Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Пур кардани пӯсти гардани шумо тавассути тарзи ҳаёти шумо
• Усули 2 аз 2: Бо табобати тиббӣ ба пӯсти сахттар ноил шавед

Яке аз аломатҳои ҷолиби пирӣ ин набудани устувории пӯст мебошад. Бо гузашти синну сол, пӯсти мо чандирии солҳои аввали худро гум мекунад ва ин боиси печидан ва афтидан мегардад. Ин раванд аксар вақт дар рӯй ва гардан аён аст. Гарчанде ки қафо гардондани соат имконнопазир аст, шумо метавонед фаъол шавед ва шаклҳои гуногуни доруворӣ ва худтабобаткунӣ ва табобатро санҷед, то пӯсти гарданатонро сахттар кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Пур кардани пӯсти гардани шумо тавассути тарзи ҳаёти шумо

1. Мушакҳои рӯй ва гардани худро машқ кунед. Якчанд машқҳо мавҷуданд, ки омезиши хуби кашиш ва омӯзиши мушакҳои гардан ва мушакҳои поёни рӯй мебошанд. Инро ҳар рӯз як ё ду бор такрор кунед, то гардани худро мустаҳкам кунед, то ки он мустаҳкамтар ба назар расад.
   • Як дастро ба пешонии худ гузоред. Бе пеш ҳаракат кардан, саратонро ба дасти худ тела диҳед. Ҳоло шумо бояд ҳис кунед, ки мушакҳои гарданатон сахт мешаванд. Инро тақрибан 10 сония нигоҳ доред. Дастҳоятонро ба саратон афтонед ва бо сари худ ба қафо тела дода фишор оред - инро дубора 10 сония нигоҳ доред.
   • Бо пушт рост шинед. Саратонро қафо бардоред, то манаҳатон ба сӯи шифт бошад, аммо лабҳоятонро пӯшонед. Акнун бо даҳони худ ҳаракати хоидан кунед. Шумо ҳис мекунед, ки гардан ва мушакҳои рӯйатон ба кор андохта мешаванд. Инро тақрибан 20 маротиба такрор кунед.
   • Рӯи рост нишаста, саратонро қафо бардоред, то манаҳатон ба сӯи шифт бошад, аммо лабҳоятонро пӯшонед. Ин дафъа лабони худро бо ҳаракати бӯса кардан. Ин машқро ду бор такрор кунед. Ин метавонад мисли машқи қаблӣ эҳсос шавад, аммо дигар қисматҳои гардан ва рӯйатонро машқ кунед.
   • Бо ин машқ эҳтиёт шавед, зеро он метавонад мушакҳои гарданатонро дароз кунад. Дар болои кат хобида, сарро аз паҳлӯ паҳлӯ кунед. Оҳиста ва мулоимона саратонро ба танатон бардоред, танҳо корро танҳо гардани шумо иҷро мекунад. Сари худро оҳиста ва бодиққат фароваред. Инро тақрибан 5 маротиба такрор кунед. Агар шумо дард ҳис кунед, фавран қатъ кунед.
2. Нагузоред, ки ифодаи миморо такрор кунед. Ҳаракатҳо ва ифодаҳои алоҳида, аз қабили саратон барои ихтилофи назар, метавонад мушакҳои мухолифро суст кунанд. Барои дидани узвҳои пӯсти гардан гарданатонро дар рӯи худ бинед.
   • Ҳангоми истифода бурдани мушакҳои рӯй ё гарданатон, дар зери пӯст чуқурие ба вуҷуд меояд. Вақте ки чандирии пӯст бо мурури замон коҳиш меёбад, пур кардани ин чуқур дигар имконнопазир аст ва узвҳои доимӣ ё пӯст метавонанд инкишоф ёбанд.
3. Солим бихӯред. Нишонаҳо мавҷуданд, ки парҳези солим ва мутавозин метавонад пӯсти шуморо муҳофизат кунад. Бо пешгирӣ аз хӯрокҳои носолим ва хӯрокҳои номатлуб, шумо метавонед узвҳо ва аз даст додани чандирии пӯстро дар канор нигоҳ доред.
   • Парҳезҳои серравған ва қанди зиёд метавонанд гардиши ҳуҷайраҳоро суст кунанд. Аз ҳад зиёд хӯрокҳои пухта ва ширин нахӯред - Истеъмоли шакарҳои оддиро маҳдуд кунед ва ба ҷои он ба карбогидратҳои мураккаб диққат диҳед.
   • Хӯрокҳои дорои витамини А ва бета-каротин, аз қабили меваю сабзавот (масалан, малина ва сабзӣ) метавонанд тақсимоти ҳуҷайраҳоро барои пӯсти солим тезонанд.
