Муаллиф:
John Stephens
Санаи Таъсис:
27 Январ 2021
Навсозӣ:
3 Июл 2024
Мундариҷа
Артериосклероз ё атеросклероз бемориҳои дилу рагҳо мебошад, ки дар он қабати ботинии рагҳо ғафс шуда, чарбро ба худ ҷалб мекунад (лавҳа). Бо гузашти вақт, лавҳа дар ниҳоят ба раг баромада, ба гардиши хун халал мерасонад. Баъзан, лавҳа ба ҷараёни хун мешиканад ва боиси сактаи дил, сакта ё банд шудани ҷиддии шуш, гурда ва пойҳо мегардад. Аз ин рӯ, атеросклероз метавонад ба ҳаёт таҳдид кунад. Аммо, шумо метавонед бемориҳоро тавассути бартараф кардани омилҳои маъмули ба ин беморӣ гирифторшуда, аз ҷумла тамокукашӣ, фишори баланди хун ва холестирин пешгирӣ кунед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Қабули парҳези солим
Ғизои мутавозин бихӯред. Атеросклероз метавонад қисман аз ҳисоби миқдори зиёди холестерин ва триглицеридҳо дар бадан бошад ва боиси вайрон шудани андоваҳои деворҳои рагҳо ва пайдоиши лавҳа гардад. Аз ин рӯ, табибон аксар вақт парҳези хуб ва солимро барои пешгирии беморӣ тавсия медиҳанд. Ғизои солим бояд ғалладонагиҳо, сабзавот, лӯбиё (нахӯд, наск), маҳсулоти ширӣ ва моҳии аз кислотҳои чарбии омега-3 бой, монанди самак иборат бошад. Ғайр аз он, шумо бояд истеъмоли гӯшти сурх, шириниҳо ва нӯшокиҳои ширин ва баъзе хӯрокҳои серравғанро, ба монанди равғани хурмо ва равғани кокосро маҳдуд кунед.
Дар бораи чарбҳои тофта ва фарбеҳро фаромӯш накунед. Дар ғизои солим, омили муҳими пешгирии атеросклероз маҳдуд кардани истеъмоли равғанҳои транс ва чарбҳои тофта мебошад. Равғанҳои сершуда дар маҳсулоти ҳайвонот, аз қабили равған ва барра мавҷуданд; Транс-чарбҳо дар равғанҳои гидрогеншуда, ба монанди маргарин ё хӯрокҳои коркардшуда мавҷуданд. Инҳо ду намуди чарбҳо мебошанд, ки холестерини хунро нисбат ба дигар намуди чарбҳо баландтар мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки ба парҳези солим мувофиқат кунед, калория аз ин ду чарб набояд аз 5% зиёд бошад. Масалан, агар шумо дар як шабонарӯз 2000 килокалория истеъмол кунед, истеъмоли шумо то сер ё фарбеҳ будани фарбеҳ набояд аз 13 грамм зиёд бошад.- Дар хотир доред, ки на ҳама чарбҳо бад ҳастанд. Равғани зайтун, равғани арахис, чормағз ва авокадо ҳама равғанҳои солим мебошанд.
Истеъмоли намакро маҳдуд кунед. Ҳанӯз дар бораи таъсири намак баҳсҳои зиёде идома доранд. Гарчанде ки табибон кайҳо ҳушдор медиҳанд, ки одамон намакро аз ҳад зиёд мехӯранд, таҳқиқоти нав нишон медиҳанд, ки хатари истеъмоли намак он қадар ҷиддӣ нест. Аммо, ҳамаи мо медонем, ки намак фишори хунро баланд мекунад, ки ин яке аз омилҳои пайдоиши атеросклероз мебошад. Аз ин рӯ, маҳдуд кардани истеъмоли намак ба беҳтар шудани фишори хун ва пешгирии атеросклероз мусоидат мекунад. Дар ғизои солими дил, дар як рӯз на бештар аз 2400 мг намак истеъмол кунед, то ҳадди имкон.- Эҳтимол шумо бештар аз он ки шумо фикр мекунед, намак истеъмол мекунед. Ғизоҳои коркардшуда, аз қабили шӯрбоҳои консервшуда, хориҷ кунед, зеро онҳо аксар вақт намаки зиёд доранд (намак ҳамчун консервант ё баланд бардоштани мазза истифода мешавад). Барои нишонаи таркиби намаки "натрий" санҷед. Дар Калифорния ва бисёр иёлоти дигари ИМА тарабхонаҳо бояд ҳангоми дархост маълумот ё мундариҷаи ғизоро пешниҳод кунанд. Ҳамин тавр, шумо метавонед аз кормандони тарабхона дар бораи таркиби намак / натрийи хӯрок пурсед.
