Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 6: Муайян кардани триггерҳои шумо
• Усули 2 аз 6: Таҳияи стратегияҳои зидди кашидан
• Усули 3 аз 6: Баланд бардоштани худбаҳодиҳӣ ва эҳтиром ба худ
• Усули 4 аз 6: Паст кардани стресс
• Усули 5 аз 6: Дастгирӣ ёбед
• Усули 6 аз 6: Ҳолати ташхис
• Огоҳӣ

Трихотилломания (СЕ-о-ТИЛ-о-ма-ни-я) як бемориест, ки боиси хоҳиши бебозгашти кашидани мӯй аз пӯсти сар, абрӯвон ё дигар ҷойҳои баданатон мегардад. Ба ҷои мӯи кашидашуда аксар вақт доғҳои фокусии боқӣ мемонанд, ки одамони гирифтори ин беморӣ мекӯшанд бодиққат ниқоб кунанд. Ин беморӣ тақрибан дар як дарсади аҳолии калонсоли кишвар ташхис мешавад ва аксари беморон занонанд. Маҷбурӣ барои канда гирифтани мӯй аксар вақт дар давраи наврасӣ рух медиҳад, ҳарчанд баъзеҳо ин корро дер ё зуд мекунанд. Кашидани мӯй дар якҷоягӣ бо депрессия метавонад боиси вайрон шудани фаъолияти корӣ ва ҳолатҳои иҷтимоӣ гардад ва шумо метавонед худро комилан нотавон ҳис кунед, агар ба шумо аллакай ин беморӣ ташхис шуда бошад. Аммо трихотиломания табобатшаванда аст ва илова бар ин, хеле муваффақ аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 6: Муайян кардани триггерҳои шумо

1. 1 Ҳангоми пайгирӣ кардани мӯи худ дақиқ пайгирӣ кунед. Муайян кунед, ки кадом намуди вазъият шуморо ба ин кор бармеангезад. Оё шумо ин корро танҳо ҳангоми депрессия мекунед? Шумо хашмгинед? Ошуфтааст? Ноумед? Огоҳ будан аз ангезандаҳое, ки шуморо мӯи саратонро мекафад, метавонад ба шумо дар ёфтани роҳҳои дигари мусбии мубориза бо худ кумак кунад.
   • Дар тӯли ду ҳафта, ҳар дафъае, ки мӯи худро кашидан мехоҳед, нависед. Инчунин ба рӯйдодҳое, ки пеш аз он буданд ва чӣ эҳсосоте доштед, диққат диҳед.
2. 2 Нависед, ки ҳангоми чидани мӯи худ чӣ ҳис мекунед. Ҳангоми омӯзиши триггерҳо, кӯшиш кунед, ки сабаби дақиқи ин рафторро муайян кунед. Агар шумо ҳангоми машғул шудан бо чизе мӯй канда гиред ва ин эҳсоси изтиробро сабук мекунад, пас ин тартиб бо эҳсоси мусбии сабукӣ ҳамроҳӣ карда мешавад. Бифаҳмед, ки ҳангоми кашидани мӯи худ чӣ ҳис мекунед.
   • Доштани ин маълумот ба шумо кӯмак мекунад, ки дафъаи оянда бо худ мубориза баред. Вақте ки шумо бори дигар эҳсоси изтиробро оғоз мекунед, шумо метавонед стратегияи дигари мубориза бо мушкилотро санҷед, ки воқеан сабукӣ меорад. Ба шумо лозим аст, ки барои таҳияи рефлекси муайяни изтироб кор кунед ё омӯхтед, ки чӣ тавр бо худ мубориза баред ва ба ҷои кашидани мӯй стратегияи махсусро татбиқ кунед.
   • Беморони гирифтори трихотилломания аз се марҳила мегузаранд. Ҳар яке аз ин марҳилаҳо метавонанд пай дар пай, паси ҳам рӯй диҳанд, аммо ин на барои ҳама рух медиҳад. Шумо метавонед як марҳила ё бештар интиқол диҳед:
     • 1. Дар аввал, шумо шиддатро аз сар мегузаронед, ки бо хоҳиши кашидани чанд мӯй ҳамроҳ мешавад.
