Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Оғози саломи офтоб
• Қисми 2 аз 3: Қисми миёнаи тартиботро иҷро кунед
• Қисми 3 аз 3: Ҷойҳоро баръакс иҷро кунед
• Маслиҳатҳо

Суря намаскар, ё саломи офтоб, силсилаи дувоздаҳ позаҳои йога мебошад, ки барои хурмат кардани офтоб пешбинӣ шудаанд. Ин позаҳоро одатан субҳ ё шом ҳангоми рӯ ба рӯи офтоб иҷро мекунанд. Шумо пай дар пай мавқеъҳои гуногунро иҷро мекунед ва пас ба самти муқобили он бармегардед, то шумо ба ҳолати ибтидоӣ баргардед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Оғози саломи офтоб

1. Бо пойҳои худ якҷоя оғоз кунед. Аввал рост истед. Пойҳои худро якҷоя кунед ва бигзор дастҳоятон ба паҳлӯҳои худ овезон шаванд. Ҳангоми омодагӣ ба ҳолатҳое, ки иҷро мекунед, ба бадани худ диққат диҳед.
2. Дар ҷои салом истод. Пози аввал, ки онро "позаи кӯҳӣ" низ меноманд, хеле содда аст. Пойҳои худро якҷоя нигоҳ доред, аммо дастҳоятонро дар назди баданатон биёред. Палмҳои худро якҷоя бо ангуштони худ боло кунед. Онҳоро дар назди сина нигоҳ доред, бо панҷаҳои худ ба стернум. Ҳангоми дар ин ҳолат истодан якчанд маротиба нафас кашед ва берун кунед.
   • Вазни шумо бояд ба ҳарду пой баробар тақсим карда шавад.
3. Гузариш ба "моҳи афзоянда" -ро анҷом диҳед. Нафаси чуқур кашед. Ҳангоми иҷрои ин кор, дастҳоятонро боло кунед ва ба қадри тавоноӣ пуштро камон кунед. Камарҳои худро каме ба пеш тела диҳед. То ҳадди имкон қафо ва қафо кашед ва ангуштони худро низ дароз кунед. Чашмони шумо бояд ба дасти шумо бошанд.
   • Дар ин ҳолат кафҳои шумо ба якдигар рӯ ба рӯ мешаванд.
4. Дастонатонро ба замин ҳамвор кунед. Барои позаи навбатӣ, ҳангоми ба пойҳои худ хам шудан нафаскашӣ кунед. Палмҳои худро ба замин дар паҳлӯи пойҳои худ гузоред. Сари шумо овезон аст ва (қариб) ба зонуҳои шумо мезанад.
   • Агар шумо ҳоло чандон чандир набошед, шумо метавонед зонуҳоятонро хам кунед. Дастонатонро ба замин гузоред ва пас кӯшиш кунед, ки пойҳоятонро то қадри имкон дарозтар кунед.
   • Ин позаи саввум хам як пеш истода аст, ки онро "анбӯр истода" низ меноманд.

Қисми 2 аз 3: Қисми миёнаи тартиботро иҷро кунед

1. Пои ростатонро ба қафо гузошта, нафас берун кунед. Барои расидан ба ин мавқеъ, "ҷанговар", пои қафоро ба қадри имкон ақиб партоед. Зонуатон ба замин бархӯрда, шумо сар боло мекунед. Пои чапатон дар байни дастонатон боқӣ мондааст.
2. Пои чапатонро ба қафо гузошта нафас кашед. Пои чапатонро дар назди пои ростатон гузоред. Ҳамзамон дастҳоятонро дароз кунед. Ҷисми худро рост, дар баробари замин нигоҳ доред. Ҳоло шумо дастҳо ва пойҳои рост доред.
   • Ин ҳолатро "ҳолати тахтача" низ меноманд.
3. Худро ба замин поин кунед. Оғоз кардани зонуҳоятонро ба замин оғоз кунед ва пас аз он бадани худро боло кунед. Ҷисми шумо ба замин дар ҳашт нуқта мерасад: дастҳо, зонуҳо, пойҳо, сина ва пешона ё манаҳ.
4. Акнун саратонро бардоред, то ба "Cobra Pose" ворид шавед. Вазни худро ба пеш ҳаракат кунед, то баданатон асосан дар замин бошад. Дар айни замон, бадани болоии худро боло кунед ва дастҳоятонро рост кунед. Саратонро баланд кунед, то ки шумо ба пеш нигаред.

Қисми 3 аз 3: Ҷойҳоро баръакс иҷро кунед

1. Ба "саг бо сари поин" ворид шавед. Ҳангоми нафас баровардан, қуллаҳои худро бардоред. То он даме, ки бадан секунҷа созад, онҳоро боло бардоред. Дасту пои шумо пурра дароз карда шудааст.
   • Ин ҳолат ҳоло ба ҳолати тахта мувофиқат мекунад.
2. Пои рости худро ба пеш гузоред, то ки шумо дар "ҷанговар" бошед. Пои худро дар байни ду кафи худ, ки дар замин ҳамворанд, гузоред. Саратонро бардоред ва пушти худро каме камар кунед.
3. Бозгашт ба "хами пеш истода." Ҳангоми нафас баровардан пои чапатонро дар паҳлӯи пои ростатон гузоред. Палмҳои шумо дар рӯи замин дар паҳлӯи пойҳои шумо ҳамворанд. Дароз ва кӯшиш кун, ки рӯятро ба зонуҳоят наздик кунӣ.
4. Рост истода, дастонатонро боло ва қафо дароз кунед. Нафас кашед ва бо ғалтон кардани сутунмӯҳраатон бароед. Ҳангоме ки дастҳоятонро боло мебардоред, сутунмӯҳраатонро хам кунед ва то ҳадди имкон дароз кашед.
5. Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Ҳангоми нафас баровардан боз дастонатонро поин кунед. Палмҳоятонро якҷоя кунед ва дастҳоятонро дар назди синаатон бо панҷаҳои худ дар назди стеруни худ гиред. Ором шавед ва бигзор боз дастонатон дар паҳлӯҳои худ овезон шавад.

Маслиҳатҳо

• Барои аз як поз ба тарафи дигар гузаштан ҳаракатҳои ҳамвор ва пайваста кунед.