Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Нигоҳ доштани тарзи зиндагии овозхон
• Қисми 2 аз 3: Назорати нафаскашии шумо
• Қисми 3 аз 3: Омӯзиши овози худ
• Маслиҳатҳо

Мехоҳед овози сурудхонӣ ба монанди Кристина Агилера ё Келли Кларксон аз American Idol дошта бошед? Барои сарояндаи олӣ шудан, ба шумо лозим меояд, ки ҳам ҳангоми сурудхонӣ ва ҳам пас аз он бадани худро хуб нигоҳубин кунед. Бо амалия, тағирёбии меҳнат ва тарзи ҳаёт, шумо низ метавонед овози зебои сурудхониро инкишоф диҳед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Нигоҳ доштани тарзи зиндагии овозхон

1. Таъмини гидратсияи системавӣ. Эҳтимол шумо дар гузашта фаҳмидед, ки овози шумо аз ҳалқ пайдо мешавад, ки онро ҳамчун ҳалқ низ мешиносанд. Дар ҳалқ як қатор мушакҳо, "ришҳои овоз" ҳастанд, ки бо луобпарда (эпителий) фаро гирифта шудаанд. Барои он ки ришҳои овозӣ дуруст ларзиш ёбанд ва овози тоза ба даст оранд, ба шумо лозим меояд, ки ин луобпардаи луобпарвариро хуб намӣ нигоҳ доред. Нишондиҳии системавӣ маънои онро дорад, ки шумо тамоми бофтаҳои баданро бо миқдори солим таъмин менамоед.
   • Нишондиҳии дарозмуддат нисбат ба гидратсияи кӯтоҳмуддат хеле муҳимтар аст, бинобар ин пур кардани об як рӯз пеш аз иҷрои он каме маъно дорад.
   • Ҳар рӯз ҳадди аққал 8 стакан оби тоза бинӯшед - бе чой ё нӯшокиҳои ширин - ҳар рӯз.
   • Аз нӯшокиҳое, ки шуморо хушк мекунанд, канорагирӣ кунед, ба мисли ҳама чизҳои спиртӣ ё кофеин.
   • Барои ҷуброн кардани спирт ё кофеин оби иловагӣ бинӯшед.
   • Агар шумо регургитацияро эҳсос кунед, аз ҳама намудҳои нӯшокиҳои газдор худдорӣ кунед, ҳатто онҳое, ки кофеин надоранд.
2. Аз берун гидратсия гиред. Ғайр аз нигоҳ доштани тавозуни моеъи худ тавассути нӯшидани кофӣ, шумо инчунин метавонед вобастагиҳои овозиро тавассути воситаҳои беруна тар ва солим нигоҳ доред.
   • Тамоми рӯз ба ҷои миқдори зиёд якбора 8 стакан обро дар ҷуръаҳо бинӯшед. Ин ба шумо аз гидратсияи беруна кафолат медиҳад.
   • Барои банд будани ғадудҳои оби даҳонатон сақичро бихӯред ва қандҳои сахт биҷӯшед.
   • Баъзан каме оби даҳонашро фурӯ баред, то гулӯятонро бе харошида тоза кунед, ки ин барои риштаи овоз хеле бад аст.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки муҳити шумо низ тар аст. Агар шумо дар иқлими хушк зиндагӣ кунед, шумо метавонед як доруеро барои буғ дар мағозаи дорусозӣ харед ё матои тарро дар даҳону бинии худ якчанд дақиқа нигоҳ доред.
3. Овози худро мунтазам истироҳат кунед. Шояд шумо сурудхониро дӯст доред, аммо агар шумо хоҳед, ки дуруст иҷро кунед, ба шумо лозим меояд, ки гоҳ-гоҳ истироҳат кунед. Чӣ тавре ки варзишгарон як рӯз пеш аз оғози тамрини ин гурӯҳи мушакҳо як гурӯҳи мушакҳоро истироҳат мекунанд, шумо бояд мушакҳоеро, ки овози шуморо ба вуҷуд меоранд, истироҳат кунед, то аз ҳад зиёд ба онҳо зарар нарасонед.
   • Агар шумо 3 рӯз пай дар пай машқ кунед ё машқ кунед, як рӯз истироҳат кунед.
   • Агар шумо 3 рӯз пай дар пай машқ кунед ё машқ кунед, ду рӯз истироҳат кунед.
   • Агар шумо ҷадвали қатъии сурудхонӣ дошта бошед, то ҳадди имкон аз сухан рондан худдорӣ кунед. Инро рӯз аз рӯз тамошо кунед.
4. Тамоку накашед. Нафаскашии дуд, новобаста аз он, ки шумо худ сигор мекашед ё дуди тамоку, чархҳои ҷомадонҳоро хушк мекунад. Тамокукашӣ инчунин метавонад миқдори оби даҳонатонро кам кунад (барои нигоҳ доштани намии гулӯ муҳим аст) ва регургитацияро зиёд кунад, ки гулӯро асабонӣ кунад. Аммо таъсироти асосӣ коҳиш ёфтани қобилият ва функсияи шуш ва афзоиши сулфа мебошанд.
5. Тарзи ҳаёти солим дошта бошед. Ҷисми шумо асбоби шумост, бинобар ин шумо бояд онро хуб нигоҳубин кунед. Байни фарбеҳӣ ва назорати заифи нафас, яке аз малакаҳои муҳимтарини азхуд кардани сароянда вобастагӣ дорад, аз ин рӯ бо риояи ғизои солим ва тарзи ҳаёт вазни зиёдатӣ надиҳед.
   • Нагузоред, ки маҳсулоти ширӣ, ки тавлиди луоби зиёдатиро ба вуҷуд меоранд ва боиси гулӯятон мешаванд.
   • Аз кофеин ё машруботи спиртӣ, ки ҳардуи онҳо бадани шуморо хушк мекунанд, худдорӣ кунед.
   • Барои коркарди риштаҳои овозии худ, ки бо истифодаи мунтазами овозатон тамом мешавад, ба қадри кофӣ сафеда / сафеда бихӯред.
   • Барои нигоҳ доштани вазни худ ва беҳтар намудани зарфияти шуш ва назорати нафас мунтазам машқ кунед.

