Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Тағир додани он чизе, ки шумо мехӯред
• Қисми 2 аз 3: Тағир додани тарзи хӯрдани шумо
• Қисми 3 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёти шумо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Нӯҳ кило миқдори назаррасест, ки дар давоми ду ҳафта аз даст меравад. Гарчанде ки доруҳои кам кардани вазн ва ҷарроҳӣ метавонанд ба ин натиҷа ноил шаванд, шумо метавонед онро бо тағирот дар парҳез ва тарзи ҳаёти худ беҳтар намоед: ин хеле зиёд аст, аммо инчунин солимтар аст. Бояд қайд кард, ки парҳези талафоти вазнин хеле ғайриоддӣ аст ва шумо бояд пеш аз оғози он бо духтур муроҷиат кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Тағир додани он чизе, ки шумо мехӯред

1. Танҳо об нӯшед. Об бадани шуморо шуста, аз токсинҳои нолозим халос мекунад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро ба осонӣ гум кунед. Об инчунин ягон калория надорад ва онро нисбат ба нӯшокиҳои ширин интихоби хеле оқилона мекунад. Агар шумо метавонед аз нӯшидани чизи ғайр аз об худдорӣ кунед, эҳтимол дорад, ки шумо вазни худро гум кунед. Агар ҳар лаҳза ба шумо мазза лозим шавад, барои чойи ширин интихоб кунед.
   • Шумо бояд ин 24/7 -ро нигоҳ доред, ба истиснои даврае, ки пеш аз оғози омӯзиш. Он гоҳ шумо метавонед дар як пиёла қаҳваи сиёҳ лаззат баред (шояд бо шири каме бетағир). Гуфта мешавад, ки ин тақвияти кофеин ба шумо як такони ҷиддӣ фароҳам меорад ва саъйи шуморо дар вақти тамрини шумо афзоиш медиҳад.
   • Чунин ба назар мерасад, ки оби нӯшокӣ илова бар он ки худро сер ҳис мекунад, метавонад ба ҳазми шумо низ мусоидат кунад. Тадқиқотҳои охир нишон доданд, ки нӯшидани ду стакан об дар як рӯз метавонад ҳазми шуморо дар давоми 15-20 дақиқа 40% зиёд кунад. Иштирокчиёни ин тадқиқоти кам кардани вазн дар тӯли се моҳ 7.5 фунт, асосан аз нӯшидани чизе ҷуз об даст кашиданд.
2. Ғизои партовро аз парҳези худ хориҷ кунед. Онро пурра нест кунед. Одаме, ки парҳези стандартӣ дорад, одатан метавонад як ё ду бор гуноҳ кунад, ки бидуни азоби зиёд. Барои навъҳои нисбатан шадиди парҳезҳо, аз ҷумла талафоти вазнини вазнин дар муддати кӯтоҳ (тавре, ки дар ин ҳолат), шумо бояд ғизои партовро комилан хориҷ кунед.
   • Аз хӯрокҳои серравған ва хӯрокҳое, ки қанди зиёд доранд, худдорӣ кунед. Аз ҳама хӯрокҳои бо хамир, шоколад ва шакар, инчунин маҳсулоти бастабандишуда ва бирён худдорӣ кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки барчаспҳоро хонед. Ҳатто чизҳое ба монанди йогурт ва панҷараҳои гранола метавонанд як тонна шакар бошанд. Дар ҷое, ки аксар одамон фикр мекунанд, ки ин маҳсулоти солим аст, он метавонад дар асл хеле ноумед бошад.
3. Аз карбогидратҳои сафед худдорӣ кунед. Ҳама чиз аз макарон то кукиҳо дорои карбогидратҳо мебошанд ва ин карбогидратҳо асосан чизе ҷуз шакарҳои ниқобпӯш нестанд. Ин rascals каме сатҳи инсулини шуморо зиёд мекунанд, чарбро захира мекунанд ва дар ниҳоят шуморо вазн мекунанд. Барои паст кардани ин қулла, шумо бояд аз карбогидратҳои коркардшуда канорагирӣ кунед, яъне нон, биринҷи сафед ва картошка маънои онро надорад. Ва албатта кукиҳо, торт, донаҳо, чипсҳо ва яхмос нестанд.
