Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Тавсияҳои тиббӣ барои мубориза бо изтироб
• Қисми 2 аз 3: Худро ҳангоми амалиёт парешон кунед
• Қисми 3 аз 3: Эътирозҳои эмотсионалӣ ва оқилона
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Шояд ба таври эволютсионӣ инсонҳо метарсанд, ки аз неш задани чизҳои тез, ба монанди сӯзан тарсанд. Ин эҳтимолан ба шумо кумак намекунад, аммо ҳадди аққал фаҳмидани он, ки чаро таҳдиди сӯзанҳо ба сутунмӯҳра хунукӣ меоварад. Тахмин мезананд, ки зиёда аз 10% амрикоиҳо аз сӯзан метарсанд ва ин фобияи маъмул аст. Маълум нест, ки ин фоиз дар Нидерланд то чӣ андоза баланд аст. Баъзеҳо аз дард метарсанд, дигарон аз андозаи сӯзан метарсанд ва баъзеи дигар аз беҳуш шудан метарсанд. Дар хотир доштан муҳим аст, ки шумо танҳо нестед. Сӯзандоруҳо дар аввал метавонанд даҳшатнок бошанд, аммо пас аз каме машқ ва ҳолати дуруст шумо метавонед ақлу ҷисми худро таълим диҳед, то аз сӯзан тарсиданро бас кунанд.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Тавсияҳои тиббӣ барои мубориза бо изтироб

1. Дар бораи тарси худ сӯҳбат кунед. Ба ҷои он ки тарси худро аз сӯзанҳо пинҳон нигоҳ доред ва ба ин васила онро ба ҳамлаи пурраи изтироб табдил диҳед, бо ҳамширае сӯҳбат кунед, ки сӯзанро мегузорад. Дар бораи тарси худ ба ӯ бигӯед. Қобилияти ифодаи фикр ва тамоси иҷтимоӣ аксар вақт ба одамон барои истироҳат кӯмак мерасонад. Ҳамшираи шафқат бо шумо дар бораи имконоти шумо сӯҳбат хоҳад кард ва барои роҳати бештар ва камтар дарднок ва дахшатноктар кардани он чораҳо меандешад.
   • Шумо инчунин метавонед ба ҷои сӯҳбат бо ҳамширае, ки хуни шуморо мекашад ё ба шумо сӯзандору мегузаронад, бо духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад шуморо бо як мушовире дар тамос бардорад, ки метавонад ба шумо дар оромии изтироби равонӣ кумак кунад, инчунин барои ором кардани шумо доруҳо таъин кунад.
2. Барои анестезин пурсед. Анестетик ин доруест, ки ба таври умум ба пӯст молида мешавад, то дарди сӯзанро рафъ кунад. Гарчанде ки сӯзан барои аксари одамон дарди зиёд намекунад, фобияи сӯзан ҳангоми истифодаи сӯзан метавонад дарди шадид ҳис кунад. Анестезияи маҳаллӣ метавонад дар ин ҳолатҳо беандоза кӯмак расонад.
   • Ҳамшираи шафқат, ки ба шумо кӯмак мерасонад, бояд доираи васеи анестетикҳои мубрамӣ дошта бошад, то ин ба шумо осонтар кунад. Дар Амрико маъмултарин инҳоянд:
     • Сӯзан Buster
     • Маводи Numby
     • Қаймоқи EMLA
3. Як ҳолати муассир дошта бошед. Дар баъзе беморон, ки метавонанд беҳуш шаванд ва худро гум кунад, ин метавонад ба кам шудани нишонаҳои фобияи сӯзан, агар онҳо дароз кашанд ва / ё пойҳои худро баланд кунанд, кӯмак кунад. Барои бисёр одамон ин ташвиши ҷиддӣ аст, зеро бисёри одамоне, ки фобияи сӯзанро дар якҷоягӣ бо синкопи васовагалӣ доранд, тарси аз роҳ рафтанро доранд. Дар ин ҳолатҳо муҳим аст, ки ҳам тарси сӯзанҳо ва ҳам эҳтимолияти берун рафтани онҳо табобат карда шаванд.
4. Доруҳои зидди стрессро истеъмол кунед. Дорувории ташаннуҷ махсусан метавонад ба онҳое кӯмак кунад, ки метарсанд ва ё вақте ки тазриқ мегиранд, воқеан беҳуш мешаванд. Якҷоя бо ҳолати дуруст ва анестезияи маҳаллӣ, таъин кардани сӯзанаки шумо метавонад ба мисли сайругашт дар боғ осон бошад. Ҳангоми истеъмоли доруи оромбахш як қатор чизҳоро ба назар гирифтан лозим аст:
   • Барои рафъи тарси сӯзанҳо бартараф кардан, ва на танҳо онро муваққатан мавқуф гузоред, шумо метавонед аввал аз як миқдори вазнин оғоз кунед, пас дар ҳолатҳои баъдӣ миқдорро кам кунед. Ин мағзи шуморо таълим медиҳад, ки гирифтани тазриқ набояд бо беҳушӣ ё ҳамлаи изтироб ҳамроҳ бошад.
   • Азбаски доруҳои истироҳат метавонад саратонро чарх зананд, беҳтар аст, агар шумо аъзои оила ё дӯстатонро ба беморхона бурда, ба хонаатон баред. Шояд шумо пас аз тамом шудани дору бояд дар беморхона бимонед.
5. Доруҳои дигарро санҷед. Блокаторҳои бета, ки таъсири гормонҳои гуногуни стрессро суст мекунанд, инчунин метавонанд таҷрибаро каме гуворотар гардонанд, алахусус агар шумо аз дарди худи тир зиёдтар натарсед ва аз гузаштан. Баръакси дигар доруҳои оромбахш, ин одатан шуморо хоболуд намекунад. Ҳамин тавр, онҳо инчунин ба қобилияти рондани мошин ба хона баъд аз он таъсир намерасонанд.

