Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Чизҳои худро бо ғизо мустаҳкам кунед
• Усули 2 аз 4: Бо роҳи тарзи ҳаёти дигар чашмони худро мустаҳкам кунед
• Усули 3 аз 4: Бо машқҳои чашм диди худро мустаҳкам кунед
• Усули 4 аз 4: Бо ёрии илми тиб чашмони худро мустаҳкам кунед
• Огоҳӣ

Чашмони шумо яке аз муҳимтарин ҳиссиётҳои шумо мебошад. Аз ин рӯ, мо бояд ҳама чизро кунем, то чашмони мо то ҳадди имкон солим бошанд. Хушбахтона, як қатор роҳҳои парҳез, тарзи ҳаёт ва доруҳо мавҷуданд, ки мо барои нигоҳ доштан ва беҳтар кардани биниши худ метавонем истифода барем.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Чизҳои худро бо ғизо мустаҳкам кунед

1. Истеъмоли лютеинро зиёд кунед. лютеин ғизоест, ки онро витамини чашм низ меноманд. Истифодаи то 12mg lutein дар як рӯз метавонад ба сустшавии degeneration macula вобаста ба синну сол ва дигар бемориҳои марбут ба чашм кӯмак кунад. Хӯрокҳои аз лютеин бой мебошанд:
   • Сабзавоти сабз барг. Кале, брокколи ва исфаноҷ ба шумо миқдори хуби лютеин медиҳанд.
   • Мева, хусусан киви, афлесун ва ангур.
   • Сабзавот ва каду.
   • Ғайр аз ин, шумо метавонед иловаҳои ғизоӣ бо лютеин гиред. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба ҷои мультивитаминҳо иловаҳои махсуси лютеин истеъмол кунед - онҳо танҳо миқдори хеле ками ин моддаро дар бар мегиранд. Аммо, дар хотир доред, ки бадан одатан лютеинро самараноктар азхуд мекунад, агар он аз парҳез ба ҷои иловагӣ бошад.
2. Ба парҳези худ кислотаҳои чарбии омега-3 дохил кунед. Ин ғизои зарурӣ метавонад degeneration макароро суст кунад, катаракта пешгирӣ кунад ва шикоятҳои хушки чашмро коҳиш диҳад. Манбаи беҳтарини Омега-3 равғани моҳӣ, алахусус самак ва сардин аст. Шумо инчунин онҳоро дар самак, скумбрия ва устрич ёфт хоҳед кард.
   • Агар шумо моҳиро дӯст надоред ё дошта натавонед, шумо метавонед инчунин иловаи равғани моҳӣ гиред, то бештар Омега-3 гиред.
3. Ба қадри кофӣ витамини А гиред. Ин витамин ба беҳтар шудани диди шабонаи шумо ва пешгирии кӯрии шабона мусоидат мекунад. Якчанд хӯрокҳои дорои витамини А вуҷуд доранд.
   • Сабзӣ. Дар тӯли даҳсолаҳо сабзӣ ҳамчун ғизои диди хуб номида мешуд. Онҳо пур аз витамини А мебошанд ва барои нигоҳ доштани чашми шумо хеле хубанд.
   • Картошкаи ширин.
   • Тухм. Инҳо дорои лютеин мебошанд, аз ин рӯ онҳоро дар ғизои худ барои ғизои ҳамаҷониба, ки барои диди шумо фоидаовар аст, дохил кунед.
4. Ғизоҳои аз витамини С бойро бихӯред. Витамини С метавонад ба суст шудани ташаккулёбии катаракта ва аввалин нишонаҳои degeneration macula кӯмак кунад. Хӯрокҳои зерин аз ҷумлаи манбаъҳои беҳтарини ин ғизо мебошанд.
   • Афлесун. Баръакс витамини С-ро аз афлесун пурра гиред, на аз афшураи афлесун. Бо ин роҳ шумо метавонед аз шакарҳое, ки аксар вақт ба афшураи афлесун илова карда мешаванд, канорагирӣ кунед.
   • Филфили зарди зард. Як қаламфури калони булғор аллакай ба шумо 500% миқдори тавсияшудаи ҳаррӯзаи витамини Сро медиҳад.
   • Сабзавоти барги сабз. Хусусан Кале ва брокколи дорои витамини С мебошанд, бо истифодаи як пиёла ҳарду, шумо витамини Сро барои як рӯз пурра мегиред.
   • Буттамева. Черник, кулфинай, меваи кабуд ва малина ҳама интихоби калони витамини С мебошанд.
5. Ба парҳези худ руҳ илова кунед. Рӯҳ ба истеҳсоли меланин, пигмент, ки чашмро муҳофизат мекунад, кӯмак мекунад. Ин имкон медиҳад, ки чашм ба зиён муқовимат кунад ва оғози деградатсияи макараро ба таъхир андозад. Вақте ки сухан дар бораи илова кардани руҳ ба парҳези шумо меравад, якчанд интихоб мавҷуданд.
   • Садафӣ. Омар, харчанг ва устухон ҳама аз руҳ бой мебошанд.
   • Сабзавоти сабз барг. Ин сабзавотҳо ба ғайр аз лютеин, инчунин миқдори хуби руҳро таъмин мекунанд.
   • Чормағзҳо. Кешю, арахис, бодом ва чормағз ҳама аз руҳ бой мебошанд. Онҳо рӯзона ҳамчун газак хӯрдан осон аст.
   • Гӯшти сурх лоғар. Дар миқдори кам, гӯшти сурхи лоғар як манбаи бузурги руҳ аст.