   • Идеалӣ, шумо бояд аз карбогидратҳо пурра канорагирӣ кунед. Биёед рӯ ба рӯ шавем: талафоти 9 кило дар 2 ҳафта хеле мушкил аст. Барои он, ки ҷисми шуморо ба кетоз гузоред, ки он аз мағозаҳои чарбҳои шумо ғизо мегирад, на аз гликоленатон (зеро он кам шудааст), ба шумо лозим меояд, ки карбогидратҳоро кам-кам истеъмол кунед. Шумо бояд аз шириниҳо канорагирӣ кунед, балки аз сабзавоти крахмалӣ (картошка, помидор, сабзӣ), ғалладонагиҳо (аз ҷумла quinoa ва биринҷи қаҳваранг) ва меваҳои қанд (аз қабили банан, афлесун ва себ) худдорӣ кунед.
   • Гурусна будан васвасаи ба даст овардани одатҳои бади пешинаи шуморо меафзояд. Агар шумо пайваста хуб ва солим хӯрок бихӯред, шумо аз васвасаҳо канорагирӣ хоҳед кард. Вақте ки шумо сер ҳастед, шумо қарорҳои беҳтар қабул мекунед.
4. Ғизоҳои дорои "арзишҳои манфии калория" -ро бихӯред. Оё инро воқеан манфӣ номидан мумкин аст, баҳсбарангез аст. Назария ин аст, ки баъзе ғизоҳо барои ҳазм кардани он қадар энергияро талаб мекунанд, ки шумо нисбат ба маҳсулоти дар таркиби худ мавҷудбудаи зиёдтар калория сарф мекунед. Гарчанде ки шумо бо истеъмоли ин хӯрокҳо калорияҳоро намесӯзонед, шумо низ калорияи иловагӣ захира карда наметавонед.
   • Вақте ки сухан дар бораи сабзавот меравад, шумо метавонед морҷӯба, лаблабу, брокколи, гулкарам, карами сафед, карафс, бодиринг, сирпиёз, лӯбиёи сабз, салат, пиёз, шалғам, исфаноҷ, каду ва шалғамро интихоб кунед.
   • Дар робита ба мева, шумо метавонед кабуд, (харбуза) харбуза, мевафурӯш, грейпфрут, лимӯ, оҳак, манго, папайя, малина, тарбуз, помидор, мандарин ва тарбузро интихоб кунед.
5. Интихоби сафедаҳои лоғар ва захира кардани сабзавот. Ба ҷои гӯшти гов ва хук, гӯшти лоғар, аз қабили мурғ ё моҳиро санҷед. Истеъмоли моҳӣ махсусан муфид аст, зеро кислотаҳои чарбии моҳӣ бадани шуморо бо равғанҳои муфид таъмин мекунанд. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба васвасаи хӯрдани хӯрокҳои равғанӣ муқобилат кунед.
   • Вақте ки сухан дар бораи сабзавот меравад, равед. Барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, шом - онро биёред. Онҳо пур аз ғизо мебошанд ва одатан аз ҳад зиёд калория ва қанд надоранд. Онҳо кафолат медиҳанд, ки шумо сер мешавед. Боз ҳам, картошкаро тарк кунед. Сабзавот роҳи кӯтоҳтарини талафоти вазнинро мекушояд.
6. Парҳезҳои мудро бодиққат баррасӣ кунед. Ҳақиқат он аст, ки парҳезҳои мӯд албатта метавонанд дар муддати кӯтоҳ кор кунанд. Агар шумо хоҳед, ки зуд вазнин шавед ва дар бораи афзоиши дубора ғамхорӣ накунед, ин намуди парҳезҳо метавонанд кӯмак кунанд. Танҳо огоҳ бошед, ки ин парҳезҳо дар маҷмӯъ чандон солим нестанд. Илова бар ин, таъсир одатан дер давом намекунад.
   • Масалан, табобатҳои афшура ҳоло хеле хуч аст. Ин парҳезҳо натиҷаҳои зуд медиҳанд, аммо нигоҳ доштани онҳо хеле мушкил аст. Ғайр аз он, инро дар муддати тӯлонӣ риоя кардан мувофиқи мақсад нест. Агар шумо ноумед ҳастед, пас шумо метавонед инро дида бароед, аммо маслиҳатро бо донаи намак бигиред.