Алкоголро ба меъёр нӯшед. Монанди натрий, нӯшокиҳои спиртӣ низ дар сурати аз ҳад зиёд истеъмол кардан фишори хунро баланд мекунанд. Тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки байни истеъмоли аз ҳад зиёди спиртӣ, алахусус мастӣ ва атеросклероз робитае мавҷуд аст. Бо вуҷуди ин, ҳанӯз ҳам далелҳо мавҷуданд, ки нӯшидани машруботи спиртӣ саломатии дилро беҳтар мекунад ва хавфи атеросклерозро коҳиш медиҳад. Дар як рӯз барои занон на бештар аз 1 хӯрок ва барои мардон набояд аз 2 порсия зиёд бошад, "1 хидмат" ба 350 мл пиво, 150 мл шароб ва 45 мл арвоҳ баробар аст. Субъектҳое, ки аз ин ҳад зиёд нӯшиданд, 4 пора барои мардон ва зиёда аз 3 порча барои занон, натиҷаҳои санҷиши саломатӣ бадтар буданд. Олимон ҳанӯз ин механизмро шарҳ надодаанд, аммо доктор Ҷон Каллен аз Донишгоҳи Рочестер (ИМА) қайд кард, ки "мо бояд на танҳо миқдори спиртро ба назар гирем, балки чӣ гуна бояд менӯшем". Чӣ қадаре ки машруботи спиртӣ камтар истеъмол кунед, рагҳои рагҳои шумо беҳтаранд. таблиғ
Усули 2 аз 4: Тарки тамокукашӣ
Ба барномаи бас кардани тамоку ҳамроҳ шавед. Химикатҳои дар таркиби дору буда ба ҳуҷайраҳои хун зарар доранд. Онҳо инчунин фишори хунро афзоиш медиҳанд, кори дилро вайрон мекунанд ва рагҳоро вайрон мекунанд, хавфи атеросклерозро зиёд мекунанд. Тамокукашӣ мустақиман ё нафас кашидан аз дуди сигор, аксар вақт ё гоҳ-гоҳ ба дил низ таъсир мерасонад ва метавонад ба сахт шудани рагҳо ва лахтаи хун оварда расонад. Беҳтараш барои сабукии фаврӣ тамоман даст кашед ва дар ниҳоят, хавфи бемориҳои дилу раг ва сактаи шуморо пешгирӣ кунед. Барномаҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки ба шумо тамокукаширо тарк мекунанд. Шумо метавонед дар коғаз назар кунед, онлайн ҷустуҷӯ кунед ё аз шиносатон пурсед. Агар шумо ягонтоашро наёбед, шумо метавонед гурӯҳи дастгирии худро бо роҳи ташвиқи тамокукашони атроф барои тарки он созмон диҳед.
Бидонед, ки чӣ чиз шуморо ба тамокукашӣ водор мекунад. Огоҳ бошед, ки шумо одатан ҳангоми тамокукашӣ чӣ кор мекунед. Баъзе одамон ҳангоми нӯшидани қаҳва ё машруботи спиртӣ, пас аз хӯрокхӯрӣ ва ё ҳангоми тамошои телевизор, ё ҳангоми вохӯрӣ бо ҳамкасбони худ, ки тамокукашӣ мекунад, тамоку мекашанд. Пас аз он ки шумо триггерҳои худро муайян кардед, ба шумо лозим аст, ки роҳҳои тағир додани рафтори худро ёбед. Агар шумо одатан ҳангоми тамошои як барномаи дӯстдошта тамоку кашед, шумо метавонед онро тағир диҳед ва онро танҳо вақте ба толори варзишӣ равед ё тамошои телевизонро маҳдуд кунед. Ғайр аз ин, шумо метавонед одатҳои нӯшокии худро тағйир диҳед, масалан ба ҷои қаҳва чойи нӯшидан ва / ё аз тамокукашон канорагирӣ кардан.
- Беҳтараш барои дастгирӣ аз оила ва дӯстон, алахусус аз тамокукашон муроҷиат кунед. Аз онҳо хоҳиш кунед, ки аз тамокукашӣ дар атрофи худ дурӣ ҷӯянд, зеро агар онҳо дар атроф бӯи сигор кашанд, тарки онҳо душвор аст.