     • 2. Он гоҳ шумо ба кашидани мӯи худ шурӯъ мекунед. Дар айни замон, шумо худро хеле хуб ҳис мекунед, ҳисси сабукӣ ва инчунин каме ҳаяҷоноварро эҳсос мекунед.
     • 3. Пас аз анҷоми раванд, шумо метавонед худро гунаҳкор, пушаймон ё шарманда ҳис кунед. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ҷойҳои борикшударо бо шарфҳо, кулоҳҳо, парикҳо ва ғайра пинҳон кунед. Аммо дар ниҳоят, вақте ки доғҳои беморӣ ба ҳама намоён мешаванд, шумо одатан дар ин марҳила пинҳон шуданро оғоз мекунед. Шумо худро хеле таҳқиршуда ҳис мекунед.
3. 3 Мӯйҳоеро ба назар гиред, ки шумо мехоҳед онҳоро канда гиред. Оё шумо онҳоро мекашед, зеро ба шумо ранги хосе писанд нест? Ҳолатҳое мешаванд, ки одам мӯйи сарашро пайваста мекашад, зеро ин ба ӯ писанд нест ва ба ақидаи ӯ, "ҳама мӯйҳои сафед бояд бардошта шаванд."
   • Роҳи кор дар ин триггер тағир додани тасаввуроти шумост. Ин маънои онро надорад, ки ба шумо ягон намуди мӯй лозим нест, зеро ҳамаи онҳо нақши муайянро иҷро мекунанд. Бо тағир додани тарзи фикрронӣ, шумо метавонед хоҳиши худро барои кашидани мӯи худ кам кунед.
4. 4 Таҷрибаҳои кӯдакиро баррасӣ кунед. Трихотиломания метавонад аз генетика ва / ё омилҳои экологӣ ба вуҷуд ояд. Муҳаққиқон дарёфтанд, ки нишонаҳои ин беморӣ ба ангезандаҳои синдроми обсессивӣ-компульсивӣ шабеҳанд, ба андешаи онҳо, таҷрибаҳои бесарусомонӣ, ташвишовар дар кӯдакӣ ё вайрон кардани муносибат бо волидон ё парасторон метавонанд ба рушди беморӣ мусоидат кунанд.
   • Тибқи як тадқиқот, зиёда аз се ду ҳиссаи беморон ҳадди аққал як ҳодисаи мудҳиш дар ҳаёташон доштанд ва аз ҳар панҷ як нафар гирифтори бемории пайдошавии пас аз осеби стресс буданд. Дар асоси ин маълумотҳо пешниҳод карда шуд, ки трихотиломания як шакли таскиндиҳанда аст ва барои рафъи мушкилот кумак мекунад.
5. 5 Ба таърихи оилаи худ диққат диҳед. Ҳангоми ҷустуҷӯи манбаи беморӣ, ба назар гиред, ки оё аъзои оилаи шумо ба ин беморӣ ба монанди трихотиломания, ихтилоли обсессивӣ-компульсивӣ ё ихтилоли изтироб ташхис шудаанд. Агар дар оила ҳолати трихотиломания аллакай сабт шуда бошад, дар оянда хатари ҷиддии такрори ин беморӣ дар дигар аъзои оила вуҷуд дорад.

Усули 2 аз 6: Таҳияи стратегияҳои зидди кашидан

1. 1 Нақшаеро барои худ таҳия кунед, то ба шумо бигӯед, ки ҳар дафъа қатъ кунед. "Пешгирӣ, рӯҳафтода кардан ва интихоби нақша" як стратегияест, ки метавонад ба шумо дар қатъ кардани кашидани мӯи худ кумак кунад.Шумо бояд аҳамият диҳед, вақте ки шумо хоҳиши кашидани мӯи худро доред, занҷири эҳсосот ва хоҳишҳоро, ки ба ин мусоидат мекунанд, бандед ва хотираҳои мусбатро дар фикрҳои худ бедор кунед. Он гоҳ шумо бояд кореро интихоб кунед ва анҷом диҳед, ки шуморо ором ва ором кунад.
