Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: вазъро таҳлил кунед
• Усули 2 аз 3: тағир додан
• Усули 3 аз 3: Эҷоди зиндагии мутавозин
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Эътирофи мушкилоти шумо душвор буда метавонад. Агар шумо дар ин саҳифа фуруд омада бошед, эҳтимол дорад, ки шумо аз васвоси худ бо як машхур нороҳатед. Шояд шумо барои иштирок бо онҳо шарм ё бегона ҳис кунед ҳама чиз чӣ як машхуре муайян мекунад. Ҷамъиятҳо дар маҷмӯъ майл ба машхуронро парастиш мекунанд. Вақте ки ин ибодат ба фикрҳо ва рафторҳое табдил меёбад, ки ба ҳаёти инсон таъсири манфӣ мерасонанд, амал кардан лозим аст. Қатъ кардан ё коҳиш додани шиддати муборизаи шуморо ба осонӣ ба даст овардан мумкин аст.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: вазъро таҳлил кунед

1. Тадқиқот Ташкили Тандурустии Ҷаҳон ин шахс бо муайян кардани сифатҳое, ки шуморо ба худ ҷалб мекунанд. Ҳоло вақти нишастан ва тартиб додани рӯйхат расидааст. Бо ягон сабаб шумо бо ин шахс робита доред. Ҷазби ҷисмонӣ эҳтимолияти ягонаи ин шахс нест, ки шуморо ба худ ҷалб мекунад.
   • Аксар вақтҳо мо дар одамони машҳур хислатҳоеро мебинем, ки дар ҳаёти худамон вуҷуд надоранд, балки мехоҳем, ки онҳо дар он ҷо бошанд. Шояд онҳо бо ҳама дӯстона бошанд ва шумо ҳис кунед, ки аксарияти одамони ҳаёти шумо дӯстона нестанд.
   • Дар хотир доред, ки одамони машҳур ба ҷаҳон танҳо тасвири худро (нусхаи идеалӣ, ниқобпӯш) бо нишон додани хислатҳои асосӣ ва ҳақиқии онҳо нишон медиҳанд. Шумо одатан онҳоро намебинед, вақте ки онҳо рӯзи бад доранд ё дар лаҳзаи хусусӣ. Он метавонад тасвир / тасвири дар болои он коршударо вайрон кунад.
2. Тасдиқ кунед чӣ гуна васвасаи шумо ба дигар муносибатҳо дар ҳаёти шумо таъсир мерасонад. Обсессияҳо ғайримуқаррарӣ ҳисобида мешаванд, зеро онҳо ба қобилияти дӯст доштани инсон ва узви самараноки ҷомеа таъсири манфӣ мерасонанд. Зеҳни шумо метавонад то андозае дар бораи шахсияти машҳуре пур бошад, ки барои чизи дигаре ҷой кам аст.
   • Оё шумо ба ҷои иштирок дар чорабиниҳои иҷтимоӣ худро ҷудо мекунед?
   • Вақте шумо фаҳмидед, ки васвоси шумо коре кардааст, ки шуморо ба ташвиш овардааст, бо оила ва дӯстон дағалӣ мекунед?
   • Оё шумо дар атрофи дигарон афсурдаҳол ё ғамгинед ва аз муҳити хусусии худ мегурезед, то ба васвоси машҳур баргардед? Инҳо эҳсосоти умумии одамоне мебошанд, ки бо васвоси машҳур машғуланд.