Қисми 2 аз 3: Тағир додани тарзи хӯрдани шумо

1. Боварӣ ҳосил кунед, ки тамоми хӯрокҳои худро истеъмол кунед. Гарчанде ки ҳар сари чанд вақт шумо метавонад васваса кунед, ки наҳорӣ бихӯред ё рӯза рӯза бигиред, ба васваса муқобилат кунед. Рӯзадории дарозмуддат метавонад боиси аз даст додани мушакҳо ва дигар мушкилоти тиббӣ гардад. Ғайр аз он, он метавонад сабқати нокаутро мушкилтар кунад. Вақте ки бадани инсон ғизои кофӣ намегирад, он ба таври худкор захира кардани калорияро бо оҳистатар сӯзондан оғоз мекунад. Дар давоми чанд рӯзи аввал шумо талафоти назарраси вазнро мушоҳида мекунед, аммо пас аз ду ҳафта шумо ба сатҳи муқаррарӣ бармегардед.
   • Истисно аз ин, агар шумо нақшаи фосилавии қатъиян танзимшавандаро риоя кунед. Дар ин ҳолат, шумо дар тӯли 8-24 соат умуман чизе нахӯред ва сипас миқдори пешбинишударо бихӯред (аксар вақт каме бештар). Гарчанде ки ин усул самаранок буда метавонад, шумо бояд аввал онро бо духтуратон муҳокима кунед. Агар шумо ин корро дуруст накунед, шумо воқеан қобилияти захира кардани чарбро зиёд карда метавонед.
2. Пас аз муддати муайян хӯрок нахӯред. Аксарияти одамон тавассути саривақт иҷро кардани нақшаи худ муваффақ мешаванд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо пас аз муддати муайян хӯрокхӯриро бас мекунанд. Вақти комендантӣ, масалан, одатан тақрибан 7 ё 8 муқаррар карда мешавад, Барои аксари мардум хӯрок хӯрдан шом бадтарин аст; телевизор фурӯзон аст, ва дӯстон низ неш мезананд. Ин метавонад аз ҷиҳати эмотсионалӣ душвор бошад, аммо ба зудӣ натиҷа хоҳад дод.
   • Шумо бояд бо худ оқил бошед. Ин ҷадвалро 5-6 рӯз дар як ҳафта риоя кунед. Ғайр аз ин, ба шумо каме озодӣ диҳед, то бо дӯстон сайругашт кунед, аммо аз ҳад нагузаред. Ба як пиёла шароби сурх ва чанд газак часпед, тамоми мизро холӣ накунед.
3. Калорияҳои худро ба буҷа сарф кунед. Фикри он, ки ҳама чиз аз калорияҳо вобаста аст, ба як гови кӯҳна табдил меёбад. Ҳақиқат он аст, ки бадани ҳар кас гуногун аст ва на ҳама калорияҳо якхела кор мекунанд. Ҳисоб кардани калорияатон низ озоровар аст. Аммо бояд гуфт, ки онҳо як дастури хуби умумӣ мебошанд. Бо мақсади ин парҳез, шумо бояд ҳар рӯз калорияҳои худро харита диҳед. Агар шумо дарвоқеъ, дарвоқеъ тамоми кори аз дастатон меомадагиро карда бошед, он пораи мурғи иловагӣ ё шоколади сиёҳро гиред. Аз ҳад нагузаред, аммо худро маҳрум ҳис накунед.
   • Шумо мехоҳед миқдори калорияҳои истеъмолкардаатонро бо калорияҳои сӯзондаи шумо баробар кунед. Ба ибораи дигар, ҳар қадаре ки шумо ҳаракат кунед, ҳамон қадар зиёдтар хӯрок хӯрдан мумкин аст. Камшавии вазн одатан вақте рух медиҳад, ки шумо аз миқдори истеъмолкарда зиёдтар калория мехаред. Ба ҳисоби миёна (ба ҳисоби миёна, ба назар гиред), инсон бояд барои аз даст додани 450 грамм аз истеъмолаш 3500 калория зиёдтар сӯзонад. Барои аз даст додани нӯҳ кило дар давоми ду ҳафта, шумо бояд ҳар рӯз каме 675 грамм афтонед. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд каме бештар аз 5000 калорияро бештар аз истеъмоли ҳаррӯза сӯзонед. Бале, хуб, тамоми устухони калон.
4. Қисмҳои дурустро истеъмол кунед. Ин на танҳо дар бораи он, ки шумо чӣ мехӯред, балки чӣ қадар мехӯред. Ҳатто ғизоҳои солимтаринро бояд ба меъёр истеъмол кард. Бо истифодаи заррин хурдтар ва хомчини хурдтар оғоз кунед. Инчунин интихоб кунед, ки каме бештар илова кунед. Ба андозаи хидматрасонӣ дар тамғакоғазҳо часпед ва агар ба чизе боварӣ надошта бошед, онро ҷустуҷӯ кунед.
