Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Эҳсосоти худро қабул кунед
• Қисми 2 аз 3: Дур кардани масофаи шумо
• Қисми 3 аз 3: Ҷойивазкунии абадӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Вақте ки шумо ба касе ошиқ ҳастед, аз оянда умедворед - ва дили шумо шикаста мешавад, вақте маълум шуд, ки он кор намекунад. Шояд шахсе, ки шумо ошиқаш ҳастед, аллакай ягон каси дигарро дошта бошад, ё шумо танҳо медонед, ки якҷоя чизе сар кардан ғайриимкон аст. Ичозат додан ва гузаштан раванди осон нест, аммо шумо метавонед! Шумо метавонед дар ин ҷо хонед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Эҳсосоти худро қабул кунед

1. Одамоне ёбед, ки ҳиссиёти шуморо медонанд. Вақте ки шумо дар ғуссаи дил ғарқ мешавед, дар охири нақб равшанӣ дидан душвор аст, аммо одамони зиёде аз ин чиз гузаштаанд. Бо фаҳмидани он, ки чӣ гуна онҳо аз он гузаштанд, шумо метавонед ваҳй барои пеш рафтанро пайдо кунед.
   • Аз дӯстатон ё аъзои оилаатон кӯмак пурсед. Вақте ки сухан дар бораи муҳаббат меравад, аксарият метавонанд бо ягон роҳе бо шумо ҳамдардӣ кунанд ва шояд онҳо метавонанд ба шумо дар бораи таҷрибаҳои худ оид ба рафъи дарди дил нақл кунанд. Ҳатто агар онҳо инро шахсан таҷриба накарда бошанд ҳам, онҳо метавонанд маслиҳатҳои хубе диҳанд.
   • Чашмони худро барои мисолҳо боз кунед. Пас аз он, ки шумо диққатро сар мекунед, шумо мисолҳои бешумори мубориза бо чизеро мебинед. Китобҳо, филмҳо ва ҳатто телевизор барномаҳо аксар вақт дар атрофи касе мечарханд, ки бо пачақи ғайриимкон мубориза мебарад. Диққати махсус диҳед, агар қаҳрамони асосӣ ғолиб ояд, то шумо аз он дарс гиред.
2. Эътироф кунед, ки шумо ошиқед. Пеш аз он ки шумо мушкилотро паси сар кунед, шумо бояд иқрор шавед, ки вуҷуд дорад. Ба худ иҷозат диҳед бигӯед, ки шумо ошиқ ҳастед ва тамоми эҳсосоти мураккаби ҳамроҳро ҳис кунед.
   • Шояд шумо метавонед нависед, ки чӣ гуна ҳиссиёт доред. Вақт ҷудо кунед, то изтироби эҳсосии худро баён кунед, ин метавонад ба пушти саратон мусоидат кунад. Сабабҳои нависед, ки чаро шумо барои ин шахс чизе ҳис кардед ва чаро он кор намекунад. Онро дар маҷалла ё ҳуҷҷати компютери худ нависед, ки шумо онро бо парол ҳифз мекунед. Ё онро дар коғазҳои фуҷур нависед ва баъдтар сӯзонед.
   • Эҳсосоти худро бо овози баланд изҳор кунед. Шумо набояд ба дигарон нақл кунед, ки чӣ гуна ҳис мекунед, аммо ин метавонад ба шумо бо овози баланд баён кардани мушкилот кӯмак кунад, ҳатто агар шумо танҳо дар утоқ бошед. Ин метавонад эҳсосоти шуморо мушаххас ва ба осонӣ ба назар расонад. Ин метавонад ба монанди содда бошад, ки "Ман ба Стефан ошиқам ва ман ҳис кардани онро бад мебинам."
3. Ба шахсе, ки ошиқаш ҳастед, бигӯед. Агар шумо мутмаин бошед, ки онҳо баркамоланд ва қобилияти фаҳмидани он чӣ ки шумо аз сар мегузаронед, имконият пайдо кунед, то бо онҳо дар ин бора сӯҳбат кунед. Яке аз мушкилтарин чизҳои аз даст рафтан аз даст рафтан аз даст додани умеди шумо барои муносибат аст. Агар шумо ба ҳамин монанд таслим шавед, шояд шуморо фикри "чӣ бояд кард" меҷӯед. Агар шумо танҳо ба онҳо бигӯед, имкони хурд вуҷуд дорад, ки онҳо нисбати шумо чунин эҳсос кунанд, аммо ҳатто агар чунин накунанд ҳам, шумо метавонед ниҳоят ба қабули он гузаред. Шумо эҳсос намекунед, ки фурсате барои бахтро аз даст додаед.
