Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Васвасавӣ ба монанд дар нақб афтодан аст: шумо қобилияти дидан ва пай бурданро аз даст медиҳед, ба ғайр аз он чизе, ки шуморо меорад. Фобия як қисми ҳаёти ҳаррӯза мегардад, эҳтимолан бо тарс алоқаманд аст; васвос аз нашъамандӣ фарқ мекунад, ҳолате, ки дар он ҳеҷ гоҳ қонеъ карда намешавад, агар ба ашёи печкорӣ дода нашавад. Рафъи васвосӣ кори осон нест, аммо вақте шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна васвосаро боздоред ва қуввати худро ба одамони нав ва маҳфилҳои худ равона созед, шумо озодӣ ба даст меоред. Қадами 1-ро хонед, то фаҳмонед, ки чӣ гуна фобияро идора кунед, то ин ба фикру амалҳои шумо халал нарасонад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Ақли худро озод кунед

1. 

   Аз манбаи фобия дур бошед. Вақте ки касе ё чизе шуморо дучор меояд, агар шумо дар атрофи онҳо бошед, шумо наметавонед дар бораи чизи дигаре фикр кунед. Ҳар қадаре ки шумо ба васвос наздик шавед, бас кардани фикр дар бораи он душвортар аст. Эҷоди масофаи ҷисмонӣ байни шумо ва фобияи шумо ба эҷоди масофаи рӯҳӣ кӯмак мекунад. Дар аввал душвор хоҳад буд, аммо тадриҷан эҳсос хоҳед кард, ки васвос рӯз аз рӯз пажмурда мешавад.
   • Аз ҷониби касе дучор шудан аломати муносибати носолим аст. Тамосро бо шахсе, ки ба васваса афтодаед, маҳдуд кунед. Худро ба чизҳои дигар парешон кунед, роҳҳои тамаркуз ба чизҳои ҷолибро ёбед.
   • Шояд шумо дар гузашта ба маслуқат афтодаед, масалан, бозии видеои дӯстдоштаи худро. Дар ин ҳолат, ба шумо лозим аст, ки бо назардошти насби он дар компютери худ ва ё аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки консолро то даме ки аз васвос нагузаред, нигоҳ доред.

2. 

   
   
   Тарбияро бас кунед. Парвариши фобияи шумо метавонад каме тасаллибахш бошад, аммо шикастани одат душвор аст. Танҳо дар бораи манбаи васвос фикр кардан шуморо таҳти назорат қарор медиҳад. Барои шикастани он шумо бояд онро тамом кунед. Масалан, агар шумо ба шахси машҳур ғарқ шавед, дар бораи он шахс бо дӯстонатон қатъ кунед. Тамошои Твиттерро қатъ кунед ва тасаввур кунед, ки бо онҳо мулоқот кунед. Ҳар қадаре ки шумо барои он васвос ҷой сарф кунед, он қадар зудтар шуморо "фурӯ мебарад".
   • Бас кардани васвосаро бас кардан кори осон нест. Шумо худро аз бозии психологӣ мегузаред, ба монанди гуфтан, ки пеш аз қатъ кардани васвос бори охир ба сафҳаи фейсбуки касе нигаред. Аммо агар шумо хоҳед, ки онро маҳдуд кунед, шумо бояд онро зудтар аз даст диҳед.
   • Баъзан васвос хеле қавӣ аст, то аз он халос нашавед. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар кӯшиш кунед, фикрҳои фобия ҳамеша мавҷуданд. Дар ин ҳолат, худро аз ҳад зиёд тела надиҳед, шумо бояд онро зина ба зина паси сар кунед.

3. 

   
   
   Худро аз фикрҳои васвосӣ парешон кунед. Вақти хуб барои андеша ва муҳокимаи мавзӯи ба шумо писанд, пас чаро бас кунем? Дар хотир доред, ки шумо васвасаро рафъ кардан мехоҳед: шумо метавонед онро бартараф кунед ва аз чизҳои ҷолиби ҳаёт лаззат баред. Вақте ки як фикри васвосӣ ба миён меояд, худро парешон кунед, то дар хотир надоред. Инҳоянд чанд роҳҳои хуби парешон кардани худ:
   • Бо мақсади фаъол нигоҳ доштани мағзи сар машқ кунед. Ҷой давидан ё пиёда рафтан шояд интихоби дуруст набошад, зеро ба шумо вақт лозим меояд, ки дар бораи фобия фикр кунед. Кӯҳнавардӣ, кавингинг ё варзишро интихоб кунед, ки ҳам фаъолияти бадан ва ҳам мағзи сарро талаб мекунад.
   • Корҳои илмӣ барои парешон кардани шумо кор мекунанд. Барои хондани китоби нав ё тамошои филмеро интихоб кунед, ки мундариҷааш бо васвоси шумо рабт надорад.
   • Ҳоло, вақте ки фикрҳои шумо норавшананд ва ба парешонии фаврӣ ниёз доранд, кӯшиш кунед, ки мусиқӣ навозед, ба дӯстонатон занг занед (дар бораи он сӯҳбат кунед) да ман чӣ ба истиснои васвос) рӯзнома мехонд ё ба кор баргашт.

