Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Бозсозии эҳсосотӣ
• Қисми 2 аз 2: Танзими ҷисмонӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Маъюбии гирифташуда ё музмин ҳамеша як мушкили бузург аст. Бо вуҷуди он ки тақрибан 20% аҳолии ҷаҳон маъюб ҳастанд, ҷомеа пеш аз ҳама барои онҳое шароит фароҳам меорад, ки маъюб нестанд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед бо риояи баъзе дастурҳо, новобаста аз он ки шумо дар куҷо зиндагӣ мекунед ва кадом тарзи зиндагӣ доред, зиндагии худро осонтар ва хушбахттар карда метавонед. Ба шумо лозим аст, ки эҳсосотӣ ва ҷисмонӣ барқарор кунед ва пас шумо сарфи назар аз маъюбии ҷисмонӣ зиндагии муқаррарӣ дошта метавонед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Бозсозии эҳсосотӣ

1. 1 Ҳолати худро қабул кунед. Шояд чизи аз ҳама душвор қабул кардани пешгӯии шумо барои оянда аст. Гарчанде ки ҳамеша умеди барқароршавӣ вуҷуд дорад, агар шумо аз ҳолати кунунии худ нафрат дошта бошед, барқарор шудан ва хушбин будан барои шумо хеле душвортар хоҳад буд. Шумо бояд бо ҳолати кунунии худ ва эҳтимолияти рӯйдодҳо дар оянда ба мувофиқа расед. Ин ба шумо қувват мебахшад, ки диққати худро ба беҳтар кардани сифати зиндагии худ равона кунед ва шуморо аз ташвиш дар бораи ҳолати кунунӣ пешгирӣ кунад.
   • Қабулро бо танбалӣ омехта накунед. Қабул маънои пурра фаҳмидани вазъи кунуниро дорад, аммо шумо ба ҳар ҳол имконият доред, ки барои беҳтар кардани он кор кунед.
   • Дараҷаи маъюбии худро рад накунед ё нодида нагиред - ин вазифаҳои эмотсионалӣ ва ҷисмониро душвор мегардонад.
2. 2 Дар бораи гузашта фикр накунед. Агар шумо бар асари садама ё беморӣ маъюб шуда бошед, қабул кардани шумо душвор буда метавонад, ки шумо мисли пештара нестед. Гузаштаро тарк кунед ва ҳозираро ба оғӯш гиред. Он чизеро, ки қаблан рӯй дода буд, комилан аз хотира нест кардан лозим нест, аммо набояд дар бораи гузашта бо ноумедӣ фикр кард. Аз хотираҳо лаззат баред, аммо нагузоред, ки онҳо шуморо бозпас гиранд. Ҳамеша барои беҳтар кардани вазъият саъй кунед.
   • Шумо метавонед баъзан ба хотираҳо ғарқ шавед, аммо нагузоред, ки ин тасвирҳо шуморо хафа кунанд.
   • Агар шумо фаҳмед, ки шумо тамоми шаб дар бораи ҳаёти кӯҳнаи худ фикр кардаед, шумо бояд худро бо чизе банд кунед, ки ба шумо имкон медиҳад нақшаҳои ояндаро тартиб диҳед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки оптимизмро аз даст надиҳед. Дар шароити душвор, оптимистҳо нисбат ба онҳое, ки нисбати ҳаёти худ беинсофона муносибат мекунанд, хеле беҳтар эҳсос мекунанд. Хоҳиши ҳамеша мусбат будан, ҳатто дар ҳолатҳои душвор, ба некӯаҳволии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо таъсири судманд мерасонад. Ба чизҳо бо некбинӣ нигоҳ кунед, ҳатто агар ин ибора ба назар хакикатовар намояд. Омилҳо ва рӯйдодҳои беруна ба қобилияти эҳсоси хушбахтии шумо таъсир намерасонанд. Шумо барои хушбахтии худ масъул ҳастед ва агар ин тавр накунед, шумо ҳеҷ гоҳ онро пайдо карда наметавонед.