   • Талабнок ё дахшатнок набошед, дар бораи ҷисми ҳиссиёти худ ҳарф назанед, зеро ин барои он чизе ки шумо дар ҳақиқат донистан мехоҳед, аҳамият надорад. Танҳо бигӯед, ки шумо нисбати ӯ чӣ қадар ғамхорӣ мекунед ва мехоҳед бидонед, ки оё ӯ нисбати шумо чунин ҳис мекунад. Боварӣ диҳед, ки шумо то ҳол мехоҳед дӯстон бимонед (гарчанде ки шумо бояд барои рафъи эҳсосоти худ қафо равед) ва мехоҳед, ки ӯ ростқавл бошад.
   • Шояд бо чанд сабаб ба шахси мавриди назар нома нависед. Бе пӯшида баён кардани эҳсосоти шумо осонтар аст ва он ҳамчунин ба шахси дигар фишори камтар меорад. Ба ӯ мактубе диҳед, ки эҳсосоти шуморо шарҳ диҳад ва пурсед, ки оё вай дар танҳоӣ мехоҳад онро бихонад. Як рӯз бо мо тамос нагиред, ба ӯ вақт диҳед, то дар ин бора фикр кунад. Кӯшиш кунед, ки рӯзи дигар дар ин бора сӯҳбат кунед, вақте ки шумо метавонед муддате танҳо бошед. Агар ӯ аз шумо канорагирӣ кунад, фаҳмед, ки эҳтимолан ӯ каме ҳайрон ё ошуфтааст, пас ба ӯ каме ҷой диҳед ва пас аз муддате дубора кӯшиш кунед.
4. Бидонед, ки кай гум кардед. Шояд шахсе, ки ошиқи шумо шудааст, аллакай ягон каси дигареро дошта бошад, ё шояд шумо аз ҳам хеле дур зиндагӣ кунед. Шояд шахси дигар намедонад, ки шумо чӣ эҳсос мекунед ва шумо ҷуръати гуфтан надоред. Новобаста аз сабаб, қабул кунед, ки дар роҳи шумо монеае вуҷуд дорад ва шумо интихоб кардед, ки аз он дур шавед.
   • Инро бо нокомии шахсӣ омехта накунед. Далели он, ки шумо наметавонед бо онҳо бошед ҳеҷ чиз ки бо иззати нафси худ кор кунед. Муносибатҳо бо ҳазорҳо сабабҳо ноком мешаванд ва аксар вақт онҳо мушкилоте ҳастанд, ки ҳалли худро намеёбанд. Баъзе чизҳоеро, ки шумо идора карда наметавонед.
   • Он чизҳое, ки дар бораи худ ба амал омадаанд, қабул кунед, ки шахси дигар барои шумо ҳеҷ чизро ҳис намекунад. Heartbreak одатан аз радкунӣ оғоз меёбад, аммо кӯшиш кунед, ки ин марҳиларо гузаред. Қабул кунед, ки шояд шумо танҳо бо ҳам мувофиқат накунед. Агар шумо хоҳед, ки бори дигар имконияти худро зиёд кардан хоҳед, ба ислоҳи камбудиҳо дар худ ошкоро бошед, аммо камбудиҳоро бо фарқият омехта накунед. Нигоҳубини бади бадан ин норасоӣ аст ва ин чизест, ки шумо метавонед дар бораи он коре кунед. Агар ба шумо як намуди дигари мусиқӣ маъқул бошад ё каме ботинӣтар бошад, ин нуқсон нест, бинобар ин набояд онро барои каси дигар иваз кунед. Чунин ба назар мерасад, ки шумо мехоҳед ҳама чизро тағир диҳед, то ки бо он шахс бошед, аммо шумо дар умқи худ чизи дигаре намехоҳед, то онҳо шуморо тавре, ки ҳастед, дӯст доранд, дӯст доред. Ҳатто агар тағирот ба ӯ ошиқ шудани ӯро ба вуҷуд оварда бошад ҳам, пас аз тамом шудани завқи аввал, муносибатҳо ба зудӣ барбод хоҳанд рафт.
