Дар гузашта зиндагӣ накунед

Видео: Дамирбек Олимов - Зиндаги боқист ёрон меравад лайкро фаромуш накунед

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 3: Ҳиссиёти худро коркард кунед
Усули 2 аз 3: Тағир додани танзимоти шумо
Усули 3 аз 3: Гузариш ба рафтори солим
Маслиҳатҳо

Зиндагӣ пешгӯинашаванда аст ва ҳамаи мо бо мушкилот ва мушкилот рӯ ба рӯ мешавем. Мо бисёр вақт гузаштаи худро мепурсем ва мепурсем, ки агар баъзе чизҳо ба таври дигар рӯй медоданд, чӣ мешуд? Ин фикрҳо метавонанд шуморо истеъмол кунанд ва шуморо аз пешрафти ҳаётатон боздоранд. Овозаи гузашта метавонад боиси изтироб ва депрессия гардад.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Ҳиссиёти худро коркард кунед

Дарди худро баён кунед. Бисёр чизҳое ҳастанд, ки метавонанд боиси дард дар зиндагӣ шаванд. Шояд шумо хато кардаед, аз қарори худ пушаймон шудаед, фурсатро аз даст додаед, касеро озор додаед ё каси дигаре ранҷидаед. Ба ҷои он ки гузаштаи худро такрор ба такрор дар хотиратон гузаронед, беҳтараш онро партоед.
- Худро бо нигоҳ доштани журнал, сӯҳбат бо дӯсти наздикатон ё аъзои оила ё сӯҳбат бо мушовири касбӣ иброз доред.
- Агар дарди шумо ба шахси дигаре рабт дошта бошад, шумо метавонед бо он шахс дар бораи ҳиссиёти худ сӯҳбат кунед ё ба онҳо нома нависед. Агар шумо намехоҳед бо он шахс сӯҳбат кунед, шумо метавонед ба он шахс мактуб нависед, аммо ҳеҷ гоҳ ин номаро ба он шахс нафиристед.
- Изҳори ҳиссиёти худ нисбати гузаштаи худ инчунин метавонад ба шумо дарки ҳиссиёти ҳақиқии худ нисбати вазъият кӯмак расонад.
Қарорҳои худро қабул кунед. Ҳар вақте, ки шумо қарор қабул мекунед, ба як имконият ҳа мегӯед ва ба дигараш не. Нишастан ва ҳайрон шудан "чӣ мешавад" хеле осон аст, аммо ин танҳо боиси ноумедӣ мешавад. Гузариш аз сенарияҳо дар саратон чизи пештараро тағир намедиҳад. Ба ҷои он ки дар бораи он фикр кунед, ки агар шумо интихоби гуногун мекардед, чӣ мешуд ё намешуд, диққататонро ба ҳоли ҳозир ва коре, ки ҳоло карда метавонед, равона кунед.
- Қабул кунед, ки гузаштаи шумо рӯй дод ва шумо шояд аз он фахр кунед ё не. Дар ҳар сурат, он ҳоло қисми қиссаи зиндагии шумост.
- Ба худ бигӯед: "Ман қаблан ин тасмимро гирифта будам. Дар он замон ин як қадами мантиқӣ менамуд. Ба қафо нигариста, шояд беҳтар мебуд ____. Аммо, ман натиҷаро пешгӯӣ карда наметавонистам, аммо ин ба ман кӯмак мекунад вақте ки ман маҷбурам бори дигар бо чунин ҳолатҳо мубориза барам. "
Тасмим гиред, ки гузаштаи худро раҳо кунед. Пас аз он ки дарди худро изҳор кардед, интихоби огоҳона кунед, то онро раҳо кунад. Дар ҳоле, ки шумо гузаштаи худро дигар карда наметавонед, шумо метавонед интихоб кунед, ки дар ин бора рӯҳбаланд нашавед ва барои пешрафт чораҳо бинед. Вақте ки шумо гузоред, ки гузаштаи худро интихоб кунед, шумо ташаббускор ҳастед, на қурбонии гузаштаи худ.
- Ба худ бигӯед: "Ман худам ва гузаштаи худро қабул мекунам. Ман аз ин ба баъд гузаштанро интихоб мекунам." Ё бигӯед: "Маро гузаштаи худ муайян намекунад. Ман интихоб мекунам, ки онро раҳо кунам."
- Ин қарор интихоби шумоест, ки шумо ҳар рӯз қабул мекунед. Ба шумо лозим меояд, ки ҳар саҳар ба худ гӯед, ки то он даме ки гузаштаи худро паси сар кунед, ҳаракат кунед.
Дар бораи он чизе, ки омӯхтед, фикр кунед. Гузаштаи шумо барои омӯхтани шумо як фурсат аст. Таҷрибаи шумо метавонад ба шумо дар бораи худ, одамони дигар ё дар маҷмӯъ ҳаёт бештар маълумот диҳад. Нишаста, дар бораи чизҳои мусбат ва манфии омӯхтаатон фикр кунед, аммо бештар ба чизҳои мусбат диққат диҳед.
