Мундариҷа

• Ба қадам
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Талабот

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки бо мақсади аз даст додани вазн дар гурӯҳ ҳастанд, эҳтимол доранд вазни худро нисбат ба одамоне, ки мустақилона кӯшиш мекунанд, гум кунанд.

Ба қадам

1. Дар бораи он фикр кунед, ки шумо кай оғоз кардан мехоҳед. Моҳи январ ва баҳор барои мусоид гузоштани ҳадафҳо давраи хубест. Дар моҳи январ одамон аксар вақт нияти кам кардани вазнро доранд; ва дар охири баҳор, одамон мехоҳанд, вақте ки ба соҳил ё ҳавз мераванд ва ҳаваси кам кардани вазнро дошта бошанд, худро беҳтарин нишон диҳанд.
2. Вақт ва рӯзро барои мулоқот таъин кунед, то чӣ гуна рафтан мехоҳед. Баррасии қоидаҳои мусобиқа ва дастурҳои парҳезӣ оқилона аст.
3. Одамонро ба ҷаласаи худ даъват кунед. Барои ба ҳаяҷон овардани мардум аз рақобати вазни шумо, шумо метавонед ғояҳои зеринро истифода баред:
   • Эълонеро дар бюллетен дар ҷои кор ҷойгир кунед.
   • Дар толор, ошхона, дар толори варзишии худ варақаҳо тақсим кунед.
   • Ба ҳама бигӯед, ки бо чӣ гап мезанед.
   • Ба як гурӯҳ одамон паёмҳои электронӣ фиристед, то онҳо имкони сабти ном дар озмунро дошта бошанд.
   • Дар интранети кории худ эълон эълом кунед.
   • Воситаҳои ахбори иҷтимоиро истифода баред, то мардум фаҳманд, ки онҳо метавонанд иштирок кунанд. Шумо ҳатто метавонед саҳифаи Facebook-и худро барои ин чорабинӣ эҷод кунед.
4. Ҷое доред, ки дар он шумо ҳар ҳафта вохӯред. Инчунин касеро интихоб кунед, ки дар озмун иштирок намекунад, аммо дар баркашидан ва навиштани натиҷаҳо кӯмак хоҳад кард.
5. Муайян кунед, ки иштирокчиён барои иштирок дар челонгарӣ чӣ қадар маблағ пардохт мекунанд. Ин пулро барои харидани тӯҳфаҳое сарф кунед, ки ҳар ҳафта, моҳ ва охири озмун тақдим карда мешаванд. Шумо инчунин метавонед пулро нигоҳ доред ва дар охири бозӣ ҳамаи пулро ба ғолиб супоред.
6. Қоидаҳои озмунро нависед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар бораи чизҳои муҳим чунин фикр мекунед:
   • Санаҳои вохӯрӣ.
   • Андеша кунед, ки оё одамон дар мусобиқа танҳо ё гурӯҳҳо ширкат мекунанд.
   • Ҳайати дастаҳо, аз ҷумла чанд нафар метавонанд дар як гурӯҳ бошанд ва кӣ роҳбари даста мешавад.
   • Ҷойгоҳи ҷамъомадҳое, ки дар он шумо вазн хоҳед кард.
   • Саҳм барои ҳар як иштирокчӣ ва маълумот дар бораи мукофотҳо.
   • Чӣ гуна талафоти вазнин ҳисоб карда мешавад (фоизи вазни бадани касе, ки аз даст медиҳад, на чанд кило аз даст додани касе, роҳи одилонаи чен кардани он аст).
   • Ӯҳдадориҳо нисбати вохӯриҳое, ки шумо ба нақша гирифтаед, ки баркашида мешаванд.
7. Фаъолиятҳои ҳарҳафтаинаро ташкил кунед, ки иштирокчиёнро дар талошҳои вазни онҳо дастгирӣ кунанд. Пас шумо метавонед якдигарро бо эҳсос дастгирӣ кунед, инчунин ба якдигар роҳҳои нави аз даст додани вазнро омӯзед.
   • Бо кофе-брейк ва вақти хӯроки нисфирӯзӣ барои сӯҳбат бо иштирокчиён истифода баред. Дар бораи он, ки чӣ кор хуб аст ва дар бораи вазнинӣ душвор аст.
   • Бирав ба давидан ё машқ кардан якҷоя. Ба марафон барои хайрия ворид шавед ё дар дигар чорабиниҳои давида рақобат кунед.
   • Бо як толори варзишӣ дар наздикии он қарордод бандед, ки дар он шумо як гурӯҳ барномаи махсуси фитнесро риоя кунед ва дар он ҷо шумо дастурҳо аз тренерон ва мураббиёни шахсӣ гиред.
   • Гурӯҳи худро ба лексияҳо оид ба масъалаҳои саломатӣ ҷалб намоед ё якҷоя дар бораи зиндагии солим ё ғизои солим ширкат варзед.
   • Дастархонҳо созмон диҳед, дар он ҷое ки ҳама чизеро месозанд ва дар он шумо метавонед дастурхони худро иваз кунед ё дар тарабхонаҳое вохӯред, ки шумо метавонед солим бихӯред.
8. Ҳамеша мусобиқаҳои хурд ташкил кунед. Иштирок дар мусобиқаҳо гурӯҳро дар вақти мусобиқа ҳавасманд мекунад.
   • Ҳар ҳафта ҷоиза диҳед ё ба шахсе, ки дар тӯли ҳафта аз ҳама бештар соат истифода кардааст, қадам занед, давед ё велосипедронӣ кунед.
   • Дар варзиш толори ресандагиро ташкил кунед ё бо навбат дар толори пайроҳа гардиш кунед, то бубинед, ки кӣ дар як соат бештар масофаро тай мекунад.
   • Бубинед, ки кӣ аз ҳама бештар пуштибонӣ ё нишастҳо мекунад ё кӣ аз ҳама дарозтар аз ресмон ҷаҳида метавонад.
   • Ба озмун ворид шавед, то бубинед, ки кӣ метавонад ба зинаҳои болоии биное, ки шумо зудтар кор мекунед, зинапояҳоро равон кунад.
   • Дар барномаи фитнес ширкат варзед, эстафета, мусобиқа оид ба кашидан ё мусобиқаи шиноварӣ иштирок кунед.
9. Вақте ки шумо беҳтарин кори худро анҷом додаед, ҷашн гиред. Маросими ҷоизасупориро ташкил кунед, ки дар он шумо ба гурӯҳҳо ва шахсони алоҳида мукофотҳо тақдим мекунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки мукофотҳо бо фитнес рабте доранд, то шумо иштирокчиёнро ҳавасманд кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои ғолиб ва ё барои дастаи ғолиб кубок доред.
   • Асбобҳои хурдро тақсим кунед, ки шумо метавонед онҳоро ҳангоми машқ ҳамчун мукофот ё ҷоизаи калон, ба монанди пайроҳа ё мураббии эллипсӣ истифода баред.
   • Дар мағозаи молҳои варзишӣ миқдори нақдро ҳамчун мукофот ё корти тӯҳфа супоред.
   • Додани чиптаи ройгон ба санаторию курортӣ ё узвият ба толори варзиш дар наздикии он.
   • 10 тренингро бо тренери шахсӣ ҳамчун мукофот пешниҳод кунед.

