Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Парҳези худро танзим кунед
• Усули 2 аз 3: Тарзи ҳаёти худро танзим кунед
• Усули 3 аз 3: Истифодаи иловагиҳо ё доруҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Аксарияти занон ҳадди аққал аломатҳои сабуки синдроми пеш аз ҳайз (PMS) -ро пеш аз ва дар давраи ҳайз мебинанд. Хунравӣ як аломати маъмули PMS аст ва вақте рух медиҳад, ки бадан бинобар тағирёбии гормонӣ оби зиёдатиро нигоҳ медорад. Баъзе занон гузориш медиҳанд, ки дар давраи худ якчанд кило вазни об ба даст оварда мешавад. Гарчанде ки дар баъзе ҳолатҳо пурра пешгирӣ кардани афзоиши вазни об ҳангоми PMS ғайриимкон аст, аммо шумо метавонед барои паст кардани шиддати шамолкашӣ як қатор корҳоро иҷро кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Парҳези худро танзим кунед

1. Бештар об нӯшед. Шояд аҷиб садо диҳад, ки нӯшидани бештари об метавонад ба шумо дар кам нигоҳ доштани об кумак кунад, аммо ин дарвоқеъ роҳи беҳтарини кам кардани дабдабанок аз PMS аст. Бо истифодаи бештари об, шумо баданро ташвиқ хоҳед кард, ки оби захирашударо холӣ кунад.
2. Истеъмоли намакро маҳдуд кунед. Бо маҳдуд кардани истеъмоли намак дар як ҳафтаи пеш аз давраи худ, шумо метавонед нигоҳ доштани обро пешгирӣ кунед. Бидонед, ки хӯрокҳои коркардшуда ва омодашуда одатан дорои натрий мебошанд. Ба қадри имкон, кӯшиш кунед, ки аз хӯрокҳои коркардшуда канорагирӣ кунед ё алтернативаҳои ками натрийро интихоб кунед.
3. Крахмал, қанд ва карбогидратҳои тозашударо нодида гиред. Агар шумо PMS дошта бошед, ин ғизоҳо метавонад барои организм коркарди эстрогенро мушкилтар кунад. Ғайр аз он, онҳо қанди хунро зиёд мекунанд, ки ин боиси нигоҳ доштани намак ва ҳисси варам мегардад.
4. Интихоби ғизои солимро интихоб кунед. Шумо метавонед тавозуни гормонро бо роҳи илова кардани нахи иловагӣ ба парҳези худ тавассути фаровонии меваю сабзавоти тару тоза барқарор кунед. Нах ба организм ба эстроген пайваст мешавад ва халос шудани эстрогенҳои зиёдатиро осон мекунад.
5. Ба ҷои се хӯроки калон, дар як рӯз шаш хӯроки хурд истеъмол кунед. Бо истифодаи миқдори камтари он, шумо метавонед аз он эҳсоси аз ҳад зиёд, ки аксар вақт шамолхӯрии нигоҳдории обро ҳамроҳӣ мекунад, канорагирӣ кунед. Ғайр аз он, ин ба танзими қанди хун мусоидат мекунад, ки он низ варамро коҳиш медиҳад.
6. Маҳсулоти шириро аз байн баред. Баъзе занон дармеёбанд, ки буридани маҳсулоти ширӣ ба тавозуни гормонҳо мусоидат мекунад ва онҳоро солим ҳис мекунад ва таъсири шамолхӯрии PMS-ро маҳдуд мекунад. Ин алалхусус ба одамоне, ки бе донистани он, ба лактозаи таҳаммулнопазир дахл доранд.

Усули 2 аз 3: Тарзи ҳаёти худро танзим кунед

1. Бисёр машқ кунед. Дар ҳоле ки машқ метавонад охирин чизе бошад, ки шумо ҳангоми ҳис кардани шамол мехоҳед, шумо бояд донед, ки нишастан ва бефаъолиятӣ шикоятро ҳавасманд мекунад. Доим аст, ки ҳамеша ҷадвали устувори машқро риоя кунед, аммо ин муҳим аст, агар шумо нишонаҳои PMS-ро эҳсос кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал сӣ дақиқа машқҳои аэробикиро дар бар гиред.
   • Масалан, дар фазои кушод сайр кунед. Ин бартарии иловагӣ дорад, ки он стрессро бартараф мекунад ва шумо бо он витамини D низ месозед, ки ин боиси хушбахтии шумо мегардад.
2. Вазни худро гум кунед Вазни зиёдатӣ метавонад нишонаҳои давраи давраи шикам ва шамолкаширо бадтар кунад. Агар шумо дар доираи вазни солим барои баландии худ бимонед, шумо метавонед дар маҳдуд кардани шикамдард аз PMS кӯмак кунед. Шумо инчунин худро солимтар ҳис мекунед.
3. Нагузоред, ки эҳсоси стресс дошта бошед. Стресс метавонад ба саломатии шумо якчанд таъсир расонад. Агар шумо фишори доимиро ҳис кунед, функсияҳои баданатон (аз ҷумла тавозуни гормонатон) метавонанд халалдор шаванд, ки ин боиси пайдоиши ҳама нишонаҳои PMS мегардад, аз ҷумла шикам.

