Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Тағир додани парҳез
• Усули 2 аз 3: Тағироти дигари тарзи зиндагӣ
• Усули 3 аз 3: Андешидани чораҳои тиббӣ
• Огоҳӣ

Простата як ғадуди хурд дар мардон аст, ки дар наздикии масона ҷойгир аст. Бисёре аз мардон бо мушкилоти марбут ба простата рӯ ба рӯ мешаванд ва бо мурури синну сол онҳо бояд ба пайдоиши нишонаҳои саратони простата таваҷҷӯҳ кунанд.Тибқи иттилои Ҷамъияти саратоншиносии Амрико, аз ҳар ҳафт мард дар тӯли умри худ гирифтори саратони простата мешавад ва он дуввумин сабаби асосии марги саратон дар байни мардон дар Иёлоти Муттаҳида мебошад. Дар соли 2015, 27,540 фавт аз саратони простата пешбинӣ шудааст. Бо вуҷуди ин, як қатор чораҳои пешгирикунандае вуҷуд дорад, ки мард метавонад барои кам кардани хатари саратони ғадуди простата, аз ҷумла тағироти муҳими парҳезӣ ва тарзи зиндагӣ ва омӯзиши мероси худ амал кунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тағир додани парҳез

1. 1 Ғалладонагиҳо ва бештар меваю сабзавот истеъмол кунед. Нони сафед ва макаронро бо нони ғалладона ва макарон иваз кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 5 порция мева ва сабзавот истеъмол кунед. Хӯрокҳоро ба монанди қаламфури сурх ва помидор, ки дорои ликопен, як антиоксиди пурқувват аст, дар бар гиред. Умуман, ранги маҳсулоти шумо бойтар ва равшантар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст.
   • Дар айни замон қоидаҳо дар бораи миқдори ликопен дар як рӯз вуҷуд надоранд. Аммо, таҳқиқот дар бораи ликопен нишон медиҳанд, ки барои расидан ба ҳадафи худ ба шумо лозим аст, ки тамоми рӯз хӯрокҳои ликопиндорро бихӯред.
   • Оилаҳои сабзавоти доруворӣ ба монанди брокколи, гулкарам, карам, сабзаи Брюссел, карами чинӣ ва кабудӣ барои пешгирии саратон хубанд. Якчанд омӯзиши мисолҳо робитаи байни зиёд шудани истеъмоли сабзавоти крестдор ва коҳиши хатари саратони простата пайдо карданд, гарчанде ки далелҳо дар айни замон танҳо ассотсиативӣ мебошанд.
2. 2 Дар истеъмоли сафедаи худ бештар интихоб кунед. Миқдори гӯшти сурхеро, ки шумо мехӯред, кам кунед, аз ҷумла гӯшти гов, хук, барра ва буз. Инчунин хуб мебуд, ки истеъмоли хӯрокҳои дорои гӯшт, аз қабили сэндвичҳои гӯштӣ ва сагҳои саг маҳдуд карда шавад.
   • Гӯшти сурхро бо моҳӣ иваз кунед, ки дорои равғанҳои омега-3, аз ҷумла лосос ва тунца мебошанд. Ин хӯрокҳо барои простата, инчунин дил ва системаи масуният хубанд. Таҳқиқот дар бораи робитаи байни истеъмоли парҳезии моҳӣ ва пешгирии саратони простата асосан ба маълумотҳои таносуб асос ёфтааст, яъне далели он ки дар байни японҳо ҳолатҳои саратони простата хеле каманд, аммо онҳо миқдори зиёди моҳиро истеъмол мекунанд. Мавҷудияти робитаи сабабӣ ҳоло ҳам мавриди баҳс қарор дорад.
   • Лӯбиё, мурғ ва тухм низ манбаи хуби сафеда мебошанд.
