Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Табобати судоргаҳо тавассути тағир додани тарзи ҳаёт
• Усули 2 аз 2: Истифодаи табобатҳои тиббӣ

Бисёр одамон дар саросари ҷаҳон аз дарди мушакҳо ва дардҳо азият мекашанд. Ин кашишхӯрии ногаҳонӣ ва ғайриихтиёрии мушакҳои пушти шумо метавонад хоби шуморо ва корҳои ҳаррӯза, аз қабили корро вайрон кунад. Агар шумо бо печутоби қафо бедор шавед, якчанд роҳҳои халос шудан аз он вуҷуд доранд. Масалан, тағир додани тарзи ҳаёт ва доруворӣ метавонад ба шумо на танҳо дардро таскин диҳад, балки инчунин бо рӯзи худ идома диҳад.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Табобати судоргаҳо тавассути тағир додани тарзи ҳаёт

1. Оҳиста бедор шавед. Агар шумо аз дардҳои қафо бедор шавед, ба худ чанд дақиқа вақт диҳед, то бедор шавед ва аз ҷойгаҳ бархезед. Спиртҳои қафо метавонанд ларзанд ва дардовар бошанд ва ҳатто боиси саргардонӣ мешаванд, бинобар ин осон кардани он метавонад нишонаҳои шуморо рафъ кунад. Агар ба шумо хестан душвор бошад, ин тартибро риоя кунед:
   • Дар пушт хобида, зонуҳоятонро хам кунед.
   • Ҷисми худро ба паҳлӯ гардонед, то ки шумо бо зонуҳои каме хамида ба паҳлӯ хобед.
   • Пойҳои худро оҳиста аз бистар берун кунед ва бо як ҳаракати ҳамвор худро бо бозуи худ боло кунед.
   • Пойҳоятонро ба замин гузоред ва бо дастҳои худ худро аз бистар тела диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки онро оҳиста бигиред.
2. Ҳангоми аз бистар баромадан дароз кашед. Агар шумо дар пушти худ twitches ё судоргаҳо дошта бошед, онро дароз кунед. Якчанд дарозии оддӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба рафъи карам кӯмак кунанд.
   • Танҳо хам шуда ва ба ангуштони даст ламс кардан метавонад кӯмак кунад.
   • Агар шумо аз ҷой хестан натавонед, шумо метавонед ҳамон дарозро ҳангоми нишастан иҷро кунед. Бо пойҳои худ рост нишастан ва танҳо хам шуда нишастан ҳамин таъсирро хоҳад дошт.
   • Бар зидди шиддат ё кашишхӯрӣ дароз накунед. Ба ҷои ин, он чизеро, ки шумо дароз карда метавонед, дароз кунед. Танҳо ҳангоми дароз шудани спазмҳо дарозтар кашед.
   • Шумо метавонед кашишро бо гаштугузор кардан иваз кунед, то пуштатон минбаъд истироҳат кунад.
   • Шумо инчунин метавонед ҳангоми дароз кашидан пушти худро масҳ кунед.
3. Якчанд машқҳои сабук ё машқҳоро иҷро кунед. Машқи нарм метавонад ба дароз кашидани пушти шумо кумак кунад. Ҳаракати мунтазам табиатан мушакҳоро дароз мекунад ва инчунин ба истироҳат мусоидат мекунад, аммо шумо метавонед мехоҳед дигар машқҳоро, ба монанди йога, баррасӣ кунед.
   • Танҳо вақте машқ кунед ё машқ кунед, ки қобилият доред ва ҳеҷ чизро маҷбур накунед. Ин метавонад танҳо пас аз каме дароз кашидан имконпазир бошад.
   • Роҳравии ором як машқи хубест барои дароз кардани пушт. Қадамҳои дарозро тай кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки тамоми мушакро дароз карда истодаед. Вобаста аз он, ки кай мушакҳои мушакии субҳи шумо рух медиҳанд, шумо метавонед дар хонаи худ сайр кунед ё сайр кунед.
   • Йогаи сабук кунед, ки он низ метавонад ба дароз кардани мушакҳо мусоидат кунад. Тақвият ва йога махсус барои кашиш ва таъмири мушакҳо машқ мекунанд.
4. Пушти худро масҳ кунед. Массаж яке аз роҳҳои самараноки халос шудан аз дардҳост, зеро он гардиши хунро ба бофтаҳои мушак беҳтар мекунад. Дар якҷоягӣ бо дароз кашидан, массаж метавонад дардро аз дардҳои пушти сар ба зудӣ кам кунад ва ҳангоми истироҳати шумо дар як вақт.
   • Дар он ҷое, ки мушак сахт аст, пушти худро масҳ кунед. Бо дастҳои худ ба минтақа нармӣ пахш кунед, вақте ки он дард намекунад, бештар фишор оред.
   • Дар бораи истифодаи тӯби теннис фикр кунед, то дарди шуморо рафъ кунад. Шумо метавонед тӯбро дар пушти худ ва девор ё курсӣ ба қафо гузоред ва бо нармӣ онро ба пас ва пас ҳаракат диҳед, то худро масҳ диҳед.
