Чӣ тавр ғорат кардан

Видео: Основные ошибки при возведении перегородок из газобетона #5

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Истифодаи машрубот
Қисми 2 аз 3: Ҷаҳиши худро кор кунед
Қисми 3 аз 3: Омӯзиши ҷолиби данк
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Ҳеҷ чиз ба ҷуз таҳқир бештар ҳайрат ва кафкӯбиро бармеангезад. Ин яке аз роҳҳои аҷибтарини задани ҳадаф дар баскетбол аст ва маҳорати зиёдро талаб мекунад. Гарчанде ки шумо ба қадри кофӣ баланд набошед ҳам, шумо новобаста аз баландӣ ва таҷрибаи худ, метавонед малакаҳоеро барои ба даст овардани ин қаҳрамони машҳур дар дастгоҳ ба даст оред. Барои маълумоти бештар ба қадами 1 нигаред.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Истифодаи машрубот

1 Дриблинг. Ҳангоми дриблинги тӯб бо дасти худ ва назорати равиши шумо ду қадами иҷозатдодашударо бигиред. Бо пои пешбари худ, дар муқобили дасти лагадкӯб ҷаҳед, дастатонро ба ҳалқа дароз кунед ва тӯбро ба тор партоед.
- Нахуст бо як даст. Дунки ду дастӣ метавонад қадами бартаридошта дар баскетбол бошад, аммо он ҷаҳиши хеле баланд ва ламс кардани ду даст ба ҳошияи сабадро талаб мекунад. Шумо метавонед ин корро кунед.
2 Як тӯби хурдтарро истифода баред. Вақте ки шумо нав оғоз мекунед, кӯшиш кардан бо тӯби хурдтарро шинондан осонтар аст. Бо кафи дастон шумо метавонед равиши худро осонтар идора кунед, ки ин маневрро қаноатбахштар мекунад ва амалияи шумо ба бозии воқеӣ наздиктар аст. Дриблинг ва партофтани машқҳоро бо андозаи мувофиқи тӯб идома диҳед, то шумо ба андозаи "нодурусти" тӯб одат накарда бошед, аммо ба ҳар ҳол имконияти кор кардан дар азхуд кардани ҷаҳаннам бо як тӯби хурд доред.
3 Дар коркарди тӯб кор кунед. Ҳис кунед, ки ҳангоми истифодаи дастатон импулси назорати тӯбро чӣ тавр истифода баред. Ҳатто одамоне, ки баскетболро ба даст меоранд, баъзан ҳангоми ғарқ шудан дастро аз даст медиҳанд, аз ин рӯ ба шумо лозим аст, ки чолокии тӯбро ҳис кунед ва онро дар ҳаво назорат кунед.
- Бо истифода аз ҳошия ва зарба задани тӯб ба тахтаи таксӣ машқ кунед. Ҳатто агар шумо шино накунед, шумо ба ҳар ҳол бояд равиши худро идома диҳед ва ҳангоми ба сӯи ҳалқа ҷаҳидан тӯбро дуруст нигоҳ доред.
- Шумо метавонед як тӯби теннис ё голфро санҷед, пас волейболро пеш аз гирифтани баскетбол.
4 Заминро дуруст зер кунед. Одатан, шумо бояд тамоми қуввати худро ба ворид кардани тӯб ба сабад равона кунед ва дар ниҳоят ба паҳлӯи худ наафтонед, ки он гоҳ зарар меорад. Қавӣ. Ин ҳатто бо ҷонибдорон рух медиҳад, аммо барои анҷом додани кори пайгирӣ каме вақт ҷудо кунед ва ба анҷом додани тамоми пайдарпаии ҳаракатҳо, бехатар фуруд омадан тамаркуз кунед, ва шумо баъдтар дақиқтар ва пайваста ғарқ мешавед.
- Дунки муваффақро тасаввур кунед ва фавран ба фуруд тамаркуз кунед. Кӯшиш кунед, ки ба ду пои худ фуруд оед, ҳангоми фуруд омадан мулоим ва хам кунед. Ба бозигарони дигар эҳтиёт шавед.
- Аз канори сабад овезон нашавед. Дар аксари бозиҳо овезон аз ҳошия иҷозат дода намешавад, агар шумо ба шахси зери шумо афтидан хавф накунед. Овезон аз банди сар метавонад ба ҳалқа зарар расонад ва тавозуни шуморо вайрон кунад, то шумо фикр кунед, ки шумо ба қафо меафтад. Пас кӯшиш накунед, ки пас аз он ки тӯбро ба он ҷо партофтед, ҳошияро гиред, танҳо онро ғелонед ва афтед.
5 Дар канори поёнӣ шино карданро машқ кунед. Агар шумо ба он дастрасӣ дошта бошед, бо танзим кардани баландии сабад оғоз кунед. Баландиро паст кунед, то шумо тасаввуроте дар бораи зиндон дошта бошед, пас сабадро тадриҷан ба баландии стандартӣ боло баред, ки кадомаш барои шумо бароҳаттар аст.
6 Як ҷуфт пойафзоли хуб харед. Аксари бозигарон боварӣ доранд, ки пойафзоли баландсифат қобилияти сайқал додани шуморо беҳтар мекунад ва муҳимтар аз ҳама, ҳангоми пешгирӣ кардан ба сайр маҷрӯҳ шуданро пешгирӣ мекунад.
7 Истодагарӣ кунед. Эҳтимол шумо дар давоми чанд кӯшиши аввалини ғоратгарӣ ошуфта хоҳед шуд, аммо аз фарш бархезед ва бори дигар кӯшиш кунед. Агар шумо идома додани ҷаҳишҳои худро идома диҳед ва дар пойҳоятон қувват гиред, шумо аз пешрафти шумо хеле таассурот хоҳед гирифт.

