Истифодаи ҷадвали инверсия барои дарди сутунмӯҳра

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 2: Амалиёти ҷадвали инверсия
Усули 2 аз 2: Машқи инверсия барои дарди пушт
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Талабот

Терапияи инверсия барои рафъи дарди сутунмӯҳра, ки дар натиҷаи дискҳои degenerative сутунмӯҳра ё hernias, стенози сутунмӯҳра ва ё дигар ҳолатҳои ҳароммағз ба вуҷуд омадааст, истифода мешавад. Ин ҳолатҳо ба решаҳои асаб фишори ҷозиба меоранд ва боиси пайдоиши дарди пушти сар, буғумҳо, пойҳо ва пойҳо мешаванд. Ҳангоми терапияи инверсия шумо ҷисми худро чаппа мекунед, то фосила байни vertebrae ва решаҳои асабро зиёд кунед ва фишорро ба онҳо кам кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки ин метавонад дарди кӯтоҳро дар муддати кӯтоҳ сабук кунад, алахусус вақте ки барои ҷароҳатҳои нави пушт истифода мешавад. Бо ҷадвали инверсия шумо метавонед ҷисми худро бо кунҷи мулоим чаппа кунед ва ба сӯи мавқеи торафт шадидтар кор кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Амалиёти ҷадвали инверсия

Ҷадвали инверсияро дар сатҳи ҳамвор ислоҳ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи болгаҳо, тасмаҳо ва гардишҳо ба ҳам пайваст карда шудаанд. Ҳар дафъае, ки ҷадвалро истифода мекунед, ин корро кунед, то садамаи ҷиддӣ пешгирӣ карда шавад.
- Пеш аз истифодаи он дастур оид ба истифодаи ҷадвали инверсияро бодиққат хонед. Ҷадвал вазни бадани шуморо дастгирӣ мекунад, аз ин рӯ муҳим аст, ки ҳамаи қадамҳо дуруст иҷро карда шаванд. Ҳангоми бори аввал истифода бурдани ҷадвали инверсия, боварӣ ҳосил кунед, ки бо шумо дӯсте дошта бошед, дар сурате ки ягон масъалае пеш ояд.
Ҳангоми истифодаи мизи инверсия пойафзоли варзишӣ пӯшед. Вақте ки миз ба ҷои худ пахш мекунад, онҳо ба шумо дастгирии иловагии қавӣ медиҳанд. Ҳеҷ гоҳ мизи инверсияро бо пойҳои урён истифода набаред.
Дар ҳолате истода, пушт ба стол гузоред. Пойҳоятонро як ба як ба зинаҳо гузоред. Бо пушт рост ба пеш ҳаракат кунед, то фишангро ба боло кашед ва пойҳоятонро маҳкам кунед.
Тасмаҳоро ба бадани худ гузоред. Ҷадвалҳои инверсия бо тарзи нигоҳ доштани бадани шумо фарқ мекунанд. Онҳо метавонанд тобаи тағоям, тасмаҳои бадан ё ягон таҷҳизоти дигар дошта бошанд, бинобар ин пеш аз инверсия, ҳамаи хусусиятҳои бехатарӣ дар ҷойгоҳ бошанд.
Тасмаҳои ҳарду тарафи мизро гиред. Шумо ин тасмаҳоро тела медиҳед, то баданатонро гардонед.
Ҳангоми баргаштан аз инверсияатон ба мавқеи уфуқӣ барои як то ду дақиқа баргардед. Ин имкон медиҳад, ки гардиши хун мутобиқ карда шавад. Пеш аз кушодани худ ва берун шудан, оҳиста ба ҳолати ибтидоӣ баргардед.