2. 2 Рӯзнома ё графикеро нигоҳ доред, ки дар он ҳар як эпизоди аломатҳоро сабт кунед. Тавассути ин сабтҳо, шумо дар бораи вақт, триггерҳо ва импулсҳое, ки шуморо ба кашидани мӯи худ водор мекунанд, фаҳмиши возеҳ хоҳед гирифт. Сана, вақт, макон ва шумораи мӯйҳо ва тарзи кашидани онҳоро нависед. Ҳамчунин фикрҳо ва эҳсосоти худро дар он лаҳза нависед. Ин як роҳи хуби фаҳмидани он аст, ки кашидани мӯй дар маҷмӯъ ба ҳаёти шумо чӣ гуна таъсир мерасонад.
   • Ҳисоб кардани шумораи мӯйҳои кашида ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ қадар мӯйро тоза мекунед: оё ин барои шумо натиҷаи ғайричашмдошт аст? Оё шумо барои ин бештар аз оне ки шумо интизор будед, вақти бештар сарф мекунед?
3. 3 Роҳи алтернативии ифодаи эҳсосоти худро интихоб кунед. Пас аз он ки шумо аломатҳо ва триггерҳои фавриро муайян кардед, рӯйхати рафтори алтернативиро тартиб диҳед, ки шумо метавонед онҳоро барои иваз кардани кашидани мӯй истифода баред. Новобаста аз намуди чунин модел, он бояд дастрас ва татбиқи осон бошад. Баъзе намудҳои рафтори алтернативӣ инҳоро дар бар мегиранд:
   • Якчанд дақиқа вақт ҷудо кунед, то ақли худро аз фикрҳои номатлуб тоза кунед
   • Дар рӯи коғаз чизеро кашед ё нависед
   • Рангкаширо ба даст оред
   • Мусиқиро, ки ба эҳсосоти шумо мувофиқ аст, гӯш кунед
   • Ба дӯсти худ занг занед
   • Волонтёр
   • Ба тоза кардан оғоз кунед
   • Бозиҳои видеоӣ бозӣ кунед
4. 4 Кӯшиш кунед, ки як ёдрасии ҷисмониро истифода баред, ки метавонад шуморо боздорад. Агар шумо мӯятонро беихтиёр кашед, ба шумо шояд як ёдрасии ҷисмонӣ лозим шавад. Барои чунин монеа кӯшиш кунед, ки вазнҳоеро истифода баред, ки ба дасти шумо ё бо дастпӯшаки резинӣ пӯшанд.
   • Шумо ҳатто метавонед ҷойҳоеро қайд кунед, ки мӯи худро аксар вақт кашида метавонед. Онҳо инчунин метавонанд ҳамчун ёдрасии ҷисмонӣ амал кунанд, ки метавонанд ба шумо таъсир расонанд.
5. 5 Аз триггерҳои худ дур шавед. Гарчанде ки ҳамаи онҳоро нест кардан имконнопазир аст, шумо метавонед таъсири онҳоро кам кунед. Шояд дӯстдухтари шумо боиси ин эпизодҳо шуда бошад? Пас вақти он расидааст, ки муносибати худро дубора баррасӣ кунед. Оё раҳбари шумо боиси фишори равонӣ шудааст? Шояд вақти пайдо кардани кори нав фаро расида бошад.
   • Албатта, бисёр одамон наметавонанд фавран ангезаҳои худро муайян кунанд ва бартараф кунанд: тағир додани мактабҳо, муносибати бад, аввалин амалисозии шаҳвонии онҳо, муноқишаи оилавӣ, марги волидайн ё ҳатто тағироти гормоналии наврасон метавонанд нишонаҳои трихотиломанияро ба вуҷуд оранд. Аз ин триггерҳо халос шудан бениҳоят душвор аст. Агар шумо бо яке аз сабабҳои дар боло зикршуда ё дигар сабабҳо наметавонед бо ҳолати худ мубориза баред, корро идома диҳед, то худшиносии муносиби худро инкишоф диҳед ё бо хадамоти дастгирии иҷтимоӣ тамос гиред, ки дар он шумо метавонед кумак гиред.