Қисми 2 аз 3: Ҷаҳиши худро кор кунед

1 Баландии ҷаҳиши амудии худро зиёд кунед. Барои дар ҳаво ҷаҳидан ба сабад ба шумо лифт лозим аст. Низоми машқҳои пойро муқаррар кунед, ки коҳиши босуръати қувват ва чандирӣ дар мушакҳои пои шуморо афзоиш диҳад, ба шумо дар ҷаҳиши амудии худ чанд дюйм илова кунед ва шуморо ба ҳошия наздиктар кунед.
- 50-100 гӯсфанд
- 2 ё 3 маҷмӯи нишастҳо ва шушҳо
- 3-5 маҷмӯи такони девори 60 сония
2 Дар бораи плиметрика маълумот гиред. Машқҳои плометрӣ ба муқовимати бадани худ такя мекунанд, то қувватеро, ки бояд ҷаҳидан лозим аст, мустаҳкам кунанд. Барои омӯхтани ҷисми худ вақти баландтарро гирифтан вақт лозим аст, аммо кор бо гурӯҳи рости мушакҳо метавонад бидуни кори мунтазами толори варзишӣ баландӣ ва таркишро беҳтар кунад.
- Гурӯҳҳои мушакҳо, ки бояд қавитар бошанд: чаҳоргонаҳо, буғумҳо, гӯсолаҳо ва глутҳо. Чоргонаҳо зонуҳоро дароз мекунанд, дар ҳоле ки ронҳо ва глутҳо пояшонро дароз мекунанд. Мушакҳои гӯсола тағоямро печонида, ба шумо имконияти ҷаҳиши аввалро медиҳанд.
3 Дар бораи чандирии худ кор кунед. Қувваи оддӣ дар пойҳо ин корро намекунад. Мушакҳо инчунин бояд озод ва чандир бошанд ва ба шумо ҳаракат ва посухе диҳанд, ки шумо бояд аз муҳофизат ғарқ шавед. Бо машқҳои мунтазами дарозӣ, чандирӣ ва йога чандириро инкишоф диҳед.
- Гурӯҳҳои мушакҳо, ки ба чандирӣ ниёз доранд: бустронҳо ва флексорҳои пушт. Пойҳои танг дарозшавии зонуҳоро ҳангоми ҷаҳидан пешгирӣ мекунанд. Флексорҳои хуч ҳангоми васеъшавӣ ба васеъшавии пояҳо муқовимат мекунанд.
4 Ба боло рафтан ба зинапоя оғоз кунед. Тренерон шуморо маҷбур мекунанд, ки ин корро анҷом диҳад, зеро он ҳама чизҳо, чаҳорчӯбаҳо ва пояҳо ва гӯсолаҳоро инкишоф медиҳад ва ба ҳама чизҳое, ки дар атрофи пойанд, қавӣ ва чандир мешаванд. Он инчунин арзон аст. Шумо метавонед зинапояҳоро дар хонаи худ, дар мактаб пас аз пӯшидани вақт ё ҳатто дар шустагарҳои берун аз саҳро боло бардоред.
5 Дар майдонча ҷаҳиданро машқ кунед. Дар тамоми майдон ба пеш ва пас ҷаҳед.Се давр ё бештар кӯшиш кунед, то ҳадди имкон ҷаҳед. Бо ламс кардани тӯр ҷаҳиши давиданро гиред, то даме ки шумо ин корро даҳ маротиба пай дар пай иҷро карда тавонед. Шояд шумо дар як рӯз ин корро карда наметавонед. Дар ин бора кор карданро давом диҳед. Ҷаҳиданро давом диҳед. Ба канори сабад равед.