3. 3 Миқдори лубиёро дар парҳези худ зиёд кунед. Яке аз хосиятҳои лубиж, ки дар бисёр хӯрокҳои гиёҳхорон мавҷуд аст, мубориза бо саратон мебошад. Сарчашмаҳои соя метавонанд тофу, чормағзҳои лубиж, орди лубиё ва хокаҳои лубиё бошанд. Иваз кардани шири гов бо шири лубиё ҳангоми илова ба ғалладонагиҳо ва қаҳва метавонад як роҳи дохил кардани лубиё ба парҳези шумо бошад.
   • Аҳамият диҳед, ки тадқиқоти охирин нишон дод, ки лӯбиё ва баъзе маҳсулоти дигари мушаххас ба монанди tofu метавонанд дар мубориза бар зидди саратони простата пешгирӣ кунанд. Аммо, инро ба ҳама маҳсулоти лубиёӣ, аз ҷумла шир, исбот кардан мумкин нест. Инчунин ҳеҷ далеле барои тавсия додани миқдори лубиё барои истеъмоли парҳез вуҷуд надорад.
4. 4 Хӯрдани равғанҳои солимро идома диҳед ва аз равғанҳои носолим халос шавед. Истеъмоли равғанҳои тофтаи ҳайвонот ва маҳсулоти шириро маҳдуд кунед ва ба ҷои он равғанҳои солим ба монанди равғани зайтун, чормағз ва авокадо истеъмол кунед. Хӯрокҳои ҳайвоноти дорои равғани баланд, аз қабили гӯшт, равған ва равған, ба зиёд шудани хатари саратони простата алоқаманданд.
   • Аз хӯроки зуд ва аз ҳад зиёд бирён худдорӣ кунед.Онҳо аксар вақт равғанҳои қисман гидрогендор доранд (равғанҳои транс), ки ниҳоят носолим мебошанд.
5. 5 Истеъмоли машрубот, кофеин ва шакарро маҳдуд кунед. Дар ҳоле ки ба шумо лозим нест, ки кофеинро комилан қатъ кунед, кӯшиш кунед, ки қисмҳои худро маҳдуд кунед. Масалан, истеъмоли қаҳваи худро то як пиёла дар як рӯз кам кунед. Айнан ҳамин чиз ба машрубот дахл дорад; ба он ҳамчун табобат муносибат кунед ва дар як ҳафта ба якчанд айнакҳои хурд часпед.
   • Аз нӯшокиҳои қанди (баъзан кофеиндор) ба монанди сода ва афшураҳои мева худдорӣ кунед. Онҳо қариб сифр маводи ғизоӣ доранд.
6. 6 Намакро кам кунед. Роҳи беҳтарини кам кардани истеъмоли натрий ин дохил кардани хӯрокҳои тару тоза, гӯшт, маҳсулоти ширӣ ва пешгирӣ аз хӯрокҳои бастабандишуда, консерваҳо ва яхкардашуда мебошад. Намак аксар вақт ҳамчун консервант истифода мешавад ва аз ин рӯ дар миқдори зиёди хӯрокҳои пешакӣ мавҷудбуда мавҷуд аст.
   • Ҳангоми харид, то ҳадди имкон ба периметри берунии мағозаи хӯрокворӣ часпед. Дар аксари ҳолатҳо, маҳсулоти тару тоза дар он ҷо ҷамъ мешаванд, дар ҳоле ки қуттиҳо, банкаҳо ва дигар бастаҳо дар роҳравҳои марказӣ ҷойгиранд.
   • Барои хондан ва муқоиса кардани нишонаҳо вақт ҷудо кунед. Асосан, ҳама тамғакоғазҳои хӯрокворӣ бояд миқдори натрий ва фоизи онро аз истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшаванда нишон диҳанд.
   • Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ тавсия медиҳад, ки дар як рӯз камтар аз 1500 миллиграмм натрий истеъмол кунанд.

Усули 2 аз 3: Тағироти дигари тарзи зиндагӣ

1. 1 Иловаҳои ғизоӣ гиред. Муҳаққиқони саратон аҳамияти ба қадри имкон гирифтани иловаҳои витаминиро аз ғизо, на ғизои ғизоӣ қайд карданд. Аммо, вақтҳое мешаванд, ки иловаҳои иловагӣ метавонанд беҳтарин вариант бошанд. Натарсед, ки бо духтуратон дар бораи ҳама гуна иловаҳои иловагие, ки шумо истифода мебаред ё танҳо дар фикри оғоз кардан ба нӯшидан ҳастед, сӯҳбат кунед.