Усули 2 аз 4: Бо роҳи тарзи ҳаёти дигар чашмони худро мустаҳкам кунед

1. Компютерро оқилона истифода баред. Дар ин асри рақамӣ, бисёриҳо пай дар пай якчанд соат дар назди компютер ё ба смартфони худ менигаранд. Ин метавонад ба чашмони шумо зарари ҷиддӣ расонад. Барои гирифтани маълумоти иловагӣ дар бораи роҳи беҳтарини пешгирӣ ё табобати мушкилоти марбут ба компютер, мақолаҳо дар ин мавзӯъро дар wikiHow хонед.
2. Вазни солимро нигоҳ доред. Часпидан ба парҳези хуб ва бойи ғизоӣ на танҳо барои чашми шумо фоидаовар хоҳад буд. Ғизои мутавозин инчунин барои пешгирии бемориҳои марбут ба вазн, аз қабили диабет, ки сабаби асосии нобиноӣ дар калонсолон мебошад, мусоидат мекунад. Дар бораи вазни идеалии худ бо духтур муроҷиат кунед ва пас парҳез кунед ва машқ кунед, то ба қадри имкон тавонед, ки онро риоя кунед.
3. Тамоку накашед. Тамокукашӣ метавонад ба мушкилоти сершумори чашмонатон, аз қабили катаракта, degeneration macula ва осеби асабҳои оптикӣ оварда расонад. Он инчунин метавонад диабетро ба вуҷуд орад, ки ба чашм зарар мерасонад. Агар шумо тамоку кашед, даст кашед ва агар тамоку накашед, оғоз накунед.
4. Дар берун айнаки офтобӣ пӯшед. Шуоъҳои ултрабунафш аз офтоб метавонанд хатари катаракта ва degeneration macula -ро зиёд кунанд. Айнакҳои хуби офтобӣ харед, ки 99-100% шуои ултрабунафшро банданд ва ҳамеша ҳангоми тобиши офтоб онро бипӯшанд. Дар айнаки офтобӣ стикери "ANSI" -ро ёбед, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо ба дастурҳои Институти Миллии Стандартҳои Амрико ҷавобгӯ бошанд ва миқдори зарурии шуои ултрабунафшро филтр кунанд.
5. Линзаҳои тамосатонро хуб эҳтиёт кунед. Линзаи контактии ифлос метавонад ба чашмони шумо осеб расонад ва ҳатто ба сироятҳое оварда расонад, ки ба бинии шумо таҳдид мекунанд Бо нигоҳ доштани линзаҳои худ, шумо метавонед чашмонатонро аз осебпазирӣ муҳофизат кунед.
   • Пас аз ҳар як истифода линзаҳои контактиро бо моеъи тозакунанда, ки аз ҷониби мутахассисони нигоҳубини чашм тавсия шудааст, бишӯед.
   • Пеш аз расидан ба линзаҳои тамос дастҳои худро бишӯед. Ин имкон намедиҳад, ки бактерияҳо аз дасти шумо ба линзаҳои шумо ворид шаванд. Дастҳои худро бо собуни мулоим ва бӯй бишӯед. Инчунин шумо метавонед кимиёвӣ ва бӯи хушро ба линзаҳоятон интиқол диҳед, ки метавонанд боиси хашм шудани чашм шаванд.
   • То пас аз гузоштани линзаҳоятон ороишро напошед ва пас аз кашидани линзаҳои худ ороишро хориҷ кунед.
   • Ҳеҷ гоҳ линзаҳои худро дар чашмонатон нигоҳ надоред, агар онҳо барои истифодаи дарозмуддат махсус пешбинӣ нашуда бошанд.
6. Ҳангоми кор бо асбобҳо ва моддаҳои кимиёвӣ айнаки бехатарӣ пӯшед. Ҷисмҳои хурд метавонанд дар чашм ҷойгир шаванд, зарари калон мерасонанд. Дар вақти фаъолияте, ки ашё ё моддаҳои бегона метавонанд ба чашми шумо ворид шаванд, шумо бояд ҳамеша муҳофизати хуби чашмро пӯшед. Ин кафолат медиҳад, ки чашмони шумо ҳифз ва солим нигоҳ дошта мешаванд.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки айнаки муҳофиз чашмони шуморо аз паҳлӯҳо муҳофизат мекунад.
7. Хоби фаровон гиред. Хоби 8 соата ба чашмони шумо оромии фаровон медиҳад ва онҳоро бо рутубати нав таъмин мекунад. Ҳамин тавр, шумо бо чашмони тару тоза, ки ба рӯзи нав омодаанд, бедор мешавед.