Қисми 2 аз 3: Назорати нафаскашии шумо

1. Фаҳмед, ки чӣ гуна нафаскашӣ кор мекунад. Муҳимтарин мушакҳое, ки бояд огоҳ бошанд, диафрагма, мушаки гунбазнок аст, ки дар поёни қафаси қабурғаи шумо паҳн мешавад. Коҳиш ёфтани диафрагма (нафаскашӣ) меъда ва рӯдаҳоро ба зер тела медиҳад, то барои ҳаво ҷой гирад ва он фишори ҳаворо дар синаатон паст карда, ба шуши шумо имкон медиҳад, ки ҳаво ҷараён гирад. Шумо дубора истироҳат кардани диафрагмаро нафас мекашед ва имкон медиҳад, ки ҳаво аз шуши шумо ба таври табиӣ берун равад.Шумо инчунин метавонед диафрагмаатонро дар зери шиддат, зидди меъда ва рӯдаҳо нигоҳ доред, то дараҷаи нафаскаширо назорат кунед. Усули охирин барои суруд хеле муҳим аст.
2. Аз нафаскашии худ огоҳ бошед. Барои назорати бештар аз болои нафаскашӣ, ба шумо лозим меояд, ки ба таври пурра ба нафаскашӣ ва нафаскашӣ ҷӯр шавед. Ҷои оромеро ёбед, ки аз парешонхотирӣ холӣ бошад, ки дар он шумо метавонед ҳар рӯз якчанд дақиқа нишинед ва танҳо ба он диққат диҳед, ки нафаскашӣ ва нафаскашӣ чӣ гуна аст.
3. Амал кардани нафас ба бадани худ. Бисёр одамон хеле руста нафас мегиранд, ки ин ба нафаскашӣ кӯмак намекунад, аз ин рӯ ба шумо лозим меояд, ки тарзи нафаскаширо тавре омӯзед, ки аз зарфияти шушатон бештар истифода барад.
   • Оҳиста ва чуқур нафас кашед ва ҳис кунед, ки ҳаво тавассути даҳон ва гулӯятон ба баданатон фарояд. Тасаввур кунед, ки ҳаво хеле вазнин аст.
   • Тасаввур кунед, ки пеш аз нафаскашӣ ҳаворо дар зери нофатон тела диҳед.
   • Ҳангоми идома додани такрориҳо, тезтар ва тезтар нафас кашед. Тасаввур кунед, ки ҳаво вазнин аст ва онро то поёни меъдаатон тела диҳед. Бигзоред ва пушти поёни худро васеъ кунед.
   • Як дастатонро ба сина ва дасти дигаратонро ба меъдаатон гузоред. Ҳангоми нафаскашӣ боварӣ ҳосил кунед, ки дасти меъдаатон назар ба дастатон дар болои синаатон бештар ҳаракат кунад - шумо бояд ҳаворо чуқур ба баданатон тела диҳед, на сатҳӣ ба сандуқи худ.
4. Амал кардани ҳаво дар бадани худ. Пас аз нафаскашии чуқур ва тела додани ҳаво ба бадани худ, кӯшиш кунед, ки ҳаворо дар бадани худ нигоҳ доред ва беш аз ин, онро нороҳат накунед. Кӯшиш кунед, ки давомнокии онро минбаъд ва дарозтар кунед.
   • Бо бинии худ оҳиста ва чуқур нафас кашед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳаворо ба меъдаатон кашед, тавре ки дар машқи қаблӣ кардаед. Кӯшиш кунед, ки 7 сония нигоҳ доред ва баъд нафас кашед.
   • Инро якчанд маротиба такрор кунед.
   • Бо гузашти вақт, кӯшиш кунед, ки нафасро дарозтар нигоҳ доред, бе он ки худро нороҳат ҳис кунад.
5. Бо нафаскашӣ машқ кунед. Барои тавлиди нотаҳои устувор машқҳои нафаскашӣ хеле муҳиманд; агар шумо назорати кофӣ надошта бошед, ҳангоми сурудхонӣ овози шумо метавонад коҳиш ёбад.
   • Аз даҳони худ чуқур нафас кашед ва ҳаворо ба сӯи меъдаатон тела диҳед.
   • Ба ҷои он ки ҳаво дубора бо суръати табиии худ берун равад, диафрагмаро коҳиш диҳед, то шумо миқдори нафасро назорат кунед.
   • 8 сонияро сарф кунед, то тамоми ҳаво аз шушатон хориҷ шавад.
   • Вақте ки шумо нафас мекашед, мушакҳои шикаматонро сахт кунед, то боқимондаи ҳаворо аз шуш берун кунед.
   • Яке аз қисматҳои муҳими беҳтар кардани нафаскашӣ ин аст, ки мо нафасро пурра берун мекунем.