   • Кӯшиш кунед, ки дар ҳар вазъият, новобаста аз хурдӣ, хубиро бинед. Масалан, агар дӯстони кӯҳна муоширатро бо шумо бас кунанд, хушхабар ин аст, ки шумо фаҳмидед, ки онҳо ҳеҷ гоҳ дӯст набуданд.
   • Агар шумо хоҳед, ки ягон чизи манфӣ гӯед, худро бас кунед.Бисёр одамон аз чандирии дастҳояшон манфиат мегиранд: вақте ки фикрҳои бад доранд, онҳо эластикро мекашанд ва озод мекунанд, то худро ба фикрронии мусбӣ барангезанд.
4. 4 Худро ҷудо накунед. Агар шумо депрессия бошед, шумо метавонед аз одамон ва ҳолатҳои иҷтимоӣ канорагирӣ кунед. Ин метавонад баҳона барои дидани дӯстон, оила ва корҳое, ки ба шумо маъқул аст, набошад. Аммо шумо баръакс мехоҳед. Барои аз хона баромадан ва дар чизи нав иштирок кардан аз ҳама имкониятҳо истифода баред. Бо дӯстон сӯҳбат кунед, бо одамони гуногун, бо хешовандон вохӯред, маҳфилҳои нав пайдо кунед. Агар шумо он кореро, ки бо наздикони худ анҷом медиҳед, анҷом диҳед, худро хушбахттар ҳис мекунед.
   • Танҳо вақти худро бо худ гузарондан ба ҷудошавӣ худдорӣ намекунад. Барои танҳо будан вақт ҷудо кунед, аммо ҳама вақт дар ин ҳолат набошед.
   • Ба худ ваъда диҳед, ки ҳар ҳафта як дӯсти наздик ё хешованди худро бинед. Ҳатто агар шумо банд бошед ҳам, шумо ҳамеша барои ба берун баромадан ва бо як шахси хуб вохӯрдан сабаб хоҳед дошт.
5. 5 Ба тавоноии худ тамаркуз кунед. Маъюбӣ метавонад шуморо водор созад, ки ҳамаи камбудиҳои худро бинед ва қобилиятҳои худро фаромӯш кунед. Ба ҷои он ки дар бораи он чизе, ки дигар наметавонед анҷом диҳед, фикр кунед, он кореро, ки хуб мекунед. Кӯшиш кунед, ки малакаҳои худро инкишоф диҳед. Агар шумо бинобар ларзидани дастатон мушкилӣ мекашед, кӯшиш кунед бо ин даст расмҳои ғайриоддӣ ранг кунед. Ҳамеша коре хоҳад буд, ки шумо хуб анҷом медиҳед ва шумо бояд ин корҳоро ҳарчӣ зудтар анҷом диҳед.
   • Ҳангоми сухан дар бораи маъюбии худ, ба он чизе таваҷҷӯҳ накунед, ки дигар наметавонед. Ҳамеша дар бораи корҳое, ки аввал мекунед, сӯҳбат кунед.
   • Барои курсҳо сабти ном кунед, ки ба шумо барои инкишоф додани қобилият ва истеъдоди шумо кумак мекунанд.
6. 6 Дар бораи дидани терапевт фикр кунед. Гарчанде ки касе дар бораи зарурати сӯҳбат дар бораи ҳама чизи ба шахси бегона даҳшатовар метарсад, ин психотерапевт аст, ки метавонад давраи мутобиқшавӣ ба ҳолати навро осон кунад. Психологҳо барои кор бо одамони гирифтори осеби равонӣ ва эмотсионалӣ, ки аксар вақт маъюбиро ҳамроҳӣ мекунанд, омӯзонида мешаванд. Чунин мутахассис ба шумо ҳама чизеро пешниҳод мекунад, ки барои ҳалли ин осеби шумо осонтар шавад. Терапевтро ёбед, ки ба маъюбӣ тахассус дорад ва таъин кунед. Сӯҳбатҳои мунтазам бо психотерапевт метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳатто аз мушкилоти равонӣ, ки ба маъюбӣ алоқаманд нестанд, халос шавед.
