Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Кӯмак ба бадан барҳам додани кофеин
• Усули 2 аз 2: Кам кардани истеъмоли кофеин
• Огоҳӣ

Кофеин дар хӯрок ва нӯшокиҳои гуногун, аз ҷумла қаҳва, чой, нӯшокиҳои энергетикӣ ва шоколад мавҷуд аст. Гарчанде ки он метавонад ба бисёр одамон дар субҳ эҳсосоти энергетикӣ ва қувват бахшад, истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин метавонад ба рӯзи шумо таъсири манфӣ расонад. Кофеинро аз бадан бо чанд роҳ зуд хориҷ кардан мумкин аст: об, машқ ё хоб. Дар дарозмуддат, кам кардани кофеин роҳи дигари бартараф кардани он аз бадан аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Кӯмак ба бадан барҳам додани кофеин

1. 1 Агар нишонаҳои аз меъёр зиёди кофеин пайдо шаванд, ба духтур муроҷиат кунед. Микдори аз меъёр зиёди кофеин як мушкилоти ҷиддии тиббӣ буда, табобати фавриро талаб мекунад. Агар шумо нафаскашӣ, қайкунӣ, галлюцинация ё дарди сандуқро эҳсос кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
   • Дигар аломатҳои аз меъёр зиёд истеъмоли кофеин иборатанд аз нофаҳмиҳо, набзи зуд ё номунтазами дил, мусодираҳо ва ҳаракатҳои ғайриихтиёрии мушакҳо.
2. 2 Оби кофӣ бинӯшед, то пешобатонро зарди сабук гардонад. Асабони аз ҳад зиёд кофеинро бо роҳи пешгирии деградатсия фурӯ бурдан мумкин аст. Ҳар як пиёла қаҳва бо як пиёла об бинӯшед.
   • Об набояд ҳатман кафеинро аз бадани шумо хориҷ кунад, аммо он метавонад ба шумо дар мубориза бо таъсири тарафҳо кӯмак расонад.
3. 3 Машқ кунед, то ба бадани шумо метаболизми кофеинро зудтар кумак кунед. Барои сайругашт, давидан ё дигар машқҳои ҷисмонӣ равед, ки ба шумо писанд аст ва шуморо ба ҳаракат меорад.Пас аз кофеин, шумо эҳтимолан қувват ва энергия мегиред ва машқ ба озод шудани ин энергия мусоидат мекунад.
4. 4 Ғизоҳои дорои нахи зиёд нахӯред. Меъдаи сер ва хӯрокҳои дорои нахи баланд суръати ҷазби кофеинро дар бадани шумо ба таври ҷиддӣ суст мекунад. Ҳангоми кӯшиши хориҷ кардани кофеин аз бадани худ донаҳои пурра ва меваҳои зиёд нахӯред.
   • Ба хӯрокҳои дорои нахи баланд малина, нок, себ, спагетти, ҷав, наск ва артишок дохил мешаванд.
5. 5 Сабзаҳои cruciferous бихӯред, то бадан кофеинро безарар гардонад. Брокколи, гулкарам ва сабзаи Брюссел метаболизмро суръат мебахшад ва ҷисми кофеинро безарар мегардонад ва тарк кардани баданро осон мекунад.
6. 6 Кӯшиш кунед, ки 20 дақиқа хоб кунед. Гарчанде ки аҷиб садо диҳад ҳам, каме хоби кӯтоҳ пас аз истеъмоли кофеин барои мубориза бо он кӯмак мекунад. Вақте ки шумо бедор мешавед, шумо худро оромтар ва қавитар ҳис хоҳед кард (ба шарте ки шумо хеле бедор бошед).
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки дар як ҳуҷраи хунук ва торик, дур аз экранҳои дурахшон хоб кунед.
7. 7 Танҳо кӯшиш кунед, ки онро интизор шавед. Одатан, нисфи кафеин аз як пиёла қаҳва дар тӯли 3-5 соат аз бадан хориҷ карда мешаванд, аммо ин ба шахс вобаста аст. Оромтар ва оҳистатар нафас гиред ва дар хотир доред, ки шумо ба зудӣ худро беҳтар ҳис хоҳед кард.
   • Агар шумо интизори аз системаи шумо хориҷ шудани кафеин бошед, мулоҳиза кунед. Мулоҳиза бадан ва рӯҳи шуморо барои истироҳат кардан ҳангоми ҳис кардани шиддат кӯмак мекунад.