3. Таҳлил кунед чаро шумо фикр мекунед, ки шумо ин васвосро доред. Тибқи таҳқиқот, васвоси машхур метавонад ду вазифаро иҷро кунад: рафоқат ва шахсияти шахсӣ. Оё шумо танҳо ҳастед ва ба шумо касе лозим аст, ки шуморо мефаҳмад? Ё шояд шумо муносибати машхурро дӯст медоред ва мехоҳед, ки ба ҳамон шахс монед.
   • Психологҳои клиникӣ васвосаҳоро ҳамчун тасҳеҳот дар объект, шахс ё фаъолият мешуморанд. Васвасаи равонӣ ҳамчун андеша, консепсия, тасвир ё хоҳиши пайваста муайян карда мешавад, ки ҳамчун инвазивӣ ва нодуруст пазируфта мешавад, ки дар натиҷа тарсу ҳарос, изтироб ва нороҳатии ҷиддӣ ба амал меояд.
4. Аз худ бипурсед кай шумо дар бораи ин машхур андеша ва ҳиссиёт доред ва оё онҳо дар воқеъият реша гирифтаанд? Тасаввур кунед, ки бо одамони машҳур дӯстӣ мекунед ва дар он ҷо ҳастед дар замони ҳозира мутмаин будед, ки ин ба вуқӯъ хоҳад омад? Ба фикри шумо, шумо медонед, ки онҳо дар бораи як шахс ё вазъият чӣ фикр доранд? Оё шумо фаромӯш кардаед, ки шумо фикри дигаронро хонда наметавонед?
   • Оё қаблан шумо бо ин шахс ба таври пурмазмун вохӯрдед, ки ин барои рушди муносибатҳои солим имкон фароҳам меорад? Агар ин тавр набошад, пас шумо бояд эътироф кунед, ки шумо муносибатро ҳамчун чизи бештар аз як тамоси "мунтазам" тасаввур кардаед.
   • Муҳаққиқ ва профессори Мактаби муоширати Донишгоҳи давлатии Сан Диего Брайан Спитсберг нишон медиҳад, ки муоширати шабакаҳои иҷтимоӣ бо одамони машҳур тавассути Фейсбук, Твиттер ва Инстаграм метавонад боиси он гардад, ки мухлис беназир ҳис кунад, гӯё машхур танҳо бо он шахс ҳарф мезанад. Ин метавонад шуморо ошуфта кунад.
   • Муносибатҳои яктарафа паразитсионӣ ҳисобида мешаванд, яъне як шахс нерӯи эҳсосӣ, шавқ ва вақтро сарф мекунад ва тарафи дигар, яъне шахс, аз мавҷудияти дигар комилан бехабар аст. Васвасаҳои машхур одатан ба ин гурӯҳ дохил мешаванд.
5. Аз пас равед Чӣ хел васвоси бо ин шахс ба шумо кӯмак мекунад, ки ниёзҳои худро қонеъ гардонед. Ҳамаи мо ниёзҳои эҳсосӣ дорем, ки мехоҳем ва иҷро кунем: ниёз ба дӯст доштан, эҳтиёҷ ба моликият ва ниёз ба амният, танҳо чандеро номбар кунем. Оё шумо аз васвоси худ он қадар қаноатмандед, ки шумо аз пайдо кардани қаноатмандӣ дар муносибатҳои ҳақиқии инсонҳо даст мекашед?

