Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Ба ғазаб омадан ба таври мусбат
• Қисми 2 аз 3: Назорати хашми худ
• Қисми 3 аз 3: Ғазаби худро ба сӯи чизи дигаре равона кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Шумо метавонед ба худ иҷозат диҳед, ки бидуни фавран ба Hulk мубаддал шавед. Новобаста аз он ки шумо бо масъалаҳои хашм мубориза мебаред ё не, барои солимии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо муҳим аст, ки чӣ гуна бо хашми худ дуруст мубориза баред ва онро ба манфиати худ истифода баред. Фаҳмидани хашми худро омӯзед ва онро ба қувваи мусбати ҳаёти худ табдил диҳед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Ба ғазаб омадан ба таври мусбат

1. Ба он чизҳое, ки одатан аз мадди назар дур мемонед, диққат диҳед. Агар шумо хоҳед, ки барои ҳавасманд шудан ба ғазаб оед ва истифодаи ғазаби худро барои тағироти мусбат дар ҳаётатон омӯзед, муҳим аст, ки онро дуруст ба кор баред. Роҳи осонтарини худро пазидан? Дар бораи чизҳои хурд ташвиш.
   • Роҳбари шумо одатан дар лаҳзаҳои охир кореро болои мизи кории шумо мегузорад, ҳамон тавре ки шумо ба хона рафтанӣ ҳастед? Агар шумо одатан гӯсфандона хандед ва ба он тоқат кунед, бигзор ҳоло каме хашм пайдо шавад.
   • Шарики шумо шуморо нодида мегирад, муошират намекунад ва сард аст? Онро зери гилемча ҷорӯб надиҳед ё барои рафторатон узр пеш наоред. Ба ғазаб оед.
   • Дӯсте дар бораи дӯстони дигари шумо дар паси худ, сӯҳбат ва ғайбат ҳамеша сӯҳбат мекунад? Чунин рафтори бадро сарфи назар накунед.
2. Ҳамеша чизҳоро шахсан қабул кунед. Дафъаи дигар касе ҳукмеро оғоз мекунад, ки "инро шахсан нагиред, фақат ..." танҳо коҳиш ёбад. Фарз мекунем, ки ҳама чиз як ҳамлаи шахсист ё як ангезаи ғаразноке дорад, ки шуморо бармеангезад.
   • На танҳо ба сухан, балки ба амал низ нигоҳ кунед. Агар касе доимо шуморо халалдор кунад, ё номи шуморо фаромӯш кунад ё бо ягон сабаб қарор диҳад, ки шуморо нодида гирад, нияти шубҳанокро пеша кунед.
3. Тамаркуз ба манфҳои худ. Агар шумо хоҳед, ки ғазаби худро ба берун оред, як роҳи ҳавасманд кардани худ метавонад гунаҳкори вазъият бошад. Агар шумо дар оилаи синфи коргар ба воя расидаед, инро бо шарҳ додани нотавонии худ барои пешрафт ва бигзор он шуморо барангезад, ки нисбат ба онҳое, ки бо даҳони нуқрагин ба воя расидаанд, бештар кор кунед.
   • Ҳамчунин диққати худро ба манфиатҳои одамони дигар дар ҷаҳон нигоҳ доред. Агар касе ба коллеҷ таҳсил кунад, шумо ҳеҷ гоҳ наметавонистед, онро истифода баред, на муваффақияти худро, на малакаҳояшонро. Ба он чизҳое, ки одамони дигар доранд, диққат диҳед.
4. Тамаркуз ба беадолатие, ки шумо дар ҷаҳон мебинед. Баъзан шумо бояд танҳо ба он чизе, ки дар гирду атрофатон рӯй медиҳад, диққат диҳед, то хашмгин шавед. Рӯзномаро бигиред, радиоро даргиронед ва диққати худро ба ҳикояҳои беадолатӣ дар ҷаҳон равона кунед. Ин ҳама дар атрофи шумо.
   • Барои вояи зудтари ғазаби ҷаҳонӣ дар интернет филми мустанадро ҷустуҷӯ кунед. Баъзе классикҳо "Санади куштор" ё "Хатти тунуки кабуд" мебошанд.
5. Истифодаи узрхоҳиро барои хуруҷи хашмгин бас кунед. Шумо на ҳамеша аз болои ҳолатҳое, ки шуморо ба хашм меоранд, назорат мекунед, аммо шумо назорат мекунед, ки чӣ гуна хашмро баён кунед. Хашм чизе аст, ки шумо метавонед дар худ пайдо кунед ва шумо метавонед онро идора кунед ва имрӯз ба иҷрои он шурӯъ кунед. Аз мушкилот канорагирӣ накунед ва фикр накунед, ки хашми шумо аз ихтиёри шумост ё шумо наметавонед аз ғазаб истифода кунед.