Аз духтур муроҷиат кунед, то барои тамокукашӣ даст кашад. Доруҳои тиббӣ исботшуда метавонанд аз ҷониби духтур тавсия дода шаванд. Маҳсулоти никотини аз нуқтаи назари дорусоз монанд ба резинӣ, патч ё лозенҷ миқдори ками никотинро фароҳам меорад ва ҳангоми коҳиш додани оҳиста кӯмак мекунад. Инчунин доруҳои спиртӣ, доруҳои доруворӣ ва доруҳо ба монанди Бупропион ва Варениклин ҳастанд, ки барои табобати таъсири хуруҷи никотин истифода мешаванд. Шумо бояд аз духтур бипурсед, ки барои шумо чӣ беҳтарин аст. таблиғ
Усули 3 аз 4: Машқи мунтазам кунед
Барномаи машқро оғоз кунед. Машқи мунтазам ба паст шудани фишори хун ва кам шудани қанди хун, чарбҳои "бад" ва холестерин ва кам шудани вазн мусоидат мекунад - ин омилҳое мебошанд, ки ба таври ғайримустақим ба атеросклероз таъсир мерасонанд. Машқи мунтазам солимии мушакҳои дилро беҳтар ва солимии умумиро беҳтар мекунад. Шумо бояд дар як ҳафта ҳадди аққал 2 соату 30 дақиқа машқҳои мӯътадили аэробикӣ ва ё 1 соату 15 дақиқаи машқҳои шадидро анҷом диҳед. Чӣ қадаре ки бештар машқ кунед, ин барои саломатии шумо беҳтар аст. Машқҳои аэробикӣ бояд на камтар аз 10 дақиқа дар як вақт анҷом дода шаванд ва дар тӯли ҳафта паҳн карда шаванд.
- Машқ бояд ба афзоиши набз ва истифодаи оксиген мусоидат кунад, аммо муддати тӯлонӣ шиддатнокии паст ё мӯътадилро нигоҳ дорад. Масалан, шумо метавонед пиёда равед, давед, шино кунед, давр занед, ресмон ҷаҳед ё заврақ кунед.
- Мутахассисон инчунин тавсия медиҳанд, ки ба ғайр аз кардио, шумо бояд инчунин вазнро 20-30 дақиқа, дар як ҳафта 2-3 маротиба анҷом диҳед. Бардоридани вазнҳо як қисми машқи солим аст ва ба афзоиши миқдори мушакҳои лоғар мусоидат мекунад.
Дар аввал, оҳиста машқ кунед. Клиникаи Мейо (ИМА) бо суръати мувофиқ тавсия медиҳад. Агар шумо ҳоло як реҷаи машқ надошта бошед, дар аввал бо роҳравӣ ё машғул шудан бо фаъолияти камтаъсир ва тасаллӣ оҳиста машқ кунед. Вақти зиёдеро барои гармӣ сарф кунед ва шиддатро оҳиста афзоиш диҳед. Бо зиёд шудани қуввати шумо, шумо метавонед оҳиста вақти худро то 30-60 дақиқа дар як дарс дароз кунед. Агар шумо дард, дилбеҳузурӣ, чарх задани сар ё душвории нафасро ҳис кунед, бадани худро гӯш кунед ва машқро қатъ кунед.
Рӯйхати амалияро эҷод кунед. Бояд ҷадвали ҳафтаинаеро барои амалия муқаррар кунад. Агар шумо вақт надоред, кӯшиш кунед, ки машқро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ворид кунед. Масалан, шумо метавонед ҳангоми кор пиёда равед, ба ҷои лифт бо зинаҳо фароред ё ҳангоми тамошои телевизор ба пайроҳа давед.
- Амал кардан метавонад ба шумо тоб оварад ва фазои дӯстона фароҳам орад. Шомил шудан ба гурӯҳи машқҳои аэробикӣ, дастаи варзишӣ ё гурӯҳи машқҳои муташаккил шуморо аз машқ кардан хушбахттар мекунад.
Усули 4 аз 4: Табобати мушкилоти марбут ба саломатӣ
Тафтиши доимии саломатӣ. Имтиҳонҳои мунтазами ҷисмонӣ ба пайдо кардани мушкилоти рагҳо барвақт кӯмак мекунанд. Ҳар сол муоина кардан шарт нест. Агар шумо синнашон то 30 сола ва солим бошад, танҳо дар 2-3 сол бояд ба духтур муроҷиат кунед. Одамони 30-40 сола ва бидуни ягон шароити тиббӣ метавонанд ҳар 2 сол як маротиба аз муоинаи ҷисмонӣ гузаранд. Одамони аз 50-сола боло бояд ҳар сол ё бештар аз он муоинаи мунтазам кунанд, агар онҳо хавфи баланд доранд ё мушкилоти дигари саломатӣ дошта бошанд.