   • Оё шармгин якрав даст нест. Шояд шумо хафа шавед, ки чизе натиҷа намедиҳад ва дар бисёр ҳолатҳо суботкорӣ сифати хуб аст. Аммо ҳолатҳое ҳастанд, ки истодагарӣ ба ноумедӣ ва аблаҳӣ табдил меёбад. Таъқиби ишқи ғайриимкон яке аз он ҳолатҳост. Монаш равад.

Қисми 2 аз 3: Дур кардани масофаи шумо

1. Худро аз маҳбубияти худ дур кунед. Агар тавонед, ба худ ҷойе диҳед, то аз мавзӯи ибодати худ нафас кашед. Бисёре аз шикастҳо ба вуҷуд меоянд, зеро касе аксар вақт дар гирду атроф аст. Агар шумо он шахсро дигар зуд-зуд набинед, зарба метавонад худ аз худ гузарад.
   • Агар шумо дӯсти наздикатонро дӯст доред, дастрасии худро кам кунед. Агар шумо хоҳед, ки дӯстиро нигоҳ доред, кӯшиш кунед, ки дар ҳоли ҳозир бо шахси дигар, ба вай зарар нарасонед, то ҳадди имкон камтар кор кунед. Ё агар шумо интизор бошед, ки дӯстатон бо ҳамдардӣ ҷавоб медиҳад, мушкилоти худро фаҳмонед ва бигӯед, ки ба шумо каме ҷой лозим аст.
   • Агар шумо ба дӯсти тарафайн ошиқӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки ин гурӯҳи дӯстонро муддате бо ҳам дӯст надоред. Агар ин тавр шавад, ба дӯсти аввалини худ фаҳмонед, ки ӯ инро шахсан қабул намекунад.
   • Агар шумо ба ягон нафар аз мактаб ошиқ бошед, аз ин фурсат истифода бурда, дар таҳсил бештар кор кунед ва худро аз ғусса дур кунед. Ҳар вақте ки шумо дар бораи ӯ фикр кунед, китобе кушоед ё ба пушт ба пушт омӯхтанро оғоз кунед. Бо роҳи дигар ба синфи навбатӣ равед ва дар ҳолати зарурӣ ҳангоми таътил дар ҷои дигаре нишинед.
   • Агар шумо ба ҳамкоратон ошиқ бошед, бештар ба кори худ диққат диҳед. То ҳол аз хӯроки нисфирӯзӣ ва нӯшокиҳои муштарак худдорӣ кунед.
   • Агар шумо ба касе ошиқ бошед, ки наметавонед аз ӯ канорагирӣ кунед, худро аз ҷиҳати рӯҳӣ дур кунед. Шумо шарт нест, ки дар бораи касе фикр кунед, агар онҳо дар як ҳуҷра бошанд. Дар бораи он чизе, ки шумо бояд имрӯз анҷом диҳед, фикр кунед ё дар бораи корҳои бузурге, ки шумо дар рухсатӣ анҷом медиҳед, орзу кунед - бе дигаре.
2. Бо одамони нав шинос шавед. Агар шахсе, ки шуморо дӯст медорад, ҳамеша дар гурӯҳи дӯстони ҳозираи шумо бошад, кӯшиш кунед, ки доираи назари худро васеъ намоед. Шумо метавонед бо мулоқот бо одамони нав худро аз ғами худ парешон кунед, ин ба шумо эътимод мебахшад ва кӣ медонад, шояд бо касе дучор оед, ки барои шумо беҳтар аст. Инҳоянд чанд ҷой барои оғоз:
   • Одамоне ёбед, ки ҳамон як маҳфилро дошта бошанд. Шумо мусиқии попро дӯст медоред? Ба қаҳвахонаи ҳамсоя равед ва дар викторинаи поп иштирок кунед. Шумо варзишӣ ҳастед? Дар наздикии худ клуби варзишӣ ёбед ва узви он шавед. Имкониятҳо бепоёнанд!
