Чӣ тавр аз вобастагии кофеин халос шудан мумкин аст

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Барҳам додани кофеин
Қисми 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёти ҳаррӯзаи шумо
Қисми 3 аз 3: Бартараф кардани нишонаҳои хуруҷ
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Кофеин як психостимулятор аст, ки зуд ба он одат карда метавонад. Агар шумо тамоми рӯз аз нӯшидани қаҳва ва нӯшокиҳои энергетикӣ хаста бошед, роҳҳои маҳдуд кардани истеъмоли кофеини шумо вуҷуд доранд. Оҳиста -оҳиста кам кардани миқдорро оғоз кунед. Агар лозим бошад, ҳаёти ҳаррӯзаи худро тағир диҳед. Масалан, ҳангоми вохӯрӣ бо одамони дигар дар қаҳвахона, шумо метавонед нӯшокиҳои кафеинӣ фармоиш диҳед. Гуфта мешавад, барои дарди сар ва дигар нишонаҳои хуруҷ омода бошед ва мубориза бо онҳоро омӯзед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Барҳам додани кофеин

1 Истеъмоли умумии кофеини худро назорат кунед. Агар шумо хоҳед, ки аз вобастагии кофеини худ халос шавед, қадами аввал ин аст, ки то чӣ андоза кофеин истеъмол мекунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳар ҳафта истеъмоли кофеини худро то чӣ андоза кам кунед, то тадриҷан истеъмоли кофеинатонро кам кунед.
- Нишонҳои нӯшокиҳои кофеиниро тафтиш кунед. Чӣ қадар кофеин истеъмол карданатонро сабт кунед ва пайгирӣ кунед, ки ҳар рӯз чанд пиёла қаҳва ва сода менӯшед.
- Баъзе хӯрокҳо, ба монанди шоколад, инчунин дорои миқдори кофеин мебошанд. Компонентҳоро бодиққат хонед, ҳатто агар шумо фикр кунед, ки онҳо кофеин надоранд.
2 Барои худ мақсадҳои мушаххас гузоред. Қатъи кофеин метавонад душвор бошад, бинобарин онро ба қадамҳои хурд тақсим кунед. Ҷадвал тартиб диҳед, ки ҳадафҳои мушаххасро то санаи расидан ба он расидан лозим аст. Муайян кардани ҳадафҳои хурд ва расидан ба онҳо метавонад ба шумо дар ҷашн гирифтани муваффақияти шумо ва ҳавасмандии шумо мусоидат кунад.
- Биёед бигӯем, ки шумо метавонед нақша доред, ки истеъмоли қаҳваи худро дар давоми як моҳ то як дараҷа коҳиш диҳед. Ҳадаф метавонад чунин бошад: "То якуми март, дар як рӯз на бештар аз як пиёла қаҳва бинӯшед."
- Дар назди худ мақсадҳои хурд гузоред. Масалан, кӯшиш кунед, ки пас аз хӯроки нисфирӯзӣ се рӯз дар як ҳафта қаҳва нанӯшед.
3 Истеъмоли кофеини худро тадриҷан кам кунед. Дар назди худ мақсадҳои оқилона гузоред. Масалан, шумо гумон надоред, ки истеъмоли кофеини худро дар як ҳафта ду маротиба кам кунед. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки ҳар ҳафтаи оянда каме камтар қаҳва нӯшед.
- Агар шумо ошиқи қаҳва бошед, кӯшиш кунед, ки ҳар ҳафта як пиёла чоряк камтар нӯшед. Агар шумо сода ё нӯшокиҳои энергетикиро афзалтар донед, кӯшиш кунед, ки ҳар ду рӯз вояи худро нисфи банка кам кунед. Миқдореро, ки барои шумо мувофиқ аст, интихоб кунед, то шумо тадриҷан истеъмоли кофеини худро кам кунед.
4 Манбаъҳои пинҳонии кофеинро ҷустуҷӯ кунед. Кофеинро дар ҳама ҷо ёфтан мумкин аст.Илова ба маҳсулот, баъзан ногаҳонӣ, он дар баъзе доруҳо пайдо мешавад. Агар шумо хоҳед, ки барои рафъи кафеин ба шумо як доруи дардоваре харанд, боварӣ ҳосил кунед, ки он дар таркибаш нест.
- Манбаъҳои маъмулии кофеин чой, қаҳва, нӯшокиҳои энергетикӣ ва газҳоро дар бар мегиранд.
- Кофеинро дар дигар хӯрокҳои баъзан ғайричашмдошт пайдо кардан мумкин аст. Он метавонад дорои сафедаҳо ё барҳои парҳезӣ, яхмос қаҳва, доруҳои мигрен, шоколад бошад.
5 Баъзе қаҳваи муқаррарии худро бо эквиваленти кофеинӣ иваз кунед. Субҳ нисфи қаҳваи муқаррарии худро бо қаҳваи кофеинӣ ё лӯбиёи пурра иваз кунед. Ҳамин тавр, шумо камтар кофеин истеъмол хоҳед кард, ҳатто агар шумо назар ба оне ки шумо интизор будед, каме бештар қаҳва нӯшед.