   • Меваю сабзавоти зард ва афлесун аз витамини А ва бета-каротин бой мебошанд. Дар якҷоягӣ бо оби фаровон, ин тақсимоти ҳуҷайраҳоро метезонад, ки дар натиҷа пӯсти солим ба осеб дучор намешавад (ки дар акси ҳол метавонад ғадудҳои бандшударо ба вуҷуд орад).
   • Хӯрокҳои аз кислотаҳои муҳим (кислотаҳои алфа-линоленӣ ва линолеӣ) бой, аз қабили чормағз ё равғани зайтун бой мебошанд, метавонанд ба обшавӣ нигоҳ доштани ҳуҷайраҳои пӯст кумак кунанд.
   • Ғизои носолим инчунин ҷои хӯрокҳоеро мегирад, ки шумо бояд бихӯред, то витаминҳо ва антиоксидантҳои зарурӣ барои пешрафти пӯсти солим ба даст оред.
4. Боварӣ ҳосил кунед, ки моеъи кофӣ мегиред. Пӯсте, ки обшӯӣ мешавад, одатан пурғавғо ва мустаҳкамтар аст ва эҳтимолан пӯшишҳо ё узвҳо надоранд. Ҳар рӯз гирифтани намӣ фаровон метавонад ба нигоҳ доштани пӯсти гарданатон такроран такон ёбад.
   • Барои моеъи кофӣ дар як рӯз на камтар аз 9 стакан об бинӯшед ва агар шумо мард бошед, 13 пиёла об нӯшед. Варзишгарон ва занони ҳомила дар як рӯз то 16 пиёла об ниёз доранд.
   • Об беҳтарин интихоби гидратсия аст, аммо шумо метавонед чойе низ бинӯшед, ки дар таркибаш кофеин ё афшураҳое, ки бо об шуста нашудаанд, бошад.
   • Дар миқдори маҳдуд нӯшидани қаҳва ё чой ва нӯшокиҳои спиртиро баррасӣ кунед, аммо дар хотир доред, ки онҳо метавонанд шуморо каме хушк кунанд.
5. Ҳар рӯз moisturizer молед. Барои ҳавасмандкунии истеҳсоли коллаген ва эластин ҳар рӯз як нами махсуси навъи пӯстро истифода баред. Пӯсти хуб обшуда метавонад ба устувории пӯсти гардани шумо кӯмак кунад.
   • Ҳатто агар пӯсти шумо каме равғанӣ бошад ҳам, он метавонад ба нами ниёздоре ниёз дорад. Маҳсулоти бидуни равғанро бидуни comedogenic интихоб кунед.
   • Барои арзёбӣ кардани кадом намуди пӯст, аз машварати дерматолог ё мутахассиси нигоҳубини пӯст муроҷиат кунед. Шумо метавонед маҳсулотеро, ки барои ниёзҳои пӯсти шумо махсус таҳия шудааст, аз аксари дорухонаҳо ва бисёр фурӯшгоҳҳо, аз ҷумла мағозаҳо харидорӣ намоед.
   • Маҳсулотҳои зиёде мавҷуданд, ки на танҳо истеҳсоли коллаген ва эластинро ҳавасманд мекунанд, балки метавонанд намуди пӯстро дар гардани шумо беҳтар намуда, онро бо маҳсулоти ба монанди силикон ва кислотаи гиалурон зиёд кунанд.
   • Истифодаи намӣ бо креми дарунсохти офтобӣ метавонад фоидаи мустаҳкамкунандаи пӯстро афзоиш диҳад.
6. Пӯстатонро аз ҳад зиёд ба офтоб нагузоред. Шуоъҳои ултрабунафш аз офтоб пиршавии табииро бо шикастани нахҳои коллаген ва эластин, ки пӯстро устувор нигоҳ медоранд, метезонад. Коҳиш додан ё пешгирӣ кардани офтоб метавонад пӯсти шуморо муддати дароз мустаҳкамтар нигоҳ дорад.
   • Ҳангоми баромадан ба хариду фурӯш ё корҳои дигар ба кӯча баромада, як креми васеи офтобро бо SPF баланд (омили ҳадди ақал 30) молед.
   • Шумо инчунин метавонед кулоҳи васеъро пӯшед, то пӯстатонро аз таъсири офтоб бештар муҳофизат кунед.
   • Агар шумо ба соҳил ё ҳавз равед, шумо метавонед зери чатр бинишинед. Аз креми ба офтоб тобовар истифода кунед.
7. Тамокукаширо бас кунед. Тамокукашӣ, ба мисли таъсири офтоб, раванди пиршавии табииро метезонад ва ба гардиши хун ба пӯст халал мерасонад. Тамокукаширо бас кунед ё маҳдуд кунед, то ки пиршавии пӯстро пешгирӣ кунед, то пӯсти шумо муддати дароз устувор монад.