Маслиҳатҳо

• Кори шумо ягона ҷое нест, ки шумо метавонед озмуни камвазниро баргузор кунед. Шумо инчунин метавонед дар ҳамсоягии худ, бо оилаатон, дар мактаб, дар калисои худ ё дар гурӯҳи ВАО-и иҷтимоӣ озмун ташкил кунед.
• Ба гурӯҳҳои дигар, ки мусобиқаи камвазниро ташкил мекунанд, ҳамроҳ шавед. Ҳамин тавр, шумо барои ба даст овардани ҳар кори аз дастатон меомадагӣ боз ҳам бештар ҳавасманд мешавед.
• Тамокукаширо бас кунед.
• Сатҳи холестерини худро мушоҳида кунед. Дар хотир доред, ки тағирёбандаи сатҳи холестерин метавонад сакта ё сактаи дилро ба вуҷуд орад.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки фишори хунатон устувор аст. Агар шумо намедонед, ки фишори хун то чӣ андоза баланд аст, мумкин аст, ки фишори шумо хеле баланд шавад ва шумо шикоятҳои ҷисмонӣ гиред.
• Ҳаракатро давом диҳед ва боварӣ ҳосил кунед, ки саломат хӯрок мехӯред. Варзиш ва ғизои солим дӯстони беҳтарини шумо ҳастанд.
• Бо мусбат будан зеҳни худро тоза нигоҳ доред ва беҳтар аст, ки худро бо наздикони худ иҳота кунед. Агар шумо аз ҳад зиёд танҳо бошед, шумо метавонед аз андеша ва эҳсосоти манфӣ азият кашед.

Огоҳӣ

• Одамоне, ки аллакай вазни солим доранд, набояд дар озмуни кам кардани вазн ширкат варзанд.

Талабот

• Нақшаи ҷалби одамон ва маводҳое, ки барои он ниёз доред
• Ҷойгоҳе, ки дар он шумо ҳар ҳафта вазн карда метавонед ва касе, ки мехоҳад тарозу бардорад
• Пардохти сабти ном
• Қоидаҳо ва қоидаҳои хаттӣ
• Фаъолиятҳои дастгирии ҳафтаина ташкил карда шуданд
• Дигар чорабиниҳои марбут ба озмун
• Пул ё ҷоизаҳои марбут ба фитнес, барои ғолибон ё дастаҳои ғолиб