Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Орзуи бошуурона он вақте аст, ки шумо орзу мекунед. Ин метавонад дар сатҳҳои гуногун, аз дарки норӯшан то ҳодисаи возеҳ сурат гирад. Хобҳои ҳушёрона аксар вақт вақте рух медиҳанд, ки мо одатан хоб мебинем ва ногаҳон мо худро дар хоб мебинем. Ин падида орзуи бошуурона номида мешавад, ки аз ҳолати хоб оғоз меёбад. Аввалин орзуи бошуурона аз ҳолати шуурӣ вақте рух медиҳад, ки шумо одатан бедоред ва рост ба хоб афтед, пас шумо дигар наметавонед чизеро ба таври возеҳ дарк кунед. Дар ҳарду ҳолат, хоб нисбат ба хоби маъмулӣ аҷибтар ва эҳсосотӣтар аст. Муҳимтар аз ҳама, шумо қодиред ба гунае худро ва фазои ин хобро назорат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Аз усулҳои дарки хоб истифода кунед

1. 

   
   
   Рузномаи орзуи худро нависед. Шабона дар назди бистари худ рӯзномае нигоҳ доред, дар бораи орзуҳои тоза бедоршудаатон, аз ҷумла эҳсосот ва эҳсосоте, ки ҳангоми бедор шуданатон аз сар гузаронидаед, пайгирӣ кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки орзуи худро, ки барои хоби бошуурона муҳим аст, ба ёд оред. Ғайр аз он, назорати орзуҳоятон маънои онро надорад, агар шумо пеш аз ҳар субҳ фаромӯш кунед.
   • Роҳи дигари нигоҳ доштани сабткунандаи IC дар сари болини шумост.
   • Агар шумо якчанд дақиқа оромона нишаста, диққати худро ба хотир овардан диҳед, дар бораи он чизе, ки дар хобатон рӯй дод, бештар дар хотир доред, пас ба навиштан шурӯъ кунед.

2. 

   
   
   Мунтазам имтиҳони ҷисмонӣ супоред. Ҳар чанд соат аз худ бипурсед: "Ман орзу дорам?" Ва яке аз санҷишҳои воқеии зеринро иҷро кунед. Вақте ки шумо ба андозаи муайян машқ мекунед, ин одат шуморо пайравӣ карда, дар хоби худ ишора мекунад, ки шумо орзу доред.
   • Саҳифа хонед ё соати худро санҷед, пас ба дур нигоҳ кунед ва бори дигар назар кунед. Агар шумо хоб дида бошед, сафҳаи китоб ё вақти бедор шудан норавшан ва ё ғайримантиқӣ хоҳад буд, ки ин ҳам метавонад бо ҳар нигоҳ фарқ кунад.
   • Биниатонро фишурда, даҳони худро маҳкам кунед ва санҷед, ки оё шумо ҳоло ҳам нафас гирифта метавонед.
   • Ба андоми худ нигоҳ кунед. Дасту пойҳои шумо аксар вақт дар хоб маъюб мешаванд, агар ҳангоми хоб онҳо вазнин бошанд.
   • Кӯшиш кунед, ки ангушти ишоратии худро аз болои кафи дасти дигаратон гузаронед. Дар ҳақиқат мехоҳед, ки онро тафтиш кунед ва аз худ пурсед, ки оё шумо орзу доред, пеш аз ва баъд аз он. Ҳангоми хоб, ангушти шумо аз кафи дасти дигар мегузарад. Ду бор аз худ пурсидан инчунин ба шумо дарк мекунад, ки ин як амри маъмулӣ нест.

   

   
   

   Alex Dimitriu, MD

   Мутахассиси равоншинос ва тибби хоб Алекс Димитриу, номзади илмҳои тиб, соҳиби Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, клиника дар минтақаи Сан-Франсиско, бо мутахассиси соҳаи психиатрия, хоб ва ғ. терапияи табдили. Алекс дар соли 2005 доктори илми тибро аз Донишгоҳи Стони Брук дарёфт кард ва соли 2010 барномаи интернати тиббии хоби Коллеҷи тиббии Стэнфордро хатм кард. Касбӣ, Алекс дар ҳарду ихтисоси рӯҳӣ аккредитатсия шудааст. ва доруи хоб.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Мутахассиси равоншинос ва тибби хоб

   Чизҳои ғайриоддиро мушоҳида кунед, то муайян кунед, ки шумо орзу доред. Одамон барои шинохтани орзуҳои худ бисёр маслиҳатҳоро истифода мебаранд, ба монанди кӯшиши хондани матни чопшуда ё шинохтани ашёи шинос, агар шумо фаҳмидани аломатҳои хурдро, ки барои шинохтани худ муфид ҳастанд, истифода баред. орзу, шумо метавонед як орзуи бошуурона амалӣ кунед.

