Чӣ тавр ба чашмони худ нигоҳубин кардан

Видео: Помиримся ли мы? Когда это произойдет? Как мне действовать?Таро сегодня онлайн гадание на картах.

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Ташаккул додани одатҳои хуби биниш
Усули 2 аз 3: Ҳифзи чашмони шумо ҳангоми истифодаи компютер
Усули 3 аз 3: Интихоби хӯрок барои саломатии чашм
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Чашмони шумо тирезаҳои ҷаҳон ҳастанд, бинобар ин нигоҳубини онҳо хеле муҳим аст. Чизҳое ба монанди ташрифи мунтазами чашм, хоби кофӣ ва истироҳати мунтазами чашмон ҳангоми кор дар компютер метавонад барои солим нигоҳ доштани чашмони шумо кумак кунад. Агар шумо мушкилоти рӯъёро оғоз кунед, шумо бояд ҳарчи зудтар ба офталмолог муроҷиат кунед. Мақолаи моро хонед, то бифаҳмед, ки барои солим нигоҳ доштани чашмонатон чӣ кор карда метавонед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ташаккул додани одатҳои хуби биниш

1 Барои кӯмаки касбии нигоҳубини чашм мунтазам ба духтури чашми худ муроҷиат кунед. Инҳо метавонанд офтальмологҳо (окулистҳо) ва оптометрҳо бошанд. Барои солим нигоҳ доштани чашмон, шумо бояд мунтазам ба мутахассис муроҷиат кунед ё дар сурати мушкили биниш фавран ба духтур муроҷиат кунед. Дар бораи чашм маълумоти бештар гиред ва агар онҳо пайдо шаванд, ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо дар бораи чашм ва тарзи пешгирии бемориҳои чашм маълумоти бештар дошта бошед, шумо саломатии худро беҳтар назорат хоҳед кард.
- Агар шумо мушкилоти биниш надошта бошед, шумо бояд ҳар 5-10 сол аз 20 то 40-солагӣ ба офтальмолог муроҷиат кунед.
- Агар шумо мушкилоти биниш надошта бошед, шумо бояд ҳар 2-4 сол аз 40 то 65 сол ба назди як офтальмолог муроҷиат кунед.
- Агар шумо мушкилоти биниш надошта бошед, шумо бояд ҳар 1-2 сол дар давоми синни аз 65 боло рафтан ба офтальмолог муроҷиат кунед.
2 Дар охири рӯз линзаҳои контактиро хориҷ кунед. Зиёда аз 19 соат аз пӯшидани линзаҳои контактӣ худдорӣ намоед. Пӯшидани линзаҳои контактӣ барои муддати тӯлонӣ метавонад боиси мушкилоти доимии биниш гардад ва боиси нороҳатии чашмони шумо гардад.
- Ҳеҷ гоҳ бо линзаҳои линзаи худ бистарӣ нашавед, агар духтур тавсия надиҳад. Чашмони шумо ба дастрасии мунтазам ба оксиген ниёз доранд ва линзаҳо ҷараёни оксигенро ба чашмони шумо бозмедоранд, хусусан ҳангоми хоб, аз ин рӯ табибон тавсия медиҳанд, ки шабона аз пӯшидани линза танаффус гиред.
- Дар линзаҳои контактӣ шино накунед, агар шумо айнаки вазнини шиноварӣ напӯшед. Агар лозим бошад, беҳтар аст, ки айнакҳои махсуси таъиншударо истифода баред. Пӯшидани онҳо дар душ ҷоиз аст, бинобар ин чашмонатонро пӯшидан лозим нест, то онҳоро аз тамос бо собун ё шампун муҳофизат кунед.
- Ҳамеша дастурҳои пӯшидани линзаҳои контактӣ ва инчунин тавсияҳои истеҳсолкунанда ва духтурро риоя кунед. Ҳамчунин, фаромӯш накунед, ки ҳар дафъае, ки линзаҳои худро кашед ё пӯшед, дастҳои худро шӯед.
3 Дар охири рӯз ороиши чашмро тоза кунед. Ҳамеша пеш аз хоб ороиши чашмро тоза кунед. Ҳеҷ гоҳ бо ороиш ба бистар наравед. Агар шумо ба бистар равед ва дар пеши чашмонатон маскара ё линз дошта бошед, он метавонад ба чашмони шумо ворид шуда, боиси хашм шавад.
- Хоб бо чашмони рангшуда инчунин метавонад боиси басташавии сӯрохиҳои атрофи чашм гардад, ки метавонад боиси ҷӯшиш гардад. Барои табобати ҷави беэътиноӣ антибиотикҳо ва ҳатто тартиби хориҷ кардани духтур талаб карда мешаванд.
- Мошини тозакунандаи ороишатонро дар наздикии бистаратон нигоҳ доред, ба шарте ки шумо аз хоб хеста ороишатонро хаста кунед.
