Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Тағир додани парҳези худ
• Қисми 2 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ
• Қисми 3 аз 3: Машқ
• Маслиҳатҳо

Фибриллятсияи атриалӣ як шакли аритмияи дил мебошад, ки дар он набзи дил халалдор мешавад. Агар шумо ин ташхисро гирифта бошед, пас эҳтимол дорад, ки духтуратон ба шумо рӯйхати калони корҳое, ки шумо карда метавонед ва карда наметавонед, пешниҳод кардааст. Аммо ба ғайр аз доруҳо, роҳҳои табиии зиёде барои табобати ин беморӣ мавҷуданд. Аз қадами аввал оғоз кунед, то ба роҳи дили солим бирасед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Тағир додани парҳези худ

1. 1 Аз ҳама гуна кафеин худдорӣ кунед. Қаҳва, шоколад, чойи кофеиндор, нӯшокиҳои энергетикӣ, кола ва ғайра барои шумо хилофианд. Қаҳва суръати дил ва метаболизмро суръат мебахшад ва ин хатарнок аст, агар шумо фибриллятсияи атриалиро аз сар гузаронед. Инчунин, кофеин баровардани радикалҳои озодро зиёд мекунад, ки боиси халалдор шудани фаъолияти электрикии дил мешаванд. Ҳатто як пиёла дар як рӯз метавонад ҳаяҷоновар бошад.
   • Дӯстдорони қаҳва, ки солҳои тӯлонӣ дар як рӯз 4 ё зиёда пиёла менӯшиданд, маҷбур мешаванд, ки се ҳафта қаҳваро кам кунанд, то даме ки онҳо нӯшидани онро комилан бас кунанд ва нишонаҳои худдорӣ кунанд. Агар шумо солҳои зиёд қаҳва нашъаманд бошед ва якбора аз қаҳва даст кашед, набзи дилатон метавонад боз ҳам бештар халалдор шавад.
2. 2 Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Агар шумо ягон хӯрок ва нӯшокиро (новобаста аз табиӣ ё носолим) аз як маротиба зиёдтар истеъмол кунед, он танҳо ба шумо зарар мерасонад. Ин ба гардиши хун таъсир мерасонад: он аз дил ба меъда мегузарад ва дар натиҷа дил наметавонад импулсҳои электрикиро ба таври кофӣ интиқол диҳад. Ба ибораи дигар, аритмия худро боз ҳам бештар эҳсос хоҳад кард.
3. 3 Ба қадри кофӣ чой бинӯшед. Ромашка ва чойи сабз оромиш мебахшад ва ором мебахшад. Он инчунин ба озод кардани антиоксидантҳо мусоидат мекунад, ки ба интиқоли беҳтари импулс мусоидат мекунанд. Дар як рӯз як маротиба чой нӯшидан мумкин аст, ки дорои 3-5 г барги чой мебошад.
   • Дигар роҳи нӯшидани чой нест, зеро он дорои кофеин аст. Лутфан пеш аз харид ё истифода маълумоти ғизоии бастаро хонед.
4. 4 Ғизои номатлуби худро ба ҳадди ақал нигоҳ доред. Ғизоҳои равғанӣ, вазнин, омодашуда ва хӯрокҳое, ки дар таркибашон глутамат моносодия мебошанд, ташаббускорони фибриллятсияи атриалӣ мебошанд. Агар шумо одат кардаед, ки чунин хӯрокро ҳар рӯз ба миқдори зиёд истеъмол кунед, беҳтараш фавран аз он даст кашед. Агар ба шумо ин кор душвор бошад, шумо метавонед тадриҷан истеъмоли чунин хӯрокҳоро коҳиш диҳед ва таъсири онро мушоҳида кунед.
   • Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки ҳангоми саломатии дил хавф нагиред ва ҳамаи ин хӯрокҳоро бо ғизои солимтар ва солим иваз кунед.
5. 5 Бисёр моҳӣ бихӯред. Ҳеҷ гоҳ аз ҳад зиёд вуҷуд надорад. Нишон дода шудааст, ки моҳии оби хунук дорои миқдори зиёди кислотаҳои серравгани омега-3 мебошанд, ки барои дил муфид мебошанд. Ба ин гуна моҳӣ лосос ва скумбрия дохил мешаванд: онҳо бояд дар як ҳафта 2-3 маротиба истеъмол карда шаванд.
6. 6 Бисёр чормағз ва банан бихӯред. Шкафҳои ошхонаро бо бодом пур кунед, аммо аз чормағз ва кешью пешгирӣ кунед, хусусан ҳангоми намак. Бодом аз сабаби миқдори зиёди витамини Е ба мушакҳои дил таъсири оромкунанда дорад.
   • Банан, бинобар миқдори зиёди калий, маълум аст, ки фишори хунро паст мекунад. Серотонини банан бо тақлид ба серотонини табиӣ дар бадани мо рӯҳро беҳтар мекунад. Ин баданро ба стресс камтар осебпазир мекунад, ки метавонад фибриллятсияро бадтар кунад.