   • Иловаҳои руҳро гиред. Аксари мардон аз парҳези худ ба қадри кофӣ руҳ намегиранд ва иловаҳои иловагӣ метавонанд барои солим нигоҳ доштани простатаашон кӯмак кунанд. Таҳқиқот нишон доданд, ки норасоии руҳ метавонад боиси васеъшавии простата ва инчунин афзоиши ҳуҷайраҳои ашаддӣ дар ғадуди простата гардад. Шумо метавонед барои кам кардани хатари калоншавии простата дар як рӯз аз 50 то 100 (ё ҳатто то 200) таблетка мг нӯшед.
   • Кӯшиш кунед, ки ба гирифтани буттамеваҳои палметто, ки аз палметто ҷамъ оварда шудаанд, оғоз кунед. Ин замима аз корбарони соҳаи тиб бознигариҳои омехта гирифтааст, аз ин рӯ пеш аз санҷидани онҳо бо духтур маслиҳат кунед. Баъзе муҳаққиқон пешниҳод мекунанд, ки он метавонад дар муайян кардани ситотоксикӣ (марги ҳуҷайра) -и ҳуҷайраҳои саратони простата кӯмак кунад.
   • Аҳамият диҳед, ки баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки гирифтани иловаҳои муайян, ба монанди витамини Е, ҳатто метавонад хатари саратони простата зиёд шавад. Таҳқиқоти дигар нишон доданд, ки якбора гирифтани бисёр (яъне зиёда аз 7) иловаҳои иловагӣ, ҳатто онҳое, ки аллакай хатари саратони простата доранд, метавонанд ин хатарро зиёд кунанд.
2. 2 Тамоку накашед. Гарчанде ки робитаи байни саратони простата ва тамокукашӣ баҳсбарангез аст, аммо истифодаи тамоку зарари оксидитивӣ ба ҳуҷайраҳои бадан аз ҷониби радикалҳои озодро ба вуҷуд меорад, ки робитаи байни саратон ва тамокукаширо боварибахш мегардонад. Дар як мета-таҳлили 24 таҳқиқот, муҳаққиқон дарёфтанд, ки тамокукашӣ воқеан хатари саратони простата меафзояд.
3. 3 Вазни солимро нигоҳ доред. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, парҳез кунед ва нақшаи машқҳоро риоя кунед, ки ба шумо баргаштан ба ҳолати муқаррарӣ мусоидат мекунад. Вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ бо истифода аз индекси массаи бадан (BMI), як ченаки равғани бадан чен карда мешавад. BMI ҳамчун вазни одам дар килограмм (кг) ба квадрати баландии шахс ба метр (м) тақсим карда мешавад.BMI аз 25-29.9 вазни зиёдатӣ ҳисобида мешавад, дар ҳоле ки BMI аз 30 боло фарбеҳӣ ҳисобида мешавад.
   • Миқдори калорияҳои истеъмолшударо кам кунед ва фаъолияти ҷисмонии худро зиёд кунед. Ин сирри аз даст додани вазн аст.
   • Андозаи ҳиссаи худро тамошо кунед ва саъй кунед, ки оҳиста хӯрок хӯред, аз хӯрок лаззат баред ва онро хуб чайн кунед, вақте ки дигар гурусна нестед, хӯрок хӯрданро бас кунед. Дар хотир доред, ки шумо бояд худро сер ҳис кунед, на аз ҳад зиёд.
4. 4 Ба таври мунтазам машқ кунед. Машқи мунтазам на танҳо хатари баъзе намудҳои саратонро коҳиш медиҳад, балки дигар мушкилоти эҳтимолии саломатӣ, аз ҷумла депрессия, бемориҳои дил ва инсултро пешгирӣ мекунад. Гарчанде ки робитаи сабабӣ байни машқ ва саломатии простата тасдиқ нашудааст, тадқиқоте, ки то имрӯз гузаронида шудаанд, нишон медиҳанд, ки машқ барои нигоҳ доштани саломатии простата муфид аст.