3. 

   Ҳар вақте ки шумо хоб меравед "Ман медонам, ки чӣ орзу дорам" -ро такрор кунед. Ҳар шабе, ки шумо хоболуд ҳастед, худро такрор кунед "Вақте ки хоб мебинам" ё ҷумлаи ба ин монандро то он даме ки шумо ҳушёр нашавед. Ин Индуксияи Мнемикӣ бо Орзуи Ормон номида мешавад, ки бо номи MILD кӯтоҳ карда шудааст. Индуксияи мнемикӣ маънои "истифодаи дастгирии хотира" -ро дорад ё дар ин ҳолат, ибораи омӯхтаро истифода баред, то огоҳӣ дар бораи орзуи худро ба одати стихиявӣ табдил диҳед.
   • Баъзе одамон мехоҳанд ин қадамро бо санҷиши воқеият якҷоя кунед, то якчанд дақиқа пеш аз хоб ба дастҳои худ нигаред.

4. 

   Муайян кардани аломати орзуи худро омӯзед. Рӯзномаи хобро мунтазам дубора хонед ва такрори "сигнали хоб" -ро мушоҳида мекунед. Чунин сигналҳо дар ҳолатҳо ва воқеаҳое такрор мешаванд, ки шумо шояд дар хоб диққат диҳед. Оҳиста-оҳиста ба онҳо одат кунед ва шумо метавонед онҳоро тавре орзу мекунед, муайян кунед, то дарк кунед, ки орзу доред.
   • Шояд шумо аллакай аз баъзе нишонаҳои хоб огоҳ бошед. Чизҳои маъмулӣ дар хобҳо аз даст додани дандонҳо, таъқиби чизи калон ё бе либос берун шудан мебошанд.

5. 

   Пас аз бедор шудан аз хоб дубора хоб кунед. Ҳангоме ки шумо бедор мешавед ва орзуи деринаи худро дидаед, ба ёд оред, он чизеро, ки дар ёд доред, дар дафтарчаи худ нависед, пас чашмонатонро пӯшед ва ба он диққат диҳед. Тасаввур кунед, ки шумо дар хоб ҳастед, ба нишони орзуҳои худ диққат медиҳед ё воқеияти санҷиширо иҷро мекунед ва дарк кардани он танҳо орзу буд. Ҳангоми хоб рафтан инро дар хотир нигоҳ доред ва шумо метавонед ба хоби огоҳона ворид шавед.
   • Аҳамият диҳед, ки хобҳои бошуурона вақте рӯй медиҳанд, ки одамон воқеан хоболуданд, одатан аз он сабаб, ки ҳодисаи аҷиберо мушоҳида мекунанд ва мефаҳманд, ки онҳо танҳо хоб мебинанд. Ин танҳо як ангезиши алтернативист, ки бо басомади тақрибан 25% дар хобҳои огоҳона рух медиҳад.

6. 

   Дар бораи харидани чароғи ҳушдор фикр кунед. Ба ҷои бонги хатар бонги хатари сабук бихаред, ё беҳтараш, агар имкон бошад, барои ҳавасмандгардонии орзуҳои бошуурона "Dream Light" -и махсус тарроҳишударо интихоб кунед. Пас аз хоб аз 4,5 то 6 ё 7 соат нурро ба нақша гиред, ё агар онро имконпазир бошад, дар ҳар соат як маротиба хомӯш кунед. Одатан садо, ламс ё дигар ангезишҳое, ки ҳангоми REM (Ҷунбиши чашми фаврӣ) ба амал меоянд, маъмулан маълуманд, ки орзуро огоҳ кунанд, ки онҳо орзу доранд, илова бар ин, омӯзиш. Тадқиқот нишон дод, ки сигналҳои рӯшноӣ самараноктаранд ..
   • Шумо воқеан намехоҳед воқеан бедор шавед (агар шумо дар зер усули "Бедор шавед ва баргардед" -ро риоя накунед. Сигнали нурро дар дастрасӣ нигоҳ надоред ё онро бо варақе пӯшонед, то равшаниро нарм кунед.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Бедориро истифода баред ва пас ба усули хоб баргардед

1. 