Қисми 3 аз 3: Омӯзиши ҷолиби данк

1 Ҷаҳиши ду дастро омӯзед. Шакил О'Нил бо дувоздаҳ тӯб ба сабад бо чунин қуввае машҳур буд, ки сипар шикаст. Гарчанде ки технологияи кунунии панел инро қариб ғайриимкон мекунад, он то ҳол як қалъаи тавоно ва рӯҳшиканкунанда аст.
- Барои ин зиндон шумо бояд дар ҳолати рост ба баланд ҷаҳед ва ҳадафи дунболи ду даст дошта бошед. Дар зери ҳошия истода машқ кунед ва рост ҷаҳед, то даме ки шумо бо дастони худ ба ҳалқа нарасед.
2 Якчанд қобилият ва печутоби дукарата илова кунед. Ба қадри кофӣ ҷаҳед, ки шумо метавонед онро ду маротиба ғарқ кунед ва сипас тӯбро ба сатҳи сандуқи боло дар болои ҷаҳиш баргардонед, то он омада, онро сахт занад. Баъзе бозигарони машҳур, ба монанди Трейси Макгрейди, ин корро мунтазам мекунанд, дар ҳаво чарх мезананд ва данк 360 дараҷа мекунанд.
3 Осиёби бодӣ. Ҳангоме ки шумо ба сабад наздик мешавед, тӯбро аз шиками худ ба қафо гардонед ва онро бо дастатон дар баданатон мисли осиёби бодӣ иҷро кунед. Дар болои ҷаҳиш дастатонро пурра дар як давра биёред ва ба поён партоед. Доминик Уилкинс дар солҳои 90 -ум издиҳоми зиёдеро барои дидани ин девор ҷамъ оварда буд.
4 Tomahawk. Дунёи ду дастӣ ё як даста дар бар гирифтани тӯбро дар паси сар, оринҷҳоятонро хам кардан ва ба ҳалқа сахт зарба заданро дар бар мегирад, гӯё ки шумо онро бо помидор тақсим карда истодаед. Доктор Ги (Юлий Ирвинг) ин дукро маъруф кард ва Даррил Доукинс бо ин зарба чанд сипарро шикаст.
5 Тӯбро дар байни пойҳои худ гардонед. Гарчанде ки вай аввалин бозигаре набуд, ки ин корро кард, Винс Картер соли 2000 дар рақобати данк НБА бо гузашти тӯб зери як пояш дар ҳаво ғалаба кард ва сипас бо тамоми қувва онро зад. Ҳатто осебе надошт, ки пешониаш қариб ба канори ҳошия расад. Агар шумо дар ин баландӣ ҷаҳиши худро амалӣ карда бошед, кӯшиш кунед, ки тӯбро дар зери як пиёда гузаронед ва шино кунед.