Қисми 2 аз 3: Назорати хашми худ

1. Ба ғазаби худ ҳамчун як абзоре нигаред, ки шумо метавонед истифода баред. Хашм ба об монанд аст. Ҳангоми истифодаи дуруст, он ба шумо қувва ва қувваи бузурге медиҳад, ки онро барои рондани турбинаҳо ва эҷоди нерӯи барқ ​​равона мекунад, ки тамоми шаҳрро нигоҳ дошта тавонад. Он беназорат буда, мавҷҳои ҷаззобро ба вуҷуд меорад, ки ҳамон шаҳрро хароб мекунанд. Сохтани хашми худро дуруст омӯзед ва шумо метавонед он ғазабро барои мақсадҳои нек, созанда истифода баред, на деҳаҳои хурдро вайрон кунед.
2. Барои хашми худ ҳадафҳои идорашаванда гузоред. Хашм набояд як пешниҳоди комил ё чизе бошад. Шумо бояд маҷмӯи ҳадафҳои идорашаванда дошта бошед, то хашмро идора кунед ва онро ба таври самаранок истифода баред. Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки хашмро боздоред. Интихоб кунед, ки ғазаби худро баланд накунед, балки тарзи зоҳир шудани хашми худро идора кунед.
   • Агар шумо ҳангоми хашм фарёд занед, дар назди худ мақсад гузоред, ки ҳангоми хашм овоз баланд накунед. Бе доду фарёд муошират карданро омӯзед.
   • Агар шумо зуд-зуд ғазаби худро шиша кунед ва ногаҳон онро ба чизҳои ба назар хурд ночиз намоед, коркарди чизҳое, ки шуморо ба хашм меоранд, пеш аз он ки онҳо тадриҷан ба ғазаб табдил ёбанд, мақсад гузоред.
   • Бо вуҷуди ин, хашми шумо зоҳир мешавад, аз ҳама чизи носолим шумо метавонед зӯроварӣ нисбати худ ё дигарон зӯроварӣ кунед. Дар ҳеҷ сурат набояд ба худ иҷозат диҳед, ки чизҳоро бизанед, чизҳоро бишканед ё касеро бизанед.
3. Биёед бубинем, ки чӣ боиси хашм гирифтани шумо мегардад. Чӣ шуморо ғамгин мекунад? Кӯшиш кунед, ки чунин ҳолатҳо, ҷойҳо ва одамонро, ки хуни шуморо ҷӯшонанд, муайян ва пешгӯӣ кунед, то шумо омодагӣ омӯхтан ва ба ин васила мубориза бурдан бо хашми худро ҳангоми пайдо шудан ва сипас ин хашмро ба барномаҳои самараноки он равона кунед.
   • Каме поёнтар аз сатҳи он кобед. Агар шумо гӯед, ки "раҳбари шумо" баъзан шуморо ба хашм меорад, кӯшиш кунед, ки кай, дар куҷо ва чаро. Роҳбари шумо чиро таъкид мекунад, ки шуморо ба хашм меорад? Кӯшиш кунед, ки чӣ рӯй дода истодааст.
   • То ҳадди имкон одилона бошед. Агар шумо аз он сабаб хашмгин шавед, ки сардоратон шуморо дар назди дигар кормандон даъват кардааст, оё ин хашм аз шарми шумо аз хатои эҳтимолии шумо ба амал омадааст ё аз рафтори сардоратон? Оё тамоми ҷазо комилан беасос буда метавонад?
4. Маҳдуд кунед, ки чӣ қадар хашми шумо аланга мегирад ва ҳудуди худро бидонед. Равоншинос Ҷон Рискинд тавсия медиҳад, ки хатарноктарин унсури хашм эҳсоси тезонидан ва аз назорат берун шудан аст. Ин ҳиссиёт аксар вақт одамонро водор месозад, ки ба маънои фаврии калима муфид ба назар расанд, ба монанди дод задан ба шахсе, ки шуморо дар трафик буридааст, аммо таъсири дарозмуддати масхара кардани шарики худ, таҳдиди шахси бегона ва баланд бардоштани фишори хун. Riskind ба онҳо арзишҳои зеринро таъин мекунад:
   • 120 км дар як соат ва аз он болотар: ҷӯшон, тарканда, зӯровар ...
   • 100-120: бадхашм, хашмгин, хашмгин
   • 75-100: талх, хашмгин, хашмгин, хашмгин
   • 45-75: ташвишовар, нороҳат, хашмгин, маъюс, хашмгин
   • Дар зери 45: ором ва сард, осоишта, ором
5. Дар гирди дастатон резинӣ гузоред, то ки он хеле танг бошад. Барои пешгирӣ ва назорат аз хуруҷи хушунатомез фавран ба худ зарба задан муҳим аст. Барои бисёр одамоне, ки зуд дар як соат 120 км тай карда метавонанд, ёдраскунии хурди дард метавонад хеле муфид бошад. Ба дастатон резинӣ бандед ва бигзор ҳар вақте ки шумо бо хашм ҷӯшед, ба пӯстатон бархӯрд. Бигзор ин пандномаи хурд дар шакли дард фикрҳои шуморо мувозӣ кунад ва диққати шуморо равона кунад. Шумо аз ғазаби худ тавонотаред.
   • Вақте ки хашми шумо аз меъёрҳои муқаррарии суръат баланд мешавад, барои коҳиш ва коркарди ин хашм ба шумо вақти бештар лозим мешавад. Сатҳи хашми худро ёд гиред, пас ба коркарди он омода шавед ва фавран оғоз кунед.
6. Агар лозим шавад, лаҳзае аз вазъият берун оед. Дар баъзе ҳолатҳо, роҳи беҳтарини идоракунии хашми худ ин танҳо тарк кардани ҳуҷра, аз хона баромадан, аз коргоҳ баромадан ва ба худ имконият додан аст, ки буғро муддате хомӯш кунад. Агар касе ба коре, ки мекунед, кунҷкобона назар афканад, тавзеҳе диҳед, ки онро на танҳо ба худатон, балки ба дигарон низ фаҳмонед. Чунин гӯед:
   • "Ман хубам, ба ман каме ҳавои тоза лозим аст."
   • "Ман сайругашт мекунам, хуб мешавам, зуд бармегардам".
   • "Ман каме ноумед шудам, барои ҳамин ман танҳо ба кӯча мебароям. Ҳамааш хуб. '
7. Нафаси чуқур кашед. Ин бесабаб нест. Нафасгирии амиқ исбот шудааст, ки гормонҳои стрессро коҳиш медиҳад ва метавонад шуморо аз ҳар чизи дигар зудтар ором кунад. Чашмони худро маҳкам кунед ва панҷ нафас чуқур нафас кашед, нафасро панҷ сония нигоҳ доред ва баъд оҳиста нафас кашед.
   • Ин метавонад хандаовар садо диҳад, аммо ғазаби худро тасаввур кунед, ки дуди сиёҳи сиёҳ, ки шумо ҳар дафъа нафас мекашед. Вақте ки шумо нафасро рост мекунед, эҳсос кунед, ки он обод шуда истодааст ва ҳангоми сабук кардани он аз бадани худ сабукиро ҳис кунед.
8. Агар тавонед, оромона ин масъаларо ҳал кунед. Муҳим он аст, ки аз чизҳое, ки шуморо ба ғазаб меоранд, канорагирӣ кунед, балки хурӯҷҳоро идора кунед ва бо ҳама чиз оромона ва худдорӣ кунед. Агар шумо худро ба суръати бештар идорашаванда суст карда бошед, шумо инро карда метавонед.
   • Ба вохӯрӣ баргардед ва ба таври хусусӣ ба сардоратон гӯед, ки чаро ишора кардани ин гуна хаторо номуносиб донистед. Пурсед, ки шумо чӣ кор карда метавонед, то дафъаи дигар ин вазъро пешгирӣ накунед. Оҳанги ором, ҳатто баробарро истифода баред.