   Огоҳ бошед, ки орзуҳои бошуурона зуд-зуд рух медиҳанд. Хусусан орзуҳои бошуурона ва умуман орзуҳои равшан, тақрибан ҳамеша ҳангоми хоби REM рух медиҳанд, яъне марҳилаи хоби амиқ, ки бо ҳаракати босуръати чашм тавсиф мешавад. Аввалин марҳилаҳои маъмулии REM пас аз 90 дақиқа аз хоби шумо рух медиҳанд ва пас аз он давраҳои иловагӣ, ки дар ҳар 90 дақиқа рух медиҳанд. Ҳадафи ин усул бедор шудан дар марҳилаи REM мебошад, сипас дубора ба хоб рафтан ва орзу карданро идома додан дарк кардани он, ки шумо орзу доред.
   • То он даме, ки шумо ба лабораторияи хоб наравед ё дар назди худ "укоби шабона" нагиред, то тамоми вақти хобатонро мушоҳида кунед, шумо марҳилаҳои дақиқи орзуро донистан наметавонед. Воқеантар, усули дар поён овардашударо такрор кунед, то даме ки худро дар марҳилаи REM наёбед.

2. 

   Ҷисмро ба хоб бештар ташвиқ мекунад, ки хоби REM бихӯрад. Роҳҳои зиёде ҳастанд, ки шумо метавонед миқдори хоби REM-ро зиёд кунед. Яке аз роҳҳои муассири ба вуҷуд омадани хоби REM дар вақти муқаррарӣ риояи ҷадвали хоби ҳаррӯза ва боварӣ ҳосил кардан ба шумо кофӣ аст, то вақте ки шумо бедор шавед ба ҳолате, ки будед, пурра истироҳат кунед.
   • Ин метавонад мувозинатро бо қадами дар поён овардашуда душвор созад - хоби шуморо дар нисфи шаб қатъ кунед. Агар шумо ба хоб рафтан душворӣ кашед, усули дигареро санҷед ё дар як ҳафта як ё ду бор санҷед.

3. 

   Нисфи шаб аз хоб мехезад. Ҳушдори худро танзим кунед, ки пас аз хоб 4,5 - 6 ё 7 соат хомӯш шавад. Дар ҳоле ки гуфтан осон нест, шумо эҳтимолан дар ин муддат хоби REM-ро эҳсос мекунед. Тахминан тақрибан 6 ё 7 соат пас аз оғози хоб эҳтимол дорад, зеро марҳилаи REM баъдан тӯлонитар тӯл мекашад ва эҳтимолан орзуҳои равшан ё орзуҳои бошуурро дар бар мегиранд.

4. 

   Лаҳзае бедор бошед. Хоберо, ки нав орзу мекардед, нависед, хӯрок хӯред ё бедор шавед ва муддате сайр кунед. Ҳадафи ин чизҳо фаъол нигоҳ доштани ақл аст, дар ҳоле ки бадан ҳанӯз аз гормонҳое пур аст, ки хобро бармеангезанд.
   • Як таҳқиқот нишон медиҳад, ки бедорӣ дар давоми 30 то 60 дақиқа эҳтимол дорад орзуи шуморо бошуурона кунад.

5. 

   Ба орзуи худ диққат диҳед ва ба хоб баргардед. Чашмони худро пӯшед ва ба хоб баргардед. Агар шумо орзуҳои орзуҳои худро ба ёд оред, онҳоро ба ёд оред ва ба хоб баргардед ва тасаввур кунед, ки орзуи худро идома медиҳед. Гарчанде ки ин кор метавонад каме вақтро талаб кунад, шумо бояд аллакай имконияти хуби орзу карданро дошта бошед.

6. 

   Дигар усулҳои тамаркузро санҷед. Агар ҳуши шумо ҳангоми кӯшиши "ба даст овардан" -и хоб чарх занад ё шумо тамоми орзуро дар ёд надоред, кӯшиш кунед ба ҷои он ки ба ҳаракати ангуштон диққат диҳед. Қисмҳои ҳаракатҳои хурдро истифода баред, ба монанди "ангушти ишоратӣ боло, ангушти миёна ба поён, ангушти миёна ба боло, ангушти ишорат ба поён".Ин силсилаи ҳаракатҳои ритмикро такрор ба такрор то хоб рафтанатон такрор кунед. таблиғ

Усули 3 аз 3: Истифода аз усулҳои иловагӣ

1. 