   • Агар шумо тамокукаширо тарк кардан душвор бошад, бо духтур муроҷиат кунед. Ин метавонад ба шумо нақшаи муассири табобатро таҳия кунад.
8. Аз тағйироти ногаҳонии вазни худ пешгирӣ кунед. Вазн метавонад боиси дароз шудани пӯстатон гардад, ки дар натиҷа ҳангоми бори дигар вазнин шуданатон пӯст паст мешавад. Ногаҳон кам шудани вазн ба пӯсти шумо вақти мувофиқ шуданро нахоҳад дод ва онро воз мекунад. Вазни ҳозираи худро нигоҳ доред ё тадриҷан вазни худро гум кунед, то пӯсти гарданатонро паст накунад.

Усули 2 аз 2: Бо табобати тиббӣ ба пӯсти сахттар ноил шавед

1. Ретиноидҳои мубрамро истифода баред. Ретиноидҳо ҳосилаҳои витамини А мебошанд, ки ба узвҳои майда, доғҳо ва ноҳамвории пӯст муқовимат мекунанд. Бо мақсади беҳтар намудани намуди зоҳирӣ ва чандирии пӯстатон дар гардан, мувофиқи дастури духтур, ретиноиди мубрамро ба кор баред.
   • Третиноин ва тазаротин ду намуди ретиноидҳо мебошанд, ки духтур метавонад онҳоро таъин кунад.
   • Ба шумо як дорухат барои ретиноид аз духтуратон лозим аст, бинобар ин, барои дидани он, ки ин варианти имконпазири шумост, таъин кунед.
   • Барои паляти узвҳои нозук миқдори нахӯди ретиноидро дар як рӯз як маротиба дар вақти хоб ва ё бегоҳ молед.
   • Ҳангоми истифодаи ин дору аз ҳассосият ба нури УВА огоҳ бошед. Гирифтани нурҳои офтоб ё нури офтобро кам кунед.
   • Дар хотир доред, ки баъзе ширкатҳои суғурта ретиноидҳоеро, ки барои мақсадҳои косметикӣ истифода мешаванд, ҷуброн намекунанд.
   • Як қатор кремҳои дорусозии доруворӣ, ки дорои таркиби ретиноид каманд, мавҷуданд. Дар хотир доред, ки инҳо ба монанди ретиноидҳои дорухат қавӣ кор намекунанд ва метавонанд пӯсти шуморо дар дарозмуддат беҳтар накунанд.
   • Ретиноидҳо метавонанд сурхӣ, хушкӣ ва эҳсоси сӯзиши пӯстро ба вуҷуд оранд.
2. Аз терапияи лазерӣ, нурӣ ё басомади радио гузаред. Афзоиши коллагенҳои нав дар пӯст метавонад бо ёрии табобатҳои лазерӣ, сабук ё радио басомади ҳавасманд карда шавад. Барои мустаҳкам кардани пӯсти гарданатон яке аз ин табобатҳоро риоя кунед.
   • Табобатҳои лазерӣ ва сабук ба қабати болоии пӯст зарар мерасонанд ва қабати зерини пӯстро гарм мекунанд, то афзоиши коллагенро ҳавасманд кунад. Ҳангоми шифо ёфтани пӯсти осебдида, пӯсти ҳамвор ва тангтар ба вуҷуд меояд.
   • Барои тамоман шифо ёфтан аз чунин табобат метавонад якчанд моҳро дар бар гирад ва хатарҳо, ба монанди доғ ё сабук ё тира шудани пӯст вуҷуд доранд.
   • Табобати лазерии ғайримутамарказ барои пӯсти камтар пӯстро баррасӣ кунед.
   • Табобати радиобасомадро низ метавон як варианти ғайримуқаррарӣ донист. Гарчанде ки шумо бо он натиҷаҳои монанди терапияи лазерӣ ё сабук ба даст намеоред, он метавонад пӯсти каме сахттар ба вуҷуд орад.
   • Дар хотир доред, ки аксар ширкатҳои суғурта чунин табобатҳои косметикиро ҷуброн намекунанд.
3. Пӯстро тоза кунед. Барои решакан кардани қабатҳои берунии пӯст табобат камтар инвазивӣ аст. Дермабразия, пӯстҳои кимиёвӣ ва микродермабразия қабати берунии пӯстро хориҷ мекунанд ва метавонанд на танҳо чандирии он, балки намуди зоҳирии онро низ беҳтар кунанд.
   • Бо пӯсти химиявӣ, табиб ба қабати болоии пӯстатон кислота мепошад. Ин пӯсти минтақаи табобатшударо дар якҷоягӣ бо баъзе узвҳо, хатҳои майда ва доғҳо месӯзонад. Пӯстҳои кимиёвӣ метавонанд чанд ҳафта шифо ёбанд ва барои дидани натиҷа метавонанд табобати гуногун талаб кунанд.