6. 6 Хориш ва дигар аломатҳои нохуш дар пӯсти сарро бартараф кунед. Равғанҳои табииро истифода баред, ки фолликулаҳои мӯйро ором мекунанд ва хашмро кам мекунанд. Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки рафтор ва фаъолиятҳои марбутро тағир диҳед: аз кашидани мӯи худ то сила кардан ва молидан. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама маҳсулоти табииро, ба монанди омехтаи кастор ва равғанҳои эфирӣ, истифода баред. Ҳеҷ гоҳ кимиёвӣ истифода набаред.
   • Ҳамчунин аз воситаҳое эҳтиёт шавед, ки барқароршавии зудро ваъда медиҳанд. Ба тартиботе, ки натиҷаи зудро кафолат медиҳад, бовар накунед, зеро беморӣ ба монанди трихотиломания табобати дарозмуддатро талаб мекунад.
   • Шумо метавонед аз духтуратон барои креми махсуси сабуккунандаи дард, ки ба тамоми пӯсти сар молед, дорухат пурсед.Ин табобат метавонад муфид бошад, агар яке аз триггерҳои шумо "хориш" ё эҳсоси аҷиб дар мӯи шумо бошад. Ҳангоми омӯзиши таърихи тиббии як духтари 16-сола маълум шуд, ки истифодаи муваққатии креми наркозӣ дар якҷоягӣ бо психотерапия барои рафъи зуҳуроти рафтори номатлуб кумак кардааст.

Усули 3 аз 6: Баланд бардоштани худбаҳодиҳӣ ва эҳтиром ба худ

1. 1 Дар айни замон зиндагӣ кунед. Кашидани мӯй аксар вақт аз сабаби эҳё накардани эҳсосот ва эҳсосоти манфӣ ба амал меояд. Усулҳои ҳушёриро истифода баред, то ба худ осонтар бо эҳсосоти манфӣ ва ногувор мубориза баред ва онҳоро ҳамчун ҷузъи табиии таҷрибаи инсонӣ қабул кунед. Аз онҳо канорагирӣ кардан лозим нест. Вақте ки хоҳиши канорагирӣ аз нороҳатӣ коҳиш меёбад, хоҳиши кашидани мӯй коҳиш меёбад.
   • Барои машқи тафаккур, дар ҷои ором ва бароҳат нишинед. Якчанд нафаси чуқур кашед. Чаҳор маротиба нафас кашед, нафаси худро дар тӯли чаҳор сония нигоҳ доред, ва баъд барои ҳисобкунии чаҳор нафас кашед. Ҳангоми машқи нафаскашӣ шумо фикрҳои гуногун хоҳед дошт. Ин фикрҳоро бидуни доварӣ қабул кунед ва онҳоро тарк кунед. Бори дигар ба нафаскашии худ диққат диҳед.
2. 2 Худшиносӣ ва худбаҳодиҳиро инкишоф диҳед. Бисёр одамони гирифтори ин беморӣ худбаҳодиҳӣ ва худписандӣ доранд. Барои рушди худбаҳодиҳӣ ва худтанзимкунӣ, як равиши табобатиро бо номи Уҳдадорӣ ва Қабул (TPO) истифода баред. Ин равиш ба инсон кумак мекунад, ки арзишҳои барои ӯ муҳимро дарк кунад ва ба ҳадафҳои зиндагии худ тамаркуз кунад. Баланд бардоштани худбаҳодиҳӣ қисми муҳими барқароршавӣ аст.
   • Дар хотир доред, ки шумо як шахси аҷиб ва беҳамтоед. Шуморо дӯст медоранд ва ҳаёти шумо бебаҳост. Ба шумо чӣ гуфтан муҳим нест, пеш аз ҳама, шумо бояд худро дӯст доред.