   Мулоҳиза кунед. Пеш аз хоб дар ҳуҷраи торики ором мулоҳиза кунед. Гузаронидани курси мулоҳиза метавонад натиҷаҳои беҳтар диҳад, ба нафаскашии худ ҳангоми оғози кор диққат диҳед ё қадамҳои боло ё поёнро тасаввур кунед. Мақсад аз ин бас кардани фикр кардан ва ба бадан иҷозат додан ба ҳолати ором, тасаллӣ ва ба ин васила орзуи бошуурона мебошад.
   • Дар хотир доред, ки орзуҳои бошуурона, ки дар натиҷаи «бедоршавӣ» ба амал меоянд, нисбат ба он орзуҳои огоҳонае, ки пас аз хоби шумо ба амал меоянд, нодиртар ва душвортар аст.
   • Бисёр дастурҳои мулоҳизакории онлайн вуҷуд доранд, ки махсус ба шумо барои расидан ба орзуи бошууронаи шумо тарҳрезӣ шудаанд.

2. 

   Хоби огоҳонаро дароз кунед, зеро он пажмурда шудан мегирад. Ҳангоми аввалин орзуи бошуурона одамон бо ҳаяҷон бедор мешаванд! Аксар вақт шумо пеш аз он ки орзуҳоятон "ноустувор" ба назар мерасанд, шумо якчанд сигналҳои огоҳкунандаро пай хоҳед бурд, ё шумо эҳсосоти ибтидоиро дар бораи ҷаҳони воқеӣ мушоҳида карда метавонед. Усулҳои зерин ба шумо кӯмак мерасонанд, ки орзуи огоҳонаро идома диҳед:
   • Ҷисми орзуҳои худро ба гардиш табдил диҳед ё ба қафо такя кунед. Баъзеҳо гузориш доданд, ки ин метавонад кор кунад, гарчанде маълум нест, ки сабаб дар куҷост.
   • Дастони орзуи худро ба ҳам молед. Ин метавонад шуморо аз ҳисси бадани воқеии худ дур кунад.
   • Кореро, ки пеш аз ноустувор шудани хоб кардаед, идома диҳед ва дар айни замон ба худ нақл кунед, ки шумо ҳоло ҳам дар хоб ҳастед. Ин нисбат ба усулҳои дар боло зикршуда камтар самаранок аст.

3. 

   Зарбаҳои дузабонаро гӯш кунед. Агар садоҳое, ки ба гӯши шумо мерасанд, басомадҳои гуногун дошта бошанд, мағзи шумо спектри ба ҳам пайвастаи ин ду мавҷро ҳамчун зарба таҳлил мекунад, гарчанде ки дар садои гӯшҳои шумо ягон зарба набошад. Ин албатта фаъолияти мағзро тағир медиҳад, аммо то ба ҳол олимон мутмаин нестанд, ки оё ин дарвоқеъ орзуи бошууронаро метавонад барангезад. Вебсайтҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ритми дузабонаро пешниҳод кунанд, бинобар ин, агар шумо ҳангоми истифодаи гӯшмонак хоб рафта тавонед, истифодаи ин усул набояд душвор бошад. Аксарияти орзуҳои огоҳ аз ритми мавҷи тета мағзи сар истифода мебаранд, ки ҳангоми хоби REM ба вуқӯъ мепайвандад, дигарон ритмҳои алфа ё гамма ё ҳатто маҷмӯи бисёриҳоро истифода мебаранд. мавҷҳои гуногун.
   • Ритми дузабонаро бо мусиқии мулоими замина ё худ зарб омезиш додан мумкин аст.

4. 

   Бозӣ. Gamers аксар вақт нисбат ба аксарияти аҳолӣ сатҳи баланди орзуҳои бошуурона доранд. Гарчанде ки ягон тадқиқоте вуҷуд надорад, ки инро тасдиқ мекунад, дар як ҳафта чанд соат бозӣ кардан ба шумо имконият медиҳад, ки орзуи бошууронаро зиёд кунед. Жанри бозӣ ба ин натиҷа таъсир намерасонад.

5. 

   Галантаминро дида мебароем. Галантамин як доруи синтетикӣ аз дарахти барф аст, эҳтимолан доруи муассиртарин барои орзуи бошуурона аст. Гирифтани 4-8мг галантамин дар нисфи шаб натиҷаҳои беҳтарин медиҳад; истеъмоли галантамин пеш аз хоб метавонад сифати хобро бад кунад ва орзуҳои нохушро ба вуҷуд орад. Бо назардошти ин имкон ва таъсири манфии дар поён овардашуда, галантамин тавсия дода намешавад, ки зуд-зуд истеъмол карда шавад.
   • Агар ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, пешакӣ бо духтур муроҷиат кунед. Galantamine метавонад нишонаҳои мавҷударо, аз қабили астма ё мушкилоти дилро шадидтар кунад.
   • Он инчунин хатари фалаҷи хобро меафзояд, ки он безарар аст, аммо аксар вақт ҳангоми бедор шудан шуморо метарсонад ва наметавонад мушакҳоро чанд дақиқа ҳаракат диҳад.

