Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Нигоҳубини пӯстатон хуб аст
• Қисми 2 аз 4: Беҳтар кардани парҳези шумо
• Қисми 3 аз 4: Истифодаи доруҳои гиёҳӣ
• Қисми 4 аз 4: Кӯмаки касбӣ гиред
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо акне дошта бошед, шумо танҳо нестед. Акне як бемории маъмулии пӯст аст, ки ҳангоми пӯшидани ҳуҷайраҳои чарб ва мурда дар пӯст ба вуҷуд меояд. Он асосан дар рӯй, қафаси сина, пушт, китф ва гардан мавҷуд аст. Акне метавонад ҳар гуна сабабҳо дошта бошад: ирсият, ҳормонҳо ва ҳосили равған. Барои зуд ва табиӣ халос кардани акне якчанд коре карда метавонед. Усулҳои хуби нигоҳубини пӯстро омӯзед, парҳези худро беҳтар намоед ва доруҳои гиёҳиро санҷед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Нигоҳубини пӯстатон хуб аст

1. Муайян кунед, ки кадом намуди акне доред. Усулҳои гуногуни табобат аз он вобастаанд, ки вазъ то чӣ андоза ҷиддӣ аст. Аксари акне мулоим аст, аммо агар шумо акнеҳои шадид дошта бошед, шумо метавонед донаҳо ё кистаҳои амиқ дошта бошед, ки метавонанд варам кунанд ва доғҳо боқӣ гузоранд. Ин шакли акне табобати фаврии тиббиро талаб мекунад.
   • Нуқтаҳои сиёҳи пӯшида: вақте пайдо мешаванд, ки лой ё равғани барзиёд (sebum) дар зери пӯст монда, дар он ҷо кӯфтаҳои сафед ва устувор пайдо мекунанд.
   • Нуқтаҳои сиёҳи кушода: ҳангоми кушода шудани сӯрохиҳо ба вуҷуд меоянд, то ифлосӣ ва равған ба рӯи пӯст оянд. Ранги сиёҳ аз оксидшавӣ вобаста аст, вақте ки меланин, пигмент дар равған бо оксиген реаксия мекунад.
   • Пустулаҳо (ё пустулҳо): захмҳое, ки ҳангоми ифлосшавӣ ва равған дар зери пӯст пайдо шуда, боиси илтиҳоб, нешзанӣ, варам, сурх ва чирк мешаванд. Чирк як моеъи ғафси зард аст, ки аз ҳуҷайраҳои сафеди хун ва бактерияҳои мурда иборат аст, одатан дар посух ба сирояти бофтаи бадан.
   • Нодули: пустулаҳои сахт, калон ва илтиҳобӣ, ки дар чуқурии пӯст хобидаанд.
   • Кистаҳо: Доғҳои пур аз дард, ки дар чуқурии пӯст хобидаанд ва аксар вақт боиси пайдоиши доғҳо мешаванд.
2. Тамокукаширо бас кунед. Тамокукашӣ метавонад акнеҳои тамокукашро ба вуҷуд орад, ки дар он организм антителаҳоро барои ислоҳи пӯст ба вуҷуд намеорад, мисли он ки бо акнеҳои маъмулӣ. Тамокукашон пас аз балоғат, хусусан занони аз 25 то 50 сола, эҳтимолан чор маротиба акнеи сабук пайдо кунанд. Дуди сигор инчунин метавонад пӯстро, хусусан бо пӯсти ҳассос хашмгин кунад.
