Синаатонро мустаҳкам кунед

Видео: 8 инструментов в Excel, которыми каждый должен уметь пользоваться

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 2: Машқҳо барои тақвияти мушакҳои қафаси сина
Усули 2 аз 2: Роҳҳои зуд барои синаҳои сахттар
Талабот

Ҳамчун зан шумо метавонед пай баред, ки синаҳоятон суст мешавад, зеро шумо калонсолтаред ва фарзанддор мешавед. Усули беҳтарини ба даст овардани синаҳои мустаҳкам инкишоф додани мушакҳои зеризаминӣ мебошад. Шумо воқеан метавонед синаҳоятонро тавассути машқҳо бо вазнҳои дастӣ, шиноварӣ, қаиқронӣ ва пуштанҳо мустаҳкам кунед. Барои машқҳо барои тақвияти мушакҳои қафаси сина ба қадами 1 нигаред.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Машқҳо барои тақвияти мушакҳои қафаси сина

Маҷмӯи вазнҳои дастиро харед. Бо 1 ё 2 кг оғоз кунед. ва онро дар тӯли сол ба 3, 4 ё 5 кг расонед.
- Гуфта мешавад, ки вазнбардорӣ аксар вақт массаи мушакҳоро ба вуҷуд меорад, аммо дар занон танҳо оҳанги мушакҳоро беҳтар мекунад.
- Барои гирифтани шакли бадан ё дарси дигари вазн ба толори варзиш равед. Ё бо мураббии шахсӣ машғул шавед, то омӯзед, ки чӣ тавр бо вазнҳо тамрин кардан лозим аст, агар шумо ба он нав омӯхта бошед.
Ҳар рӯз пуштибонӣ кунед. Дар ҳолати тахта, дар дастҳо ва пойҳои худ дароз кашед ва аз китф то паҳлӯ то тағо як хати рост кунед.
- Агар шумо қувваи болоии бадан зиёд надошта бошед, шумо метавонед инчунин фишорҳоро ба зонуҳоятон иҷро кунед. Ба дастҳо ва зонуҳоятон шинед, пас ба пеш такя кунед, то он даме ки аз китф ба зону хати росте пайдо шавад.
- Ҳангоми дар ҳолати тахта хобидан ё зону нишастанатон ба бемории худ дучор оед. Пушкҳо барои оҳанги мушакҳои абси шумо низ хубанд.
- Ҳангоми худро ба замин фаровардан бигзор дастҳоятон аз китфатон каме васеътар бароянд. Лаҳзае сабр кунед ва худро ба қафо тела диҳед. Инро 10 маротиба такрор кунед.
- Ба шумо лозим нест, ки то фарш то ҳама фарш гузаред, аммо шумо дастҳоятонро ба поён мефароред, то дастҳои болоии шумо ба фарш параллел бошанд.
- Шумо ҳаракатро аз синаатон месозед, на манаҳи худро.
Оё дитаргуние дар бораи такони-то. Дастони худро аз паҳлӯятон васеътар паҳн кунед, бо дастон ба дарун 30 дараҷа.
- 10 маротиба фишор диҳед.
- То 20 такони боло кор кунед, бо қувваттар шудан аз ҷои зону ба ҳолати пурраи тахта ҳаракат кунед.
Оё сандуқе парвоз кунад. Бистари машқро ба замин гузоред ва ба пушт хобед.
- Зонуҳоятонро хам кунед, то пуштатонро дастгирӣ кунанд.
- Вазнҳои дастатонро гиред, аз вазнҳои сабуктарин оғоз кунед ва ҳангоми пурқувват шудан вазнҳои вазнинтар созед.
- Дар ҳар як даст вазн доред ва дастҳоятонро ба паҳлӯ, рост аз китфи худ, гӯё ки бол доред.
- Дар давоми машқ оринҷҳои худро каме хам кунед ва дастҳоятонро дар ин ҳолат нигоҳ доред.
- Ҳоло вазнҳоро аз болои синаатон гиред, то вақте ки онҳо якҷоя бошанд. Лаҳзае сабр кунед ва ҳоло ба васвасаи паст кардани вазнҳо муқобилат кунед.
- Парвози қафаси синаро 10 маротиба бо 2 ё 3 маҷмӯа такрор кунед.
Пахш кардани қафаси сина. Ба тахтапушти кунҷии варзиш, ба монанди онҳое, ки дар толори варзишӣ хобидаанд, дароз кашед. Ҳоло синаи шумо бояд дар кунҷи 45 дараҷа ба фарш бошад.
- Агар шумо ба тахтачаи кунҷии машқ дастрасӣ надошта бошед, шумо метавонед як варақи картонӣ ё табақро ба тахтача ҷойгир кунед ва ба он такя кунед. Пеш аз оғози машқ, мустаҳкам бошед.
- Вазнҳои дасти худро гиред ва дар ҳар як даст 1 гузоред.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳоятон ба поён нигаронида шуда, дар назди ҳар як сина дароз карда шудаанд. Акнун онҳоро ба пеш тела диҳед, то дастонатон рост шавад. Ҳоло як дақиқа интизор шавед ва оҳиста ва бо зӯрӣ баргардед.
- Ин машқро 10 маротиба дар 2 ё 3 маҷмӯа такрор кунед.
- Ҳангоми ба анҷом расонидани машқ, ба васвасаи паст кардани дастҳои худ дар зери кунҷи 45 дараҷа муқобилат кунед.
Шиноварӣ ё қатор. Ин ду машқҳои қалбӣ низ мушакҳоро дар сандуқи шумо месозанд.
- Шумо метавонед дар бофтаи синаатон каме равғанро гум кунед, аммо оҳанги мушакҳои зери синаатон синаатонро сахт ва дар баъзе ҳолатҳо ҳатто калонтар менамояд.
- Ин машқҳо инчунин метавонанд равғанро дар атрофи бағал, устухон ва дастҳои шуморо кам карда, ба сандуқи худ диққати бештар диҳанд.

Усули 2 аз 2: Роҳҳои зуд барои синаҳои сахттар

Пеш аз пӯшидан маҷмӯи 10 ё 20 фишурдаро иҷро кунед. Агар шумо либосе пӯшида бошед, ки кандашавии шуморо нишон медиҳад, синаатон бешубҳа сахттар ба назар мерасад.
Пеш аз баромадан аз зери он душро ба оби хунук табдил диҳед. Души иловагӣ бо оби гарм ва хунук. Ин гардиши хун дар синаҳоятонро зиёд карда, онҳоро мустаҳкам менамояд.
- Якчанд фосилаи 30 сонияро бо оби гарм ва 10 сонияро бо оби хунук кунед.
Синабандро напӯшед. Тадқиқоти 15-солаи аз ҷониби олимони Фаронса гузаронидашуда нишон дод, ки заноне, ки синабандӣ намекашанд, нисбат ба онҳое, ки пӯшида буданд, синаи сахттар доштанд.
- Гарчанде ки фикрҳо дар ин бора тақсим карда мешаванд, ин тадқиқот тахмин мезанад, ки синабандҳо кафолат медиҳанд, ки синаҳо камтар кор кунанд ва аз ин рӯ заифтар шаванд. Мувофиқи ин тадқиқот пӯшидани синабанд кафолат медиҳад, ки матои сина табиатан қавӣ ва дастгирӣ аст.
- Дигар олимон боварӣ доранд, ки ин аз андозаи синаҳоятон вобаста аст ва синаҳои калонтар ба дастгирии бештар аз синаҳои хурд ниёз доранд.