Табобати фишори баланди хун. Тавре ки дар боло қайд кардем, фишори баланди хун хатари мушкилоти рагро зиёд мекунад ва бо мурури замон атеросклерозро ба вуҷуд меорад. Аз ин рӯ, шумо бояд фишори баланди хунро табобат кунед. Илова ба тағир додани тарзи ҳаёт, ба монанди парҳез, варзиш, коҳиши стресс ва маҳдуд кардани истеъмоли намак ва машрубот, агар имкон бошад, аз духтур муроҷиат кунед, ки фишори хунро бо доруҳо табобат кунад. Диуретикҳо, ингибиторҳои ACE ва блокаторҳои каналҳои калтсий намудҳои маъмуланд, ки ба суст ё бастани функсияҳои бадан, ки боиси фишори баланди хун мегарданд, мебошанд.
- Барои табобати фишори хун чандин дору истеъмол кардан муқаррарӣ аст. Аммо, шумо метавонед таъсири манфиро эҳсос кунед. Дар ин ҳолат, ихтиёран истеъмоли доруро қатъ накунед, аммо аз духтур муроҷиат кунед, ки оё тағир додани миқдор ё дигар дору имконпазир аст.
Табобати холестерини баланд. Тавре ки дар боло қайд кардем, холестирини баланд ба таври ғайримустақим ба атеросклероз низ таъсир мерасонад. Сатҳи баланди холестерин метавонад аз ҳисоби парҳез ва / ё бадан аз ҳад зиёд холестерин пайдо шудани организм ба вуҷуд ояд. Ғайр аз кам кардани вазн ва кам кардани истеъмоли равғанҳои сер ва транс, ва бодиққат хондани нишонаҳои хӯрок, шумо метавонед аз духтуратон хоҳиш кунед, ки доруҳо истеъмол кунанд, то ба паст шудани холестерини шумо мусоидат кунад. Масалан, доруи Статин ба бастани як моддае, ки барои ҷигар барои сохтани холестерин зарур аст, кумак мекунад, ки боиси аз хун хориҷ шудани ҷигар холестерин мегардад. Статинҳо на танҳо ба кам шудани холестерин, балки инчунин ба бадан кумак кардани лавҳаи деворҳои рагҳо мусоидат мекунанд ва бо ин аз сахт шудани рагҳо ҷилавгирӣ мекунанд. Дигар доруҳо инчунин метавонанд ба муҳофизати рагҳо тавассути коҳиш додани илтиҳоб, ки омили мусоиди бемориҳои дилу раг мебошад, кӯмак расонанд.
Диабети қандро назорат кунед. Диабет боиси афзоиши шадиди калтсий мешавад, ки боиси сахт шудани рагҳо мегардад. Одамоне, ки миқдори зиёди калтсий дар хун доранд, хавфи сахтшавии рагҳоро зиёдтар мекунанд, аз ин рӯ, ҳангоми зарурат назорати беморӣ муҳим аст. Бояд ҳар рӯз қанди хунро тафтиш кунад. Нишондиҳандаҳои глюкозаи хунро пайгирӣ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед. Аз индекси муқаррарии гликемия огоҳ бошед ва индекси гликемикии худро то ҳадди имкон наздик нигоҳ доред. Шумо метавонед ба ин ҳадаф тавассути гирифтани инсулин, доруворӣ, варзиш ва парҳези диабетӣ таҳти роҳбарии духтур ё парҳезшинос ноил шавед. таблиғ
Маслиҳат
- Гарчанде ки якчанд доруҳое мавҷуданд, ки метавонанд ба сустшавии ё пешгирии таъсири атеросклероз мусоидат кунанд, аммо доруҳои махсусе барои пешгирии он мавҷуд нестанд. Масалан, истифодаи аспирини миқдори кам (81 мг / рӯз) тавсия дода мешавад, ки тромбоцитҳои хун бо ҳам часпанд. Терапияи пасти вояи аспирин одатан барои одамони синну соли 50-59 тавсия дода мешавад, ки хавфи хунрезӣ ва гирифторӣ ба сактаи дилро надоранд. Аз духтур пурсед, ки оё шумо метавонед аспиринро барои табобати атеросклероз истифода баред.