Усули 3 аз 4: Бо машқҳои чашм диди худро мустаҳкам кунед

1. Дар бораи машқҳои чашм аз духтури чашм пурсед. Дар ҳоле ки шубҳаҳо вуҷуд доранд, ки оё машқҳои чашм воқеан метавонад диди шуморо беҳтар созанд, аммо баъзе офталмологҳо онҳоро барои бемориҳои мушаххаси чашм ба беморон тавсия медиҳанд. Ба онҳо мушкилоти тамаркуз, чашми танбал ва страбизм дохил мешаванд. Аз духтури чашм пурсед, ки оё шумо аз машқҳои чашм манфиат гирифта метавонед ва оё ӯ илова ба машқҳои ин рӯйхат ягон машқро тавсия дода метавонад.
2. Панҷ дақиқа пайваста чашмак занед. Дар ҳоле ки чашмакзанӣ худ як машқ нест, барои чашмони солим зарур аст. Мушкилоти маълум он аст, ки одамоне, ки дар назди компютер нишастаанд ё телевизор тамошо мекунанд, ба қадри кофӣ чашмак намезананд, ки ин хушк шуда, онҳоро хаста мекунад. Аз кор каме истироҳат кунед ва ҳар 3-4 сония 2 дақиқа мижа занед. Ин ба нам кардани чашмони шумо ва кам кардани шиддати чашм мусоидат мекунад.
3. Бо чашмони худ рақами 8 созед. Пайравӣ кардани намунаҳои муайян бо чашми худ ба мустаҳкам шудани мушакҳои чашм ва кӯмак мекунад, ки шумо равшантар бинед.
   • Бо пайравӣ кардани намунаи 8-шакл оғоз кунед.
   • Пас аз он ки шумо ба пайравӣ кардани 8 дар самти муайян одат карда бошед, онро баргардонед.
   • Сипас 8-ро дар зеҳни худ ба тарафи худ гардонед ва онро рамзи беохирӣ гардонед. Аввал ин рақамро бо як роҳ ва сипас бо роҳи дигар пайравӣ кунед.
   • Агар шумо аз 8 ҳамчун намуна кофӣ дошта бошед, шумо метавонед инчунин шаклҳои дигарро пайравӣ кунед.
4. Алтернатива байни объектҳои наздик ва дур. Ин машқ метавонад ба диққати шумо ҳангоми диққати байни ашёе, ки аз ҳамдигар фарқ мекунанд, кӯмак кунад.
   • Ангушти худро аз рӯи худ дар масофаи 10 дюйм гузоред. Ба он диққат диҳед.
   • Пас ба як ашё нигаред, ки тақрибан 20 фут дуртар аст.
   • Ин ду нуқтаи фокусро дар ҳар чанд сония тақрибан 3 дақиқа тоза кунед.
5. Ҳангоми ҳаракат ба сӯи рӯ ба даст диққат диҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми нигоҳ доштани ашёҳои ҳаракаткунанда биниши худро тез нигоҳ доред.
   • Як дастро дар пеши рӯи худ бо дасти пурра тамдид доред. Ангушти худро баланд кунед ва ба он нигоҳ кунед.
   • Тамоми вақт ба он диққат дода, сарангушти худро тақрибан 7,5 дюйм аз рӯи худ ба сӯи худ ҳаракат диҳед.
   • Ҳангоми нигоҳ кардани сарангушти худ боз дастатонро дароз кунед.