Усули 2 аз 2: Кам кардани истеъмоли кофеин

1. 1 Кофеин дар бадан тақрибан 36 соат нигоҳ дошта мешавад. Вақти гузариши кофеин аз бадани шумо аз як қатор омилҳо вобаста ба синну сол, баландӣ ва вазн, парҳез ва генетика вобаста аст. Нисфи ҳаёти кофеин 3-5 соат аст. Ин маънои онро дорад, ки барои гузаштани 50% кафеин аз бадани шумо то 5 соат вақт лозим аст.
   • Барои калонсолон якуним рӯз лозим аст, то кофеинро аз бадани худ комилан хориҷ кунанд.
   • Дар калонсолон, кофеин аз бадан нисбат ба дигар синну сол зудтар хориҷ карда мешавад. Кӯдакон ва пиронсолон барои ин кор вақти зиёдтар мегиранд.
   • Одамони баландвазн вазни кофеинро нисбат ба одамони камвазни камвазн тезтар метаболизм мекунанд.
   • Заноне, ки аз контрасептивҳои шифоҳӣ истифода мебаранд, ба ҳисоби миёна 3 соат зиёдтар аз дигар занони кофеин истеъмол мекунанд.
2. 2 Дар як рӯз камтар аз 400 мг кофеин истеъмол кунед. Ин миқдор ба 4 пиёла қаҳва ё 2 нӯшокиҳои энергетикӣ дар як рӯз баробар аст. Ҳар рӯз кам кардани кофеини худро оғоз кунед, то ҷавоби бадани худро санҷед. Кӯшиш кунед, ки байни муҳаббати кофеин ва истеъмоли кофӣ тавозун пайдо кунед, то он ба ҳаёти шумо халал нарасонад.
   • Агар истеъмоли тақрибан 400 миллиграмм кофеин дар як рӯз то ҳол боиси оқибатҳои ногувор гардад, барои фаҳмидани маҳдудияти кофеини худ миқдори онро кам кунед.
   • Дар аввал, барои шумо камтар истеъмол кардани кофеин душвор хоҳад буд. Шитобед ва агар ба шумо душвор бошад, ба духтур муроҷиат кунед.
3. 3 Ҳадди аққал 7-9 соат дар як шаб хоб кунед. Кӯшиш кунед, ки дар як вақт бедор шавед ва хоб равед ва ҳатман хоби кофӣ гиред.
   • Хоби хуб ба шумо барои ором кардани бадан ва ақли шумо кӯмак хоҳад кард ва шумо эҳсос хоҳед кард, ки барои эҳсоси хуб ба кофеин ниёз надоред.
4. 4 Аз хӯрокҳои кофеин истеъмол накунед. Кофеин дар шоколад, яхмос ва йогуртҳои яхкардашудаи қаҳва, инчунин дар баъзе ғалладонагиҳои наҳорӣ мавҷуд аст. Миқдори ин хӯрокҳоро кам кунед, то истеъмоли кафеинатонро кам кунед.
5. 5 Нӯшокиҳои кофеиндорро бо нӯшокиҳои кофеиндор иваз кунед. Агар мавҷудияти кофеин дар бадани шумо аксар вақт шуморо нороҳат кунад, кӯшиш кунед, ки қаҳва ё нӯшокиҳои энергетикиро бо ҳамтоёни кафеинашон иваз кунед. Чой ва қаҳваи кофеинсиз метавонад ҷойгузини хуб бошад. Ин нӯшокиҳо таъми якхела доранд, аммо шуморо асабонӣ намекунанд.
   • Бисёр чойҳои гиёҳӣ инчунин кофеин надоранд.

Огоҳӣ

• Мувофиқи тавсияҳои коршиносон, калонсолон набояд дар як рӯз зиёда аз 400 мг кофеин истеъмол кунанд, ки ба 4 пиёла қаҳва баробар аст.
• Агар шумо аз истеъмоли мунтазами кофеин сахт хафа шавед ё кафеин аксар вақт ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал мерасонад, шумо шояд ба он одат карда бошед. Истеъмоли кофеини худро кам кунед ва агар лозим бошад, аз мутахассисон кӯмак пурсед.