   • Тамокукашӣ инчунин узвҳо ва пиршавии барвақти пӯстро ба вуҷуд меорад. Ин аз он сабаб аст, ки он радикалҳои озодро эҷод мекунад, истеҳсоли коллагенро бозмедорад ва сафедаҳоро дар пӯст вайрон мекунад.
3. Ба рӯи худ нарасед. Агар шумо доимо ба рӯятон даст расонед, ифлосӣ ва бактерияҳои дастатон метавонанд сӯрохиҳои шуморо маҳкам кунанд ва акне зиёдтар шаванд. Агар пӯсти шумо аз акне озурдагӣ ҳис кунад, барои тоза кардани ифлосӣ ва таскин додани пӯсти худ бофтаи мулоими рӯизаминро истифода баред.
   • Доғҳои худро фишор надиҳед ё ғунҷонед, вагарна шумо доғҳо пайдо карда метавонед. Ғунҷиши доғҳои худ инчунин метавонад бактерияҳоро ҳатто дар саросари пӯст паҳн кунад.
4. Маҳсулоти тозакунии дурустро интихоб кунед. Тозакунандаи нармкунандаи рӯйро бидуни собун ва бе сулфати лоретс натрий истифода баред. Лауретсулфати натрий агенти тозакунӣ ва кафккунанда мебошад, ки метавонад пӯстро асабонӣ кунад. Бисёре аз маҳсулоти бе собун дорои кимиёвии зараровар нестанд, аммо компонентҳои табиӣ доранд. Шумо метавонед онро дар аксар мағозаҳои дорусозӣ пайдо кунед.
   • Сабун ва сӯзанакҳои қавӣ метавонанд пӯсти шуморо озор диҳанд ва акнаро бадтар кунанд.
5. Рӯи худро мунтазам бишӯед. Субҳ ва шаб пӯсти худро бо сарангушти худ бишӯед. Дар хотир доред, ки пас аз шустан пӯсти худро бо оби ширгард шуста кунед. Онро дар як рӯз на бештар аз ду маротиба шуста кунед ва агар шумо арақ карда бошед.
   • Ҳамчунин арақ кардан метавонад пӯстро озор диҳад. Агар шумо арақ мекардед, ҳарчи зудтар пӯстатонро бишӯед.
6. Аз маҳсулоти нигоҳубини дуруст истифода баред. Агар пӯсти шумо хушк ё хоришро ҳис кунад, як нами бе равған молед. Танҳо дар ҳолате, ки пӯсти равғанӣ дошта бошед, ва танҳо пас аз он дар ҷойҳои равғанин доруҳои атмосфериро истифода баред. Агар шумо хоҳед, ки пӯстатонро пошед ё пошед, аз дерматологи худ пурсед, ки барои шумо чӣ беҳтар аст.
   • Одамоне, ки акне доранд, илтиҳоб намешаванд, масалан, доғҳои сиёҳи кушода ва пӯшида, метавонанд аз мағозаи дорусозӣ скраб ё маҳсулоти пӯсти нармро истифода баранд. Агар шумо пӯсти хушк ва ҳассос дошта бошед, онро ҳафтае бештар аз як ё ду бор истифода набаред. Агар шумо пӯсти равғанинтар ва ғафс дошта бошед, шумо метавонед онро ҳар рӯз истифода баред.