Қисми 2 аз 3: Худро ҳангоми амалиёт парешон кунед

1. Онро аз он бузургтар накунед. Дар бораи сӯзан ё дар бораи гирифтани сӯзан фикр накунед. Дар бораи андозаи сӯзан хавотир нашавед ва ё дард дард накунед.Агар шумо пеш аз ворид кардани сӯзандору дар бораи сӯзан ғам мехӯред, шумо танҳо дар бораи он шиддат пайдо мекунед. Дар дарозмуддат, ин тамоми равандро нохуштар мекунад.
2. Дар бораи чизи дигаре фикр кунед. Худро парешон кунед! Дӯстонро биёред, то шумо бо онҳо сӯҳбат кунед ва бихандед. Фикр кунед, ки базм ба қарибӣ меояд, ё касе, ки ба шумо ин қадар ғамхорӣ мекунад. Агар шумо хоҳед, шумо метавонед низ дар сари худ ҳисобро шуморед; ҳатто гӯсфандонро ҳисоб кунед. Шумо метавонед iPod биёред ва мусиқӣ гӯш кунед, то ки ақли худро аз сӯзан дур созед.
   • Шумо метавонед аз дӯсти худ ё шарики худ хоҳиш кунед, ки ҳангоми кор дастатонро фишурда ва фишурад. Ин намудҳои ангезандаҳои ҷисмонӣ дарди сӯзанро коҳиш медиҳанд ва ҷисми шуморо аз амал дур мекунанд.
3. Кӯшиш кунед, ки нигоҳ накунед. Сӯзанро гузоштани онҳоро тамошо накунед. Ба роҳи дигар нигаред ва кӯшиш кунед, ки ба чизи гуворо тамаркуз кунед. Ба ҳамшира ё духтуре, ки зарба мезанад, диққат надиҳед, зеро онҳо сӯзандораро ҳадаф мегиранд ва аз ин рӯ метавонанд ба шумо хабар диҳанд, ки сӯзандору кай сурат мегирад.
   • Баъзе одамон мехоҳанд чашмони худро комилан пӯшанд, гарчанде ки ин ба фикрҳои шумо барои ҳисси парешони худ маводи ҳассос камтар медиҳад.
4. Нафасгирии оҳиста ва чуқурро фаромӯш накунед. Ба нигоҳ доштани нафаскашии худ диққат диҳед. Нафасҳои оҳиста ва мӯътадил метавонад асабҳои шуморо ором кунад ва ба мағзи шумо чизе диҳад, ки онро нигоҳ дорад.
5. Кӯшиш кунед Ором бошед! Ба роҳҳои истироҳат диққат диҳед. Ба ҷои дигар нигаред, аз як то даҳ ё аз даҳ баргард. Вақте ки шумо парешон мешавед, шумо дар бораи сӯзан фикр намекунед. Вақте ки шумо дар охири ҳисобкунӣ ҳастед, амал ба анҷом мерасад ва шумо омодаи рафтан хоҳед буд.