4 Истифода қатраҳои чашм аз аллергияҳои миёна. Истифодаи қатраҳои чашм дар мавсими аллергия метавонад сурхӣ ва хориш додани чашмҳоро коҳиш диҳад, аммо истифодаи ҳаррӯзаи онҳо метавонад мушкилотро бадтар кунад. Сурхшавии реаксия метавонад пайдо шавад, зеро чашмҳо дигар ба қатраҳо ҷавоб намедиҳанд.
- Қатраҳои чашми аллергия боиси кам шудани гардиши хун ба чашм мегардад ва онро аз оксиген маҳрум мекунанд.Яъне, вақте ки чашмони шумо дигар дард намекунад ва хориш намекунад, онҳо воқеан аз хун оксигени кофӣ намегиранд. Ин чандон хуб нест, зеро мушакҳо ва бофтаҳои чашм ба оксиген ниёз доранд. Ҳатто варам ва ҷароҳат метавонад аз норасоии оксиген ба вуҷуд ояд.
- Дастурҳоро барои қатраҳо бодиққат хонед, хусусан агар шумо линза пӯшед. Агар шумо линзаҳои контактӣ дошта бошед, бисёр қатраҳои чашмро истифода бурдан мумкин нест. Бо офтальмологи худ сӯҳбат кунед, ки ҳангоми пӯшидани линзаҳои контактӣ кадом қатраҳоро истифода бурдан лозим аст.
5 Айнаки офтобӣ пӯшед. Ҳамеша дар ҳавои офтобӣ дар беруни бино айнак пӯшед. Айнакҳо харед, ки мегӯянд онҳо 99% ё 100% UV-A ва UVB-ро масдуд мекунанд.
- Таъсири тӯлонии нури ултрабунафш метавонад ба чашми шумо зарар расонад ва муҳофизати чашмони шумо аз ҷавонӣ метавонад барои пешгирии аз даст додани биниш дар калонсолӣ кӯмак расонад. Таъсири радиатсияи ултрабунафш метавонад ба катаракта, таназзули макула, пӯшишҳои пӯсти патологӣ ва патологӣ, инчунин шароити патологии чашм оварда расонад.
- Азбаски зарари ултрабунафш ба чашм дар тӯли тамоми умр афзоиш меёбад, пешгирии кӯдакон аз нурҳои зараровар муҳим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзандони шумо пӯшидани кулоҳ ва айнакро фаромӯш накунанд, агар онҳо муддати дароз дар зери офтоб бошанд.
- Ҳатто агар шумо дар соя бошед, айнак пӯшед. Гарчанде ки соя таъсири нури ултрабунафшро хеле коҳиш медиҳад, шумо ба ҳар ҳол ба нурҳои зарарноки аз биноҳо инъикосшаванда дучор мешавед.
- Ҳеҷ гоҳ мустақиман ба офтоб нигоҳ накунед, ҳатто агар шумо айнаки офтобӣ пӯшед. Рентгенҳои офтоб хеле пурқувватанд ва агар чашмҳо бевосита кушода шаванд, метавонанд ба қисмҳои ҳассоси ретинад зарар расонанд.
6 Дар ҳолати зарурӣ айнаки муҳофизатӣ пӯшед. Ҳангоми кор бо кимиёвӣ, асбобҳои барқӣ ё дар ҷойҳое, ки ҳаво дорои ифлоскунандаҳое ҳастанд, ки метавонанд ба чашмони шумо осеб расонанд, айнакҳои муҳофизатӣ пӯшед. Айнакҳои муҳофизатӣ ашёҳои калон ё хурдро аз чашми шумо дур нигоҳ медоранд.
7 Хоби хуб гиред. Тарзҳои нодурусти хоб метавонад боиси хастагии чашм гардад. Аломатҳои хастагии чашм инҳоянд: доғи чашм, диққати диққат додан, ашки хушк ё аз ҳад зиёд, норавшанӣ ё биниши дукарата, ҳассосият ба нур ва дард дар гардан, китф ва қафо. Боварӣ ҳосил кунед, ки шабона хоби кофӣ гиред, то чашм хира нашавад. Барои калонсолон ҳар шаб 7-8 соат хоб лозим аст.
8 Ба таври мунтазам машқ кунед. Машқи мунтазам метавонад пешгирии бисёр бемориҳо, аз ҷумла диабети қандро пешгирӣ кунад. Машқи ҳадди аққал 30 дақиқа дар як ҳафта 3 маротиба метавонад имконияти ба даст овардани мушкилоти ҷиддии биниш, ба монанди глаукома ё дистрофияи макуларо коҳиш диҳад.
9 Барои рафъи варам, ба пилкони худ буридаи бодиринг гузоред. Барои пешгирӣ ё рафъи варамҳо дар пилкони чашм ва минтақаи зери чашм буридаи бодиринги сардро 10-15 дақиқа пеш аз хоб пӯшонед.
- Агар шумо хоҳед, ки аз варам халос шавед, кӯшиш кунед, ки халтаҳои чойи сабзро дар пилкони худ ҷойгир кунед. Халтаи чойро дар оби хунук якчанд дақиқа тар кунед ва дар давоми 15-20 дақиқа ба болои чашмонатон гузоред. Таннинҳо дар чой метавонанд барои коҳиш додани илтиҳоб кумак кунанд.