3. 3 Фикрҳои манфиро бо фикрҳои мусбӣ иваз кунед. Андешаҳои манфӣ худбаҳодиҳии шуморо паст мекунанд ва мӯятонро мекананд. Таҳқир, тарси нокомӣ ва тафаккури манфӣ шуморо дар ҳолати ногувор нигоҳ медорад. Ба тағир додани ин рафторҳо шурӯъ кунед, худро барқарор кунед ва эътимод ба худ. Инҳоянд чанд намунае, ки чӣ тавр шумо метавонед тарзи фикрронии худро дар бораи худ тағир диҳед:
   • Биёед бигӯем, ки шумо ин фикрҳоро доред: "Одатан ман чизе гуфтанӣ нестам ва ман мефаҳмам, ки чаро одамон маро афсӯс мехӯранд." Онҳоро пайгирӣ кунед ва ба худ саъй кунед, ки ин гуна фикрҳоро баръакс иваз кунед. Ба худ бигӯед: “Баъзан ман чизе барои гуфтан надорам ва ин хуб аст. Ба ман лозим нест, ки дигаронро фароғат кунам ва дар ин сӯҳбат роҳбарӣ кунам. ”
   • Фикрҳои муҳимро бо фикрҳои самаранок иваз кунед. Масалан, агар шумо фикр кунед, ки «бо ҳама барои вохӯрӣ вохӯрдан маъно надорад. Бори охир ман чунон шарм доштам, ки намедонистам чӣ ҷавоб диҳам. Ман худро хеле беақл ҳис мекардам. " Чунин фикр кунед: «Ман дар хӯроки охирин хиҷолат кашидам, аммо ман медонам, ки хато мекунам ва ин дуруст аст. Ман беақл нестам, аммо ростқавлона хатоямро иқрор кардам. "
   • Ҳангоме ки шумо фикрҳои манфиро пайгирӣ мекунед ва онҳоро бо фикрҳои мусбӣ иваз мекунед, шумо хоҳед дид, ки чӣ гуна худбаҳодиҳӣ ва эътимоди шумо афзоиш меёбад.
4. 4 Дастовардҳо ва қобилиятҳои худро нависед. Ин як роҳи дигари кӯмак ба шумо дар омӯхтани эҳсосоти худ ва баланд бардоштани худбаҳодиҳии шумост. Ин рӯйхатро зуд -зуд тафтиш кунед.
   • Агар шумо дар тартиб додани рӯйхат мушкилот дошта бошед, бо дӯсти худ ё аъзои оилаи худ сӯҳбат кунед. Шумо метавонед дастовардҳои шахсии худро якҷоя муҳокима кунед. Ҳар як ғалабаро нависед, ҳатто хурдтарин.
5. 5 Дар якҷоягӣ бо одамони дигар кор кунед ва боэътимод муошират кунед. Идомаи амалияи усулҳои худфиребӣ ба шумо дар мубориза бо вазъиятҳое, ки шуморо душвор месозанд, кӯмак хоҳад кард. Барои намуна:
   • Не гуфтанро омӯзед. Агар одамон аз шумо кореро талаб кунанд, ки шумо намехоҳед, эҳтиёҷот ва хоҳишҳои худро муҳофизат кунед, рад карданро омӯзед.
   • Ба одамони дигар писанд омаданро бас кунед.Танҳо барои ба даст овардани розигии дигарон кор накунед. Бифаҳмед, ки барои шумо чӣ муҳим аст. Он чизеро, ки ба шумо лозим аст, пурсед.
   • Худи худро эълон кунед. Ин гуна изҳорот ба шумо кӯмак мекунад, ки барои эҳсосот ва аксуламалҳои худ масъулият ҳис кунед. Масалан, ба ҷои гуфтани "Шумо ҳеҷ гоҳ маро намешунавед" бигӯед: "Ҳис мекунам, ки ҳангоми сӯҳбати мо ба телефони шумо нигоҳ карда, маро нодида мегиранд."

Усули 4 аз 6: Паст кардани стресс

1. 1 Манбаъҳои фишори худро бартараф кунед. Бисёре аз беморон қайд мекунанд, ки маҳз ин ҳолати стресс онҳоро водор мекунад, ки мӯйҳояшонро кашанд. Кӯшиш кунед, ки пайдоиши ҳолатҳои стрессро дар ҳаёти худ кам кунед ва идора кардани худро бо истифода аз усулҳои беҳтарини мубориза бо фишор анҷом диҳед.