Қисми 3 аз 3: Омӯзиши овози худ

1. Пеш аз сурудхонӣ овозҳои гармро иҷро кунед. Шумо инчунин то он даме, ки машқҳои дароз кашед, давида намеравед, зеро дар акси ҳол шумо мушакҳои пои худро осеб мебинед; ҳамон принсипҳо ба мушакҳое, ки шумо барои сурудхонӣ истифода мекунед, дахл доранд. Пеш аз он ки шумо ришҳои овозиро ҷиддан фишор диҳед, аввал овози шуморо гарм кардан лозим аст, то ки шумо онро изофабор накунед.
   • Хуминг як роҳи олиест барои осонтар кардани сурудхонӣ. Пеш аз он ки ба сароидан сар кунед, каме тарозуро хум кардан муҳим аст.
   • Ларзиши лабатон мушакҳои дар нафаскаширо гарм мекунад ва онҳоро барои нафасгирии идорашавандае, ки барои сурудхонӣ лозим аст, омода мекунад. Лабонатонро ба ҳам фишор доред ва ҳаворо фишуред, то ки ба мисли шумо хунук бошад: brrrrrrrrr!. Бо тарозуи худ бо ин роҳ биравед.
2. Тарозуи худро амалӣ кунед. Дар ҳоле ки сурудхонӣ ҳадафи ниҳоии шумост, шумо бояд ҳар рӯз дар тарозуи стандартӣ машқ кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки овози худро назорат кунед ва интонация ва ҳаракат кардани ёддоштҳои ҳамшафат ва минбаъдаро ба осонӣ осон мекунад.
   • Видеохои YouTube-ро гӯш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои нотаҳои барои сурудхонӣ заруратон баланд ҳастед.
   • Таронаҳои сурудхониро дар диапазонҳои баландтар ва камтар аз оне, ки шумо метавонед ба осонӣ ба даст оред, афзоиш диҳед.
3. Машқҳои зарба заданро иҷро кунед. Ин машқҳо, аз қабили зина ба зина фосилаҳо, ба осонӣ дар байни нотҳо бе оҳанг рафтан кӯмак мекунанд. Фосила ин масофаи байни ду нота мебошад ва шумо барои машқ додани овози худ бисёр машқҳои гуногунро иҷро карда метавонед. Ҳафт фосилаи калон дуюмдараҷаи калон, сеюми асосӣ, чоруми комил, панҷуми комил, шашуми калон, ҳафтуми калон ва октаваи холис мебошанд. Намунаҳои машқҳоро барои ин фосилаҳо дар интернет ёфтан осон аст.
4. Худро сабт кунед. Баъзан шунидан душвор аст, ки ҳангоми сурудхонӣ мо чӣ гуна садо медиҳем. Худро сабт кунед таронаҳои сурудхонӣ, машқи интонация ва сурудани сурудҳои дӯстдоштаатон барои шунидани он ки ин воқеан чӣ гуна аст. Шумо наметавонед беҳтар шавед, агар шумо чизе ки хато карда истодаед, нашунавед!

Маслиҳатҳо

• Хурсандӣ кардан! Ҳангоми санҷиш ё иҷрои сурудҳоеро интихоб кунед, ки ба шумо писанд аст ва хуб медонанд.
• Пеш аз сурудхонӣ ҳеҷ гоҳ оби хунук нанӯшед. Ин рагҳои овозии шуморо ба ларза меорад ва шуморо даҳшатнок менамояд. Оби ҳарорати хонаро санҷед, аммо чойи гарм беҳтарин аст.
• Аз овози худ натарсед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо нотаро зада наметавонед, ба ҳар ҳол онро санҷед. Шумо ҳеҷ гоҳ намедонед!
• Вақте ки шумо ба сар кардани сурудхонӣ шурӯъ мекунед, ифода кунед! Ҳар қадар талаффузи шумо аниқтар бошад, шумо беҳтар садо хоҳед дод.