Маслиҳатҳо

Аксар одамоне, ки ситораҳои НБА нестанд, ба ин маҳорат ҳасад мебаранд ва дар ҷустуҷӯи видеои бозигарони кӯтоҳе ҳастанд, ки ғарқ мешаванд. Ин исбот мекунад, ки одамоне, ки баландии 1,83 м доранд, метавонанд то ҳол як қуллаи қавӣ кашанд. Намунаҳои хуби инҳо Spud Webb ё Nate Robinson мебошанд, ки дар солҳои 2006 ва 2009 қаҳрамони мусобиқаҳои Slam Dunk -ро ба даст овардаанд. Агар шумо эҳсос кунед, ки бо ҳасад рехтан лозим аст, пас ин дуруст аст.
Агар шумо бо баландӣ ва вазн бо Шак яксон бошед, ҳангоми иҷрои амалҳои рӯҳафтодагӣ ба рақибони худ нигоҳ кунед; сипарро несту нобуд кардан ва аз шаппаҳои тези чеҳраи рақибони мағлубшудаи шумо борон гирифтан мумкин аст.
Барои одамоне, ки дар як пой бо ҷаҳидан мушкилӣ доранд, инро санҷед: Ҳангоме ки шумо ба сабад наздик мешавед, бадан ва дастҳоятонро паст кунед, то маркази вазнинии шумо паст бошад. Сипас ба сабад ҷаҳед ва дастҳои худро боло бардоред. Ин метавонад қобилияти ҷаҳиши шуморо чанд сантиметр беҳтар кунад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки сарпӯши сарпӯш ба таври мӯътадил пайваст карда шудааст ва наметавонад кушода шавад. Риоя накардан метавонад боиси ҷароҳати вазнин гардад.
Бештар калсий ва сафеда истеъмол кунед, аммо парҳези худро мутавозин кунед. Ин ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад ва ба саломатии устухонҳо мусоидат мекунад.
Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, ҷаҳиши амудии худро такмил диҳед. Ҳангоми сохтани мушакҳо ба шумо лозим меояд, ки вазни худро гум кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки касе бо шумо ҳаст. Агар шумо дардовар афтед ва ҳеҷ кас дар гирду атроф набошад, шумо худро дар вазъияти хеле душвор дучор хоҳед кард.
Агар шумо медонед, ки чӣ тавр шумо метавонед бо кӯшиши гирифтани тӯби хурдтаре, ки шумо метавонед пештар аз он ба шумо ҷаҳед, ҷаҳед. Бо ин роҳ шумо метавонед лағжиши амудии худро зиёд кунед. Агар шумо ҷаҳиши паст дошта бошед, тӯбро иваз кунед.Барои шурӯъкунандагон, як дастаи тенниси теннис як машқи хуб аст, агар чанд маротиба иҷро карда шавад.
Ба баъзе дуздонҳои беҳтарини гузашта ва ҳозира ба монанди Нейт Робинсон, Майкл Ҷордан, Деррик Роуз, Коби Брайант, Дуайт Ховард, Винс Картер, Леброн Ҷеймс, Дуэйн Уэйд, Блейк Гриффин ва Шакил О'Нил нигоҳ кунед.
Барои ҷаҳидан ба баландӣ, шумо бояд донед, ки он на танҳо аз пойафзол вобаста аст. Барои кушодани имтиёзи dunk, шумо аввал бояд тарзи кор карданро омӯзед. Ҷойгиркунии мунтазам, ҷаҳидан ва нишастҳо, такони девор ба зудӣ пойҳои мушакии шуморо месозад.