Қисми 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёти ҳаррӯзаи шумо

1 Чой сабз бинӯшед. Чойи сабз назар ба қаҳва, газҳо ва нӯшокиҳои энергетикӣ камтар кофеин дорад. Агар ба шумо лозим аст, ки пас аз хӯроки шом рӯҳбаланд шавед, ба ҷои қаҳва ва сода чойи сабзро интихоб кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дубора қувват гиред ва ҳамзамон истеъмоли умумии кофеинро кам кунед.
- Шумо инчунин метавонед дар давоми рӯз ба ҷои қаҳва чойи сабз бинӯшед. Масалан, дар як рӯз ба ҷои чор пиёла қаҳва чор пиёла чойи сабз бинӯшед. Пас аз одат кардан миқдори чойро кам кунед.
2 Нӯшокиҳои кофеиндорро интихоб кунед. Шояд шумо таъми қаҳва, сода ва дигар нӯшокиҳои дорои кофеинро дӯст доред. Агар шумо пас аз хӯроки шом худро бо як пиёла сода эрка кардан одат карда бошед, ба содаи кофеинӣ гузаред. Агар ба шумо таъми қаҳваи нав пухташуда маъқул бошад, ба навъҳои кафеинӣ равед. Бо ин роҳ шумо метавонед истеъмоли кофеини худро бидуни даст кашидан аз нӯшокиҳои дӯстдоштаи худ кам кунед.
- Дар хотир доред, ки ҳатто нӯшокиҳои кофеиндор метавонанд миқдори ками кофеин дошта бошанд.
3 Барои гирифтани энергияи иловагӣ иловаҳои гиёҳиро санҷед. Баъзе гиёҳҳои табиӣ ва занбурӯғҳои шифобахш ҳушёриро зиёд мекунанд. Онҳоро дар дорухонаҳо ва мағозаҳои ғизои солим харидан мумкин аст. Иловаҳои зеринро санҷед:
- ginseng;
- ашваганда;
- тухми ҷави ёбоӣ;
- родиола;
- баргҳои туласи (райхон хуб);
- хорпушт.
4 Ҳангоми муошират бо одамони дигар аз кофеин худдорӣ кунед. Аксар вақт, муошират бо одамони дигар бо истифодаи нӯшокиҳои кофеин ҳамроҳӣ карда мешавад. Масалан, шумо метавонед бо як дӯстатон пас аз хӯроки нисфирӯзӣ дар як қаҳвахона вохӯред. Ҷустуҷӯи роҳҳои пайвастшавӣ бо дигарон бе истифодаи кофеин.
- Агар шумо бо дӯстон дар як қаҳвахона берун равед, чойи гиёҳии шифобахш фармоиш диҳед.
- Шумо инчунин метавонед қаҳвахонаҳои махсусеро, ки чойҳои гиёҳиро пешниҳод мекунанд, пайдо кунед. Чой дар қаҳвахонаи муқаррарӣ шояд чандон болаззат набошад. Агар дӯсти шумо мехоҳад дар қаҳвахона нишинад, кӯшиш кунед ҷойеро пайдо кунед, ки ба намудҳои гуногуни чойҳо тахассус дошта бошад.
5 Алтернативаҳои нӯшокиҳои кофеинии дӯстдоштаи худро ёбед. Бисёр одамон дӯст медоранд, ки дар як пиёла латте ё каппучино шир хӯранд. Ҳеҷ зарурате нест, ки аз он комилан даст кашед ва шумо метавонед, масалан, дар рӯзҳои истироҳат баъзан худро бо як пиёла латте гарон лаззат баред. Бо вуҷуди ин, кӯшиш кунед, ки ивазкунандаи чунин нӯшокиҳоро интихоб кунед, то кофеин камтар истеъмол карда шавад.
- Роҳи аз ҳама возеҳ фармоиш додани қаҳваи кофеинӣ мебошад. Ин гуна қаҳва дар бисёр қаҳвахонаҳо мавҷуд аст. Илова бар ин, баъзе муассисаҳо нӯшокиҳои дорои миқдори ками кофеинро омода мекунанд - онҳо аз омехтаи қаҳваи муқаррарӣ ва кофеиниздор дар таносуби 1: 1 қаҳва ё эспрессо тайёр мекунанд. Ин як варианти хуб аст, агар шумо ҳоло ҳам кӯшиш мекунед, ки истеъмоли кофеини худро кам кунед.
- Агар муассиса бо ягон сабаб қаҳваи кофеин надошта бошад, бубинед, ки оё дар меню нӯшокиҳои кофеинӣ мавҷуданд. Масалан, як пиёла какаои гарм метавонад латте иваз кунад. Гарчанде ки какао дорои миқдори кофеин аст, он назар ба қаҳва хеле камтар кофеин аст.Шумо инчунин метавонед шири гармро бо шарбат ё шириниҳои дилхоҳи худ, аз қабили ванил ё асал фармоиш диҳед.
- Агар шумо ба сода одат карда бошед, оби минералиро ба содаҳои қанд иваз кунед.
6 Барои мубориза бо хастагии нисфирӯзӣ сутунҳои сафедаро истифода баред ё дар давоми рӯз хоб кунед. Шумо метавонед пас аз хӯроки нисфирӯзӣ худро кафеин ҳис кунед, аммо дар хотир доред, ки роҳҳои дигари солимгардонии қувват вуҷуд дорад. Ба ҷои як пиёла қаҳва, як газак ё хӯриш кунед.
- Агар имконпазир бошад, тақрибан 20 дақиқа хоб кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки истироҳат кунед ва ором шавед. Танзими ҳушдорро фаромӯш накунед, вагарна шумо зиёда аз як соат хоб карда метавонед.
- Барои пур кардани батареяҳо газаки сабукро санҷед. Ғизои сафедаи солим метавонад назар ба кафеин қувватбахш ва ҳатто қавитар бошад. Ба ҷои қаҳва як буридаи хурди туркӣ ё як пиёла чормағз бихӯред. Гуфта мешавад, ки ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ аз хӯрдани хӯроки коркарди карбогидрат худдорӣ намоед - он ҳамчунин метавонад ба шумо дар мубориза бо хастагӣ дар нимаи дуюми рӯз кумак кунад.