   • Ихтиёриён. Дар паноҳгоҳи бесарпаноҳон кор кунед ё созмоне ёбед, ки ба идеалҳои шумо ҳимоят кунад, ба монанди ҳифзи ҳайвонот ё муҳити атроф. Пас аз чанд мулоқот шумо эҳтимолан аллакай чанд нафар ҳамфикрро мешиносед.
   • Аз гурӯҳҳои мактабӣ ё калисо истифода баред. Агар шумо аллакай дар мактаб ё калисое, ки машғулиятҳои зиёдеро пешкаш мекунад, дохил шавед! Комитети партиявй, хор, гуруххои ёрирасон ва ё коллективхои физкультурй ин якчанд имкониятхо мебошанд.
3. Худатро эҳтиёт кун. Ин вақтро истифода баред, то қадаме ба қафо гузоред ва дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна шумо ҳаёти худро беҳтар карда метавонед, ба ҷои он ки ин қувватро ба пачақи худ андозед. Ҳамин тавр, шумо кофӣ ҳастед, то худро парешон созед ва ҳамзамон вазъи худро беҳтар созед.
   • Ба худ макияжии хурд диҳед (ҳатто агар шумо писар бошед!). Оё ҷевони либосатон каме кӯҳна шудааст? Оё шумо кайҳо боз бо ҳамин мӯй сар кардаед? Барои ҷевони либосатон чизҳои наверо бихаред, ки эътимоди шуморо зиёд мекунанд ё ба мӯи нав сармоягузорӣ кунед. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки ба кадом самт нигаристан мехоҳед, аз як дӯсти пинҳон кӯмак пурсед.
   • Ҳаёти худро ба тартиб дароред. Шояд шумо ҷевони худро / мошин / гараж / таҳхонаро муддати дароз тоза накардед, пас дар ин бора коре кунед! Ҷудо кардани партовҳои кӯҳна метавонад мулоҳизакорӣ кунад ва шумо эҳтимол баъд аз он худро ором ва сарбаланд ҳис кунед.
   • Ҳаракат кунед. Ҳаракат зеҳни шуморо тоза мекунад - агар шумо ин қадар ба азоб додани бадани худ равона шуда бошед, шумо наметавонед илова бар нафаскашӣ ва ҳаракат кардан ташвиш кашед. Ба давидан, шино кардан, дучарха рафтан ё ягон намуди дигари варзиш, ки бадани шуморо беҳтар мекунад ва саратонро заҳролуд мекунад, равед.
   • Амалияи мусбати "худидоракунӣ". Ин девона ба назар мерасад, аммо ин дарвоқеъ кор мекунад. Дар як рӯз якчанд маротиба ба оина нигаред ва ҳар чизе, ки барои шунидан лозим аст, гӯед. Ин метавонад чизе бошад, ба монанди "Шумо касеро беҳтартар хоҳед ёфт" ё "Ҳеҷ кас ба ин ҳама бадбахтӣ намеарзад". Онро такрор кунед, то ба он бовар кунед.

Қисми 3 аз 3: Ҷойивазкунии абадӣ

1. Дар ҷустуҷӯи бозгашт шавед. Шумо бояд барои аз даст рафтан аз ҳад зиёд заҳмат кашед ва агар шумо дар тӯли якчанд моҳ туро кӯр карда бошӣ, пас аз он гузаштан вақти зиёдро талаб мекунад. Қабул кунед, ки ин як раванд аст ва пешакӣ нақшагирӣ кунед, то ки шумо бо нокомии ногаҳонӣ аз роҳ берун нашавед. Ин аст тарзи мубориза бо он:
   • Дарк кунед, ки шумо ин шахсро воқеъбинона намебинед. Эҳсоси бениҳоят калони ишқварзӣ, ки шумо дар атрофи шахс эҳсос мекунед, метавонад намунаҳои тафаккури мантиқии шуморо ба иштибоҳ андозад ва шуморо ба идеализатсия водор созад. Худро бовар кунонед, ки бо вуҷуди он ки шумо ҳис мекунед ҳеҷ кас комил аст, ҳатто худи ӯ нест ва медонад, ки шумо дидаву дониста камбудиҳои ӯро меомӯзед.