4. 

   
   
   Таваҷҷӯҳ ба чизҳое, ки шумо фаромӯш кардаед. Вақте ки шумо ба васваса афтед ва ба чизҳои дигар вақт надоред, масалан, диққат додан ба кор, муносибат ва манфиатҳои шахсӣ. Шумо бояд ба чизҳои дигари ҳаёти худ вақт сарф кунед, то дигар вақт барои фикр кардан дар бораи васвосагӣ вақт наёбед.
   • Ислоҳ кардани васвоси худ бо муносибатҳо роҳи муассири рафъи васвосӣ аст. Вақте ки шумо бармегардед, дӯстон ва оила хурсанд мешаванд, онҳо якчанд идеяҳо, масъалаҳо ва ҳолатҳои мароқовар ва ҷолиб пешниҳод мекунанд. Фикр кардан дар бораи тағирот чизи мусбат аст!
   • Бисёр одамон интихоб мекунанд, ки сари худро дар кори худ дафн кунанд, то васвосии худро фаромӯш кунанд. Кадом кори шумо набошад, танҳо ба иҷрои беҳтарин кори аз дастатон меомадагӣ равона шавед.

5. 

   Бифаҳмед, ки чӣ тавр дар ҳоли ҳозир зиндагӣ карданШумо хаёлпарастед? Оё соатҳо дар бораи шахс ё чизе, ки шуморо таъқиб мекунад, сарф мекунед? Вақте ки шумо дар як ҷо менишинед, аммо ақли шумо дар ҷои дигар аст, шумо аз он чизе, ки мегузаред, пазмон мешавед. Агар шумо барои бартараф кардани фобия омода бошед, шумо бояд диққат диҳед. Ин ба ҷои тамаркуз ба имрӯз аст, ба ҷои он ки дар бораи гузашта ва оянда фикр кунем.
   • Ҳисси худро истифода баред ва атрофро ҳис кунед. Дар замони ҳозира шумо чиро мебинед, мебинед, мешунавед ва бичашед? Ба ҷои он ки дар вақти дигар рӯй диҳад, ба он чизе ки дар пеши чашми шумо рӯй медиҳад, диққат диҳед.
   • Ҳангоми сӯҳбат шарики худро гӯш кунед. Бигзор худи шумо дар ҷои абрҳо сӯҳбатро ҳис кунед.
   • Шумо метавонед мантрҳоро истифода баред, то ҳангоми диққати фикрҳо диққати худро ба диққати шумо равона кунед. Такрори ҷумлаҳои содда, ба монанди "Нафас кашед", "Ҳоло пайваст шавед" ё "Ман инҷо ҳастам", барои бозгашти фикрҳои шумо ба ҳозира кӯмак мекунад.

6. 

   Терапияи маърифатии рафторро истифода баред (CBT). Ин терапия нишон медиҳад, ки ҳеҷ гуна роҳи қатъ кардани фикр дар бораи фобия вуҷуд надорад, аммо алоқаи байни андешаи васвосӣ ва триггери ҳаррӯзаро суст мекунад. Ба шумо кӯмак мекунад, ки бо ҳаёт ва тафаккури худ ба осонӣ мубориза баред; Шумо фобияро осонтар идора мекунед.
   • CBT барои таҳияи калимаҳо ё амалҳо барои "шикастани" афкори васвасанок истифода мешавад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба бисёр чизҳои дигар диққат диҳем.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Ташаккули одатҳои нав

1. 

   Муносибатҳои худро бо дигарон мустаҳкам кунед. Агар шумо бо касе ғофил шавед, вақт сарф кардан бо дигарон беҳтарин роҳи тағирот аст. Тамоми нерӯе, ки ба объекти ҷонсохти шумо сарф мешавад, барои шиносоӣ бо шахси дигар сарф хоҳад шуд. Дар як синф дарс гиред, дар боғи ҳайвонот муошират кунед ё бо дӯстони нав шинос шавед.Ба дигарон наздик шудан ба шумо кӯмак мекунад, ки ҷаҳон назар ба васвоси шумо ҷолибтар аст.
   • Аз муқоисаи навкор бо касе, ки шуморо таъқиб мекунад, худдорӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки ба ҷои муқоиса бо шахсияти беназири ҳар як шахс баҳра баред.
   • Ҳатто агар васвос шахс набошад ҳам, шинос шудан бо дӯстони нав манфиатҳои зиёд дорад. Онҳо шуморо бо дурнамо ва фикрҳое шинос мекунанд, ки пештар дар борааш фикр накардаед.