   • Шумо бояд 30 дақиқа машқи мӯътадил анҷом диҳед ва дар давоми чанд рӯз дар як ҳафта ба машқи пуршиддат равед. Бо вуҷуди ин, ҳатто суръати мӯътадил ва пасти машқҳо, ба монанди зуд рафтан, барои саломатии простата муфид аст. Агар шумо дар варзиш нав бошед, ҳангоми ба кор рафтан на аз лифт ба зинапоя оғоз кунед ва ҳар рӯз ин корро кунед. Ба машқи пуршиддати аэробӣ гузаред, ба монанди велосипедронӣ, шиноварӣ ё давидан.
5. 5 Машқҳои Кегелро иҷро кунед. Машқҳои Кегел тавассути бастани мушакҳои дохилии коси хурд иҷро карда мешаванд (гӯё ки шумо пешобро қатъ кардан мехостед). Онҳоро дар як муддати кӯтоҳ таранг кунед ва сипас истироҳат кунед. Иҷрои мунтазами ин машқҳо ба мустаҳкам ва мустаҳкам кардани мушакҳои поёни коси шумо мусоидат мекунад. Шумо метавонед машқҳои Кегелро дар ҳама ҷо анҷом диҳед, зеро онҳо ягон таҷҳизоти махсусро талаб намекунанд!
   • Мушакҳои атрофи скротум ва анусро чанд сония пурзӯр кунед, сипас истироҳат кунед. Ин машқро дар як рӯз 3-4 маротиба барои беҳтар кардани ҳолати простатаатон иҷро кунед. Кӯшиш кунед, ки 10 сония истодагарӣ кунед.
   • Шумо инчунин метавонед машқҳои Кегелро ҳангоми хобидани пушт бо коси боло ва думҳошон кашида иҷро кунед. 30 сония нигоҳ доред, сипас раҳо кунед. Инро дар фосилаи панҷ дақиқа, се маротиба дар як рӯз кунед.
6. 6 Ejaculation зуд -зуд. Гарчанде ки муҳаққиқон кайҳо боварӣ доштанд, ки зуд -зуд эякулятсия ҳангоми алоқаи ҷинсӣ, мастурбатсия ё ҳатто хоб хатари саратони ғадуди простата дар мардонро зиёд мекунад, тадқиқоти нав нишон дод, ки эякулятсияи зуд метавонад воқеан простатаро "муҳофизат кунад". Тадқиқотчиён тахмин мезананд, ки эякуляция метавонад барои тоза кардани канцерогенҳо дар ғадуди простата кумак кунад ва инчунин ба суръатбахшии гардиши моеъҳо дар простата кумак кунад, ки ин хатари саратонро низ коҳиш медиҳад. Илова бар ин, ejaculation мунтазам инчунин метавонад ба коҳиш додани фишори равонӣ кӯмак расонад, ки метавонад афзоиши ҳуҷайраҳои саратонро суст кунад.
   • Бо вуҷуди ин, ин тадқиқот ҳоло ҳам дар марҳилаҳои аввалини худ қарор дорад ва олимон гуфтанд, ки пешниҳоди дастур оид ба одатҳои ҷинсии мардон барвақт аст. Маълум нест, масалан, чанд маротиба мард бояд эякулятсия кунад, то ин фоидаҳоро эҳсос кунад. Бо вуҷуди ин, муҳаққиқон гумон мекунанд, ки басомади эякулятсия бо дигар нишондиҳандаҳои тарзи ҳаёти солим, аз ҷумла ғизои дуруст ва машқи мунтазам ҳамроҳӣ мекунад.