Қисми 3 аз 3: Бартараф кардани нишонаҳои хуруҷ

1 Истеъмоли кофеини худро ба таври назаррас коҳиш надиҳед. Аломатҳои хуруҷи шадид метавонанд маънои онро дошта бошанд, ки шумо кофеини худро хеле зуд буридаед. Дар ин ҳолат, кӯшиш кунед, ки як рӯз каме кофеин илова кунед. Ин барои рафъи нишонаҳо кӯмак хоҳад кард. Пас аз чанд рӯз, кофеини худро боз каме кам кунед. Дар хотир доред, ки кофеин як маводи мухаддир аст ва аз зуд даст кашидан метавонад нишонаҳои нохуши ҷисмониро ба вуҷуд орад.
2 Сабр кун. Дар аввал, нишонаҳои хуруҷ метавонанд тоқатнопазир ба назар расанд. Аммо, дар хотир доред, ки ин муваққатӣ аст. Ба шумо тамоми бартариҳои коҳиш додани вобастагии кофеинии худро хотиррасон кунед. Шумо пулро сарфа мекунед ва саломатии худро беҳтар мекунед. Шитобед ва шумо ба зудӣ худро беҳтар ҳис хоҳед кард.
3 Тавозуни обии баданро нигоҳ доред. Агар шумо бисёр кофеин истеъмол кунед, ин маънои онро дорад, ки шумо бисёр қаҳва ва сода менӯшед ва аз онҳо канорагирӣ кардан манбаи камтари обро мемонад. Дар хотир доред, ки онҳоро бо дигар моеъҳо, ба монанди оби оддӣ, чойҳои гиёҳӣ ё афшураҳои гудохта иваз кунед.
- Дар давоми рӯз об нӯшед, то бедор нашавед. Ғайр аз он, бо ин роҳ шумо метавонед дастҳои худро банд кунед, то онҳо ба қаҳва нарасанд. Ба ҷои термос ё кружка дар назди худ як шиша об гузоред.
4 Кӯшиш кунед, ки аз наъно истифода баред, то дарди сари марбут ба хуруҷро бартараф созед. Агар шумо эҳсос кунед, ки дарди сар аз кафеин даст кашад, аз наъно кӯшиш кунед. Бӯи хушбӯй ва мазза метавонад барои рафъи дарди сар ва рафъи нишонаҳои хуруҷи кофеин кумак кунад.
- Кӯшиш кунед, ки ба пӯсти паси гӯшҳо ва дастҳо каме лосьон ё атри хушбӯй молед.
- Дар як лӯбиё шир диҳед ё резини хушбӯйи пудинаро биёшомед ё як пиёла чойи пудинагӣ нӯшед.
5 Табобаткунандагони дардро аз дорухат гиред. Агар дардкунандаҳо дар таркибашон кофеин набошанд, онҳоро барои рафъи аломатҳо ба монанди дарди сар гирифтан мумкин аст. Доруҳои дардро дар давоми рӯз нигоҳ доред ва агар лозим бошад, онҳоро гиред.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки дастурҳои замимашударо барои истифода риоя кунед. Баъзе доруҳои дардовар набояд дар давоми рӯз ба миқдори зиёд гирифта шаванд. Микдори тавсияшударо риоя кунед.
- Агар шумо аллакай ягон дору истеъмол кунед, пеш аз истифодаи доруҳои дард ба духтур муроҷиат кунед.