Усули 4 аз 4: Бо ёрии илми тиб чашмони худро мустаҳкам кунед

1. Мунтазам ба духтури чашм муроҷиат кунед. Аз рӯи хирад аст, ки соле як маротиба чашмони шуморо тафтиш кунанд. Духтури чашм метавонад чашмони шуморо ба таври васеъ муоина кунад ва мушкилоте, ки метавонад ба чашм зарар расонад, муайян кунад. Дар марҳилаи аввал ошкор кардани ҳолатҳо, аз қабили катаракта ва degeneration macula хеле муҳим аст, то он табобат карда шавад. Духтури чашм инчунин метавонад линзаҳои ислоҳкунанда таъин кунад ва ба шумо дар бораи тағироти муайяни тарзи ҳаёт, ки чашмонатонро муҳофизат карда метавонанд, тавсия диҳад.
   • Ҳатман ба духтури чашм оид ба мушкилоти саломатии шумо бигӯед, ҳатто агар онҳо ба чашми шумо иртибот надошта бошанд. Мушкилот, аз қабили фишори хун ва диабет метавонанд ба чашми шумо таъсир расонанд ва табиби чашм бояд таърихи пурраи тиббии шуморо донад.
2. Варақаҳои бастаи ҳамаи доруҳои истеъмолкардаатонро хонед. Баъзе доруҳо таъсири манфӣ доранд ё бо дигар доруҳо ҳамкорӣ мекунанд, ки метавонанд ба биниши шумо таъсир расонанд. Агар шумо якбора тағирёбии чашмро мушоҳида кунед ва мунтазам баъзе доруҳоро истеъмол кунед, аз духтур ё дорусоз аз доруҳоятон пурсед. Шояд таъсири манфӣ ё мутақобила бо дигар доруҳо бошад, ки шумо аз онҳо огоҳ набудед.
3. Дар бораи имкони таъин кардани қатраҳои чашм аз духтури чашм пурсед. Агар шумо мушкилиҳои музмини чашм ё илтиҳоби чашм дошта бошед, мумкин аст, ки барои ин чораҳо мавҷуданд. Барои мушкилот, ба монанди чашмони хушки музмин, доруҳо ба монанди Restasis метавонанд ба ангезиши ашк кӯмак кунанд. Ҳама мушкилоти чашмро ба чашми духтури чашм биёред ва бубинед, ки оё ягон доруе ҳаст, ки шумо метавонед озмоиш кунед.
4. Табобати лазериро баррасӣ кунед. LASIK як амали тиббиест, ки дар он ҷарроҳ қисматҳои қоғази шуморо бо лазер тағир медиҳад. Ин ба диққати чашм кӯмак мекунад ва биниро беҳтар мекунад. ЛАСИК сатҳи муваффақияти баланд дорад. Аммо, он метавонад хеле гаронарзиш бошад ва натиҷа метавонад доимӣ набошад. Бо духтури чашм муроҷиат кунед, то бубинад, ки ин як варианти муносиб барои шумост.

Огоҳӣ

• Пеш аз он ки ягон тағироти ҷиддие ба парҳез ва тарзи ҳаёти шумо диҳед, ё бо истифодаи маҳсулоте, ки дар чашм доред, бо духтур муроҷиат карданро фаромӯш накунед. Бе роҳнамо ва маслиҳати дуруст шумо метавонед ба бадани худ зарар расонед.
• Танҳо миқдори тавсияшудаи иловагии ғизоро гиред. Ҳангоми истеъмоли миқдори зарурии ғизо муфид аст, баъзеҳо метавонанд дар миқдори зиёдтар зараровар бошанд.