Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Хурсандӣ кунед
• Қисми 2 аз 3: Мубориза бо эҳсосоти танҳоӣ
• Қисми 3 аз 3: Худро дӯст доред

Оё шумо фикр мекунед, ки бе ҳамсари ҷон зиндагӣ карда наметавонед? Шояд шумо бо касе муносибати дарозмуддат доштед ва чанде пеш тасмим гирифтед бо ягон сабаби ҷиддӣ аз ҳам ҷудо шавед, ё ҳеҷ гоҳ муносибати ҷиддӣ надоштаед ва аз ин хеле нигарон ҳастед. Рӯҳафтода нашавед, "танҳоӣ метавонад аҷиб бошад." Пас аз хондани ин мақола, шумо мефаҳмед, ки аз танҳоӣ чӣ гуна баҳра бурдан мумкин аст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Хурсандӣ кунед

1. 1 Хоббиеро пеша кунед. Ҳама одамон, хоҳ муҷаррад набошанд, бояд коре кунанд, ки дӯст медоранд, зеро маҳфилҳо метавонанд ба коҳиши стресс, фароҳам овардани фазои гуворо ва таҳкими муносибатҳои байни одамон мусоидат кунанд. Муносибат метавонад зараровар бошад, агар шахс ба "мо" чунон ғарқ шавад, ки ӯ "ман" -и худро комилан фаромӯш кунад. Аз бори танҳоӣ сарборӣ накунед, ҳангоми иҷрои кори дӯстдоштаатон аз он лаззат бурданро ёд гиред. Масалан, шумо метавонед ҳунарҳои дастӣ кунед, ба каноэ савор шавед ё шеър нависед.
2. 2 Дар маҳалли худ ба чорабиниҳои фарҳангӣ ташриф оред. Танҳо будан маънои рад кардани лаззатро надорад. Дар чорабиниҳои минтақаи шумо иштирок кунед. Музейеро, ки шумо ҳеҷ гоҳ надида будед, дидан кунед. Бо дӯстони худ консерт ё фестивали мусиқӣ ба нақша гиред.
   • Балет тамошо кунед, опера гӯш кунед ё галереяи санъатро тамошо кунед. Мувофиқи баъзе таҳқиқот, иштирок дар чунин чорабиниҳо ба саломатии умумӣ таъсири мусбат мерасонад.
3. 3 Танҳо буданро ёд гиред. Шояд барои танҳоӣ ба шумо одат кардан душвор бошад, агар шумо муддати тӯлонӣ дар муносибат бошед. Шумо ҳатто метавонед танҳо дар фикри танҳоӣ тарс ва нороҳатӣ ҳис кунед. Албатта, муошират бо одамони дигар дар ин маврид ниҳоят муҳим аст, аммо дар хотир доред, ки танҳоӣ як ҷузъи муҳими рушди шахсӣ аст. Ҳангоми лаззат бурдан аз ғуруби офтоб хонед, филмҳо тамошо кунед ё танҳо дар террас истироҳат кунед.
   • Ҳар рӯз 5-10 дақиқа вақт ҷудо кунед, то дар бораи фикрҳо, эҳсосот ва эҳсосоти худ мулоҳиза кунед. Агар шумо бо танҳоӣ мубориза бурдан душвор бошад, эҳсосот ва андешаҳои марбут ба онро нависед. Чаро шумо аз танҳоӣ метарсед? Чӣ шуморо аз ҳама бештар метарсонад?
4. 4 Аз фоидаҳои танҳоӣ лаззат баред. Бовар кунед, танҳоӣ чандон бад нест. Аз танҳоӣ лаззат бурданро омӯзед, хоҳ дароз бошад, хоҳ кӯтоҳ. Дар зер шумо рӯйхати манфиатҳои танҳо буданро хоҳед ёфт:
   • Қобилияти иҷрои коре, ки шумо дӯст медоред.
   • Қобилияти мустақилона ба нақша гирифтани ҳаёти худ. Ба шахси танҳоӣ лозим нест, ки нақшаҳои худро бо шахси дигар ҳамоҳанг созад.
   • Имконияти фаҳмидани эҳсосоти худ пеш аз оғози муносибатҳои нав.
   • Қобилияти мувофиқи қоидаҳои худ зиндагӣ кардан.
   • Қобилияти рафтан ба санаҳо.