6. 

   Дар бораи истеъмоли иловаи мунтазами витамини B фикр кунед. Илова кардани витамини B5 ё витамини B6 метавонад басомади орзуҳои равшан, орзуҳои аҷиб ва шиддати эҳсосотро зиёд кунад, ки ба орзуҳои бошуурона оварда расонанд. Аммо, ба шумо лозим аст, ки миқдори миқдори 100 -ро истеъмол кунед, то таъсири бештаре пайдо кунед. Ин миқдор аз миқдори муқаррарӣ хеле зиёдтар аст ва агар шумо онро муддати дароз дар ин сатҳ истеъмол намоед, он метавонад ба зарари асаби канорӣ оварда расонад. Шумо бояд инро баъзан барои орзуҳои огоҳона истифода баред.
   • Аввал бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо ягон дору истеъмол кунед, ё ягон хунравӣ, меъда, рӯда ва дилатон вобаста бошад.
   • Ин дору баъзан одамонро шабона бедор мекунад, бинобар ин, агар шумо гурбаи рӯзона хуфта бошед, он метавонад баръакс бошад.
   таблиғ

Маслиҳат

• Орзуи бошуурона ин малакаест, ки онро бояд омӯхт ва он ҳатто дар як моҳ як ё ду бор ҳатто барои орзуҳои мунтазами бошуур рух медиҳад. Сабр кунед ва истифодаи усулҳои дар боло овардашударо идома диҳед, басомади орзуҳои бошуурона тадриҷан меафзояд.
• Агар шумо баъзан ҳангоми хоб «бедоршавии бад» -ро аз сар гузаронед, пас аз бедор шудан реҷаи санҷиши воқеиятро ба кор баред (масалан, кӯшиши хондани китоб). Баръакс, баъзан бедор шудан дар вақти хато метавонад орзуи бошуурро ба орзуи оддӣ табдил диҳад.
• Вақте ки шумо орзуи огоҳона доред, пас аз чанд дақиқа бедор шуданро фикр кунед. Ин имконияти дар хотир доштани орзуҳоятонро зиёд мекунад.
• Дар давоми як соати пас аз хоб ягон нӯшокӣ нӯшед. Шумо намехоҳед танҳо бо рафтан ба ҳаммом аз хоби бошууронаи зебо бедор шавед.
• Агар шумо дарёбед, ки хоб ба он чизе, ки мехоҳед амалӣ намешавад, лаҳзае "чашм пӯшед", пас бо қатъият боз кунед. То он даме, ки бедор шавед, такрор кунед.
• Агар шумо гумон мекунед, ки шумо аз назорат берун мондаед, бо овози баланд фарёд занед, ки чӣ мехоҳед оянда ба даст оред ё то он даме ки ин рӯй диҳад.
• Усули дигари санҷиши воқеият ҳангоми орзу ин ба соат нигаристан, пас нигоҳ ба дигар, пас ба соат аст. Агар дастҳо вақтҳои аз ҳад гуногунро нишон диҳанд, шумо орзу мекунед.
• Вақте ки шумо қарор додед, ки ба хоб равед, дар хотиратон ҳикояте кунед. Оҳиста-оҳиста, он ҳикоя ба хоб мубаддал мешавад ва шумо метавонед орзуи бошуурро аз он ҷо оғоз кунед. Аммо, ин равиш одатан барои бозигарон хуб кор мекунад.

Огоҳӣ

• Агар шумо дар хоби огоҳона аз ҳад зиёд ҳаяҷоновар бошед, шумо метавонед ногаҳон бедор шавед. Барои кӯшиши бозгашт ба орзуи худ, чашмони худро пӯшед ва ба орзуи худ диққат диҳед. Агар шумо бояд бедор шавед, аммо ҳанӯз ҳам дар хоби худатон ҳастед, рӯй гардонед ё дастҳоятонро ба ҳам молед.
• Хоби огоҳона метавонад фалаҷи хобро ба вуҷуд орад, яъне ҳангоми огоҳӣ ва муҳити худ огоҳ бошед ва ҳангоми хоб аз ҳушёрӣ гузаред, аммо наметавонед мушакҳоро ҳаракат кунед. Фалаҷи хоб безарар аст, аммо аксар вақт метарсонад, хусусан вақте ки он метавонад бо галлюцинатсияҳои ҳузури аҷибе дар ҳуҷра ҳамроҳӣ карда шавад. Баъзе мушакҳо одатан камтар зарар мебинанд, аз ин рӯ ба гули ангушт диққат диҳед ё то даме ки галлюцинатсияҳо қатъ шавед, ором бошед.