Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Истифодаи усулҳои аз ҷиҳати тиббӣ асоснок
• Усули 2 аз 2: Тағир додани тарзи ҳаёт

Ҳарорати бадани одами миёнаи калонсол одатан тақрибан 37 дараҷа аст, аммо вобаста ба шароити муайян метавонад тағир ёбад. Агар шумо дар муҳити гарм аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед ё муддати тӯлонӣ бо муҳити гарм дучор шавед, ҳарорати баданатон метавонад ба сатҳи хатарнок боло равад. Вақте ки ҳарорати бадани шумо ба 40 дараҷа мерасад, шумо метавонед зарбаи гармӣ гиред. Ҳарорати бадан хеле паст метавонад ба андозаи баробар хатарнок бошад, зеро аз се дараҷа то 35 дараҷа паст рафтан барои рушди гипотермия кофӣ бошад. Коҳиш додани ҳарорати бадан ба муддати кӯтоҳ метавонад ба пешгирии зарбаи гармӣ мусоидат кунад. Ғайр аз он, ин метавонад ба шумо беҳтар хоб кунад ва табро паст кунад, ки дар он ҷо донистани бехатарии ин кор муҳим аст.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Истифодаи усулҳои аз ҷиҳати тиббӣ асоснок

1. Чизе нӯшед. Нӯшидани кофии нӯшокиҳои хунук, ки пай дар пай аз 2 то 3 литр аст, роҳи хуби зуд ва бехатар паст кардани ҳарорати бадан аст.
   • Нӯшидани миқдори кофии об метавонад лихорадкаро пешгирӣ кунад, ки ин дар муҳити гарм ва ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ хеле муҳим аст.
   • Нӯшокиҳои шакарӣ ва яхмосҳо ба андозаи оби соф чандон хуб нестанд, зеро нӯшокиҳои шакардорро бадан ба андозаи кофӣ ҷаббида наметавонад, ки ин дар навбати худ метавонад ба лихорадкаи минбаъда оварда расонад.
2. Яхи майдакардашударо бихӯред. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани яхи реза метавонад роҳи муассири хунук кардани бадан бошад. Яхи майда низ ба хушк шудани бадан мусоидат мекунад.
3. Души сард ё ваннаи яхдорро гиред. Аксари табибон розӣ ҳастанд, ки хунуккунии пӯст роҳи муассиртарини паст кардани ҳарорати бадан аст, алахусус дар сурате, ки одам хатари зарбаи гармӣ дорад. Гирифтани души хунук ё тар кардан дар ваннаи ях метавонад як усули махсусан муассири зуд хунук кардани пӯст бошад, хусусан дар муҳитҳое, ки он хеле нам аст ва бадан дигар наметавонад дуруст арақ кунад.
   • Оби хунукро ба саратон тоб диҳед, зеро дар ин ҷо баъзе рагҳои хунгузар ҷамъ меоянд. Хунук кардани сар метавонад қисми дигари бадани шуморо зуд хунук кунад.
4. Қуттиҳои яхро дар бадани худ ҷойгир кунед. Қисматҳои алоҳидаи бадан арақи бештар мерезанд, то ҳарорати бадани шуморо хунук кунанд. Ин доғҳо, нуқтаҳои гарм гардан, бағал, пушт ва шукуфа мебошанд. Ҷойгиркунии бастаҳои яхбандӣ дар ин минтақаҳо метавонад ба хунук ва паст шудани ҳарорати бадан кумак кунад.
5. Дар муҳити кондитсионер истироҳат кунед. Коршиносон бар ин назаранд, ки ҳаво хунуккунӣ яке аз омилҳои муҳим барои пешгирии гармӣ ва марги марбут ба гармӣ мебошад.
   • Агар шумо дар хона кондитсионер надоред, ҳангоми гармӣ (ё агар он махсусан намӣ ва гарм), ки бо дӯстон ва оилаатон машғул аст, ё бо духтур муроҷиат намоед, то ин масъаларо муҳокима кунед.
6. Дар назди як мухлис нишинед. Вақте ки моеъ, дар ин ҳолат арақ аз бадан бухор мешавад, гармтарин молекулаҳои намӣ зудтар бухор мешаванд. Азбаски ҳарорати ҳаво дар муқоиса бо пӯсти шумо сардтар аст, он метавонад ҳангоми хунук шудан бевосита дар назди мухлис нишинад.
   • Агар шумо ба сабаби синну сол ё саломатӣ ба қадри кофӣ арақ накунед, шумо метавонед ҳангоми нишастан дар назди мухлис бо бадани худ бо оби хунук ғалаба кунед. Фақат як шишаи дорупоширо бо оби крани об пур кунед ва ҳангоми нишастан дар назди вентилятор баданатонро дар ҳолати зарурӣ абр кунед.
7. Доруи antipyretic истеъмол кунед. Антипиретикҳо (доруҳое, ки ҳарорати баданро паст мекунанд) роҳи бехавф ва осон барои паст кардани ҳарорати бадан дар сурати табларза мебошанд. Ин дору бо роҳи пешгирии истеҳсоли циклооксигенази бадани шумо ва паст кардани сатҳи простагландин E2 дар бадан кор мекунад. Ин моддаҳо бидуни ёрии antipyretic, ҳуҷайраҳои гипоталамусро (қисми мағзи сар, ки ҳароратро танзим мекунад) ҳаво медиҳанд, то ҳарорати баданро баланд кунад.
   • Намунаҳои ин доруҳо ацетаминофенҳо, аспирин ва доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобӣ (NSAIDs) мебошанд, ба монанди ибупрофен ва напроксен.
   • Аспирин барои кӯдакон ва наврасоне, ки аз бемориҳои вирусӣ (аз қабили зуком ё гулӯ) аз сабаби хатари пайдоиши синдроми Рей, бемории нодир, вале эҳтимолан марговар, ки ба майна ва ҷигар зарар мерасонанд, тавсия дода намешавад.
   • Миқдори ин доруҳо аз синну соли шумо вобаста аст. Миқдори тавсияшударо дар этикетка санҷед ва боварӣ ҳосил кунед, ки аз миқдори тавсияшудаи шабонарӯзӣ зиёд нестед. Барои вояи дуруст ва тавсия оид ба доруҳои дорусозӣ бо духтур муроҷиат кунед.

