Мундариҷа

• Ба қадам
• Талабот

The Warrior Posture I, or Virabhadrasana I, the durure for беҳтар намудани тамаркуз ва қуввати шумо, ки барои пайваст ва мустаҳкам кардани худ бо энергияи Замин пешбинӣ шудааст.

Ба қадам

1. Нафас кашед ва пойҳои худро рост кунед, то оҳиста аз поза берун оед. Ҳангоми нафаскашии оҳиста мушакҳои худро сахт кунед. Вақт ҷудо кунед, то ин позаро оҳиста-оҳиста, дар ҳаракатҳои суст ва методӣ "баргардонед". Дастҳои худро поин кунед ва пойҳоятонро ба ҳам баргардонед, то ба кӯҳи Поз баргардед. Ҷониби дигарро такрор кунед.

Талабот

• Бистари йога