   • Муносибати андозаи дурусти порча, алахусус, барои газакҳо. Барои роҳ надодан ба як мушт чормағз, ки бо дасти шумо дар халта тамом мешавад, беҳтар аст газакҳои худро пешакӣ чен кунед. Агар шумо гурусна бошед, пас газакро, ки аллакай дар қисмати дуруст печонида шудааст, гиред. Бо ин роҳ шумо аниқ медонед, ки чӣ қадар мехӯред.
5. Як муддат фиребро баррасӣ кунед. Парҳезҳо, ба монанди парҳези зуд, аллакай маъруфият пайдо кардаанд. Ин намудҳои парҳезҳо бар асоси он амал мекунанд, ки баъзан истеъмоли калорияҳои зиёд хуб аст, зеро бадани шумо ин тавр наметавонад онро ба танзим дарорад (ва аз ин рӯ истеъмоли калорияро қатъ мекунад). Агар шумо як ҳафта парҳез карда бошед, дар бораи хурсандӣ бо хӯрок фикр кунед. Ин метавонад парҳези шуморо дар роҳи дуруст нигоҳ дорад.
   • Агар ин парҳез тӯл мекашид, шумо метавонед тамоми рӯзро барои хӯрдани он сарф кунед. Ҳар чизе ки мехоҳед бихӯред. Дар омади гап, беҳтар аст, ки дар ин чордаҳ рӯз барои ин танҳо як ё ду соат вақт сарф кунед. Пас, шумо метавонед гулҳоро дар ин ҳафта тақрибан як соат дар берун гузоред. Он гоҳ шумо бояд дубора ба нақшаи худ вафо кунед.
6. Бештар бихӯред. Ба калимаи сеюм диққати ҷиддӣ диҳед - бештар бихӯред, зиёдтар нахӯред. Дар ин бора фикр кунед: агар шумо танҳо панҷ дона карафс дошта бошед, ки онро дар як рӯз бихӯред (тавсия дода намешавад, ин танҳо як мисол аст), пас шумо намехоҳед онро ҳангоми наҳорӣ истеъмол кунед. Шумо мехоҳед онҳоро дар давоми рӯз паҳн кунед, то гурусна нашавед. Ин аст он низ дар ин ҷо кор мекунад, зеро шумо дар давоми ду ҳафтаи оянда бисёр нахӯред. Аз ин рӯ камтар бихӯр, аммо зуд-зуд бихӯр. Он меъдаи шуморо аз он фикр мекунад, ки гурусна аст.
   • Бисёре аз парҳезшиносон барҳақ боварӣ доранд, ки хӯрокхӯрӣ барои шумо фоидаовар аст. Он метаболизмро нигоҳ медорад ва шуморо аз пур кардани чиз бозмедорад. Хӯрокҳои худро хурдтар кунед, то барои вақти газак якчанд калорияҳои иловагӣ дошта бошед. Дар тӯли ду ҳафта ҷисми шумо ва ҳавасмандии шумо барои он ба шумо ташаккур хоҳанд гуфт.

Қисми 3 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёти шумо

1. Пухтупазро оғоз кунед. Ягона роҳе, ки воқеан назорати ҳар як калория ва ғизои ба организм воридшавандаро ба даст мегирад, пухтан барои худ аст. Дар ҳоле ки тақрибан ҳар як тарабхона имрӯз имконоти солим ё бошуурро пешниҳод мекунад, шумо ҳеҷ гоҳ итминон дошта наметавонед, ки дар хӯриши салаташон чӣ маҳз аст ё онҳо барои сабзавоти худ кадом равғанро истифода мебаранд. Шумо аз пухтупази худ манфиат хоҳед гирифт, бинобар ин тамоми газакҳои худро ба даст гиред.
   • Ҳамин тавр, шумо метавонед равғанҳои солимтарро (масалан, равғани зайтун), камтар равған, шакар, намакро кам кунед (яке аз бузургтарин гунаҳкорони шикамдард ва инчунин метавонед андозаи порчаҳоятонро, агар бихоҳед, танзим кунед. Оҳ, ин ҳам арзонтар аст !