Усули 3 аз 3: Истифодаи иловагиҳо ё доруҳо

1. Иловаҳои калтсий ва магний гиред. Агар шумо ҳар рӯз ҳадди аққал 1200 мг калтсийро аз парҳези худ нагиред, илова кунед. Калсий, магний ва калий метавонанд ба маҳдуд кардани таъсири дабдабанок кӯмак кунанд.
   • Ба хӯрокҳои дорои калтсий маҳсулоти ширӣ, карам, афлесун, ҷав ва бодом дохил мешаванд.
   • Хӯрокҳои дорои магний аз сабзавоти сабзранги сабз, каду, тухми кунҷид ва ғалладонагиҳои мустаҳкамшуда иборатанд.
2. Чойи пудинагӣ бинӯшед. Мурчи пудинагӣ хосиятҳои бедардкунандаи ва пешобдонии табиӣ дорад, аз ин рӯ дар як рӯз чанд пиёла чойи пудинагӣ метавонад ба шумо дар мубориза бо шикам кӯмак кунад. Ғайр аз он, бо як пиёла чой нишастан метавонад стрессро рафъ кунад.
3. Барои нишонаҳои ҳайз доруҳои дорусозро истеъмол кунед. Баъзе доруҳои нороҳатии ҳайз дорои диуретики сабук мебошанд, ки ба нишонаҳои PMS муқобилат мекунанд ва ба бадани шумо барои берун кардани моеъи барзиёд кӯмак мерасонанд. Онҳо инчунин доруи зидди илтиҳобӣ (зиддиилтиҳобӣ) доранд, ки метавонанд ба дигар намудҳои дабдабанок кумак кунанд.
4. Диуретикро истеъмол кунед. Диуретикҳои дорухона, ки аз рӯи нарх навишта мешаванд, метавонанд ба бадани шумо барои ҷудо кардани моеъ кӯмак кунанд, на онро афзун кунанд.
5. Диуретикҳои табииро санҷед. Баъзе хӯрокҳо ва нӯшокиҳо ба монанди диуретики табиӣ амал мекунанд. Оби кокос, карафс, бодиринг, ангур ва чойи сабз танҳо чанде аз диуретикҳои табиӣ мебошанд, ки метавонанд ба пароканда шудани намии ба дом афтода кумак кунанд. Данделион, занҷабил ва арча инчунин метавонанд боиси пешобронӣ шаванд.
6. Ҳабҳои контрасептивиро истеъмол кунед. Контрасепсияи шифоҳӣ, агар дуруст ва мунтазам истифода бурда шавад, метавонад ба коҳиши нишонаҳои ҳайз ва ҳайз кумак кунад. Аз духтур пурсед, ки кадом дору барои шумо мувофиқ аст.

Маслиҳатҳо

• Бо диуретикҳо ва кофеин эҳтиёткор бошед. Ҳарду дору шуморо хушк мекунанд, ки метавонад нишонаҳои дигари PMS, аз қабили дарди сар ва бехобиро шиддат бахшад.
• Гарчанде ки шамолхӯрӣ ва дигар нишонаҳои PMS метавонанд ба занҳо дар тамоми давраи бордоршавии онҳо таъсир расонанд, онҳо одатан аз 25 то 35-сола шадидтаранд.
• Ҳабҳои пешгирии таваллуд вуҷуд доранд, ки метавонанд баъзе занҳоро дар нигоҳ доштани оби иловагӣ маҷбур кунанд; дигар доруҳо таъсири баръакс доранд ва пешоброн мебошанд. Агар шумо ҳабро истеъмол карда истодаед ва шикамдард аз PMS эҳсос карда бошед, аз духтуратон дар бораи имконоти дигари пешгирии ҳомилагӣ пурсед.
• Огоҳ бошед, ки баъзе занон ҳангоми синну солашон бештар нишонаҳои PMS-ро эҳсос мекунанд. Агар аломатҳои шумо торафт бадтар шаванд, бидонед, ки синну сол метавонад сабаб шавад.

Огоҳӣ

• Дар як ҳафтаи пеш аз давраи ҳайз аз машрубот канорагирӣ кунед. Истеъмоли машрубот метавонад нишонаҳои PMS-ро бадтар кунад, аз ҷумла дабдабанок ва нигоҳ доштани моеъ.
• Хунравӣ, ки дар натиҷаи нигоҳ доштани моеъ ба амал омадааст, метавонад нишонаҳои дигар масъалаҳои ҷиддии тиббӣ бошад. Агар кӯшишҳои шумо барои назорат кардани дабдабанок натиҷа надиҳанд ва / ё пас аз оғози давраи шумо нигоҳ доштани моеъ идома ёбад, ба духтур муроҷиат кунед.
• Диуретикҳоро бо доруҳои зиддиилтиҳобӣ (зиддиилтиҳобӣ) якҷоя накунед. Дар якҷоягӣ метавонад зарари гурда мегардад.