- Хуб аст, агар шумо ягон чизи мусбиро, ки омӯхтед, душвор аст.
- Номбар кардани дарсҳои мусбат ва манфӣ метавонад ба шумо кӯмак расонад.
- Масалан, муносибатҳои ошиқонаи номуваффақ метавонанд ба шумо сифатҳои дилхоҳи шарики наватонро нишон диҳанд (пуртоқаттар, меҳрубонтар ва ғ.).
Худро бубахш. Ҳама хато мекунанд ва пушаймон мешаванд. Гузаштаи ту гузаштаи туст. Ин чизе нест, ки ҳозир рӯй медиҳад ё дар оянда ҳатман рӯй хоҳад дод. Шумо бештар аз гузаштаи худ ҳастед. Ин таърифи кӣ будани шумо нест. Худро бубахшед ва иҷозат диҳед, ки ҳаётатонро пеш баред.
- Ба худ мактуб нависед, ки дар он чӣ рӯй дод, шумо чӣ хел рафтор мекардед, кадом интихобҳо дар кадом вақт ба ҳисси шумо нисбати худ таъсир мерасонанд. Дар бораи бахшидани худ ва қадр кардани шахсе, ки шумо ҳоло ҳастед, навиштанро хотима диҳед.
- Ба худ бигӯед, ки "худамро мебахшам", "худамро дӯст медорам" ва "худамро қабул мекунам".
Дигар одамонро бубахшед. Шояд шумо дар гузашта аз ҷониби шахси дигаре ранҷидаед ва шумо он ҳолати дарднокро дар зеҳни худ аз сар мегузаронед. Аммо, шумо наметавонед тарзи муносибати он шахсро тағир диҳед, аммо шумо метавонед онҳоро бахшед. Афв ин қабули он чизе аст, ки бо шумо рух додааст ва тасмим гирифтааст, ки хашм ва дардро раҳо кунед, то шумо ҳаётатонро идома диҳед. Афв нисбати шумост, на дар бораи шахсе, ки шуморо ранҷонидааст.
- Тафтиш кунед, ки шумо дар ин вазъ чӣ нақше доштаед, агар бошад. Ҳамдардӣ кунед ва дар бораи дурнамои шахси дигар ва ангезаи амали онҳо фикр кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки вазъро беҳтар фаҳмед.
- Шумо танҳо худ ва эҳсосоти худро идора карда метавонед. Интихоб кунед, ки шахси дигарро бубахшед. Шумо метавонед бо шахс сӯҳбатро оғоз кунед, шумо метавонед ба шахс нома нависед, ё шумо метавонед мактуб нависед ва ҳеҷ гоҳ онро ба шахс надиҳед.
- Афв бахшидан ин равандест, ки дар як рӯз ба анҷом расонида намешавад.
Аз муносибатҳои заҳролуд канорагирӣ кунед. Шояд дар ҳаёти шумо одамони зарарноке бошанд, ки ба афзоиши шумо ва қобилияти пешрафти шумо халал мерасонанд. Одам метавонад ба шумо зарар расонад, агар шумо ташвиш, хафа ё шарм дошта бошед, худро дар гирду атроф эҳсос кунед ё нороҳат шавед, ё ба вазъияти шахсии онҳо таъсири манфӣ расонед ё доимо кӯшиш кунед, ки ба онҳо кӯмак расонед ё ислоҳ кунед. Муҳим аст, ки шумо ин муносибатҳоро ё таҳти назорат гиред ё онҳоро аз ҳаёти худ дур кунед.
- Агар шумо шахси заҳролудро дар ҳаёти худ нигоҳ доред, ҳудудҳоеро муқаррар кунед, ки шуморо аз рафтори он шахс муҳофизат мекунанд.
- Ба онҳо бигӯед, ки шумо ба рафтори онҳо чӣ гуна муносибат мекунед: "Вақте ки шумо ___, ман ___ ҳис мекунам. Ба ман ___ лозим аст. Ман ба шумо дар бораи эҳсосоти худ мегӯям, зеро ___".
Мушовири касбӣ ёбед. Агар ба шумо дар мубориза бо гузаштаи худ ниёзманд бошанд, як мушовир ё терапевти касбӣ метавонад ба шумо дар коркарди эҳсосоти шумо кумак кунад. Мутахассисе, ки барои гӯш кардан омӯхта шудааст, метавонад ба шумо дар коркарди мушкилот кӯмак расонад ва ба шумо воситаҳо барои ҳаёти мусбати бештар диҳад. Терапевте ёбед, ки шинохта, роҳат ва дар табобати намуди мушкилоти шумо таҷриба дошта бошад.
- Агар шумо суғуртаи тиббӣ дошта бошед, бо провайдери тиббии худ рӯйхати мутахассисони солимии равониро санҷед. Шумо инчунин метавонед аз духтур муроҷиат кунед.
- Агар шумо ҳанӯз суғуртаи тиббӣ надошта бошед, барои муқоисаи ширкатҳои гуногуни суғуртаи тиббӣ онлайн сайтҳои муқоисавиро ҷустуҷӯ кунед.