Вақте ки шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна ва чаро шумо ба одамон ва чизҳои атроф муносибат мекунед, шумо метавонед бисёр мушкилоти шахсии худро ҳал кунед. Барои ёфтани посух ба ин саволҳо танҳо шумо кор карда метавонед. Таҳлил душвор буда метавонад, аммо он роҳи тағир додани шуморо равшан месозад, ки шумо бояд биравед.

Усули 2 аз 3: тағир додан

1. Сатҳи васвосиатонро муайян кунед. Агар шумо то ин дам бо худ ростқавл будед, шумо метавонед муайян кунед, ки то чӣ дараҷа ба васваса афтодаед. Донистани кадом категория ба шумо муфид аст. Ҳар қадаре ки шумо аз рафтори худ огоҳ бошед, ба эҳтимоли зиёд барои тағир додани тафаккур ва тафсирҳои худ омода ҳастед.
   • Тадқиқот нишон дод, ки се ҷудогонаи ибодати машхур мавҷуданд. Дар асоси ин се, шумо худро дар куҷо ҷойгир мекардед?
   • A. Entertainment Entertainment: муносибатеро дар назар дорад, ки шахсони алоҳида аз рӯи қобилиятҳои дарккардаашон ба машхур ҷалб карда мешаванд, барои фароғат кардан ва мавзӯи сӯҳбат бо одамони ҳамфикр.
   • B. Шахси шадид: ба шахсоне ишора мекунад, ки нисбати шахси машҳур эҳсосоти шадид ва маҷбурӣ доранд.
   • C. Патологии марзӣ: ба шахсоне ишора мекунад, ки рафтори идоранашаванда ва хаёлоти марбут ба маъруф доранд.
2. Дар муайян кардани масъалаҳое, ки шумо мехоҳед тағир диҳед, агар шумо мустақилона инро карда натавонед, аз мутахассис кӯмак пурсед. Шумо метавонед психологҳо ва равоншиносонро дар минтақаи худ тавассути Ассотсиатсияи Психологии Амрико ва Ассотсиатсияи Равоншиносони Амрико пайдо кунед.
3. Шартномаи рафторро имзо кунед ва узви оила ё дӯсти худро шоҳид гардонед. Бо ин шартнома шумо метавонед ҳадафҳои худро тартиб диҳед ва мӯҳлатҳоро муқаррар кунед. Имзои санад рамзи ӯҳдадориҳои шумо барои тағир додани худ, барои раҳоӣ аз васвоси машҳури худ мебошад.
4. Манфиатҳои худро васеъ кунед. Ҳаёт метавонад баъзан номутаносиб шавад. Агар шумо ба як чиз аз ҳад зиёд тоб оред, эҳтимол аст, ки шумо имконоти худро маҳдуд мекунед. Агар шумо дар тӯли аксари рӯз, ҳафта ё моҳи худ бо машхур машғул бошед, шумо як тонна таҷрибаҳои эҳтимолан пурарзишро аз даст медиҳед.
   • Дар рӯзҳои таҳсилоти глобалӣ, ки 24/7 мавҷуд аст, шумо метавонед ҳар рӯзи сол як мавзӯи навро омӯзед ва ҳеҷ гоҳ аз манобеъ танқисӣ накашед ва ҳамеша коре дошта бошед ё мардуме, ки онҳоро бишносанд.
   • Се машғулиятро интихоб кунед, ки мехоҳед дар бораи он маълумоти бештар гиред ё дар он иштирок кунед. Шумо намедонед, ки ба шумо чӣ маъқул аст, агар кӯшиш накунед. Ин парешонии солимро таъмин мекунад ва ба шумо дар муносибатҳои нав ва пурмазмун бо дигарон кӯмак мерасонад.
   • Ба аъзоёни оила ва дӯстони худ хабар диҳед, ки шумо кӯшиш мекунед, ки корҳои навро анҷом диҳед, то дар бораи ҷаҳон маълумоти бештар гиред. Агар шумо зид набошед, ки ба онҳо мегӯед, ки кӯшиш мекунед, ки васвосиатонро тарк кунед, инро кунед. Мардум метавонанд ба шумо маслиҳатҳое диҳанд, ки шумо то ҳол фикр накардаед.