   • Дермабразия як қисми қабати болоии пӯсти шуморо бо хасу давр мезанад. Ин тавлиди қабати нави пӯстро ҳавасманд мекунад, ки метавонад пӯсти гарданро мустаҳкам кунад. Барои дидани натиҷаҳо ва комилан шифо ёфтан аз табобат моҳҳо лозим аст.
   • Микродермабразия ба дермабразия шабоҳат дорад, ба истиснои он, он танҳо як қабати хурди пӯстро тоза мекунад. Барои дидани натиҷаҳо бо дермабразия якчанд табобат лозим шуданаш мумкин аст, аммо табобати умумӣ нисбат ба алтернативаҳо камтар вақт мегирад. Микродермабразия инчунин танҳо натиҷаҳои мӯътадил медиҳад.
   • Дар хотир доред, ки аксари ширкатҳои суғурта ин табобатҳои косметикиро ҷуброн намекунанд.
4. Барои тазриқи ботокс хоҳиш кунед. Ботокс, бо номи ботулини токсини навъи А, метавонад аз кашишхӯрии мушакҳо ҷилавгирӣ кунад ва пӯстро ҳамвортар ва камтар чиндор кунад. Бо тазриқи ботокс бо шиддати суст истифода баред, то пӯсти гарданатонро мустаҳкам кунад.
   • Ботокс давоми се-чор моҳ боқӣ мемонад ва барои натиҷаҳои дароз бояд сӯзандоруҳо такроран гузаронида шаванд.
   • Яке аз таъсири манфии ботокс ин имконнопазирии ҳаракат додани мушакҳои рӯй ва гардан мебошад. Огоҳ бошед, ки ин метавонад то чӣ андоза хуб баён кардани эҳсосотро маҳдуд кунад.
   • Дар хотир доред, ки аксари ширкатҳои суғурта сӯзандоруи ботоксро барои мақсадҳои косметикӣ ҷуброн намекунанд.
5. Пуркунандаи нармро сӯзандору кунед. Якчанд намуди пуркунандаи бофтаҳои мулоим, аз қабили чарб, коллаген ва кислотаи гиалурон мавҷуданд. Дар минтақаи гардан сӯзандору карда мешавад, ин метавонад ба пурзӯр ва мустаҳкам шудани пӯсти гардан кӯмак кунад.
   • Бо тазриқи пуркунандаи мулоим дабдабанок, сурхӣ ва зарба имконпазир аст.
   • Мисли ботокс ё микродермабразия, тазриқи такрорӣ талаб карда мешавад, зеро аксари пуркунандаҳо танҳо чанд моҳ давом мекунанд.
   • Дар хотир доред, ки аксари ширкатҳои суғурта сӯзандоруи пуркунандаи косметикиро ҷуброн намекунанд.
6. Лифтҳои ҷарроҳиро дида мебароем. Агар пӯсти шумо дар гардан афтад, ҷарроҳӣ имкон дорад. Ин шакли шадидтарини табобати тангкунии пӯст аст ва бояд танҳо дар ҳолати зарурӣ баррасӣ карда шавад ё имконоти дигар натиҷа надиҳанд.
   • На мисли ҳама ҷарроҳии косметикӣ, шумо бояд хавфҳои онро пурра дарк кунед ва ба як ҷарроҳ ва клиникаи литсензия муроҷиат кунед.
   • Рафторкунӣ талаб мекунад, ки пӯст ва чарбҳои зиёдатӣ аз гардани худ дур карда шаванд, пас аз он мушакҳо ва бофтаҳои пайвандак дар зер кашида мешаванд.
   • Барои шифо ёфтан аз рӯйкашӣ вақти зиёдро талаб кардан мумкин аст ва шумо метавонед пас аз анҷоми амалиёт ҳафтаҳои зиёд кӯфтаву варам кунед.
   • Натиҷаҳо метавонанд дар тӯли панҷ то 10 сол боқӣ монанд.
   • Пас аз ҷарроҳӣ, либоси бароҳат пӯшед, ки шумо метавонед ба осонӣ ва бароҳат аз болои саратон кашед. Барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани сар ва гардани худ болиштҳо дастрас кунед. Бигзор касе пас аз ҷарроҳӣ ҳадди аққал 24 соат назди шумо бимонад.
   • Пеш аз ҷарроҳӣ тамокукаширо тамоман тарк кунед ва истеъмоли доруҳои хунро бас кунед (таҳти роҳбарии духтуратон). Қатъи тамокукашӣ барои табобати хуб зарур аст ва тунуккуниҳои хун хатари хунравиро ҳангоми ҷарроҳӣ зиёд мекунанд.
   • Дар хотир доред, ки аксари ширкатҳои суғуртавӣ рӯйдодҳои косметикии худро ҷуброн намекунанд.