   • Онро ҳамчун вобастагӣ ба нашъамандӣ табобат кунед. Шумо ҳеҷ гоҳ майзадаеро ба қаҳвахона намефиристед, аз ин рӯ ба ҳолатҳое дучор оед, ки бо он шахс муомила карда метавонед. Аз ҳолатҳои маҳрамона канорагирӣ кунед ва аз ҳад зиёд тамос нагиред, ҳатто агар танҳо тавассути паёмак ё чат.
   • Эҳсоси худро ба қурбонии дигар расонед. Ёфтани ягон нафари дигаре, ки эҳсосоти шуморо дар бораи он нишон диҳад, ин шакли бозгашти шумост - шумо шояд ба як кас ошиқ набошед, аммо шумо ҳамон эҳсосотро ҳис мекунед. Ёфтани касе, ки ба ҷои онҳо ҷойгузин кунад, барояшон аз рӯи инсоф нест, зеро шумо шояд онҳоро барои кӣ будани худ набинед. Илова бар ин, барои худ одилона нест, зеро шумо иҷозат медиҳед, ки дубора ба ҳамон қолаби худ афтед.
2. Эҳтиёт бошед, ки талх нашавед. Бо дев кардани шахси ба шумо ошиқ, шумо метавонед онҳоро дар муддати кӯтоҳ зудтар паси сар кунед, аммо ин роҳи ҳалли дарозмуддат нест. Ин аст масъала: Фикр кардан дар бораи он, ки шумо ӯро чӣ қадар бад мебинед, то ҳол як намуди васвос аст, бинобар ин, шумо дар ҳамон лаҳза банд мешавед.
   • Масъулияти хушбахтии шуморо каси дигар накунед. Он шахс ба меҳру муҳаббати шумо, тавре ки шумо умедвор будед, посух надод. Вай ҳатто метавонад бо масхаракунӣ ё ишқварзӣ бо шумо, донистани ҳиссиёти шуморо вазъиятро бадтар кунад. Аммо ҳар чӣ шуд шумо ягона касе ҳастанд, ки шуморо хушбахт карда метавонад. Шумо масъулият доред, ки худро аз вазъияти бад ва пешрафт бароред, бинобар ин нагӯед, ки гуноҳи шахси дигар барои эҳсоси бад аст.
   • Кӯшиш кунед, ки барояш беҳтарин орзуҳоро орзу кунед. Вақте ки шумо дар ҳақиқат ба касе ғамхорӣ мекунед, шумо мехоҳед, ки ӯ хушбахт бошад - ҳатто агар он бо шумо набошад. Ба хоҳиши хашмгин шудан муқобилат кунед ё худро бо дӯстписари нав / дӯстдухтари нави он шахс муқоиса кунед. Кӯшиш кунед, ки вақте одамоне, ки шумо ба онҳо наздикед, хушбахт бошанд, самимона хушбахт бошед.
3. Рӯйхати чизҳои бади муҳаббати худро тартиб диҳед. Ин хеле душвор аст, аммо ҳангоми иҷро ва дуруст фаҳмидани он хеле муассир аст. Шумо муҳаббати худро ба ҳама хислатҳои хуби дар ӯ дидаатон мушоҳида кардед. Ҳоло шумо бояд инро баръакс бинед. Дар аввал шумо гумон мекунед, ки муҳаббати шумо "он қадар комил аст", аммо не, ҳар кас ҷонибҳои бади худро дорад ва шумо бояд инро дар назар дошта бошед. Вақти он расидааст, ки орзу карданро бас кунем.
   • Дар бораи муҳаббати худ бодиққат фикр кунед ва ҳамон қадар хислатҳои зиштро пайдо кунед. Рӯйхатро дар рӯи коғаз тартиб диҳед ва такрор ба такрор хонед. Вақте ки шумо ӯро мебинед, ба некӣ нигоҳ накунед. Ҳар чизе ки навиштаед, ба ёд оред ва парешон нашавед.

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред, ки агар муҳаббати шумо ба шумо маъқул набошад, ин гум шудани ӯст ва касе ҳаст, ки шуморо дар ҷое интизор аст, ки воқеан сазовори шумо бошад ва ба шумо писанд ояд.
• Худро эҳтиром кунед. Бидонед, ки шумо сазовори он ҳастед ва дар ҳақиқат касе ҳаст, ки барои шумо дуруст аст.
