро омӯзед. Триггерҳо ин рӯйдодҳо, ҷойҳо, эҳсосот ё фикрҳоест, ки шуморо водор месозанд, ки ба хаёлҳои носолим табдил ёбанд. Кӯшиш кунед, ки ин омилҳоро муайян кунед. Шумо метавонед дар бораи вақте ки шумо ба ин давлат ворид мешавед, инчунин он чизеро, ки пеш аз он буд, қайд кунед. Масалан, шумо метавонед аҳамият диҳед, ки ҳангоми ворид шудан ба як утоқи махсус, шумо фавран хаёлотҳои возеҳ доред (ё вақте ки шумо дилгир мешавед, ба хаёлот сар мекунед). Триггерҳои худро муайян кунед ва барои пешгирӣ кардани онҳо нақша тартиб диҳед.
- Масалан, агар шумо кӯшиш кунед, ки як триггерро дар хонаи худ пешгирӣ кунед, нақшаи шумо метавонад чунин бошад: “Кор ё таҳсил дар ошхона, на дар хоб. Аз хона баромада, сайругашт кунед. Дар қаҳвахона кор кунед, на дар хона. "

Қисми 2 аз 2: Чӣ тавр бо хаёли дизадативӣ мубориза бурдан мумкин аст

1 Нағз хоб рав. Барои беҳтар кардани сифати хоби шумо чанд коре карда метавонед. Пеш аз хоб нӯшидани кофеин ва машруботро пешгирӣ кунед, зеро ин нӯшокиҳо бадани шуморо ҳавасманд мекунанд ва ба хоби солим халал мерасонанд. Шумо инчунин бояд кӯшиш кунед, ки реҷаро риоя кунед, хоб равед ва ҳар рӯз дар як вақт бархезед. Як "расм" -и махсуси пеш аз хоб ба шумо кумак мекунад, масалан шустани дандон, оббозӣ ва хондан пеш аз хоб. Ин "расм" ба майнаи шумо ишора мекунад, ки хоб ба қарибӣ меояд.
- Таҳқиқот нишон доданд, ки сифати пасти хоб ва хоби нокифоя боиси пешрафти хаёлҳои носолим мегардад. Он инчунин бо вайрон шудани равандҳои хотира, вокуниши сусттар, таваҷҷӯҳи заиф ва хаёлҳои васвасаӣ алоқаманд аст.
2 Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз тарзи ҳаёти фаъолро нигоҳ доред. Ақли худро банд кунед, то вақт ва имконияти тасаввур кардан надошта бошед. Фаъолиятҳоеро интихоб кунед, ки диққати шуморо ба худ ҷалб кунанд, масалан хондан ё иҷрои кроссворд. Шумо инчунин метавонед ақл ва бадани худро дар як вақт истифода баред, масалан бозии баскетбол ё рақс. Шумо метавонед дар баъзе чорабиниҳои иҷтимоӣ иштирок кунед, масалан дар як чорабинии шаҳрӣ бо ҳамкасбон иштирок кунед ё бо дӯстатон қаҳва нӯшед.
- Яке аз назарияҳо мегӯяд, ки хоби шаб як усули оромкунандаест, ки барои истироҳат ва оромии андешаҳои инсон истифода мешавад. Дар ин ҳолат, кӯшиш кунед, ки ба худ кумак кунед. Ҳамчун худкӯмакрасонӣ, шумо метавонед, масалан, бо дӯстатон хӯроки шом пазед, йога кунед ё ба педикюр равед.
3 Ҳисоб кунед, ки чӣ қадар шумо эпизодҳои хоболудиро кам мекунед. Барои комилан аз ин одат халос шудан мубориза баред! Нигоҳ кунед, ки чанд маротиба худро тасаввур мекунед. Кӯшиш кунед, ки ин рақамро бо мурури замон кам кунед. Масалан, шумо метавонед таймерро барои 3 дақиқа таъин кунед ва сабт кунед, ки чанд маротиба худро орзуи ақли худ кардаед. Ин машқро то он даме, ки ин рақам кам шудан мегирад, такрор кунед.
- Шояд дар аввал шумо ҳар дафъа наметавонед худро дар лаҳзаи ба ин ҳолат афтиданатон ба даст оред ва вақтсанҷ танҳо вақте ки шумо дар миёни хаёлоти худ ҳастед, хомӯш мешавад. Ин комилан комил аст. Бигзор таймер хаёлоти шуморо халалдор кунад, то даме ки шумо худро идора карданро ёд гиред.
- Танзими вақтсанҷ худтанзимкунии хубест, ки метавонад ба шумо барои кам кардани вақти сарф кардани орзу кӯмак расонад. Азбаски ин усул азнавсозии одатҳои рафториро дар бар мегирад, натиҷаҳо фавран ба даст намеоянд.