Усули 2 аз 3: Тағир додани танзимоти шумо

Фикрҳои худро тағир диҳед. Хотираҳо аз гузаштаи шумо гоҳ-гоҳ ба саратон меоянд. Чӣ қадаре ки шумо намехоҳед дар бораи гузашта фикр кунед, ҳамон қадар бештар дар бораи гузаштаи худ фикр хоҳед кард. Ба ҷои мубориза бо фикрҳои худ, онҳоро қабул кунед ва пас онҳоро тағир диҳед.
- Нақшае тартиб диҳед, ки ҳангоми гуфтугӯ ба худ чӣ мегӯед. Вақте ки шумо дар бораи гузашта фикр карданро оғоз мекунед, чӣ кор мекунед?
- Агар фикрҳо аз гузаштаи шумо ба хотир оянд, ба худ бигӯед: "Хуб аст. Ин гузаштаи ман буд, аммо ҳоло ман диққати худро ба ___ равона мекунам."
Дар хотир доред. Бодиққатӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳозира диққат диҳед ва фикрҳои шуморо бештар назорат кунед. Қобилияти тамаркуз ба фикрҳои интихобкардаатон ба шумо кӯмак мекунад, ки дар гузашта монданро бас кунед. Вақте ки шумо худро ruminating мебинед, машқҳои зеҳнӣ кунед.
- Таваҷҷӯҳ ба нафасатон яке аз маъмултарин машқҳои зеҳнӣ мебошад. Ҳангоми нафаскашӣ ба ҳама ҳиссиёти бадан аҳамият диҳед. Ҳаракат кардани ҳаво тавассути сӯрохиҳои бинии шумо чӣ гуна ҳис мекунад? Шуши шумо? Аҳамият диҳед, ки чӣ гуна қафаси синаатон баланд мешавад ва меафтад.
- Ҳар рӯз бо зеҳн амал кунед. Амалияи пайваста метавонад ба беҳбуд бахшидани рӯҳияи шумо ва кам кардани шумораи фикрҳои манфии шумо мусоидат кунад.
Барои фикрҳои худ мӯҳлати муайяне таъин кунед. Агар шумо наметавонед дар бораи гузашта фикр карданро бас кунед, кӯшиш кунед, ки вақти худро барои ин фикрҳо сарф кунед. Вақти муайяни вақтро интихоб кунед (масалан, 10 дақиқа, 20 дақиқа, 30 дақиқа) ва вақтеро, ки шумо метавонед дар бораи гузаштаи худ сарф кунед. Вақти рӯзро интихоб кунед, вақте ки шумо одатан ором ҳастед.
- Масалан: шумо метавонед ҳар рӯз аз соати 17:00 то 17:00 фикр кунед.
- Агар шумо берун аз ин вақти таъиншуда чунин фикре дошта бошед, ба худ бигӯед, ки ҳоло он вақт барои он нест ва шумо ба он дертар диққат медиҳед.
Ба фикрҳои худ муроҷиат кунед. Вақте ки шумо дар бораи гузаштаи худ андеша мекунед, шумо метавонед онро бо як назари ғайримантиқӣ ё таҳрифшуда бинед (масалан, "ҳама чиз айби ман аст," ман шахси бад ҳастам "ва ғ.), Ки аз воқеаи воқеӣ фарқ дорад. Агар шумо фикрҳои худро ҳангоми пайдо шудани онҳо ба шубҳа оғоз кунед, шумо метавонед тарзи объективии диданро инкишоф диҳед ва аз худ чунин саволҳо диҳед:
- Оё тарзи мусбати бештар ба вазъи ман дида мешавад?
- Оё далелҳое ҳастанд, ки фикрҳои ман дурустанд? Далели он, ки фикрҳои ман нодурустанд?
- Дар ин ҳолат ба як дӯстам чӣ мегуфтам?
- Оё ин фикрҳо муфиданд?
- Оё истиқомат дар гузашта ба ман кӯмак мекунад ё зарар?
- Ба ҷои он ки ба худ гӯед, ки "ин хеле сахт аст", ба худ гӯед, ки "ман метавонам ин корро кунам" ё "иҷозат диҳед ба ин чизи дигар нигоҳ кунам".