   • Рӯйхат тартиб диҳед ва ҳама чизҳоеро номбар кунед, ки боиси стресс мешаванд. Инҳо метавонанд ҳам мушкилоти калон бошанд, масалан, бо пул ё кор, ва хурдтар, масалан, навбатҳо дар мағозаи хӯрокворӣ. Гарчанде ки шумо наметавонед аз ҳама чизҳое, ки боиси стресс мешаванд, канорагирӣ кунед, шумо метавонед тасаввуроти худро дар бораи баъзе чизҳо тағир диҳед.
2. 2 Мушакҳои худро бо техникаи прогрессивии истироҳати мушакҳо ором кунед. Бо ин усул, шумо метавонед таъсири худро ба стресс коҳиш диҳед. Ин намуди истироҳат шиддати мушакҳоро сабук мекунад ва ба бадани шумо сигнал мефиристад, ки он низ бояд ба ҳолати осуда гузарад. Бо навбат фишор додан ва сипас ором кардани мушакҳо, шумо ба ҷисми худ ба ҳолати ором баргаштан кӯмак хоҳед кард.
   • Мушакҳоро дақиқан 6 сония танг кунед ва сипас онҳоро 6 сония ором кунед. Бодиққат нигоҳ кунед, ки ҳар яки онҳо чӣ тавр истироҳат мекунанд.
   • Тамоми бадани худро аз сар то по то пои худ кор кунед, то даме ки шумо комилан ором шавед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки мулоҳиза кунед. Медитация метавонад ба шумо дар паст кардани сатҳи стресс кӯмак кунад. Машқҳои мунтазами мулоҳиза, ҳатто барои 10 дақиқа дар як рӯз, барои тоза кардани ақл ва канали энергия ба самти мусбат кӯмак мекунанд.
   • Барои мулоҳизаатон ҷои мувофиқро ёбед, нишинед ё хобед. Нафаскашии чуқурро оғоз кунед, нафасҳои оҳиста гиред. Шумо ҳатто метавонед тасаввуроти мустақимро тавассути тасаввур кардани худ дар ҷои ором, масалан дар соҳил, дар соҳил ё дар ҷангали ҷангал кӯшиш кунед.
4. 4 Хоби кофӣ гиред. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо реҷаи хоби мушаххас доред ва соатҳои кофӣ хоб кунед. Ҳадаф ин аст, ки ҳадди аққал ҳафт ё ҳашт соат хоб кунед.
   • Агар шумо ҳангоми хоб рафтан душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки мусиқии оромро гӯш кунед. Гаҷетҳои электрониро ҳадди аққал 15 дақиқа пеш аз хоб истифода набаред.
5. 5 Ба машқ оғоз кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки бо машқҳои мунтазам шумо метавонед сатҳи стрессии худро ба таври назаррас коҳиш диҳед. Ҷисми шумо ба ихроҷи бештари эндорфинҳо шурӯъ мекунад ва шумо худро беҳтар ҳис хоҳед кард.
   • Ҳар рӯз як соатро дар пайроҳаи пиёда нагузаронед. Он чизеро, ки ба шумо маъқул аст, интихоб кунед. Ин метавонад йога, санъати ҳарбӣ ё дигар фаъолиятҳо бошад. Ҳатто боғдорӣ метавонад ба шумо нерӯи мусбати нерӯи мусбат диҳад.

Усули 5 аз 6: Дастгирӣ ёбед

1. 1 Бо дӯсти наздик ё аъзои оила сӯҳбат кунед. Шахсе пайдо кунед, ки ба ӯ эътимод дошта бошед ва дар бораи вазъи тиббии худ сӯҳбат кунед. Агар шумо бо овози баланд сӯҳбат кардан душвор бошад, мактуб нависед ё почтаи электронӣ фиристед. Агар шумо аз гуфтан дар бораи он ки чӣ тавр бо ин беморӣ мубориза мебаред, тарсед, ҳадди ақал дар бораи таҷрибаҳои худ ба мо бигӯед.
   • Шумо инчунин метавонед ба дӯстон ё оилаатон дар бораи триггерҳои худ нақл кунед. Бо ин маълумот, вақте ки шумо хатари ҳамлаи дигар доред, онҳо ба шумо хотиррасон мекунанд. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо дар рушди рафтори алтернативӣ кумак кунанд.