Усули 2 аз 3: Ҳифзи чашмони шумо ҳангоми истифодаи компютер

1 Агар имконпазир бошад, вақти нигоҳ кардан ба экрани компютер, планшет ё телефонро маҳдуд кунед. Гарчанде ки ҳеҷ далели илмӣ вуҷуд надорад, ки кори компютер ба чашм зараровар аст, он метавонад боиси шиддати чашм ва хушкӣ гардад. Равшании қавӣ ё баръакс нокифоя будани экрани компютер боиси хастагии мушакҳои чашм мегардад. Агар шумо вақти дар назди компютер сарф карданатонро маҳдуд карда натавонед, усулҳоеро истифода баред, ки чашмони шуморо ором кунанд.
2 Боварӣ ҳосил кунед, ки чашмони шумо бо экран яксонанд. Ба экран аз поён ба боло ё баръакс нигоҳ кардан, ин боиси шиддати иловагӣ дар мушакҳои чашм мегардад. Нишаста бинед, ки шумо рост ба экран менигаред.
3 Пинҳон карданро фаромӯш накунед. Вақте ки одамон ба экран менигаранд, онҳо камтар мижа мезананд, ки боиси хушк шудани чашмҳо мегардад. Вақте ки шумо дар компютер кор мекунед, дидаву дониста худро маҷбур кунед, ки ҳар 30 сония чашмак занед, то чашмони хушк нашаванд.
4 Ҳангоми истифодаи компютер қоидаи 20-6-20-ро риоя кунед. Пас аз ҳар 20 дақиқа, ба чизе дар масофаи 6 метр 20 сония нигоҳ кунед. Шумо метавонед бо гузоштани ҳушдор дар телефони худ ба танаффусҳои корӣ ёдрас кунед.
5 Дар як минтақаи хуб равшаншуда кор кунед. Кор ва хондан дар нури торик метавонад чашмонатонро хаста созад, ки ин барои биниши шумо хуб нест. Барои роҳати шумо дар ҷойҳои хуб равшаншуда кор кунед ва хонед. Агар шумо хастагии чашмро ҳис кунед, чашмонатонро қатъ кунед ва истироҳат кунед.