Қисми 2 аз 4: Беҳтар кардани парҳези шумо

1. Солим бихӯред. Гӯште, ки дорои ҳормонҳо ё дигар моддаҳоест, ки метавонад гормонҳои шуморо мувозинат кунад ва боиси акне гардад, нахӯред. Ба ҷои ин, бисёр нах, сабзавот ва меваҳои тару тоза бихӯред. Хӯрокҳои дорои витаминҳои A, C, E ва руҳ ба акне кӯмак мекунанд, зеро он хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ дорад. Баъзе манбаъҳои хуби ин витаминҳо инҳоянд:
   • Паприка
   • Кале
   • Исфаноҷ
   • Амарант меравад
   • Сабзҳои шалғам
   • Картошкаи ширин
   • Каду
   • анбаҳ
   • Норинҷ
   • Харбуза
2. Андешидани руҳ. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани руҳ метавонад ба акне кӯмак кунад. Руҳ унсури муҳимест, ки ҳамчун антиоксидант амал мекунад. Он ҳуҷайраҳоро аз зарари бактерияҳо ва вирусҳо муҳофизат мекунад. Бисёр одамон руҳро хеле кам мехӯранд, аммо агар шумо поливитаминҳоро истеъмол кунед ва ғизои солим бихӯред, шумо бояд миқдори кофии синкро ба даст оред. Шумо метавонед иловагиҳо гиред, аммо манбаҳои беҳтарини руҳ инҳоянд:
   • Устухона, майгу, харчанг ва садаф
   • Гӯшти сурх
   • Парранда
   • Панир
   • Лӯбиё
   • Тухми офтобпараст
   • Каду
   • Tofu
   • Шӯрбо Мисо
   • Занбурӯғҳо
   • Сабзавоти сабз судак
   • Намудҳои ба осонӣ азхудшавандаи руҳ инҳоянд: пиколинати руҳ, цитрат руҳ, ацетати руҳ, глицерати руҳ ва монометинини руҳ. Агар меъдаатон аз сулфати руҳ ранҷад, шумо метавонед намуди дигари онро санҷед, масалан, ситити руҳ.
3. Витамини А-ро бештар истеъмол кунед. Тибқи таҳқиқот, шумо метавонед акне пайдо кунед, агар шумо витамини А камӣ кунед. Витамини А як ҷузъи зиддиилтиҳобист, ки гормонҳои шуморо мувозинат мекунад ва метавонад ба танзими истеҳсоли равғани шумо мусоидат кунад.Шумо метавонед витамини А-ро тавассути истеъмоли солим ва канорагирӣ аз чарбҳои носолим ба монанди маргарин, чарбҳои гидрогендор ва хӯрокҳои коркардшуда ба даст оред.
   • Витамини А асосан дар сабзӣ, сабзавоти баргҳои сабз ва меваҳои зард ё афлесун мавҷуд аст. Ҳангоми истеъмоли иловагӣ, миқдори тавсияшудаи шабонарӯзӣ аз 10,000 то 25,000 IU мебошад. Аз ҳад зиёд вояи витамини А метавонад таъсири зараровар, аз ҷумла нуқсонҳои таваллуд дошта бошад, бинобар ин бубинед, ки чӣ қадар истеъмол мекунед.
4. Витамини Сро бештар бихӯред. Витамини С ба табобат мусоидат мекунад. Ин тавассути дастгирии истеҳсоли коллаген, сафедаи муҳим, ки барои барқарор кардани бофтаҳои пӯст, паймоиш, рагҳои хунгард ва захмҳо зарур аст. Шумо метавонед витамини С-ро дар як рӯз аз 2 то 3 маротиба, ҳадди аксар 500 мг истеъмол кунед. Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки тавассути парҳези худ бештар витамини С гиред. Манбаъҳои хуби витамини С инҳоянд:
   • Қаламфури сурх ё сабз
   • Меваҳои ситрусӣ, ба монанди афлесун, грейпфрут, помело, лимӯ ё афшураи тару тозаи он.
   • Исфаноҷ, брокколи ва сабзиши Брюссел
   • Тарбуз ва малина
   • Помидор
5. Чои сабз бинӯшед. Чои сабз бевосита бо пайдоиши акне алоқаманд нест. Аммо он антиоксидантҳои зиёд дорад, ки пиршавии пӯстро пешгирӣ мекунанд ва пӯстро муҳофизат мекунанд. Ин метавонад барои ҷавонтар ва тару тоза нигоҳ доштани пӯсти шумо кӯмак кунад.Дар давоми 2-3 дақиқа 2-3 грамм барги чойи сабзро дар як пиёла оби гарм (80-85ºС) тар кунед. Шумо метавонед як пиёла чои сабзро дар як рӯз ду-се бор нӯшед.
   • Чои сабз низ метавонад таъсири зиддиилтиҳобӣ дошта бошад ва хавфи саратонро кам кунад. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки чойи сабз инчунин пӯстро аз нурҳои ултрабунафши зараровари офтоб муҳофизат мекунад.

