Кофеинро аз бадани худ дур кунед

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 2: Кӯмак ба бадани шумо кофеинро тоза кунед
Усули 2 аз 2: Миқдори кофеинро кам кунед
Огоҳӣ

Кофеинро дар намудҳои гуногуни хӯрок ва нӯшокиҳо, аз ҷумла қаҳва, чой, нӯшокиҳои энергетикӣ ва шоколад пайдо кардан мумкин аст. Гарчанде ки ин ба бисёр одамон кӯмак мекунад, ки субҳ худро бедор ва саргарм кунанд, кофеини аз ҳад зиёд истеъмол кардан - ё дар вақти хато истеъмол кардан - метавонад рӯзи шуморо халалдор кунад. Якчанд роҳҳои зуд кофеинро аз бадани худ дур кардан мумкин аст, ба монанди нӯшидани об, машқ ва истироҳат. Кам кардани миқдори кофеини дар муддати тӯлонӣ истеъмолкардаатон роҳи дигари берун кардани он аз бадан аст.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Кӯмак ба бадани шумо кофеинро тоза кунед

Агар шумо нишонаҳои аз меъёр зиёди кофеин дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Миқдори зиёди кофеин як вазъи ҷиддии тиббӣ буда, табобати фавриро талаб мекунад. Агар ба шумо нафаскашӣ, қайкунӣ, эҳсоси галлюцинатсияҳо ё дарди қафаси душворӣ дучор ояд, фавран ба духтури касбӣ муроҷиат кунед.
- Ба нишонаҳои дигари мищдори зиёд аз кофеин гирифторӣ, тапиши тез ё номунтазами дил, кашишхӯрӣ ва ҳаракатҳои идоранашавандаи мушакҳо дохил мешаванд.
Оби кофӣ бинӯшед, то пешоби шумо зарди зард гардад. Ҳисси асабии кофеини аз ҳад зиёдро коҳиш додан мумкин аст, агар нагузоред, ки шумо худро камоб кунед. Барои ҳар як пиёла қаҳвае, ки менӯшед, як стакан об илова кунед.
- Об ҳатман барои тоза кардани кофеин аз бадани шумо кумак намекунад, аммо боқӣ мондани об, мубориза бо таъсироти онро хеле гуворотар мекунад.
Варзиш кунед, то ба бадани шумо кофеинро зудтар вайрон кунад. Ба сайругашти босуръат ва ё давидан равед ё машқи дигаре интихоб кунед, ки ба шумо писанд аст ва ин шуморо ба ҳаракат меорад. Эҳтимол дорад, ки шумо ба ҳар ҳол худро ҷолиб ва пур аз энергия ҳис мекунед, зеро кофеин ва машқҳо метавонанд ин энергияро озод кунанд.
Аз хӯрокҳои дорои таркиби нахи баланд худдорӣ кунед. Доштани меъда ва хӯрдани хӯроки дорои нахи баланд метавонад сатҳи азхудкунии кофеинро дар бадани шумо ба таври назаррас суст кунад. Ҳангоми интизори пароканда шудани кофеин ғалладонагиҳо ва миқдори зиёди меваҳоро нахӯред.
- Хӯрокҳое, ки махсусан дорои нахи зиёд мебошанд: малина, нок, себ, спагетти, ҷав, наск ва артиш.
Сабзаҳои салибдор бихӯред, то ба бадани шумо аз кофеин халос шавад. Брокколи, гулкарам ва навдаҳои Брюссел ҳамаи имконоти хуб барои беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо ва дур кардани кофеин мебошанд. Ин маънои онро дорад, ки он аз бадани шумо зудтар нест мешавад.
Агар имконпазир бошад, 20 дақиқа дам гиред. Гарчанде ки он зиддиятнок ба назар мерасад, аммо як хоби кӯтоҳ пас аз истеъмоли кофеин метавонад ба организми шумо бо он муассиртар мубориза барад. Ба шарте, ки шумо дароз хоб накунед, шумо худро тароват ва ором эҳё хоҳед кард.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҷои салқин ва торик дур аз экранҳои дурахшон дам гиред.
Агар вақт дошта бошед, онро шинонед. Гарчанде ки ин аз худи шахс вобаста аст, одатан як пиёла қаҳва се-панҷ соатро дар бар мегирад, то нисфи кофеин тавассути системаи шумо гузарад. Оҳиста ва ором нафас кашед ва дар хотир доред, ки ба қарибӣ худро беҳтар ҳис мекунед.
- Мулоҳиза инчунин як варианти хубест, агар шумо мунтазири табдил ёфтани кофеин бошед. Он ба бадан ва зеҳни шумо ҳангоми истироҳат кӯмак мекунад, ки истироҳат кунад.