   • Аз дӯстон ва оилаатон хоҳиш кунед, ки шуморо дастгирӣ кунанд, вақте мебинанд, ки шумо рафтори алтернативии таҳиякардаи худро бомуваффақият иҷро мекунед.
2. 2 Бо мутахассиси солимии равонӣ сӯҳбат кунед. Мушовир ё терапевт метавонад ба шумо дар ёфтани роҳҳои мубориза бо бемории худ кумак кунад. Ин шахс инчунин метавонад ба шумо дар табобати депрессия ё дигар мушкилоте, ки боиси осеби шумо мешаванд, кӯмак расонад.
   • Агар бо ташрифи мушовир ё терапевт шумо натиҷаҳои мусбатро набинед, бо мутахассиси дигари ин соҳа тамос гиред. Охир, шумо танҳо бо як духтур ё мушовир робита надоред. Пайдо кардани шахсе муҳим аст, ки бо ӯ робита эҳсос кардан мумкин аст, касе, ки ба шумо кумаки воқеӣ мерасонад.
   • Табобатҳое, ки барои шумо кор мекунанд, метавонанд терапияи рафторӣ (хусусан омӯзише, ки ба тағир додани одатҳо нигаронида шудааст), психотерапия, психотерапияи психодинамикӣ, гипнотерапия, психологияи рафтории маърифатӣ ва эҳтимол доруҳои зиддидепрессантро дар бар гиранд.
3. 3 Ба духтуратон дар бораи дору саволҳо диҳед. Якчанд доруҳо дар табобати трихотиломания, аз қабили флуоксетин, арипипразол, оланзапин ва рисперидон муваффақият нишон доданд. Онҳо ба танзими сатҳи пайвастагиҳои химиявӣ дар майна ва коҳиш додани нишонаҳои изтироб, депрессия ва ҳолати эмотсионалӣ, ки метавонанд боиқтидори мӯйро ба вуҷуд оранд, кӯмак мекунанд.
4. 4 Бо дастгирии онлайн ё телефон тамос гиред. Агар шумо ба хадамоти машваратӣ дастрасӣ надошта бошед, шумо метавонед онҳоро тавассути манбаъҳои дигар дастрас кунед. Дар Интернет сайтҳо ва созмонҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки ба трихотиломания кӯмаки ройгон мерасонанд.

Усули 6 аз 6: Ҳолати ташхис

1. 1 Ба амалҳо ё аксуламалҳои мушаххасе диққат диҳед, ки метавонанд аз фарорасии ин беморӣ хабар диҳанд. Трихотиломания расман ҳамчун бемории назорати импулс дар баробари пиромания, нашъамандӣ ба бозӣ ва клептомания тасниф карда мешавад. Агар шумо аз трихотиломания азоб кашед, амалҳо ё аксуламалҳои шумо ба ангезаҳои муайян бо кашидани мӯй ҳамроҳӣ карда мешаванд. Онҳо инчунин метавонанд дар бар гиранд:
   • Мӯйро канда ё хӯрдан.
   • Лаб ё рӯйро бо мӯйҳои кандашуда молидан.
   • Ҳисси афзояндаи шиддат танҳо пеш аз кашидани мӯй ё ҳангоми муқовимат ба ин рафтор.
   • Лаззат, қаноатмандӣ ё сабукӣ пас аз кашидани мӯй.
   • Шумо худро мекашед, ки мӯи худро кашида истодаед (инро "рафтори автоматӣ" ё нохоста меноманд).
   • Шумо мефаҳмед, ки мӯи худро қасдан кашида истодаед (ин рафторро "фокус" меноманд).
   • Барои кашидани мӯй шумо пинҳон ё дигар асбобҳоро истифода мебаред.
2. 2 Аломатҳои физикии ин ҳолатро эътироф кунед. Якчанд аломатҳои возеҳи трихотилломания мавҷуданд. Онҳо дар бар мегиранд:
   • Талафоти назарраси мӯй дар натиҷаи кашидани доимӣ.
   • Доғҳои бемӯи фокусӣ дар пӯсти сар ё дигар ҷойҳои бадан.
   • Абрӯву мижгонҳои камёфт ё гумшуда.
   • Фолликулаҳои мӯи сироятшуда.