Усули 2 аз 2: Машқи инверсия барои дарди пушт

Ҷадвали инверсияро ҳамчун як қисми барномаи табобат, ки аз ҷониби духтур тавсия шудааст, истифода баред. Табобати инверсионӣ барои табобати дарди музмин кам истифода мешавад, аз ин рӯ он танҳо барои сабукии сабук муфид аст. Доруҳои зидди илтиҳобӣ, терапияи ҷисмонӣ, варзиш, тазриқи эпидуралӣ ва ҳатто ҷарроҳӣ низ метавонанд барои табобати вазъи шумо истифода шаванд.
Ҳангоми истифодаи ҷадвали инверсия аз ҳаракатҳои нарм истифода баред. Ин шуморо аз осеби минбаъда ё дард наҷот медиҳад.
Худро дар ҷадвали инверсия бандед. Дастакҳоро то уфуқӣ ба қафо тела диҳед. Дар он ҷо як-ду дақиқа хобед, то пеш аз идома додан ҷараёни хуни шумо тағир ёбад.
Ба кунҷи 45 дараҷа бозгардед. Нафаси чуқур кашед ва дар он ҷо як-ду дақиқа бимонед.
Дастҳои худро аз болои сар боло кунед, то барои кашидани сутунмӯҳра шароити беҳтаре фароҳам оварда шавад. Пеш аз иҷрои ин кор, бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар сари миз устувор ҳастед.
Инро дар тӯли як ҳафта то панҷ ва бештар аз дақиқа бо кунҷи 25 давом диҳед. Дар як рӯз ду маротиба кӯшиш кунед, то ба баданатон зудтар одат кунад.
Кунҷро дар як ҳафта аз 10 то 20 дараҷа афзоиш диҳед, то он даме ки бо кунҷи аз 60 то 90 дараҷа барои як то панҷ дақиқа бароҳат бошед.
Ҷадвали инверсияро дар як рӯз се ва ё зиёда маротиба истифода баред ё вақте, ки шумо дарди шадиди пуштро ҳис кунед. Ҷадвалҳои инверсия танҳо сабукии муваққатиро фароҳам меоранд, бинобар ин, шумо бояд онро бештар истифода баред, то аз он манфиат гиред.
- Ба шумо лозим нест, ки инверсияи пурраи 90-ро анҷом диҳед. Бисёр одамон на зиёда аз 60 дараҷаи инверсия кор мекунанд ва дигарон кунҷи 30-дараҷаро истифода мебаранд, зеро он бароҳат аст ва то ҳол ба шумо фоида мерасонад.
Журнали сатҳи дардҳои худро нависед, то ки шумо реҷаи худро ба он чӣ ки хуб кор мекунад, мутобиқ кунед. Кунҷ, вақт ва шумораи такрориҳо дар як рӯзро интихоб кунед, ки ба шароити шумо мувофиқат кунанд.

Маслиҳатҳо

Шаклҳои дигари терапияи инверсия мӯзаҳои вазнинӣ ва инверсияҳои йога мебошанд. Мӯзаҳои вазнинӣ одатан аз панҷара дар чорчӯбаи дар овезон карда мешаванд. Инверсияҳои йога бидуни таҷҳизот, бар зидди девор ё худ аз худ анҷом дода мешаванд. Бо ин усулҳо низ шумо бояд мавқеъ ва вақти худро тадриҷан зиёд кунед.
Машқҳои мулоимро дар китоби "Табобат худро бо худ" -и Робин Маккензи санҷед.

Огоҳӣ

Агар шумо ҳомиладор бошед, мизи инверсияро истифода набаред.
Агар шумо глаукома, бемориҳои дил ё фишори хун дошта бошед, терапияи инверсияро санҷед. Рӯй гардондани бадан фишори хунро дар сар, дил ва чашмони шумо меафзояд.
Агар шумо шикастҳои наздик ё табобатнашуда, дастгоҳҳои ортопедии ҷарроҳӣ ё остеопорози шадид гузошта шуда бошед, пеш аз оғози ҳама гуна терапияи инверсия бо духтур муроҷиат кунед.