Усули 3 аз 3: Эҷоди зиндагии мутавозин

1. Ҳисоб кунед, ки шумо чанд соат дар интернет ҳастед. Бисёр одамон вақти зиёдеро дар ҷаҳони виртуалии компютерҳо ва фазои иҷтимоии иҷтимоӣ сарф мекунанд ва тамаркузашон танҳо ба як шахси машхур аст. Ин ташаккули баъзе малакаҳои солими иҷтимоиро душвор месозад ва ба ин васила дар ҳамкории воқеии иҷтимоӣ ширкат меварзад.
   • Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки малакаҳои иҷтимоиро меомӯзанд, дар рушд ва рафтори иҷтимоию эмотсионалии худ таъсири мусбат мебинанд.
2. Тасмим гиред, ки оё шумо мехоҳед ҳамаи фаъолиятҳои марбут ба тамаркуз ба васвоси шуморо қатъ кунед. Барои баъзе одамон, қатъ кардани ҳама гуна фаъолиятҳо (мурғи сард) беҳтарин кор мекунад ва барои дигарон, тадриҷан васвасаро коҳиш медиҳанд. Ҳар чизе, ки шумо қарор қабул кунед, шумо бояд стратегияе дошта бошед, ки имконияти худро барои расидан ба ҳадафи худ афзоиш диҳад.
   • Тибқи як таҳқиқот дар Маҷаллаи Бритониёи Психологияи Тиббӣ, субъектҳо ба мақсади худ тавассути гуфтугӯ бо он чизе, ки мехоҳанд ба даст оранд, нисбат ба гурӯҳи назоратӣ, ки ин корро накардаанд, бештар буданд.
   • Як рӯзро барои оғоз интихоб кунед. Ба худ мӯҳлат диҳед; ки ба диққати шумо ба кӯшишҳои шумо кӯмак мекунад.
   • Дастгирии оила ва дӯстон дошта бошед.
   • Аз ашёе халос шавед, ки васвоси шуморо ба шумо хотиррасон мекунанд. Ин метавонад пур кардани қуттиҳо бо ашё ва тақдими онҳо ё дар болохона ё гараж нигоҳ доштани онҳо бошад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо тантана тамаркуз ва фикру ҳиссиёти худро "захира" кунед, то шумо роҳи навро пеш гиред. Бо ин роҳ шумо инчунин триггерҳои имконпазирро нест мекунед.
   • Агар шумо лағжед ва дидед, ки ба васвоси худ бармегардед, ба соҳаҳое, ки душвор буданд, тағирот ворид кунед ва аз нав оғоз кунед. Ин иҷозат дода шудааст.
3. Худро бо миқдори оқилонаи вақт маҳдуд созед, то бо иҷрои машҳурон ҳамовоз шавед (мисол: 30 дақиқа дар як моҳ). Амрикоиҳо дар як рӯз ба ҳисоби миёна тақрибан понздаҳуним соат дар як одамро ҳам дар ВАО-и анъанавӣ ва ҳам рақамӣ истеъмол мекунанд, бинобар ин шумо эҳтимолан бо баъзе хабарҳои ҳайратовар дучор оед. Танҳо кӯшиш кунед.
4. Бо гурӯҳҳои ҳамҷоя, ихтиёриён ё кор бо одамони нав шинос шавед. Шумо, бешубҳа, одамоне пайдо карда метавонед, ки ниёзҳои шуморо қонеъ кунанд ва бо шумо омодагӣ ва қобилияти муносибатҳои воқеӣ бо шумо дошта бошанд. Садҳо роҳҳои кумак ба дигарон вуҷуд доранд ва ҳама медонанд, ки шумо худро хуб ҳис мекунед. Агар шумо хоҳед, ки бо стресси тағирёбии шахсӣ беҳтар мубориза баред, ба дигарон кӯмак кунед.
5. Дар вақти сарф кардани тавозун дар робитаҳои мустақими рӯ ба рӯ ва ҳолатҳои онлайн тавозун эҷод кунед. Ҳаёт маънои пурра таҷриба карданро дорад. Маҳдудияти худ ба чизе бештар аз ҷаҳони интернетӣ имконнопазир месозад, ки шумо ин зиндагии воқеии дилхоҳ ва сазовори худро созед.
   • Дар ҳама эҳтимолият, шумо метавонед ҳаёти бебаҳоятонро бе кӯмаки одамони машҳур созед ва лаззат баред. Онҳо эҳтимолан банданд ва шумо низ.

Маслиҳатҳо

• Шумо ба ҳар ҳол метавонед як мухлиси машхур бидуни васвос бошед.
• Вақте ки сухан дар бораи ҳолатҳои нав ва шиносоӣ бо одамони нав меравад, далер бошед. Шумо инро карда метавонед.
• Барои омӯхтани рафтори нав вақт лозим аст, бинобар ин сабр кунед.
• Гирифтани дониш дар бораи рафтори инсон ба шумо аз бисёр ҷиҳатҳо кӯмак карда метавонад.
• Ҷуръат кунед, ки ба касе «не» гӯед, то дар фаъолиятҳое ширкат варзад, ки метавонанд кори шуморо барои беҳбуди зиндагии шумо халалдор кунанд.

Огоҳӣ

• Аз рафтори худ огоҳ бошед ва васвасаҳои зӯроварӣ метавонанд рушд кунанд. Дарҳол бо касе тамос гиред (оила, дӯстон, 112), ки метавонад ба шумо дар аломати аввалини таҷовуз, ки ба муқобили як шахси машҳур ё дигарон равона шудааст, кӯмак расонад.