Қисми 3 аз 4: Истифодаи доруҳои гиёҳӣ

1. Равғани дарахти чойро истифода баред. Равғани дарахти чой барои бемориҳои пӯст, аз қабили акне, захмҳо, сироятҳо ва осеби пӯст васеъ истифода мешавад. Барои табобати акне, шумо бояд равғани дарахти чойро, ки то 5-15% об карда шудааст, истифода баред. 2-3 дона қатраро ба болои пахта андохта, акнеатонро молед.
   • Равғани дарахти чойро ҳеҷ гоҳ истеъмол накунед. Ғайр аз он, онро муддати дароз ба оксиген дучор накунед. Равғани дарахти чой оксидшуда нисбат ба тару тоза эҳтимолан аксуламали аллергия ба амал меорад.
2. Равғани жоҷобаро истифода баред. 5-6 дона равғани жоҷобаро ба болои пахта андохта, ба акне молед. Равғани жоҷоба иқтибосест аз тухми дарахти ҷоҷоба. Он ба равғани табиие, ки пӯсти шумо истеҳсол мекунад, хеле шабоҳат дорад (sebum), аммо он сӯрохиҳоро банд намекунад ё пӯсти шуморо равғанӣ намекунад.
   • Равғани жоҷоба пӯсти шуморо нигоҳ медорад. Ин одатан боиси ранҷиши пӯст намешавад, аммо пеш аз истифодаи он бо дерматологи худ санҷед, агар шумо пӯсти ҳассос дошта бошед.
3. Равғани арчаро истифода баред. Равғани арча як доруи антисептикии табиӣ мебошад. Шумо метавонед онро ҳамчун тозакунандаи рӯй ва тоник барои тоза кардани сӯрохиҳои бандшуда ва табобати акне, экзема ё дерматит истифода баред. 1-2 катра равғанро ба болои пахта андохта, пас аз шустан ба рӯи худ молед.
   • Равғани арчаро аз ҳад зиёд истифода набаред, зеро он метавонад пӯсти шуморо озор диҳад ва акнаро бадтар кунад.
4. Гели алоэ-вераро ба пӯстатон молед. Ҳар рӯз ба пӯстатон миқдори зиёди гели алоэ-вераро молед. Шумо метавонед онро дар аксар дорухонаҳо харед. Aloe vera як гиёҳе ширин аст, ки хусусиятҳои бактерияҳо дорад ва дар табобати акне ва коҳиши илтиҳоб хеле муассир аст. Он бактерияҳоро аз пайдоиши захмҳои акне пешгирӣ мекунад ва раванди табобатро метезонад.
   • Баъзе одамон ба алоэ вера ҳассосият доранд. Агар шумо доғе пайдо кунед, истифодаи онро бас кунед ва бо духтур муроҷиат кунед.
5. Намаки баҳрро истифода баред. Лосион ё кремро бо камтар аз 1% хлориди натрий ҷустуҷӯ кунед. Онро то 6 маротиба дар як рӯз дар тӯли 5 дақиқа ба рӯи худ молед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки намаки баҳр хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ дорад ва пиршавии пӯстро пешгирӣ мекунад ва пӯстро аз шуои ултрабунафш муҳофизат мекунад. Шумо инчунин метавонед онро ҳамчун ниқоби рӯ барои рафъи шиддат истифода баред. Дар аксари дорухонаҳо ё дорухонаҳо шумо метавонед намаки баҳрӣ ё маҳсулоти дорои намаки баҳрро харед.
   • Одамоне, ки акнеҳои сабук доранд, метавонанд бехатарии намаки баҳрро истифода баранд. Одамоне, ки пӯсти хушк ва ҳассос доранд ё акнеҳои миёна ва шадид бояд аввал бо дерматолог дар бораи оғози табобати намаки баҳр сӯҳбат кунанд, зеро он метавонад пӯстро хушк ва асабӣ кунад.