Қисми 2 аз 3: Мубориза бо эҳсосоти танҳоӣ

1. 1 Рушди муносибатҳои қавӣ. Ҳангоме ки шумо дӯстдухтар ё дӯстдошта надоред, дар хотир доред, ки шумо оила ва дӯстон доред, ки бо онҳо метавонед дар тамос бошед. Дар синни ҷавонӣ эҳсосоти ошиқона зуд мегузаранд, аммо муносибатҳо бо оила ва дӯстон моро дар тӯли тамоми умр ҳамроҳӣ мекунанд.
   • Барои хушбахт шудан шарт нест, ки бо ҷинси муқобил муносибат дошта бошед. Албатта, ҳама ниёзҳои табиии доштани ҷуфт доранд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед вақти холӣ ва кӯшишҳои худро барои таҳкими муносибатҳо бо оила ва дӯстон қурбон кунед. Вақте ки шумо ба сохтани муносибатҳои нави ошиқона шурӯъ мекунед, шумо дар бораи интизориҳои худ воқеӣ хоҳед буд ва бо дӯстдоштаи худ робитаи мустаҳкам эҷод карда метавонед.
2. 2 Як саги хушдор гиред. Агар шумо бо касе мулоқот накунед ва шумо танҳо зиндагӣ мекунед, эҳтимол танҳоӣ шуморо вазнин мекунад. Аммо, дар чунин долат заминаеро ёфтан лозим аст. Бо дӯстони худ вақт гузаронед. Аммо, аз ҳад нагузаред, дар ин масъала тавозун дошта бошед. Тибқи баъзе таҳқиқот, сатҳи марг дар одамони муҷарраде, ки худро аз ҷомеа ҷудо мекунанд, баландтар аст. Ин аксар вақт бо одамони калонсол рӯй медиҳад.
   • Пет ва мулоим метавонад ҳангоми тамошои намоиши телевизиони дӯстдоштаи худ дӯстии хуб пайдо кунад. Илова бар ин, соҳибони ҳайвонот одатан солимии ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ доранд.
3. 3 Эътироф кунед, ки танҳо шумо метавонед арзиши худро ҳамчун як фард муайян кунед. Агар шумо шарик надошта бошед, ин маънои онро надорад, ки шумо ҷолиб нестед ва сазовори муҳаббат нестед. Аксар вақт одамон вазъи оилавии худро бо сатҳи худбаҳодиҳӣ мепайванданд. Агар шумо фикр кунед, ки бе ягон шахси назарраси худ арзише надоред, ба назаратон чунин менамояд, ки шумо сазовори муҳаббат нестед. Кӯшиш кунед, ки худро бовар кунонед, ки шумо сазовори муҳаббат, эҳтиром ва зиндагии хуб ҳастед.
   • Дар бораи қувваҳои худ фикр кунед. Шумо ба ҷаҳон ва одамони атрофи шумо чӣ пешниҳод карда метавонед? Беҳтарин хислатҳои худро ба рӯи коғаз нависед ва ба оина ё девор овезед, то ҳар рӯз онро бубинед.
   • Агар шумо худро арзёбӣ кардан душвор бошад, бо дӯст ё хеши наздики худ тамос гиред ва аз ӯ хоҳиш кунед, ки сифатҳоеро, ки дар шумо писанд аст, номбар кунед.
4. 4 Шумо набояд кӯшиш кунед, ки муносибатҳоро барқарор кунед, зеро дӯстони шумо дар онҳо ҳастанд. Агар шумо муҷаррад бошед ва ҳамаи дӯстони шумо дар муносибат бошанд, пас шумо шояд эҳсос кунед, ки шумо танҳо дар сурати доштани ҳамсари ҷони хушбахт хоҳед буд. Аммо ин тавр нест. Дар асл, муносибатҳои ошиқона саъю кӯшиш, ӯҳдадорӣ ва созишро талаб мекунанд. Ин аз роҳи осон дур аст. Агар шумо ба ин омода набошед, пас нагузоред, ки рашк ё тарс шуморо водор кунад, ки муносибат барқарор кунед.
5. 5 Доираи иҷтимоии худро васеъ кунед. Агар ҳамаи дӯстони шумо ҳоло дар муносибат бошанд ва шумо аз умеди шахси сеюм қаноатманд набошед, шумо метавонед бо онҳое, ки ҷуфт нашудаанд, вақт гузаронед. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз дӯстони мавҷудаи худ даст кашед. Бо вуҷуди ин, мумкин аст, ки бо ҷавононе вақт гузаронед, ки тавонанд фароғати "бакалаврӣ" -ро дошта бошанд.
   • Бо ҷавонон дар мактаб ва дар кор робита кунед. Агар шуморо ба чорабиниҳое даъват кунанд, ки қаблан надида будед, ваъда диҳед, ки биёед. Вақт гузаронидан бо ҷавононе, ки ҷуфт нашудаанд, метавонанд ба шумо барои пурра эҳсос кардани фоидаҳои танҳоӣ кумак кунанд.

