Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Оғози аввал
• Усули 2 аз 3: Чархи тараф
• Усули 3 аз 3: чархи пешрафта

Чархи мошин маҳорати асосии гимнастикӣ мебошад, ки ба шумо қувваи болоии қавӣ мебахшад ва метавонад ҳамчун қадам барои ҳаракатҳои пешрафта хизмат кунад. Ду намуди асосӣ мавҷуданд: паҳлӯ ва чархҳои пеш. Дар аробакаши тараф шумо ҳамон самтро оғоз ва анҷом медиҳед. Дар ҳоле ки ин навъи чарх барои навкор осонтар аст, чархаклаки пеш ё чархи классикӣ (дар он ҷо шумо дар ҳаракат рӯй меоред) чархи анъанавӣ мебошад, ки шумо дар гимнастика дучор меоед. Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна чархзаниро иҷро кунед, қадамҳои зеринро иҷро кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Оғози аввал

1. Дароз. Пеш аз оғози кор мушакҳои худро дароз кардан муҳим аст ё шумо хавфи фишор ё шикастани мушакро доред. Барои омодагӣ ба аробакаш, дастҳо, тағоҳо, буғумҳо ва мушакҳои ботинии ронро дароз карда, ба фарш дар назди худ дароз кунед. Як лаҳза лаҳзае кашед, то дастҳоятонро дароз кунед, ангуштони худро бо кафҳои худ ба тарафи худ тела диҳед. Тағоҳоятонро бо давра кашида дароз кунед ва бо китфҳо ва гарданатон печонед. Инро барои якчанд дақиқа кунед ва шумо хуб рафтан мехоҳед.
2. Боварӣ ҳосил кунед, ки барои машқ фазои кофӣ ҳаст. Дар соҳил, дар боғ, дар болои майдон ё майдончаи калони толори варзишӣ машқ кардан, шумо барои ин ҳаракат ҷойҳои зиёде доред. Инчунин беҳтар аст, ки онро дар сатҳи мулоим, ба монанди гилем ё қолини ғафс омӯзед. Агар машқ кардан дар дохили хона ягона роҳи шумо бошад, ҳамаи мебелҳоро аз роҳ нигоҳ доред ва ҳамаи риштаҳо, китобҳо, чароғҳо ва ғайра тоза бошанд. Ин на танҳо метавонад халал расонад, балки инчунин боиси он мегардад, ки ҳангоми иҷрои ҳаракат аз ҳад зиёд эҳтиёткор бошед.
3. Тасаввур кунед, ки хати рост дар замин чӣ гуна аст. Ҳарду пой бояд дар он хат бошанд; ҳангоми чархзанӣ дастҳоятонро ба он хат, танҳо дар назди пои пешбари худ гузоред.

Усули 2 аз 3: Чархи тараф

1. Ба мавқеи дуруст ворид шавед. Ба ҷои он ки ба аробакашӣ нигаред, ба паҳлӯ нигаред. Пойҳои худро аз паҳлӯятон каме васеътар паҳн кунед ва дастҳоятонро болои сар бо кафҳо ба пеш дароз кунед. Оринҷҳои худро рост нигоҳ доред, то ҳангоми чархзанӣ ба ҳам назананд ва боварӣ ҳосил кунед, ки баробари ба замин бархӯрдан дастҳоятонро қафо кунед.
2. Тасмим гиред, ки чархро ба чап ё рост чарх занед. Вобаста аз он чизе, ки бароятон аз ҳама бароҳат эҳсос мешавад, ин қарор қабул кунед. Ин маънои онро надорад, ки шумо дасти рости худро танҳо аз рӯи дасти рост интихоб мекунед, балки барои он ки ин барои шумо осонтар аст.
3. Як пойро ба самти ҳаракат равона кунед. Барои тавозуни беҳтар пои дигарро каме берун кунед.
4. Ба он ҷое, ки дар пеши шумост, нигоҳ кунед, ки дастҳоятон меоянд. Ин ба шумо имконият медиҳад, ки самтро назорат кунед ва шуморо аз бетарафӣ пешгирӣ мекунад.
5. Ҳангоми оғози дастӣ, дасти чапатонро дар рӯ ба рӯи худ дар пеши худ ҷойгир кунед. Пас аз ҷойгир кардани пои чап, дасти чапатонро ба поён ҳаракат кунед ва дасти чапро аз болои нуқтае, ки пои шумо нишон медиҳад, гузаред.Ҳангоми ин ҳаракат пои ростатон баланд мешавад. Дасти ростатон пас аз дасти чапатон, ба масофаи тақрибан паҳнои китф ба фарш меафтад ва пои чапро мегирад.
6. Дасти ростатонро гузошта пойҳои худро дар ҳаво паҳн кунед. Худро бо зӯрӣ тела диҳед, то пойҳоятон аз замин дур бошанд. Шумо ҷисми худро дар дастонатон тавозун мекунед, бо китф ва аслӣ дастгирӣ мекунед. Шумо бо дастпӯшак баромада, пойҳоятонро паҳн кардаед. Дар хотир доред, ки шумо ин вазифаро нигоҳ доштан лозим нест - чархи чарх бояд на бештар аз 3-4 сония тӯл кашад, аз ин рӯ вақти ҳаракат кардан ба истодан нест. Ин он қадар душвор нест, ки он ба назар мерасад (ё садо).
   • Дастони шумо бояд рост, мустаҳкам ва мутавозин бошанд.
   • Кушҳои худро болои китфҳо гузошта, баданро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред.
7. Ба пои ғайрирасмии худ фуруд оед. Ҳангоме ки дасте, ки шумо бо он оғоз кардед, аз замин берун меояд, пои муқобил бояд бар дасти дигари шумо, ки дар хатти хаёлист, поён афтад. Пас аз он, ки ин пои пойдор ба замин аст, дасти дуввум ҳангоми поён афтидани пои шумо аз замин боло хоҳад рафт. Дар хотир доред, ки ҳангоми ҳарду пойро ба замин овардан, зонуҳоятон бояд каме хам шаванд.
8. Қоидаи ангуштшумор барои чархи чархро дар хотир доред: даст, даст, пой, пой. Пас, аввал як даст, баъд дигар, сипас як пой ва паси дигар. Ин формулаи асосии ин чарх аст.
9. Бо ин аробакаш ҳарчи зудтар машқ кунед. Барои комилан иҷро кардани ҳаракат меҳнат ва истодагарӣ лозим аст, аммо агар шумо қувваи кофӣ сарф кунед, ин мушкилӣ нахоҳад дошт. Пас аз он, ки шумо ин чархакро азхуд кардед, шумо метавонед онро бо ёрии чархи чархи пешрафтаи классикӣ пеш баред. Баъзе одамон ҳатто аз шакли охир оғоз мекунанд, зеро ин меъёр дар гимнастика аст, аммо омӯхтан каме мушкилтар аст.