Қисми 3 аз 3: Эътирозҳои эмотсионалӣ ва оқилона

1. Дар хотир доред, ки шумо аз ин бузургтаред. Ин танҳо сӯзан аст. Шумо ҳаёти худро идора мекунед ва сӯзандору инро тағир дода наметавонад. Назорати чизеро, ки эҳсос мекунед, баргардонед, на бо роҳи реактивӣ, балки фаъолона амал кунед. Шумо ояндаи худро муайян мекунед!
2. Ба худ хотиррасон кунед, ки тазриқ кардан ё додани хун аз ҷиҳати тиббӣ зарур аст. Саломатии умумии шумо аз ин тартиб манфиат хоҳад овард, ҳатто агар шумо дар натиҷа дарди муваққатӣ кашед. Пешгирӣ, ба монанди дигар тактика, аксар вақт роҳи ҳал нест.
   • Бисёре аз одамоне, ки аз сӯзан метарсанд, ба табиб муроҷиат намекунанд ва ташхиси зарурии хун надоранд ё дору намегиранд, зеро онҳо танҳо тавассути раги хунгузар истифода мешаванд. Ин ба хатари саломатӣ таҳдид мекунад, ки одатан чунин маъно дорад Бештар бояд кори хун анҷом дода шавад ва барои ҷуброн кардани доруҳои зиёдтар истеъмол карда шавад. Пас, агар шумо дар бораи он фикр кунед, дурӣ аз сӯзанҳо метавонад воқеан шуморо зери хатари тамос гирифтан бо онҳо бештар бардорад.
3. Ба худ бигӯед, ки ҳамарӯза садҳо ҳазор нафар бо сӯзанҳо тамос мегиранд. Хуб, агар эҳсосӣ далел он баҳои баланд намедиҳад, аммо ин як далели оқилонаи хуб аст. Ин чизе аст, ки ҳар рӯз бо рух медиҳад бисёр мардум, бе бемор аз он чизе гирифта намешавад. Агар онҳо ин корро карда тавонанд, шумо низ метавонед!
4. Ба худ бигӯ, ки ин танҳо чанд сония вақтро мегирад. Дар як рӯз 86.400 сония вуҷуд дорад ва гузаронидани тазриқӣ ё додани хуни шумо метавонад аз ду то сӣ сонияро дар бар гирад. Баъд аз ин, сӯзан аз байн меравад ва амалиёт анҷом дода мешавад. Ҳатто агар он шуморо ба ташвиш орад ҳам, он тақрибан 0.0003% -и рӯзро мегирад!
5. Пас аз тирпарронӣ ба шумо мукофот диҳед. Хуб, худи тазриқ хуб нест. Аммо агар ба шумо иҷозат дода шавад, ки баъд аз худ лаззат баред, эҳтимол дорад, ки шумо таҷрибаро ҳадди аққал бо ҳам пайваст кунед чизе ки ин мусбат аст.
6. Аз ҷониби хушбинтарини худ истифода баред. Оптимизм эътиқодест, ки ҳама чиз баробар аст, ҳама чиз дар ниҳоят таъсири мусбат мерасонад, ҳатто агар дидани мусбат вақт талаб кунад ҳам. Гирифтани сӯзандору ин охири дунё нест. Дар асл, ин ҳатто пешрафти ҷаҳон аст. Зиндагӣ идома дорад ва эҳтимол дорад, вақте ки тир ба поён расад, ҳама чиз беҳтар хоҳад шуд. Сӯзан танҳо як донаест дар роҳ.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми ба даст овардани тир, кӯшиш кунед, ки алифборо ба ақиб дар саратон гӯед. Он қадар душвор аст, ки мағзи шумо вақт надорад, ки ба ёд овардани беморӣ ва аз худ рафтанро фаромӯш кунад.
• Сӯзандору дар мушакҳои шиддатноктар дард мекунад, аз ин рӯ, пеш аз зарба гирифтан мушакҳоятонро масҳ кунед ва дар лаҳза ором кунед.
• Бедор нашавед, вақте ки духтур ба шумо тир медиҳад. Чизҳои хубро фикр кунед.
• Агар шумо аз сӯзандоруи шумо асабонӣ бошед, боварӣ ҳосил намоед, ки ба ҳамшира ё духтур муроҷиат кунед. Онҳо шуморо ором хоҳанд кард. Ҳамеша чуқур нафас кашед. Нигоҳ кунед, чашмони худро пӯшед ва пас аз ба итмом расидани даҳ чизро ҳисоб кунед, ва он ба зудӣ тамом хоҳад шуд!
• Дасти худро барои фишурдани пои худ истифода баред. Ин ба ғарқ шудани дарди сӯзан кӯмак мекунад ва диққати шуморо ба чизи дигар нигоҳ медорад.
• Дасти худро ором гиред, то он сахт дард накунад.
• Чизе барои газидан биёред, ба монанди шириниҳои сахт, ба монанди лолипоп ва дасте, ки онро нигоҳ доред. Ба каме шакар дохил шавед ва чуқур нафас кашед ва берун бароед.
• Дар бораи он ки бо табибон ва ҳамшираҳои касбӣ нишастанро фикр кунед. Шумо дар дастони хуб ҳастед ва чуқур нафас кашед ва берун бароед!
• Рок & ролл ё Дубстепро гӯш кунед, ин ба мағзи шумо бештар аз сӯзани ҷаззоб ба садоҳои зебо кӯмак мекунад.
• Дар хотир доред, ки дард танҳо якчанд сония давом мекунад. Шумо хуб кор хоҳед кард!

Огоҳӣ

• Ҳангоми ба даст овардани зарба ҳаракат ва шарм накунед. Шумо метавонед хатар дошта бошед, ки онро дубора гиред.
• Ҳеҷ коре накунед, ки метавонад шахси парокандаи шуморо парешон кунад.
• Кӯшиш кунед, ки дардро интизор нашавед - танҳо дар ин бора фикр накунед!