Қисми 3 аз 3: Худро дӯст доред

1. 1 Худро ба санаи даъват даъват кунед. Одатан, дар сана мо метавонем хислатҳои шахсии шахси дигарро, ки ба ӯ чӣ маъқул аст ва чӣ не, орзуҳо ва нуқтаи назари ӯро пайдо кунем. Он ба мо кӯмак мекунад, ки робитаи ошиқона барқарор кунем. Худро ҳамчун шахсият шинохтанро оғоз кунед.
   • Шумо метавонед аз қаҳвахонаҳо ва тарабхонаҳои нав дидан кунед, ба кинотеатр равед, мастер -классҳо омӯзед, саёҳат кунед ва ба худ тӯҳфаҳои хурд ё гул харед.Дар хотир доред, ки агар шумо худро дӯст доштанро ёд гиред, шумо метавонед шахси дигарро дӯст доред.
2. 2 Бо стресс мубориза баред. Аксар вақт, дар муносибат будан, шахс беҳбудии худро нодида мегирад ва мекӯшад шарики худро дар ҳама чиз писанд кунад. Вақте ки муносибат ба охир мерасад, ин эҳсосот метавонад ба таври назаррас афзоиш ёбад. Агар шумо муҷаррад бошед, ба худ ғамхорӣ карданро омӯзед. Манбаи стрессро муайян кунед ва барои бартараф кардани он ҳама кори аз дастатон меомадаро кунед.
   • Барои паст кардани фишори худ ба худ ғамхорӣ кунед. Дар акси ҳол, он метавонад мушкилоти саломатӣ дошта бошад. Машқҳоро мунтазам анҷом диҳед, то ба шумо истироҳат кунанд. Занг задан ба дӯст, масҳ гирифтан, пиёда рафтан, хондан - ҳамаи инҳо метавонанд ба шумо дар мубориза бо стресс кӯмак кунанд.
3. 3 Тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред. Шумо набояд ба ин маслиҳат пайравӣ кунед, зеро шумо мехоҳед вазни худро гум кунед, то интиқом аз ошиқ ё дӯстдухтари собиқи худ, ки аллакай шарики нав пайдо кардааст, интиқом гиред. Машқи мунтазам саломатии ҷисмонӣ ва эмотсионалиро беҳтар мекунад. Илова бар эҳсоси хуб, шумо метавонед муносибатҳоро беҳтар кунед ва эътимоди худро афзун кунед.
   • Ҷадвали мунтазами машқҳои ҷисмониро риоя кунед, ки ҳадди аққал панҷ 30 дақиқаи машқҳои аэробиро ба мисли давидан, велосипедронӣ ё рақс дар бар мегирад. Инчунин, барои беҳтар кардани саломатӣ дар як ҳафта ду машқҳои қавӣ дохил кунед.
4. 4 Дуруст бихӯред. Илова ба машқ, парҳези худро назорат кунед. Ба парҳези худ сабзавот, меваҳо, сафедаҳо, ғалладонагиҳо ва маҳсулоти камравғанро дохил кунед. Парҳези ҳаррӯзаи шумо бояд аз 3 то 5 хӯрок дар як рӯз бошад.
5. 5 Хоби кофӣ гиред. Шумо метавонед ҳар шаб ҳадди аққал 7-9 соат хоби кофӣ ба даст оред.
   • Шояд шумо фаъол бошед, бинобарин шумо ба хона дер меоед. Аммо, дар хотир доред, ки хоби хуб ба консентратсия, хотира, кайфият ва вазн таъсир мерасонад. Худро ба хоб рафтан ва ҳар шаб дар як вақт бедор карданро омӯзонед.