   • Агар шумо мушкилоти эмотсионалӣ ё бемории рӯҳӣ дошта бошед, ки бо маъюбӣ алоқаманд аст, терапевт метавонад табобатро таъин кунад.
   • Ҳангоми баррасии мушкилоти худ бо терапевт ростқавл бошед. Чӣ қадаре ки шумо ростқавл бошед, сӯҳбатҳои шумо ҳамон қадар муфид хоҳанд буд.
7. 7 Иштирок дар маҷлисҳои гурӯҳӣ. Табобати гурӯҳӣ барои одамони дорои маълулият на танҳо як роҳи олии ҳалли мушкилоти эмотсионалӣ, балки инчунин бо одамон дар ҳамон вазъияте, ки шумо ҳастед, вохӯред. Ин табобат метавонад бароятон беҳуда сарф шавад, аммо исбот шудааст, ки одамоне, ки дар чунин вохӯриҳо иштирок мекунанд, ба шароити нав зудтар мутобиқ мешаванд. Бифаҳмед, ки оё дар шаҳри шумо имкони чунин терапия вуҷуд дорад ва кӯшиш кунед, ки гурӯҳеро интихоб кунед, ки одамони дорои маълулияти ба шумо монандро гирд оварад.
   • Агар шумо ба психотерапевт муроҷиат кунед, ӯ метавонад гурӯҳҳои мувофиқро барои шумо тавсия диҳад.

Қисми 2 аз 2: Танзими ҷисмонӣ

1. 1 Озод ҳис кунед, ки кумак пурсед. Яке аз мушкилоти ҷиддие, ки як шахси маъюб дучор меояд, ниёз ба кумак аст. Гарчанде ки пурсидан душвор ва ногувор буда метавонад, он ба ҳар ҳол меарзад. Бидонед, ки чӣ корҳоро мустақилона анҷом дода метавонед, аммо аз ҳад нагузаред. Агар шумо кӯшиш кунед, ки ягон корро худатон анҷом диҳед, на танҳо барои кӯмак пурсед, шумо метавонед ба таври ҷиддӣ осеб расонед. Аз кумак пурсидан шарм надоред. Танҳо аз сабаби он ки касе ба шумо кумак мекунад, маънои онро надорад, ки шумо беарзишед.
   • Агар лозим бошад, аз нигоҳубини доимӣ пурсед.
   • Агар ба шумо лозим бошад, саги роҳбалад гиред.
2. 2 Барномаҳои дастгирии ҳукуматро омӯзед. Зиндагӣ бо маъюбӣ осон нест, аммо ба шумо лозим нест, ки танҳо бо душворӣ мубориза баред. Агар маъюбии шумо ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсири назаррас дошта бошад, шумо бояд бо ҳукумат ва хайрияҳо тамос гиред. Бо кормандони иҷтимоӣ тамос гиред, то бифаҳмед, ки шумо дар кадом барномаҳо иштирок карда метавонед ва онҳо чӣ пешниҳод мекунанд.
   • Дар хотир доред, ки барои иштирок дар бисёр барномаҳо аз имтиҳонҳои сершуморе гузаштан лозим аст, ки маъюбиро тасдиқ кунанд, аз ин рӯ, агар аз шумо хоҳиш кунанд, ки аз духтури дигар ҳисобот биёред, хафа нашавед.
   • Ҷустуҷӯи хайрияҳое, ки ба одамони дорои маълулияти шумо кумак мекунанд.
3. 3 Саги ҳамсоя гиред. Саг метавонад ду чизро иҷро кунад: он метавонад ба шумо дар иҷрои вазифае кумак кунад, ки шумо онро мустақилона ҳал карда наметавонед ва он метавонад барои шумо ширкат эҷод кунад, танҳоӣ ва депрессияро бартараф созад. Агар маъюбӣ шуморо аз иҷрои вазифаҳои ҳаррӯзаи худ боздорад, шумо бояд саги махсус гиред. Саг дар вақти дилхоҳ ба шумо кумак мекунад ва шумо аз одамони дигар вобаста нахоҳед буд.