   • Ғалтаки кафк яке аз роҳҳои дигари муассири масҳ кардани пушт аст. Ин пораҳои даврии даврӣ метавонанд ба шумо тавассути фишор додани мушакҳои зарардида кумак кунанд. Агар шумо ғалтаки кафкдорро дар пушти поёни худ истифода баред, боварӣ ҳосил кунед, ки онро дар як лаҳзаи пушт дар як вақт истифода баред. Дар ғалтаки кафк ҳамвор хобидан метавонад буғумҳоятонро дароз кунад.
5. Барои рафъи дард ва дард гармиро истифода баред. Гармӣ метавонад як роҳи махсусан самараноки на танҳо истироҳати мушакҳо, балки рафъи дард бошад. Аз ҷойпӯшҳои гармӣ то ваннаҳои гарм, бисёр табобатҳои гуногуни гармӣ мавҷуданд, ки метавонанд барои халос шудан аз дарди пушта истифода шаванд.
   • Душ ё ваннаи гарм истироҳат хоҳад кард ва дарди спазми мушакҳоро рафъ мекунад. Оби гарм инчунин метавонад ба пешрафти гардиши хун ба минтақаи зери об кӯмак кунад. Душ ҳатто агар шумо ванна надошта бошед, кор мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки ҳангоми оббозӣ пушти худро дароз кунед. Дар ванна ё душ ба сари сандул нишинед, бо сари душ ба қафо нигаред. Ҳангоми нишастан, оҳиста ба пеш такя кунед ва пушти худро дароз кунед, зеро оби гарм шиддати вазъро бартараф мекунад.
   • Намаки эпсом дар ваннаи гарм низ метавонад ба рафъи дардҳо мусоидат кунад.
   • Кӯзаеро бо оби гарм пур кунед ё лавҳаи гармидиҳӣ бихаред ва онро дар минтақаи пуштатон, ки дард доред, гузоред.
   • Малҳами аз рӯи дорухона навишташуда инчунин метавонад ба рафъи дардҳои пушти сар ва истироҳати минтақаи дарднок мусоидат кунад.
6. Компресси хунук ё хунукро молед. Чизе хунук ё хунукро ба пушти худ гузоред. Ин метавонад ба рафъи дард кумак кунад.
   • Қуттиҳои яхро ҳар боре ки лозим аст, 20 дақиқа истифода баред.
   • Як халта сабзавоти яхкардашударо ба дастмоле ошхона печонед. Сабзавотҳои яхкардашуда ба шакли қафо мутобиқ мешаванд ва метавонанд нисбат ба бастаи ях каме роҳат бошанд.
   • Агар хеле хунук бошад ё пӯсти шумо карахт шавад, бори дигар яхпораро гиред. Барои пешгирии сармо дастмолро дар байни қуттиҳои ях ва пӯстатон истифода баред.
7. Нафаси чуқур кашед. Машқҳои амиқи нафаскашӣ, ки баъзан онҳоро пранаяма низ меноманд, метавонад табиатан кӯмак кунад, ки шиддат ва эҳсоси танг дар пушти шумо, ки боиси кашишхӯрӣ мегардад. Якчанд машқҳои амиқи нафаскашӣ кунед, ки ба рафъи дард ва дард кӯмак кунанд.
   • Нафасгирии чуқур метавонад ба паҳн шудани оксиген дар бадани шумо кумак кунад, ки метавонад кашишхӯриҳо ва дарди пуштро коҳиш диҳад. Ба таври мутавозин ба воситаи бинии худ нафаскашӣ ва берунӣ пурра кунед. Масалан: барои 4 ҳисоб нафас кашед, барои 2 ҳисоб нигоҳ доред, пас барои 4 ҳисоб дигар нафас кашед. Шумо метавонед шумораи ҳисобҳоро вобаста аз он, ки шумо идора карда метавонед, тағир диҳед.
   • Ҳадаф ин аст, ки аз нафаскашии амиқи худ ба пуррагӣ истифода барем, бинобар ин рост нишаста, китфҳоятонро қафо кунед ва хам нашавед. Бо таваҷҷӯҳ ба меъдаи худ оҳиста ва устувор нафас кашед ва дар меъдаатон бандед, то шуш ва қафаси қабурғаи худро васеъ кунед.
8. Чизе хурд ё субҳона бихӯред. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки миқдори ками калий, калтсий ва магний метавонад боиси кашиши мушакҳо гардад. Субҳонаи сабук метавонад ба кам кардани кашишхӯрӣ мусоидат кунад.
   • Манбаъҳои калий банан ва афлесун мебошанд.
   • Биринҷ қаҳваранг, бодом ва авокадо манбаи хуби магний мебошанд.
   • Маҳсулоти ширӣ ва исфаноҷ манбаи хуби калтсий мебошанд.
9. Нӯшед. Гарчанде ки тадқиқотҳо робитаи байни обхезӣ ва дарди мушакҳоро нишон надода бошанд, баъзе далелҳо мавҷуданд, ки нӯшидани оби кофӣ метавонад ба ин дардҳои ихтиёрӣ мусоидат кунад. Доштани чизе барои нӯшидан метавонад ба ҳадди ақалл кам кардани спазмро, ки аз беобӣ ҳангоми хоб ба шумо рух медиҳад, кӯмак кунад.