Қисми 2 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ

1. 1 Дар ҳама гуна шакл нӯшидани машруботро қатъ кунед. Ҳатто нӯшокиҳои сабук ба монанди пиво ё шароб ба дил ба таври муассиртар импулсҳои барқро интиқол дода наметавонанд. Ҳама миқдори машруботи спиртӣ дар хун зараровар аст ва метавонад даври муқаррарии набзи дилро халалдор созад.
   • Шароб метавонад барои дил муфид бошад, аммо ин танҳо ба мушакҳо ва гардиши хун дахл дорад, на интиқоли импулс тавассути каналҳои дил. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед фибриллятсияи атриалро табобат кунед, барои азони шумо май ба дил фоидае надорад.
2. 2 Шумо бояд тамокукаширо тарк кунед, ки ин возеҳ аст. Яке аз сабабҳои тамокукашии одамон аз он иборат аст, ки консентратсияи зиёд боиси никотин мегардад. Аммо агар шумо набзи номунтазами дил дошта бошед, хусусан аз сабаби фибриллятсияи атриум, он танҳо ба зарари саломатии шумо хоҳад рафт. Бояд гуфт, ки тамокукашӣ боиси даҳҳо бемориҳои дигари ҷиддӣ мегардад. Мисли кофеин, ба шумо иҷозат дода намешавад, ки ҳатто як маротиба дар як рӯз тамокукашӣ кунед.
   • Никотин моддаест, ки бадан лозим нест, аз ин рӯ, вояи шабонарӯзии қобили қабул вуҷуд надорад. Тамокукашони вазнин ё онҳое, ки муддати тӯлонӣ сигор мекашанд, бояд одатро комилан тарк кунанд. Истифодаи ямоқи никотинӣ ё резин низ манъ аст.
3. 3 Кам кардани стресс. Зараре, ки фишори аритмия ба вуҷуд меорад, наметавон аз будаш зиёд гуфт. Шумо бояд барои мубориза бо стресс ё пешгирӣ аз он ҳама чораҳоро андешед. Ҳама гуна ҳолатҳои стресс барои шумо (масалан, презентатсияҳо дар ҷои кор, вохӯрӣ бо хешовандон ё ягон ҳодисаи дигари стресс) бояд комилан пешгирӣ карда шаванд. Шумо бояд ба саломатии худ хеле ҷиддӣ муносибат кунед.
   • Медитатсия кунед, машқҳои нафаскашӣ кунед, йога кунед ва усулҳои гуногуни идоракунии стрессро барои фаъолона мубориза бурдан бо стресс истифода баред. Ҳама корро кунедҳар чӣ барои шумо мувофиқ аст. Агар шумо ягон чизи дар боло зикршударо санҷида натавонед, ба он равед!
4. 4 Иловаҳои парҳезиро қабул кунед (албатта, мувофиқи тавсияҳои духтур). Баъзеи онҳо метавонанд дар ҳолати шумо таъсири манфӣ расонанд, аз ин рӯ пеш аз гирифтани витаминҳо ва минералҳо ба духтур муроҷиат кунед. Аммо, худро бо ин далелҳо мусаллаҳ кунед:
   • Равғани моҳӣ... Агар шумо бо ягон сабаб моҳӣ нахӯред, шумо ҳамеша метавонед равғани моҳӣ ё капсулаҳои равғани ҷигарро гиред. Онҳо дорои кислотаҳои равғании серғизои омега-3 мебошанд, ки барои дили шумо хубанд ва дар паст кардани хатари лахтаҳои хун ва аз ин рӯ бад шудани фибриллятсияи атриалӣ аъло мебошанд.
   • Магний ва калий. Магний ва калий дар тангшавии мушакҳои дил ва фаъолияти мӯътадили дил нақши бузург доранд. Аввалан, шумо метавонед калийро дар як рӯз як маротиба бо миқдори 400 мг истеъмол кунед ва пас таъсири онро мушоҳида кунед. Тавсия дода намешавад, ки вояи аз 900 мг дар як рӯз зиёд бошад. Иловаҳои калий дар вояи 5 г як маротиба дар як рӯз хубанд.
   • Коэнзим Q10... Маълум аст, ки коэнзим Q10 ё тавре ки аксар вақт гуфта мешавад, ко-Q10 дар бадан тавлид мешавад ва ба миқдори зиёд дар мушакҳои дил пайдо мешавад. Он барои қонеъ кардани ниёзҳои мушакҳои дил ба энергияи зиёд кӯмак мерасонад. Барои ин вазифа 150 мг Co-Q10, ки бо хӯрок гирифта мешавад, кофӣ хоҳад буд.
   • Таурин. Таурин яке аз аминокислотаҳои озоди дил аст. Шумо онро қариб дар ҳама дорухонаҳо пайдо карда метавонед. Он ба ферментҳои дил таъсир мерасонад, ки ба таназзули мушакҳои дил мусоидат мекунанд. Дар як рӯз 1,5-3 грамм таурин бояд кофӣ бошад.