   • Эҳтимол аст, ки дар шаҳри шумо як барномаи давлатӣ ё созмони хайрия вуҷуд дошта бошад, ки метавонад ба шумо дар гирифтани саг кумак кунад.
   • Бисёр одамони маъюб дар рӯйхати интизорӣ ҳастанд, аз ин рӯ имкон дорад, ки шумо зуд сагро ба даст оварда натавонед.
4. 4 Агар имконпазир бошад, ҳамон тавре ки пеш буд, идома диҳед. Агар шумо аз корҳое, ки шуморо хушбахт мекунанд, даст кашед, шумо танҳо бадтар мешавед. Аз машғулиятҳо ва манфиатҳои пешинаи худ даст накашед. Агар шумо ҳоло дар коре хуб набошед, кӯшиш кунед роҳҳои нави иҷрои кореро, ки қаблан карда будед, пайдо кунед. Масалан, агар шумо хонданро дӯст медоштед, аммо ҳоло наметавонед, кӯшиш кунед, ки китобҳои аудиоиро гӯш кунед. Агар шумо ҳоло корбари аробачаи маъюбӣ бошед, аммо пештар варзишро дӯст медоштед, узви як гурӯҳи махсус барои корбарони аробачаи маъюбӣ шавед.
   • Кӯшиш кунед, ки маҳфилҳои нав дошта бошед.
   • Гирифтани маҳфилҳои нав бо иштирок дар курсҳо як роҳи олии васеъ кардани доираи иҷтимоии шумо ва корҳое, ки ба шумо писанд аст, мебошад.
5. 5 Саломатии умумии худро назорат кунед. Ғизои солим ва машқи мунтазам барои ҳама муфид аст, аммо онҳо махсусан барои одамоне муҳиманд, ки ба зиндагии маъюбон мегузаранд. Мунтазам бихӯред ва ба парҳези худ миқдори зиёди мева ва сабзавотро дохил кунед. Бар асоси ҳаракати шумо ҳар рӯз машқ кунед. Хӯрдани назорат ва машқ метавонад хавфи депрессия ва танҳоиро коҳиш диҳад, зеро ҳарду сатҳи допамин ва серотонин (гормонҳои хушбахтӣ) дар майнаи шумо зиёд мешаванд.
   • Агар лозим бошад, ҳар рӯз машқ кунед.
   • Пеш аз ворид кардани тағироти назаррас ба парҳези худ, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Машқи мунтазам ба мустаҳкам кардани мушакҳо мусоидат мекунад, ки ба шумо барои мубориза бо маъюбон имкон медиҳанд.
6. 6 Ба коре, ки ба қобилияти шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Маъюбӣ метавонад шуморо аз кор дар вазифаи пешинаи худ ё иҷрои вазифаҳое, ки қаблан иҷро карда будед, боздорад. Барои идома додани пул кор кардан ва худро банд нигоҳ доштан, шумо бояд кори наверо ёбед, ки новобаста аз маълулият муваффақ бошед. Рӯйхати корҳое, ки шумо хуб мекунед ва корҳое кунед, ки дар он шумо метавонед ин малакаҳоро татбиқ кунед. Дар шаҳри худ чунин кореро ҷустуҷӯ кунед. Дар хотир доред, ки шумо наметавонед аз кор дар шахси маъюб даст кашед, агар маъюбӣ ба қобилияти иҷрои ӯҳдадориҳои меҳнатӣ таъсир нарасонад.
   • Баъзе корфармоён, агар тавонанд, барои маъюбон манзил медиҳанд.
   • Кӯшиш кунед, ки ихтиёрӣ бошед, агар пул барои шумо мушкил набошад.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш кунед, ки ҳаёти оддӣ гузаронед. Маъюбиро хусусият хисоб накунед.

Огоҳӣ

• Пеш аз ворид кардани тағироти ҷиддӣ дар ҳаёти худ, ҳамеша ба духтур ё психотерапевт муроҷиат кунед.