2. Ҷадвали хӯрокхӯрӣ ва фитнесатонро пайгирӣ кунед. Агар ин тағйири доимии тарзи ҳаёт мебуд, риоя кардани одатҳои худ метавонад боиси рӯҳафтодагӣ гардад. Аммо азбаски ин ҳамагӣ 14 рӯзро дар бар мегирад, онро нигоҳ доштан мумкин аст. Агар шумо дар бораи чизҳои хӯрда ва коркардаатон пайгирӣ кунед, шумо мебинед, ки вазъ дар куҷо бад аст, шумо метавонед харитаеро муайян кунед, ки каме роҳ доред, ва шумо метавонед ба пешрафти худ чашм андозед ва ин хеле хуб аст. Ин далели он аст, ки шумо дар роҳи дуруст ҳастед.
   • Шумо метавонед ин усули кӯҳнаро бо қалам ва коғаз дар як рӯзномаи хӯрокворӣ иҷро кунед, ё шумо каме техникӣ карда метавонед. Шумо метавонед яке аз ҳазорҳо барномаҳои вазнинро зеркашӣ кунед. Бисёре аз онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки калорияҳо, инчунин карбогидратҳо, чарбҳо ва сафедаҳоро ҳисоб кунед. Ғайр аз он, шумо инчунин метавонед ҳаракати худро ба ин илова кунед.
3. Худро ба ӯҳда гиред. Ин маънои онро дорад, аммо муҳим аст, ки шумо вазни худро гум кунед. Худро ба мақсад содиқ кунед, ба ӯҳдадории пурраи худ нишон диҳед. Ин махсусан бо парҳези кӯтоҳмуддат ба монанди ин муҳим аст. Шумо наметавонед як рӯзро дар парҳези худ ё ҷадвали машқ ҷобаҷо кунед. Агар шумо қарор кунед, ки бо ин роҳ равед, фидокории шумо ҳатмист.
   • Инчунин, агар шумо ба дигарон дар бораи нақшаи худ хабар диҳед, ё одамони дигар мехоҳанд ба шумо ҳамроҳ шаванд, осонтар хоҳад буд. Онҳо метавонанд шуморо ба ҷавобгарӣ кашанд, шумо метавонед якҷоя хӯрок хӯред ва солим машқ кунед ва шумо низ метавонед дар ин бора якҷоя шикоят кунед.
4. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар тӯли якчанд соат ба таври мӯътадил ва пурқувват машқ кунед. Усули беҳтарини сӯзонидани калорияҳо ин машқ мебошад. Агар ҷисми шумо аллакай ба фаъолияти оқилонаи ҷисмонӣ одат карда бошад, шумо метавонед онро як қадам ба пеш баред. Агар шумо ба зӯроварии ҷисмонӣ одат накарда бошед, ба машқи мӯътадил пайваст шавед. Бо кадом роҳе, ки набошед, боварӣ ҳосил кунед, ки танаффусҳои фаровон ба даст оред ва дар байни онҳо оби фаровон нӯшед.
   • Машқи шадид дар як соат тақрибан 400-600 калория месӯзонад. Намунаҳои ин вариант давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ, аэробика, футбол ва корҳои вазнин ё боғ мебошанд.
   • Машқи миёна дар як соат тақрибан 200-400 килокалорияро месӯзонад ва машқҳоеро ба мисли пиёда, рақс, голф ва велосипедронӣ дар бар мегирад. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ним соат дар як ҳафта 2-3 маротиба машқ кунед.
5. Инчунин имкониятҳои хурдро барои машқ истифода баред. Агар шумо намоиши дӯстдоштаи худро тамошо кунед ва дар он ҷо таблиғот мавҷуд бошад, худро барои чанд фишор ба рӯи худ партоед. Агар шумо хӯрокҳоро гузоред, онро рақс кунед. Ҳангоми ҳаракат кардан аз толор дар лунҷ сайр кунед. Ин як каме девона ба назар мерасад, аммо каме каме ҷамъ мешаванд. Шумо мушакҳои бештар меафзояд ва ба камари тангтар ноил мешавед.
   • Ҳатто агар ҷадвали шумо бемантиқ печонида шуда бошад ҳам, шумо метавонед роҳи куштани ду паррандаро бо як санг пайдо кунед. Сагро ба сайри дароз баред, мошинатонро то ҳадди имкон аз дарҳои супермаркет нигоҳ доред, хонаи худро бодиққат тоза кунед ё худ мошинатонро бишӯед. Ҳаёт ҳама чизро барои ҳаракат кардан фароҳам меорад.