4 Журналро нигоҳ доред, то ба шумо диққат диҳед. Дарвоқеъ, дар бораи хаёли нопойдор ва имкони табобати ин падида тадқиқоти кам гузаронида шудааст, аммо корбарони форум даъво мекунанд, ки рӯзноманигорӣ хеле муфид аст. Нигоҳ доштани рӯзнома, ки дар он шумо фикрҳои худро менависед, онҳоро ба тартиб даровардани онҳо ва пешгирӣ аз гумроҳӣ ва ғарқи хаёлот пешгирӣ мекунад. Бо навиштани хаёлоти худ, шумо метавонед каме суст шавед ва аз лаҳзаи зиндагии худ огоҳ шавед. Шумо метавонед дар як рӯзнома нависед, ки хаёлот чӣ гуна ба ҳаёти шумо эҳсосотӣ таъсир мерасонад ва онҳо дар он чӣ нақше мебозанд.
- Барои аниқ донистани он ки чаро рӯзноманигорӣ дар ин зуҳурот хеле муфид аст, таҳқиқоти бештар лозим аст, аммо одати рӯзноманигорӣ нишон дод, ки равандҳои фикриро суст мекунад, "барои холӣ кардани фазо" барои интроспекция ва инчунин барои рафъи стресс кӯмак мекунад.
5 Кӯшиш кунед, ки одати хаёлии худро самаранок гардонед. Пас аз фаҳмидани он, ки шумо ба орзуҳои нопадидшаванда майл доред ва инчунин триггерҳоро муайян мекунед, ба эҳсосоти худ диққат диҳед. Шояд баъзе хонандагон пай баранд, ки онҳо ноором ва шубҳанок мешаванд, дар ҳоле ки дигарон дарк мекунанд, ки онҳо нерӯманд ва ҳавасманд мешаванд. Агар шумо аксар вақт хаёлҳое дошта бошед, ки шуморо ба амал бармеангезанд, кӯшиш кунед, ки барои расидан ба ҳадафе, ки орзу мекунед, саъй кунед.
- Масалан, шояд зеҳни шумо аксар вақт дар хобҳо саргардон мешавад, ки чӣ тавр шумо дар кишвари дигар зиндагӣ мекунед ва дар ихтисоси дигар кор мекунед. Он чизе ки ба назарам танҳо хоб аст, метавонад ба воқеият табдил ёбад, агар шумо барои кӯчидан ба ҷои дигар ва ёфтани кори нав қадамҳои муайян гузоред.
6 Бо психолог ё психотерапевт сӯҳбат кунед. Азбаски хаёли нопойдор ҳанӯз расман ҳамчун беморӣ эътироф нашудааст ва тадқиқот дар ин самт ҳанӯз дар марҳилаҳои аввал аст, табобат ва доруҳои тавсияшуда вуҷуд надоранд. Дар асл, бисёре аз мутахассисони соҳаи тандурустӣ ҳеҷ гоҳ дар ин бора нашунидаанд. Аммо шумо метавонед бо як психотерапевт сӯҳбат кунед - ӯ барои рафъи нороҳатиҳои асосии ҳолати шумо кӯмак хоҳад кард.
- Масалан, агар шумо ҳангоми стресс ё асабоният аз воқеият дур шавед, шумо метавонед бо терапевт сӯҳбат кунед, то якҷоя кор карда, стратегияеро таҳия кунед, ки барои рафъи стресс ва хашм кӯмак мекунад.
7 Ҷомеаҳои онлайнро ҷустуҷӯ кунед. Дар бораи орзуҳои нодурусти имрӯза кам чизе маълум аст. Роҳи осонтарини фаҳмидани ин ҳолат ва гирифтани маслиҳат оид ба бартараф кардани он ин ёфтани вебсайтҳое мебошад, ки аз ҷониби одамоне, ки бо хаёлҳои носолим сохта шудаанд, пайдо кардан аст. Дарвоқеъ, маҳз ҳамин одамон б -ро нишон медиҳандОфаъолтарин дар кӯшиши фаҳмидани ин ҳолат.
- Ҳама пешрафтҳо ва таҳқиқоти тиббиро дар бораи хаёли носолим пайгирӣ кунед. Вақте ки тадқиқоти бештар гузаронида мешавад, табобатҳои нав ва роҳҳои бартараф кардани ин мушкилот пайдо шуда метавонанд.

Маслиҳатҳо

Агар шумо ин мушкилотро бо одамоне мубодила кунед, ки онҳо низ бо ин беморӣ мубориза мебаранд, шумо метавонед якдигарро беҳтар фаҳмед ва ба якдигар кумак кунед.
Бо касе сӯҳбат кунед! Ту танҳо нести! Дар ҷаҳон одамони зиёде ҳастанд, ки бо ҳамин мушкилот дучор мешаванд!
Фаромӯш накунед, ки орзуҳои нопок на ҳамеша кори бад аст. Ин қобилият метавонад ба шумо барои истироҳат кумак кунад, шумо ҳатто метавонед онро бо як ҳадафи мушаххас истифода баред (масалан, барои муфассал манзараеро аз китобе, ки шумо менависед ё роҳи нави ороиши ҳуҷраро пайдо мекунед). Агар шумо худро идора карда натавонед, шумо бояд ба кӯмак муроҷиат кунед.

Огоҳӣ

Кӯшиш накунед, ки ин бемориро мустақилона бо маводи мухаддир ва машрубот "табобат" кунед ё "ғарқ кунед"! Алкогол метавонад эпизодҳои хаёлоти нодурустро ба вуҷуд орад.