Қисми 3 аз 3: Ғазаби худро ба сӯи чизи дигаре равона кунед

1. Барои дигаргуниҳои мусбӣ хашми худро истифода баред. Ғазаб метавонад воситаи тавонои ҳавасмандкунӣ бошад. Майкл Ҷордан шарҳҳои манфии дигар бозигаронро дар ҷевонаш овезон мекард ва онҳоро ҳамчун ҳавасмандкунӣ истифода мебурд, шаш маротиба қаҳрамони NBA ва як қатор ситоишҳои дигарро ба даст меовард. Ба ҷои он ки қаҳри шумо зиёд шавад ва ба партофтани заррҳо оғоз кунед, онро барои анҷом додани корҳо истифода баред.
   • Агар шумо хашмгин шавед, ки ҳангоми сарфи назар кардани шумо як корманди дигар доимо таърифҳоро мегирад, он қувваи хашмгинро ба кори бештар ва беҳтар сарф кунед. Кореро ба қадри кофӣ анҷом диҳед, ки он бояд фарқ кунад.
   • Агар шумо аз сабаби чизи шинохтан ва фаҳмидан душвортар ба ғазаб оед, масалан эҳсоси ноумедӣ аз муносибати шумо, пас шумо бояд диққати худро ба сӯҳбат ва муҳокимаи он ҳиссиёт бо тарафҳои дахлдор равона кунед. Шояд ба шумо тағироти ҷиддие ворид кардан лозим ояд, масалан, вайрон шудан, агар шумо худро дар вазъияти бетағйир ҳис кунед.
2. Сар кардан. Усули беҳтарини мубориза бо хашм ин оғози коре аст, ки бояд анҷом диҳед. Чизҳои пурсамаре, ки шумо метавонед ба ҷои он ки хашм шуморо ба сӯрохи бесамари лой афканад, иҷро карда метавонед:
   • Тоза кардани ошхона
   • Тоза кардани гаражи шумо
   • Вазифаи хонагӣ
   • Чизе болаззат пазед
   • Задани халтаи муштзӯр дар толори варзишӣ
   • Навиштан
3. Иҷозат диҳед, ки ҳар сари чанд вақт эҳсосотӣ шавед. Дар хотир доред, ки ҳисси ғазаб ҳеҷ гоҳ хато нест, танҳо иҷозат додан ба ғазаби шумо ҳассосияти шуморо фаро гирифта, шуморо маҷбур мекунад, ки корҳои нодуруст ё номатлубро иҷро кунед. Эҳсоси он ки хашми шумо нодуруст аст, аксар вақт одамони хашмгинро маҷбур мекунад, ки хашми худро баланд кунанд ва дар ниҳоят онро бадтар кунанд.
4. Ҳаракат кунед. Илова бар он, ки парешони аъло аз ҳар чизе, ки шуморо ба хашм меорад, метавонад баъзе машқҳо як василаи хуби коркарди хашм ва аз бадани худ дур кардани стресс бошад ва тавлиди эндорфинро афзоиш диҳад, ки шуморо дар оянда истироҳат хоҳад кард. Вақте ки шумо ба арақ кардан хеле банд ҳастед, муддати дароз ғазаб кардан душвор аст. Коре кунед, ки шуморо ҳаракат диҳад:
   • Баскетбол
   • Бокс
   • Барои давидан
   • Омӯзиши ноҳиявӣ
5. Аз роҳҳои худмаблағгузори мубориза бо хашм худдорӣ кунед. Гарчанде ки ин ба назар чунин менамояд, ки сигор ё як шиша вискӣ як истироҳати олӣ аст, бо такя ба агентҳои худкушкунанда, то шуморо аз лаҳзаҳои хашм раҳо кунад, дар дарозмуддат ба шумо кӯмак нахоҳад кард. Нагуфта намонад, ки машрубот, тамоку ва дигар доруҳо воқеан таъсири ҷисмонии хашмро, аз қабили фишори хун ва бемориҳои дилро зиёд ва афзун мекунанд.
6. Фаҳмед, ки чӣ гуна хашм ба саломатии ҷисмонӣ ва эмотсионалии шумо таъсир мерасонад. Ҳама гоҳ-гоҳ ба ғазаб меоянд. Хуб ғазаб метавонад воситаи ҳавасмандкунӣ ва эҳсоси комилан муқаррарӣ бошад. Аммо барои бисёр одамон ин хашм метавонад зуд аз назорат хориҷ шавад, ки ин метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва эҳсосии худ ва дигарон зарар расонад.
   • Стресс ва хашми шадид аксар вақт бо афзоиши бемориҳои дилу раг, сатҳи холестерин, диабети қанд, мушкилоти системаи масуният, бехобӣ ва фишори баланди хун алоқаманд аст.
   • Одамоне, ки аз хуруҷҳои тез-тези хашм ранҷ мебаранд, аксар вақт дар бораи тафаккури камтар шадид, тамаркузи тамаркуз ва депрессияи бештар хабар медиҳанд.

Маслиҳатҳо

• Аз шикастани чизҳо худдорӣ кунед, зеро пас аз ором шуданатон пушаймон мешавед.
• Ба болишт фарёд занед, то касеро нороҳат накунед.

Огоҳӣ

• Аз ҳад хашмгин нашавед, вагарна рагҳои хунравии шумо осеб мебинанд ё дарида метавонанд.
• Ба касе хашмгин нашавед. Танҳо ба ҳуҷраи худ равед ва ба болини худ фарёд занед.