Усули 2 аз 2: Миқдори кофеинро кам кунед

Бидонед, ки кофеин дар бадани шумо тақрибан якуним рӯз боқӣ хоҳад монд. Миқдори кофеин барои тай кардани бадани шумо аз чанд омил вобаста аст, аз ҷумла синну сол, қад ва вазн, истеъмоли ғизо ва генетика. Кофеин нисфи ҳаётро аз се то панҷ соат дорад, яъне барои аз бадани шумо гузаштани 50% кофеин то панҷ соат вақт лозим аст.
- Барои калонсолон ба ҳисоби миёна барои аз организм пурра хориҷ кардани кофеин ба ҳисоби миёна якуним рӯз лозим аст.
- Калонсолон метавонанд кофеинро аз бадани худ нисбат ба дигар гурӯҳҳои синну сол зудтар тоза кунанд. Кӯдакон ва пиронсолон хеле тӯл мекашанд.
- Одамони баланд ва вазнин метавонанд кофеинро нисбат ба одамони хурдтар ва сабуктар хеле зудтар табдил диҳанд.
- Заноне, ки контрасептивҳои даҳониро истифода мебаранд, кофеинро ба ҳисоби миёна нисбат ба заноне, ки ин корро намекунанд, ба ҳисоби миёна се соат сусттар мекунанд.
Истеъмоли кофеини худро то камтар аз 400 мг дар як рӯз кам кунед. Ин ба чор пиёла қаҳва ё ду нӯшокии энергетикӣ дар як рӯз баробар аст. Маблағро ҳар рӯз кам кунед, то бифаҳмед, ки ҷисми шумо чӣ гуна ҷавоб медиҳад. Байни лаззат бурдан аз кофеини худ ва аз ҳад зиёд нӯшидан аз он, ки ба зиндагии шумо халал мерасонад, тавозун ёбед.
- Агар дар як рӯз дар бораи 400mg кофеин истеъмол кардан то ҳол таъсири манфии нохушро ба бор орад, истеъмоли онро коҳиш диҳед, то шумо маҳдудияти худро пайдо кунед.
- Кам нӯшидани кофеин метавонад дар аввал душвор бошад. Онро оҳиста гиред ва аз духтур кӯмак пурсед, агар шумо бо он душворӣ кашед.
Шабона аз 7 то 9 соат хоб кунед. Ҳар рӯз дар як вақт бедор шудан ва хоб рафтанро машқ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар шаб хоби кофӣ гиред.
- Ин ба тартиб додани ақл ва ҷисми шумо кӯмак мекунад ва шумо ҳис намекунед, ки ба шумо ин қадар кофеин лозим аст.
Аз хӯрокҳое, ки дорои кофеин мебошанд, даст кашед. Шоколад, яхмос ва қаҳваи яхкардашудаи мазза ва баъзе ғалладонагиҳо кофеин доранд. Барои кам кардани истеъмоли кофеини шумо истеъмоли ин хӯрокҳоро коҳиш диҳед.
Нӯшокиҳои кофеиндорро барои гафс иваз кунед. Агар шумо фаҳмед, ки кофеин дар бадани шумо мунтазам шуморо азият медиҳад, дар бораи иваз кардани қаҳва ё нӯшокии энергетикӣ ба нӯшокии алтернативӣ фикр кунед. Чой ё қаҳваи кофеинӣ ҷойнишинони хуб мебошанд, зеро шумо то ҳол таъми якхела доред, аммо бе ҷиттерҳои дилгиркунанда.
- Бисёр чойҳои гиёҳӣ дорои кофеин нестанд.

Огоҳӣ

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки одамони калонсол дар як рӯз на бештар аз 400 мг кофеин истеъмол кунанд, ки ин ба 4 пиёла қаҳва баробар аст.
Агар шумо ҳангоми кофеинро мунтазам истеъмол карда натавонистанатон шадидан нороҳат шавед ё истеъмоли кофеин аксар вақт ҳаёти шуморо халалдор кунад, шумо шояд аз он вобаста бошед. Кофеинро кам кунед ва дар ҳолати зарурӣ ба мутахассис муроҷиат кунед.