Қисми 3 аз 3: Машқ

1. 1 Ба таври мунтазам дароз кунед. Дар якҷоягӣ бо гармкунӣ, ин машқҳо тавсия дода мешаванд, ки пеш аз бори сахттар анҷом дода шаванд. Онҳо метавонанд дар давоми 5-7 дақиқа дар як рӯз анҷом дода шаванд. Ин мушакҳои шуморо гарм мекунад ва гардишро бе фишори дилатон фаъол мекунад.
2. 2 Якчанд кардиои сабук кунед. Пиёда рафтан, давидан ва давидан, аэробика ё ҳатто варзиш ба монанди теннис - ин машқҳоро на бештар аз 30 дақиқа дар як вақт 3-4 маротиба дар як ҳафта кардан мумкин аст. Мақсади чунин машқҳо нигоҳ доштани шакли бадан ва таъмини гардиши якхелаи хун тавассути дил мебошад.
   • Дар ин фаъолиятҳо эҳсоси рӯҳияи рақобатпазир тавсия дода намешавад. Он бояд бештар вақти худро бо худ гузаронад. Таваҷҷӯҳи бештарро ба иҷро ва худи ритм равона кунед. Ҳадаф нигоҳ доштани суръати мӯътадили дил ва ба ин васила мубориза бо ритми нобаробарии фибриллятсия мебошад.
3. 3 Йога машқ кунед. Ин яке аз абзорҳои пурқувватест, ки ҳам ақл ва ҳам баданро истифода мебаранд.Аз йогаи вазнин ба монанди йоги қавӣ ё аэробикӣ худдорӣ кунед. Усулҳои асосии йогаи нафаскашӣ ва асанасҳои оддиро метавон ба осонӣ анҷом дод. Йога инчунин метавонад ба шумо дар мулоҳиза ва рафъи стресс кӯмак кунад.
   • Асанасҳоро (постҳо) ба монанди ширшасана накунед, ки дар он хун ба мағзи сар бештар аз дил мегузарад. Маълум аст, ки Асанасҳо, ба монанди саги афтидан, барои одамони гирифтори фибриллятсияи атриалӣ судманданд.
4. 4 Машқҳои нафаскаширо иҷро кунед. Бо пойҳоятон дар як рӯз ду маротиба нишаста нишинед ва чуқур нафас гиред. Оҳиста нафас кашед. Нафаси худро ҳис кунед ва мушоҳида кунед, ки шиками шумо бо ҳар нафас васеъ мешавад. Ба нафаскашии худ диққат диҳед. Инро ҳар дафъа ҳадди аққал 15 дақиқа иҷро кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва набзи тези дили худро суст кунед.

Маслиҳатҳо

• Хӯрокҳои табиӣ ба монанди пиёз ва сирпиёз дорои компонентҳои фаъол мебошанд, ки ба таназзули мушакҳо ва гузариши асаб мусоидат мекунанд. Белладонна ва пӯсти дорчин дорои антропин мебошанд, ки метавонанд тапиши дилро ҳавасманд кунанд. L-карнитин инчунин барои табобати фибриллятсияи атриалӣ истифода мешавад, аммо хосиятҳои он то ҳол таҳқиқоти минбаъдаро талаб мекунанд.
• Дар сурати якбора баланд шудани суръати дил, шумо ҳамеша метавонед озмоиши Валсалваро истифода баред ё маҷбуран сулфа кунед, гӯё кӯшиш кунед аз ашёе, ки дар гулӯятон часпидааст, халос шавед. Ин як усули маъруф ва аз ҷиҳати илмӣ исботшуда аст, ки худи табибон барои мубориза бо фибриллятсияи атриалӣ дар ҳолати фавқулодда истифода мебаранд.