3. 3 Бифаҳмед, ки оё шумо одатҳои дигари обсессивӣ доред. Баъзе одамон метавонанд нохунҳояшонро газанд, ангушти калонашонро сӯранд, сарҳояшонро ларзонанд, ё пайваста дар баъзе ҷойҳои пӯсташон харошанд ё зарба зананд.
   • Ин рафторҳоро дар тӯли якчанд рӯз пайгирӣ кунед, то бифаҳмед, ки кадоме аз онҳо одатҳои маҷбурӣ ҳастанд. Диққат диҳед, ки кай ва чанд маротиба ин амалҳоро мекунед.
4. 4 Муайян кунед, ки оё шумо қонуншиканиҳои иловагӣ доред. Оё трихотиломания дар ҳақиқат ягона ҳолати тиббии шумост? Беморон инчунин метавонанд аз депрессия, ихтилоли obsessive-compulsive, синдроми Tourette, ихтилоли дуқутба, фобия, ихтилоли шахсият азоб кашанд ва дар баъзе ҳолатҳо тамоюлҳои худкушӣ нишон диҳанд. Дидани духтур ё мутахассиси соҳаи солимии равонӣ метавонад муфид бошад, агар шумо бемории ҳамроҳӣ дошта бошед.
   • Бо вуҷуди ин, гуфтан душвор аст, ки сабаби асосии он кадом бетартибист.Оё мӯйсафедӣ боиси депрессия ва хоҳиши ҷудо шудан аз дигарон мегардад ва аз шарм аз фароғат канорагирӣ мекунад?
   • Аксар вақт, барқароршавии бомуваффақият аз трихотилломания табобатро барои дигар шароитҳои ҳамҷоя талаб мекунад.
5. 5 Бо провайдери тиббии худ дар бораи ихтилоли талафоти мӯй сӯҳбат кунед. Агар шахс боварӣ дошта бошад, ки ӯ бо трихотиломания бемор аст, барои пешгирии дигар ихтилолҳои фолликулаи мӯй бояд аз ҷониби мутахассиси баландихтисос муоина карда шавад. Баъзе шароитҳои тиббӣ инчунин метавонанд боиси талафоти мӯй шаванд, ба монанди алопеция ва кирми ҳалқ. Ҳангоми ташхис, духтур далелҳои дастгирии трихотиломанияро меҷӯяд: мӯйҳои нобаробар кашидашуда, мӯйҳои шикаста ва дигар аномалияҳо.
6. 6 Эътироф кунед, ки трихотиломания як беморӣ аст. Пеш аз ҳама, шумо бояд фаҳмед, ки ин беморӣ бояд бидуни таваҷҷӯҳи ҳама чиз ба набудани ирода муносибат карда шавад. Ин беморӣ бо сабабҳои генетикӣ, тағирёбии рӯҳия ва сабабҳои шахсии шумо ба вуҷуд омадааст.
   • Санҷишҳои майна нишон доданд, ки одамони гирифтори трихотиломания дорои хусусиятҳои фарқкунандаи майна мебошанд, ки дар онҳое, ки ба ин беморӣ ташхис нашудаанд, вуҷуд надоранд.
7. 7 Бояд фаҳмид, ки ин бетартибӣ шакли махсуси зарар ба худ аст. Ба худ нагӯед, ки кашидани мӯи худ "хуб" аст. Мисли ҳама шаклҳои ин ихтилолҳо, трихотиломания метавонад бо мурури замон бо нишонаҳои рафтори иловаги зоҳир шавад. Бо мурури замон табобати он торафт душвортар мешавад, аз ин рӯ ҳарчӣ зудтар ин бемориро таҳти назорат гирифтан лозим аст.

Огоҳӣ

• Трихотиломания метавонад ба пайдоиши машрубот ё нашъамандӣ мусоидат кунад, зеро мубталоён мекӯшанд худро аз эҳсоси шарм, гунаҳкорӣ ва нокомӣ муҳофизат кунанд. Агар шумо дарк кунед, ки шумо ба истеъмоли машрубот ё маводи мухаддир сар кардаед, шумо бояд фавран ба кӯмак муроҷиат кунед.