2. 

   Дар ҷустуҷӯи манфиатҳои нав. Чунин ба назар мерасад, ки "кӯшиши нав" ҳама мушкилотро ҳал мекунад, зеро он воқеан кор мекунад. Маҳоратҳои навро омӯзед ва ё дар фаъолияте, ки метавонад мағзи шуморо фаъол созад ва нуқтаи назарро тағир диҳад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки шуморо аз сари роҳ бардоред, беҳтар кор кунед. Нагузоред, ки васвосиатон шуморо бо сарф кардани вақт ба чизҳои дигари марбут ба фобия, назорат кунад.
   • Масалан, агар шуморо афроде ба ташвиш оранд, ки ба музейҳои ҳунарӣ ва тамошои филмҳои хориҷӣ нафрат доранд, акнун имкони ширкат дар он чорабиниҳо аст.
   • Агар шумо бо як мавзӯи муайян машғул бошед, кӯшиш кунед, ки барои тағир додани он чизи тамоман дигареро омӯзед.

3. 

   Одатҳои ҳаррӯзаро тағир диҳед. Агар васвос ба одатҳои шумо таъсир расонад, масалан, бо ҳамон роҳе, ки пештар бо собиқатон буд, кор кунед, ҳоло вақти тағир додани чизҳо расидааст. Ҳуқуқи ҳозираро инъикос кунед: чӣ гуна одатҳоятонро вайрон кардан лозим аст, то ки ба васваса наафтед? Шумо комилан метавонед ба ин савол ҷавоб диҳед. Дар ҳақиқат барои тағир додани одатҳои худ саъй кунед - ин метавонад дар аввал душвор бошад, аммо шумо ба зудӣ ин тағиротро мушоҳида хоҳед кард. Инҳоянд чанд тағироте, ки ба рафъи кайфияти шумо кумак мекунанд:
   • Бо роҳи дигар ба мактаб ё кор равед
   • Дар ягон клуби дигар кор кунед ё дар рӯзи дигар ба берун бароед, то бо касе, ки шуморо таъқиб мекунад, халос нашавед.
   • Ба ҷои тафтиш кардани мактубҳои электронии ҳушёр ва вебсайтҳои дӯстдошта, рӯзи худро аз амалия бо мулоҳиза, сайругашт ва ё сайругашти худ оғоз намоед.
   • Рӯзҳои истироҳат ба ҷои дигар ба варзиш равед
   • Ҳангоми кор дигар жанрҳои мусиқиро гӯш кунед

4. 

   Ҳаёти тоза. Агар шумо аз назорати васвосии фикрҳо ва одатҳо хаста шуда бошед, бо тағир додани шахсият боз назорати худро ба даст оред. Ин садои калон менамояд, аммо баъзан ба шумо лозим аст, ки чизҳоро тағир диҳед, то нишон диҳед, ки шумо то ҳол қодир ҳастед. Як чизи марбут ба фобияро интихоб кунед ва онро нав кунед.
   • Шояд барои шумо тароват маънои тағир додани намудро дорад. Агар шумо мӯи дароз дошта бошед, зеро фикр мекунед, ки ороишгарони шумо ба шумо писанд омадаанд, пас чаро онро тағир надиҳед? Мӯи худро кӯтоҳ кӯтоҳ кунед ё услуби худро бидуни робита бо шахси дигар тағир диҳед.
   • Агар шумо вақт ҷудо карда, ба вебсайт ворид шавед, пас ҳоло вақти он расидааст, ки ҳуҷра ё дафтари худро тароват диҳед. Мебели навро ҷобаҷо кунед ва чизҳои нав харед. Мизи кориро тоза кунед ва аксҳои бештарро овезед. Аз чизҳое, ки чизеро ба шумо хотиррасон мекунанд, халос шавед ва худро бо чизи рӯҳбаландкунанда пӯшонед.

5. 

   Бо терапевт сӯҳбат кунед. Баъзан васвоси аз ҳад зиёд аст, ки худатон онро бартараф карда наметавонед. Агар шумо наметавонед васвосии худро идора карда натавонед ва ба шодии шумо халал нарасонед, бо мутахассисе ваъда диҳед. Мушовир метавонад ба шумо воситаҳо барои барқарор кардани назорати фикр ва зиндагии шуморо диҳад.
   • Агар шумо фикрҳо ё амалҳои такрорӣ дошта бошед, шумо метавонед бемории изтиробро бо номи ихтилоли васвасавӣ-маҷбурӣ (OCD) дошта бошед. Дар ин ҳолат, мубодилаи кӯмак бо терапевтҳо ва терапевтҳо барои синдром муҳим аст.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Табдил додани васвоси шумо ба мусбат

1. 