Усули 3 аз 3: Андешидани чораҳои тиббӣ

1. 1 Таърихи оилаи худро омӯзед. Доштани аъзои оилаи наздик (ба монанди падар ё бародар) бо саратони простата хатари пайдоиши саратонро ба таври назаррас меафзояд. Дар асл, хавф аз он ду баробар зиёд аст! Таърихи оилаи саратони ғадуди простатикиро ба духтуратон нақл кардан муҳим аст, то шумо якҷоя кор карда, як барномаи умумии пешгирӣ созед.
   • Аҳамият диҳед, ки хавф барои мардоне, ки падар надоранд, на бародар доранд, гирифтори саратони простата баландтар аст.Илова бар ин, хавф барои он мардоне, ки якчанд хешовандони гирифтори саратони простата доранд, афзоиш меёбад, хусусан агар ин хешовандон дар синни ҷавонӣ (масалан, пеш аз синни 40) ташхис шуда бошанд.
2. 2 Аломатҳои эҳтимолии мушкилоти простата -ро тафтиш кунед. Инҳо иборатанд аз вайроншавии эректилӣ, хун дар пешоб, дард ҳангоми пешоб кардан ё алоқаи ҷинсӣ, дарди пушт ё пушт ва ё эҳсоси мисли шумо ҳамеша ба ҳоҷатхона рафтан.
   • Бо вуҷуди ин, саратони простата аксар вақт асимптоматикӣ аст, ҳадди аққал то он ки ба дигар қисмҳои бадан, ба монанди устухонҳо паҳн шавад. Беморони гирифтори саратони ғадуди простата кам аломатҳои дар боло зикршударо хабар медиҳанд: нигоҳ доштани пешоб, хун дар пешоб, импотент ва ғайра.
3. 3 Ба духтур муроҷиат кунед. Ҷамъияти саратоншиносии амрикоӣ тавсия медиҳад, ки саратони простата аз 50 -сола боло тафтиш карда шавад (ё агар шумо ягон омили хавфи саратони простата дошта бошед). Санҷиш озмоиши антигени хуни простата (PSA) -ро дар бар мегирад. PSA моддаест, ки ҳам дар ҳолати муқаррарӣ ва ҳам дар ҳузури ҳуҷайраҳои саратон мавҷуд аст, дар ғадуди простата онҳо ба миқдори кам пайдо мешаванд. Аксарияти мардон сатҳи PSA -и 4 нанограмм дар як миллилитр (нг / мл) хун доранд ва сатҳи PSA баландтар бошад, эҳтимолияти саратони саратон баландтар аст. Фосилаи байни хонишҳо аз натиҷаҳои ин санҷиш вобаста аст. Мардоне, ки PSA камтар аз 2,5 нг / мл доранд, бояд ҳар 2 сол як маротиба аз нав санҷида шаванд, дар ҳоле ки мардони дорои сатҳи PSA баландтар бояд ҳар сол санҷида шаванд.
   • Ташхиси ректалӣ (DRE) инчунин метавонад ба скрининг дохил карда шавад. Дар ин санҷиш, провайдери тиббӣ метавонад гиреҳи паси простата пайдо кунад.
   • На PSA ва на DRE хулосаи ниҳоӣ нестанд. Ба шумо эҳтимолан биопсия лозим аст, то ташхиси саратони простата.
   • Ҳоло Ҷамъияти саратоншиносии амрикоӣ тавсия медиҳад, ки ин мардон пас аз муҳокимаи муфассал бо пизишки аввалияи худ оид ба ташхиси простата қарори умумӣ қабул кунанд. Скрининг метавонад саратони барвақтро муайян кунад, аммо хулосаи дақиқе нест, ки ташхис ҷони одамонро наҷот медиҳад. Маълум аст, ки ташхиси барвақтии саратон имконияти табобати муваффақро зиёд мекунад.

Огоҳӣ

• Боварӣ ҳосил кунед, ки мушкилоти простата нодида нагиред. Агар простата калоншуда табобат карда нашавад, он метавонад боиси мушкилоти ҷиддитар гардад, аз ҷумла сироятҳои урологӣ, сироятҳо ва сангҳои гурда ва дигар мушкилоти гурда ва масона.