6. Хоби хуб гиред. Ҷисми инсон бидуни хоби мувофиқ кор карда наметавонад. Хоб ба организм имкон медиҳад, ки истироҳат ва барқарор шавад ва сӯзонидани калорияҳо ва аз даст додани вазнро осон мекунад. Барои он ки дар муддати кӯтоҳ вазни зиёдеро аз даст диҳед, пас шумо бояд кафолат диҳед, ки дар як шаб на камтар аз 7-8 соат хоб кунед.
   • Ин беш аз ақли солим аст, зеро он гормонҳои шуморо низ танзим мекунад. Аз ин рӯ, он метавонад гуруснагиро пешгирӣ кунад. Пас, хоб на танҳо боиси сӯхтани калорияҳо ва пешгирӣ аз хӯрдан мегардад, балки ҳатто метавонад шуморо аз хӯрдан боздорад дар ҳоле ки шумо бедоред.

Маслиҳатҳо

• Ҷадвали хӯрокҳои худро.
• Ҳангоми машқ кардан, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна шумо пештар менамудед.
• Вақте ки шумо ҳушёртаред, машқ кунед.
• Худро гурусна нагузоред. Бо ин роҳ бадани шумо танҳо заифтар хоҳад шуд. Гузашта аз ин, вақте ки шумо бори дигар хӯрданро сар мекунед, шумо фавран бори дигар вазни худро афзун хоҳед кард. Ба парҳези солим риоя кунед. Барои аз даст додани вазн шумо бояд хӯрок бихӯред.
• Шумо метавонед барномаҳои мобилиро зеркашӣ кунед ё харед, то ба шумо дар истифодаи об, машқ ва хӯрокхӯрии шумо кӯмак расонад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки тамаркузи худ ва ҳадафҳои худро нигоҳ доред. Шумо инчунин метавонед фаҳмед, ки дар куҷо ҳанӯз барои беҳтар кардани он ҷой ҳаст.
• Аксҳои одамони машҳур ё моделҳоро, ки ба фикри шумо бадани беҳтарин доранд - дар ҷевонҳои худ, дар яхдон ва ҳатто дар бастаҳои хӯрокворӣ овезон кунед.Оё газак меҷӯед ва аксҳои одамони бориктарро мебинед? Он гоҳ имконияти хубе ҳаст, ки шумо бори дигар халтаи чипсҳоро дур карда, як стакан обро афзалтар медонед.
• Бо духтур ё мураббии шахсӣ дар бораи ғояҳои иловагӣ сӯҳбат кунед. Аз онҳо маслиҳатҳо пурсед, ки чӣ гуна дар ин муддати кӯтоҳ вазни зиёдеро аз даст медиҳанд. Дар бозор якчанд иловаҳои парҳезӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо вазни худро гум кунанд. Аммо қаллобон низ ҳастанд. Духтур ё мураббии шумо метавонад ба шумо гӯяд, ки шумо аз кадом маҳсулот манфиат хоҳед гирифт, аммо инчунин ба шумо хоҳад гуфт, ки дар байни онҳо ягон сафсатае ҳаст ё не.
• Кардио як роҳи олии ҳаракат аст. Дар як рӯз чанд соат давидан ё рақсидан метавонад мӯъҷизаҳо ба бор орад.
• Агар шумо хоҳед, ки таъсири вазни худро мушоҳида кунед, пас шумо бояд ба қадри кофӣ машқ кунед. Шояд дар аввал каме душвор бошад, аммо вақте ки шумо аз он оғоз мекунед, мефаҳмед, ки ин чандон бад нест.
• Дар бораи нақшаҳои худ ба дигарон нақл кунед. Шумо ҳатто метавонед аз онҳо хоҳиш кунед, ки ба шумо ҳамроҳ шаванд. Ин метавонад беақлона садо диҳад, аммо ғурури инсонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки онро нигоҳ доред.

Огоҳӣ

• Табибон одатан тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта аз 450 то 900 грамм кам шаванд. Агар шумо ният доред, ки вазни худро ба таври ҷиддӣ аз даст диҳед, бо провайдери тиббӣ сӯҳбат кунед, алахусус агар шумо мехоҳед ин корро дар муддати кӯтоҳ оғоз кунед. Шояд танҳо он бошад, ки ҳадафи шумо мушкилоти саломатиро ба бор орад ва шумо бояд ҳамеша аз ин худдорӣ кунед.