   Онро ба як чизи самарабахш табдил диҳед. На ҳама васвасаҳо дахшатноканд; дарвоқеъ, бисёр одамон ҳаёти худро дар ҷустуҷӯи "оташин" сарф мекунанд - чизе, ки ба кӣ будани онҳо чунон реша давондааст, ки онҳоро водор мекунад, ки ба омӯзиш ва меҳнати бештар машғул шаванд. Агар васвосӣ барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ кӯмак кунад, пас ин воқеан хушбахт аст. Масалан, агар шумо ба астрономия дилбастагӣ дошта бошед ва шумо мехоҳед танҳо барои хондан ва омӯхтани он вақт сарф кунед, шумо метавонед васвоси худро ба карераи муваффақ табдил диҳед.
   • Ҳатто агар васвоси ба монанди магистр ё астроном натиҷаи назаррасе надошта бошад ҳам, шумо метавонед онро ба як чизи самарабахш табдил диҳед. Шояд шумо ба ғайбатҳои машҳур гардед, шумо наметавонед аз хондани таблоидҳо даст кашед. Чаро барои мубодилаи чизи омӯхтаатон блог ё ҳисоби Twitter насб накунед?
   • Шумо метавонед васвосаро ҳамчун ангезаи худсозӣ бинед. Агар шумо нисбати касе, ки ба шумо монанд нест, васваса кунед, шумо метавонед одатҳои бадеро, ки ба шумо халал мерасонанд, тағир диҳед. Бигзор фобияи шумо баҳонаи барвақт хеста шудан, машқи давидан пеш аз кор шудан ё пешкаш кардани тамоми мавод барои андешаҳои синф бошад.

2. 

   Бигзор васваса музаи эҷодӣ гардад. Агар васвоси шумо дар бораи касе бошад, шумо метавонед нерӯи худро барои эҷоди як чизи зебо сарф кунед. Бисёре аз асарҳои аълои адабӣ, бадеӣ ва мусиқӣ дар тақвим решаи васвосӣ доранд. Агар шумо дар бораи касе фикр карданро бас карда натавонед, тамоми эҳсосоти яктарафаи худро ба шеър, суруд ё расм кашед.

3. 

   Бо шахсе, ки онро мубодила мекунад, вақт сарф кунед. То он даме, ки шумо гурӯҳи одамоне пайдо кунед, ки манфиатҳои шабеҳ доранд, фобия метавонад мушкилот эҷод кунад. Ҳар васвосие, ки доред, шумо танҳо нестед. Барои мубодилаи иттилоот ва бефосила муҳокима кардани одамоне, ки дорои ҳамон ҳавас мебошанд. Новобаста аз он ки шумо як мухлиси ашаддии дастаи футбол ҳастед, шумо наметавонед тамошои ҳар як намоишномаро бо актёре, ки ба ӯ писандидаед, қатъ кунед, ё тамоми шаб дар бозиҳои шудгор бедор шавед, одамоне ҳастанд, ки мисли шумо ҳастанд.

4. 

   Нагузоред, ки васвос ҷаҳони шуморо маҳдуд кунад. Васвосӣ танҳо "пур кардани" тамоми вақту қуввати шумо нест. Танҳо шумо касе мефаҳмед, ки аз ҳад зиёд аст. Агар васвоси шумо ба шумо хурсандӣ меорад ва шумо ҳанӯз барои қонеъ кардани ниёзҳои аввалияи худ ва пайдо кардани дӯстон вақт доред, пас шумо метавонед онро танҳо гузоред. Аммо агар он шуморо маҳдуд кунад, оташро хомӯш кунед ва ба худ имконият диҳед, ки аз чизҳои дигар лаззат баред. таблиғ

Маслиҳат

• Кӯшиш кунед, ки чизи наверо ба кор баред, то ақли худро аз васвоси дур монед, ба мисли рафтан бо дӯстон, хондани китоб ё навохтани асбоб.
• На танҳо гурехта, бо васвос мубориза баред.
• Агар зарур бошад, оҳиста кор кунед. Шумо набояд "рӯирост" хотима диҳед.
• Натарсед ва хиҷолат надиҳед.
• Инро ҳамчун мушкил қабул кунед ва онро бартараф кунед!

Огоҳӣ

• Бемории маҷбурӣ ва нашъамандӣ ду мушкилоти доимӣ барои бисёр одамон мебошанд. Агар шумо фобияро идора карда натавонед ё ин ба шумо ва атрофиён зарар мерасонад, фавран ба мутахассис муроҷиат кунед.