Қисми 4 аз 4: Кӯмаки касбӣ гиред

1. Табобати сабукро дида мебароем. Лазерӣ ва фототерапия вариантҳои маъмули табобати акне мебошанд. Дар терапияи рӯшноӣ нурро барои табобати пустулаҳои илтиҳобӣ, гиреҳҳои шадид ва киста истифода мебаранд.
   • Тадқиқотҳо нишон доданд, ки терапияи рӯшноӣ барои бисёр одамон доруи муассир аст. Бо духтур муроҷиат кунед, то бубинад, ки кадом вариант ба ниёзҳои инфиродии шумо мувофиқ аст.
2. Терапияи гормонро дида бароед. Сатҳи баланди андроген, алахусус дар занон, метавонад боиси пайдоиши sebum барзиёд гардад, ки боиси акне мегардад. Себум инчунин кислотаҳои чарбиро дар бар мегирад, ки бактерияҳое, ки акне ба вуҷуд меоранд, хеле дӯст медоранд. Баъзе сабабҳои тағирёбии гормоналӣ ба балоғат расидан, ҳомиладорӣ, аменорея ё тағир додани доруҳо мебошанд.
   • Барои фаҳмидани он, ки акне аз тағирёбии ҳормонӣ сар мезанад, бо дерматолог сӯҳбат кунед.
3. Ба мутахассис муроҷиат кунед. Дерматолог метавонад вазъияти пӯсти шуморо арзёбӣ кунад ва барои табобати он равиши мақсаднок пешниҳод намояд. Имкониятҳои ҷарроҳӣ аз байн бурдани нуқтаҳои сиёҳи пӯшида ё кушод ё криохирургия, як усули яхкунӣ мебошад, ки стероидҳоро ба доғҳо дохил мекунад. Дермабразия як усулест, ки дар он доғҳои рӯи замин хориҷ карда мешаванд, то ки доғҳои амиқ камтар амиқ бошанд.
   • Агар доғҳои шумо дубора баргарданд ва шумо ҳама чизро санҷида бошед, аз гирифтани кӯмак дареғ надоред.

Маслиҳатҳо

• Дерматологҳо тавсия медиҳанд, ки мӯи саратонро зуд-зуд ҳангоми равғаннок шудан бишӯед. Равған метавонад ба пӯсти шумо ворид шавад ва боиси шикастани он гардад.
• Пас аз шустани рӯй фавран ороиш надиҳед, зеро ин метавонад сӯрохиҳои шуморо низ банд кунад. Косметикаи бе равғанро барои пӯст ва мӯи худ истифода баред.
• Ҳангоми молидани крем ба атрофи чашм эҳтиёт шавед, зеро набояд ба пӯсти ҳассоси он ҷо сахт кашед.
• Тавсия дода мешавад, ки агар шумо акне дошта бошед, се бор дар як рӯз 30 мг руҳ истеъмол кунед. Пас аз он ки акне таҳти назорат аст, шумо метавонед миқдори нигоҳдории аз 10 то 30 мг дар як рӯзро нигоҳ доред.
• Рӯҳ метавонад сатҳи мисро дар бадан паст кунад, агар шумо онро якчанд моҳ дар як вақт истифода баред, бинобар ин табибон тавсия медиҳанд, ки илова ба руҳ дар як рӯз на камтар аз 2 мг мис гиред.
• Азбаски витамини Е ва руҳ ҳарду барои сохтани витамини А заруранд, шумо бояд инро ба парҳези худ низ илова кунед. Миқдори тавсияшудаи витамини Е дар якҷоягӣ бо витамини А 400-800 IU мебошад.

Огоҳӣ

• Намакро бо йод ё маҳсулоти дар таркибаш йодро истифода набаред, зеро ин метавонад боиси хашм шавад, хоҳ онро гиред ё ба пӯстатон гузоред, ки акне метавонад бадтар шавад.
• Маблағи зиёди руҳро зиёда аз якчанд рӯз истеъмол накунед, агар духтур муроҷиат накунад. Пеш аз истеъмоли иловаҳои руҳ бо духтур муроҷиат кунед.
• Агар шумо пас аз 8 ҳафта беҳбудиро мушоҳида накунед, ба духтури дерматолог муроҷиат кунед.