Усули 3 аз 3: чархи пешрафта

1. Бо як лак оғоз кунед. Дар ҳолати лунҷ истода, дастҳо ба боло дароз карда бо кафҳо ба пеш нигаред. Пойе, ки шумо дар пеш гузоштед, он пойест, ки роҳбарӣ мекунад, бинобар ин он пойеро интихоб кунед, ки шумо худро бештар роҳат ҳис мекунед. Ҳангоми ба пеш хам шудан, баданатон бояд аз хатти рост аз нӯги ангушт то пошна бошад.
2. Хати хаёлиро дар пеши худ тасаввур кунед. Ин кӯмак мекунад, ки дастҳо ва пойҳои шуморо ҳидоят кунанд. Ҳангоми омода кардани аробакаш китфҳоятонро каме ба паҳлӯ тобед.
3. Вақте ки шумо як дастгириеро оғоз мекунед, дасти пешсафи худро дар пеши худ ба замин шинонед. Чархи чархро бо бозу дар як тараф бо пои пешбари худ оғоз кунед. Масалан, агар шумо бо пои ростатон роҳбарӣ кунед, дасти рости худро ба поён ҳаракат кунед, то он даме ки шумо дасти худро дар назди пои рости худ масофаи оқилона гузоред. Дар давоми ин ҳаракат, пои муқобили шумо боло хоҳад рафт. Бо пушти худ ба боло ҳаракат кунед ва бо пои худ тела дода, ҳаракатро дастгирӣ кунед.
4. Дасти дигарро ба поён, чанд дюйм аз дасти пешрафта ба хатти хаёлот афтонед. Идомаи дурусти ҳаракатро бо дасти аввал ба хатти хаёлӣ перпендикуляр, аммо параллели дуюмро, ки ба дасти аввал ишора мекунад, таъмин кунед. Ҳангоме ки дасти дуюми шумо ба поён сарозер мешавад, пои муқобил (пои пешбар) меояд.
5. Пойҳои худро дар ҳаво паҳн кунед. Бо ду даст дар замин, тамоми вазни шумо дар дастҳоятон мувозинат мекунад, бо китф ва мағзи худ дастгирӣ кунед. Шумо бо дастпӯшак баромада, пойҳоятонро паҳн кардаед. Дар хотир доред, ки шумо ин вазифаро нигоҳ доштан лозим нест - чархи чарх бояд на бештар аз 3-4 сония тӯл кашад, аз ин рӯ вақти ҳаракат кардан ба истодан нест. Ин он қадар душвор нест, ки он ба назар мерасад (ё садо).
   • Аз ин лаҳза, он метавонад ба анҷом додани чархак бо вонамуд кардани худ аз дасти дастӣ кӯмак кунад.
6. Бо дастҳои худ худро аз замин тела диҳед. Ин як ҳаракати ногаҳонӣ аст, ки дар он даст ба дарун ишора мекунад, хуб мебарояд. Ҳангоме ки шумо аз замин тир холӣ мекунед, пойҳои дарозкардаи шумо аз паҳлӯ ба поён меафтанд.
7. Ҷисми худро рост кунед ва бо пойҳои худ ба поён ба ланг баргардед. Ҳоло шумо бояд дастҳоятонро болои бадани худ нигоҳ доред ва ба самти муқобили мавқеи ибтидоии худ нигаред.
8. Ҷаҳиши хурди қафо дар фуруд кунед. Ин шуморо дар тавозун нигоҳ медорад ва ба охири чархи шумо чизи шево медиҳад. Пои пеши шумо бояд дар масофаи бароҳат аз пои қафо, зонуи пеши хам бошад.