Усули 3 аз 3: Интихоби хӯрок барои саломатии чашм

1 Бихӯред хӯрокҳое, ки барои солим нигоҳ доштани чашмонатон кумак мекунанд. Витаминҳои С ва Е, руҳ, лютеин, зеаксантин ва кислотаҳои равғании омега-3 барои саломатии чашм муҳиманд. Ин моддаҳо барои пешгирии катаракта, тунукии линзаҳо ва ҳатто деградатсияи макула ба синну сол кӯмак мекунанд.
- Ғизои мутавозуни умумӣ барои саломатии чашми шумо хуб хоҳад буд.
2 Аз хӯрокҳое, ки витамини Е доранд, бихӯред. Ба парҳези худ ғалладонагиҳо, чормағзҳо, ҳашароти гандум ва равғанҳои растаниро дохил кунед. Ин хӯрокҳо аз витамини Е бой мебошанд, аз ин рӯ хӯрдани онҳо ба шумо имкон медиҳад, ки витамини Е ҳамарӯза истеъмол кунед.
3 Аз хӯрокҳое, ки дорои руҳ ҳастанд, бихӯред. Ба парҳези худ гӯшти гов, хук, садаф, арахис ва лӯбиёгиро дохил кунед. Хӯрокҳое, ки руҳ доранд, барои солимии чашмони шумо муҳиманд.
4 Аз хӯрокҳое, ки витамини С доранд, бихӯред. Ба парҳези худ афлесун, Клубничка, брокколи, қаламфури булғор ва сабзаи Брюсселро дохил кунед. Хӯрокҳое, ки витамини С доранд, барои саломатии чашмони шумо муҳиманд.
5 Аз хӯрокҳое, ки дорои лютеин ва зеаксантин мебошанд, бихӯред. Кале, спанак, брокколи ва нахӯд бихӯред. Ин сабзавот дорои лютеин ва зеаксантин мебошанд, ки барои биниш фоидаоваранд.
6 Сабзӣ бихӯред. Хӯрдани сабзӣ бинишро беҳтар мекунад.
7 Аз хӯрокҳое, ки дорои кислотаҳои равғании омега-3 бихӯред. Ҳафтае як ё ду маротиба аз моҳии дорои кислотаҳои равғании омега-3 (лосос ё сардин) бихӯред. Ё, агар шумо моҳиро дӯст надоред, вояи шабонарӯзии иловаҳои омега-3 гиред.

Маслиҳатҳо

Ба нури равшан нигоҳ накунед.
7-8 соат дар як шаб хоб кунед, то мушкилоти биниш ё дигар бемориҳоро пешгирӣ кунед.
Пеш аз гузоштани линзаҳои контактӣ дастҳои худро бишӯед.
Бештар об нӯшед ва бештар сабзавот, хусусан сабзӣ бихӯред.
Агар шумо бемории музмин дошта бошед, ба монанди диабети қанд ё гипертония, шумо бояд ба офтальмолог муроҷиат кунед (духтуре, ки дар ҳама шароити чашм тахассус дорад). Беморони гирифтори диабет бояд сатҳи шакар дар хунро мунтазам назорат кунанд, зеро онҳо инсулин истеҳсол намекунанд.
Илова ба ғизои дуруст ва нигоҳубини чашм, шумо бояд ҳар сол ба духтури чашм муроҷиат кунед. Оптоматолог мушкилотро ташхис мекунад, ки онҳоро бо айнак, линзаҳои контактӣ ё ҷарроҳӣ ҳал кардан мумкин аст. Он инчунин метавонад чашмони хушк, аномалияҳои ретиналӣ ва ҳатто дигар мушкилотро, ба монанди диабет ё фишори баланди хунро эътироф кунад.
Қатраҳои чашмро истифода набаред, агар шумо боварӣ надошта бошед, ки онҳо барои шумо мувофиқанд. Гарчанде ки қатраҳои чашм метавонанд ҳолати чашмони шуморо беҳтар кунанд, фоидаи тиббии онҳо ҳанӯз пурра исбот нашудааст. Агар шубҳа дошта бошед, бо фармацевт ё офтальмологи худ муроҷиат кунед.