Усули 3 аз 3: Гузариш ба рафтори солим

Худро парешон кунед. Вақте ки шумо фаъолона ба коре машғул мешавед, ки ба шумо писанд аст, фикрҳои шумо бо гузашта банд нестанд. Ҳаёти худро бо фаъолиятҳо ва одамоне, ки ақли шуморо аз гузаштаи худ дур мекунанд, пур кунед. Хобби наверо пайдо кунед (масалан, санъат, ҳунармандӣ, варзиш, китобхонӣ ва ғ.), Бо дӯстон ва оила вақт гузаронед, китоб хонед ё филм тамошо кунед. Коре кунед, ки ба шумо писанд аст ва он шуморо хуш ҳис кунад.
- Машғулиятҳои лаззатбахшро як қисми муқаррарии ҳаёти худ созед.
- Фаъолиятҳое, ки диққати пурраи шуморо талаб мекунанд (масалан, пухтупаз, кор фармудани кроссворд) ё маҷбур кардани шумо диққати худро ба чизи ғайр аз худ (нигоҳубини ҳайвоноти хонагӣ, нигоҳубини кӯдак ва ғ.) Махсусан барои тағир додани диққати шумо мувофиқанд.
Якчанд машқ кунед. Варзиш эндорфинҳоро (гормонҳое, ки шуморо хуб ҳис мекунанд) дар бадан хориҷ мекунад ва системаи асаби шуморо ба ҳаяҷон меорад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз 30 дақиқа ё бештар аз он машқ кунед. Варзише, ки ҳам дастон ва ҳам пойҳоятонро ба кор мебарад (аз қабили роҳгардӣ, давидан, шиноварӣ, рақс ва ғ.) Беҳтарин аст.
- Ба бадани худ диққат диҳед ва чӣ гуна он ҳангоми машқ ҳаракат мекунад.
- Ҳангоми машқ, мусиқиро гӯш кунед, ки ба шумо писанд аст.
- Бо дӯстон машқ кунед ва онро ба фаъолияти иҷтимоӣ табдил диҳед.
Триггерҳоро аз ҳаёти худ дур кунед. Шумо метавонед пай баред, ки баъзе чизҳо ба руминат мусоидат мекунанд. Гӯш кардани мусиқии муайян, дидани ҷойҳои муайян ё тамошои филмҳои мушаххас ва ғайра метавонад шуморо дар бораи гузаштаи худ андеша кунад. Тағири баъзе аз ин одатҳо ба шумо имкон медиҳад, ки гузаштаро раҳо кунед.
- Масалан, агар ягон мусиқии ғамангез ё суст шуморо дар бораи гузашта фикр кунад, пас муддате мусиқиҳои гуногунро гӯш кунед.
- Агар шумо худро пеш аз хоб озмуданӣ шуда бошед, ки одатан одати худро бо хондан ё навиштан дар рӯзнома пеш аз хоб тағйир диҳед.
- Ин тағирот набояд ҳатман доимӣ бошанд. Ҳамин ки шумо дар бораи гузашта фикр карданро бас мекунед, шумо метавонед баъзе аз ин чизҳоро дубора иҷро кунед.
Барои оянда нақша тартиб диҳед. Агар шумо ба оянда нигоҳ карданро давом диҳед, шумо вақт надоред, ки ба гузашта диққат диҳед. Рӯйхати чизҳои миннатдор, чизеро, ки шумо интизор ҳастед ва корҳое, ки мехоҳед анҷом диҳед. Он чиро, ки шумо аллакай ба нақша гирифтаед, дохил кунед ва нақшаҳои нав гиред.
- Нақшаҳои ояндаи шумо набояд исроф кунанд. Ин метавонад як чизи соддае бошад, ки ҳафтаи оянда бо дӯсти худ барои хӯрокхӯрӣ баромадан бошад.
- Ҳангоми тартиб додани нақшаҳо барои оянда, ҳама чизеро нависед, ки барои ноил шудан ба ин ҳадафҳо лозим аст.
- Таваҷҷӯҳи худро ба бартариҳои худ ва он сифатҳое диҳед, ки аз онҳо қаноатмандед.