• Дар хотир доред, ки пачақ шудан чизи кӯтоҳмуддат аст. Ин ба он монанд нест, ки шумо издивоҷ мекунед. Дар оянда шумо касеро хоҳед ёфт, ки ба шумо хеле беҳтар ва беҳтар мувофиқ аст; касе, ки ба шумо бештар ғамхорӣ мекунад ва инро низ нишон медиҳад. Кӣ медонад, ишқи ту дарвоқеъ ҷаззоб буд ва барои ту ошиқи дуруст набуд. Пас, дар роҳи худ чизи беҳтареро интизор шавед.
• Агар ин кор накунад, худро маломат накунед. Агар онҳо шуморо ин тавр набинанд, гуноҳи шумо нест, онҳо инро чӣ гуна ҳис мекунанд. Аз сабаби он чизе, ки онҳо нисбати шумо эҳсос мекунанд, худро беарзиш эҳсос накунед. Дар хотир доред, ки касе ҳаст, ки шуморо барои худ дӯст медорад.
• Нагӯед, ки касеро дӯст медоред, агар шумо аллакай мутмаин бошед, ки онҳо танҳо дӯст шудан мехоҳанд. Ин метавонад ба дӯстӣ ҷуброннопазир зарар расонад.
• Агар шумо ҳеҷ гоҳ бо муҳаббати худ сӯҳбат накардед, тамоми далериро ба даст оред ва ба он равона шавед. Ин метавонад эҳсосоти шуморо мулоим кунад, зеро тарзи муносибати шахс ба шумо эҳтимолан ҳиссиёти шуморо аз нав муайян мекунад. Дар ҳар сурат, шумо ҳарду ба он зарба додед.
• На танҳо аз дӯстӣ даст кашед. Агар шумо ба дӯстатон сахт ошиқ шавед, кӯшиш кунед, ки дӯстиро вайрон накунед. Пас аз он, ки шумо онро паси сар мекунед, шумо хурсанд хоҳед шуд, ки то ҳол дӯстед. Ба ҷои васвосаи чизҳои рухдода, барои дӯстии зебо миннатдор бошед.
• Ба бачаҳои дигар имконият диҳед, ки бо шумо вохӯранд. Ӯ ягона писар дар ҷаҳон нест. Аммо, муҳимтар аз ҳама, зиндагии худро гузаронед, нагузоред, ки ӯ тамоми хушбахтии шуморо бигирад.
• Кӯшиш кунед, ки ӯро зуд-зуд нагузоред ва масофаи худро нигоҳ доред, то ба ҷои баргаштаатон наафтонед.
• Нагузоред, ки ба муносибати дигар зуд равед. Таъинотро барои масхара созед, бо касе шинос шавед, ки одатан ба шумо таваҷҷӯҳ нахоҳад кард ва ҳамчун муҷаррад масхара кунед. Шояд дар он ҷо одамоне бошанд, ки бо шумо буданро "дӯст медоранд" ва ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар оянда худро беҳтар ҳис кунед.
• Бо зиндагии худ идома диҳед. Дар гузашта натарсед. Мулоқот бо одамони дигар кӯмак карда метавонад.
• Фарқи байни ишқ ва ошиқии сатҳиро бидонед ("девона" "будан бо касе). Баъзан он ба маблағи дар муносибат мондан меарзад, аммо шумо бояд иҷозат диҳед, вақте ки вақти рафтан ва ҷустуҷӯи муносибатҳои дигар расидааст, худро шинохтед.
• Дар бораи ӯ, ҳатто бо дӯстонатон гап назанед. Вақте ки шумо дар бораи он ки чӣ қадар ӯро дӯст доштанатонро мегӯед, шумо ба ӯ боз ҳам бештар писанд мешавед.
• Ҳама чизеро, ки дар бораи ӯ дӯст намедоред, ба худ нақл кунед.
• Фаромӯш кунед ва ба роҳи худ идома диҳед.

Огоҳӣ

• Агар шумо маст бошед, ҳеҷ гоҳ ба шахс занг назанед. Ин боиси он мешавад, ки шахси дигар худро нороҳат ҳис мекунад ва шумо худро аблаҳ мекунед.
• Худро ҷазо надиҳед. Нӯшед, аз ҳад зиёд нахӯред, ё ба таври дигар барои ғамгин шуданатон ба худ осебе нарасонед.