   • Ба шумо ҷуз як пиёла об чизи дигаре нӯшидан лозим нест. Агар шумо нӯшидани нӯшокиҳои варзишӣ ё афшураҳоро афзалтар донед, онҳоро бо каме об гиред.
10. Ба пуштатон дами фаровон диҳед. Барои аксари ҳолатҳои кашишхӯрии қафо, табобати беҳтарини аввал истироҳат аст. Машқи аз ҳад зиёд метавонад кашишхӯриро бадтар кунад. Ба шумо каме дам гиред, то истироҳат намоед, барои пешгирӣ ва пешгирии судоргаҳо.
    • Дар хотир доред, ки "истироҳат" ҳамонанди бистарӣ будан нест. Шумо метавонед ба ҳаммом даромада, душ гиред ё танҳо дар курсӣ нишинед. Танҳо мақсад доред, ки қисми зиёди вақтро дар ҳолати бароҳат гузаронед, ки ин метавонад ба он вобаста бошад, ки шумо дар куҷо ташвиш доред. Кӯшиш кунед, ки ҳар соат ҳадди аққал як-ду дақиқа ё то он даме ки имкон доред, аз ҳолати оромӣ берун оед.
11. Дар ҷойҳои солим хобед ва рахти хобро пинҳон накунед. Баъзе ҷойҳои хоб ва бистари аз ҳад зиёд сохташуда метавонанд ҳассосиятро ба кашишхӯрии мушакҳо зиёд кунанд. Бо кушодани кӯрпаҳо ва дар пушти худ ё дар паҳлӯ хобидан, шумо метавонед ҳангоми хестан аз ҷароҳат пешгирӣ кунед.
    • Варақи болини бистари шумо метавонад ба ҳаракатҳои шумо халал расонад, бинобар ин бе он хоб рафтанро баррасӣ кунед.
    • Хондан дар паҳлӯи худ бо зонуҳои шумо беҳтарин мавқеъ барои пешгирӣ аз офатҳои табиӣ мебошад.
    • Агар шумо дар пушти худ хобед, болиштҳоро зери зонуҳоятон гузоред, то ки каҷшавии оддии сутунмӯҳраатонро нигоҳ доред.
    • Тавсия дода мешавад, ки дар меъда хоб накунед, зеро ин метавонад дар пушти сар ва гардани шумо стресс бошад. Агар шумо дар ҳолати дигар хоб рафта натавонед, шумо метавонед бо гузоштани болишт ба зери лоғар ва шиками поёнии худ сарбориро коҳиш диҳед. Бо болишт дар зери сар хоб накардан инчунин метавонад ба кам шудани сарборӣ мусоидат кунад.

Усули 2 аз 2: Истифодаи табобатҳои тиббӣ

1. Барои рафъи дардҳо истеъмол кунед. Агар усулҳои дигар кашиши пушти шуморо рафъ накунанд ё дард идома ёбад, доруҳои дорусоз истеъмол кунед, то дарди онҳоро сабук кунад. Аммо, агар дард муддати тӯлонӣ боқӣ монад, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Барои кам кардани дард ибупрофен, ацетаминофен, аспирин ё напроксени натрийро истеъмол кунед.
   • Огоҳ бошед, ки доруҳои дарднок дар меъдаи холӣ метавонанд меъдаатонро нороҳат кунанд ё дилбеҳузур кунанд.
2. Истироҳаткунандаи мушакҳоро истеъмол кунед. Агар кашиши шумо шадид бошад, шумо метавонед дар бораи истеъмоли истироҳати мушакҳо фикр кунед. Ин на танҳо мушакҳои тангро ором мекунад, балки метавонад ҳар гуна дардро, ки аз сабаби кашиш ба вуҷуд омадааст, сабук кунад.
   • Барои ба даст овардани истироҳати мушакҳо ба шумо дорухате аз духтуратон лозим аст.
   • Огоҳ бошед, ки релаксантҳои мушак метавонанд шуморо хоболуд, хоболуд кунанд ва ба кор монеъ шаванд. Дар шиками холӣ онҳо метавонанд дилбеҳузурӣ ё қайкунӣ кунанд.
3. Аз хинин дур шавед. Баъзе маъхазҳо истеъмоли хининро барои кашишхӯрии мушакҳо нишон медиҳанд, аммо ин табобат хатарнок аст ва метавонад ба мушкилоти зиёди саломатӣ, аз қабили халалдор шудани ритми дил, дилбеҳузурӣ, дарди сар ва шунидагӣ оварда расонад.
4. Ба духтур муроҷиат кунед. Агар спазми пушти шумо махсусан шадид бошад, ба духтур муроҷиат кунед. Шояд шумо мехоҳед таҳқиқ кунед ё доруҳо таъин кунед, то ки шиддати мушакҳоро рафъ кунед ва дардҳои иловагиро кам кунед.
   • Агар дард хеле шадид бошад ва табиби шумо набошад, ба рақами 911 занг занед ё ба ёрии таъҷилӣ равед.