Усули 2 аз 2: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. Аз фаъолияти шадид ё шадид худдорӣ кунед. Агар шумо ба корҳои пурқувват ва шадид машғул шавед, алахусус дар вақти ҳавои гарм ё нам, баданатон дар натиҷаи нерӯ ва заҳмати ҷисмонии шумо гарм мешавад.
   • Бо роҳҳои камтар вазнин, ба монанди пиёда рафтан ё велосипед варзиш кардан. Агар шумо дар нигоҳ доштани шиддати маъмулии худ исрор варзед, мунтазам танаффус кунед ва аз ҳад зиёд ғайрат накунед.
   • Шиноварӣ инчунин метавонад як роҳи хуби табиатан паст кардани ҳарорати бадан ва ҳамзамон машқ кардан бошад, зеро шумо дар оби хунук хобидаед.
2. Барои камтар нигоҳ доштани гармӣ, либосҳоро бо рангҳои рӯшно пӯшед. Муҳим он аст, ки либоси шумо ҳаво бошад, то пӯстатон хунук шавад, аммо шумо инчунин мехоҳед, ки пӯстатонро пурра пӯшонед, то ба офтоб нолозим нашавед.
   • Либоси сабукранг ба ҷои он ки нури онро гирад, нури офтобро инъикос мекунад, то ҷисми шумо он қадар гарм нашавад. Аз пӯшидани либоси тира ва вазнин худдорӣ кунед, зеро ин гармиро ҷалб ва нигоҳ медорад.
3. Аз хӯрдани хӯрокҳои тунд ва серравған худдорӣ кунед. Хӯрокҳои гарм ва тунд метавонанд метаболизми шуморо афзоиш диҳанд ва ба ин васила ҳарорати баданро баланд бардоранд.
   • Таъсири мураккаби қаламфури сурх ва капсацин табиӣ ҳарорати баданатонро баланд мекунад.
   • Хӯрокҳои дорои равғани баланд метавонанд ба гармии бештар дар бадан гирифтор шаванд, зеро дар ҳуҷайраҳо чарбҳои бештар захира карда мешаванд. Зеро равған барои захира кардани гармӣ ва гармтар кардани бадан масъул аст.