Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Пойҳои худро баланд кунед ва ба онҳо оромед
• Қисми 2 аз 3: Коҳиш додани дабдабанок дар пойҳо
• Қисми 3 аз 3: Нигоҳубини хуби пойҳо
• Огоҳӣ

Сабук кардани бори пойҳоятон тавассути баланд бардоштани он эҳсоси олӣ мекунад, хусусан агар онҳо варам карда бошанд. Баланд бардоштани пойҳоятон шуморо роҳаттар хоҳад кард, хоҳ фарбеҳ бошанд аз сабаби ҳомиладор буданатон ва ё аз ҳад зиёд роҳ рафтан. Баланд ва истироҳат кардани пойҳои худ ва нигоҳубини хуби пойҳо кафолат медиҳад, ки онҳо омодаанд шуморо ба ҳама самтҳои ҳамарӯзаи худ баранд.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Пойҳои худро баланд кунед ва ба онҳо оромед

1. Кафшҳоятонро кашед. Пеш аз гузоштани пойҳоятон пойафзол ва ҷӯробҳои худро кашед. Кафшҳо метавонанд хунро дар пойҳои шумо ҷамъ кунанд ва боиси варам кардани онҳо шаванд. Ҷуробҳо низ метавонанд инро ба вуҷуд оранд, хусусан агар онҳо дар гирди тағоям танг бошанд. Лаҳзае ангуштони худро чарх занед, то хун ҷорӣ шавад.
2. Дар болои дивани бароҳат ё дар ҷойгаҳ хобед. Ҷисми худро ба диван ё бистари дароз кашида, ба пушт хобида. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҷойҳои зиёде доред ва ба назар чунин намерасад, ки шумо аз болои диван меафтад. Агар хоҳед, болиштро зери гардан ё саратон гузоред.
   • Агар шумо ҳомиладор бошед ва семоҳаи аввал аллакай ба итмом расида бошад, ба пушт такя накунед. Пас аз он бачадони шумо метавонад ба раги марказӣ фишори зиёд оварда, ҷараёни хунро банд кунад, ки ин баръакси он чизе, ки шумо мехоҳед. Чанд болиштро аз паси худ гузоред, то шумо дар кунҷи 45 дараҷа бошед.
3. Аз болиштҳо истифода баред, то пойҳоятон аз сатҳи дилатон боло равад. Барои боло бурдани онҳо болиштҳоро зери пой ва тағоҳоятон гузоред. Ҳамон қадаре, ки ба шумо лозим аст, стек кунед, то аз сатҳи дилатон болотар равед. Агар пойҳои шумо аз дили шумо баландтар бошанд, хун аз пойҳои шумо осонтар ҷараён мегирад, ки ин гардиши хунро беҳтар мекунад.
   • Шояд шумо бароҳат бошед, агар шумо инчунин як ё ду болишт барои зери пойҳои худ барои дастгирии пойҳоятон гузоред.
4. Пойҳои худро дар ҳолати баланд нигоҳ доред дар як рӯз якчанд маротиба 20 дақиқа. Дар давоми 20 дақиқа мунтазам баланд бардоштани пойҳои шумо варамро коҳиш медиҳад. Ин вақтро барои посух додан ба мактубҳои электронии худ, тамошои филм ё иҷрои дигар вазифаҳое истифода баред, ки истоданатонро талаб намекунанд.
   • Агар шумо осебе дошта бошед, ба монанди тағои шикофта, шумо метавонед пойҳои худро боз ҳам баландтар кунед. Пойҳои худро дар маҷмӯъ 2-3 соат баланд нигоҳ доред.
   • Агар шумо пай баред, ки дабдабанок пас аз иҷрои ин амал чанд рӯз намегузарад, бо духтур муроҷиат кунед.
5. Ҳангоми дар курсӣ нишастан пойҳоятонро ба усмонӣ гузоред. Каме боло бурдани пойҳои шумо варамеро, ки дар давоми рӯз инкишоф меёбад, коҳиш медиҳад. Ҳангоми нишастанатон, пойҳои худро аз замин то ҳадди имкон аз замин боло кунед. Бо баланд кардани пойҳои худ, шумо гардиши хунро беҳтар мекунед.
   • Инчунин шумо метавонед барои зери мизи корӣ пойгоҳе бихаред, агар шумо ҳангоми нишастан муддати дароз кор кардан лозим ояд.
6. Агар бароҳат ҳис кунад, ба пойҳои худ ях гузоред. Icepack-ро ба сачоқи ошхона печонед ва пойҳоятонро дар як вақт, вақте ки онҳо баланд мешаванд, даҳ дақиқа хунук кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар байни ду лаҳзаи хунуккунӣ на камтар аз як соат вақт ҳаст. Бо ин кор шумо метавонед варамҳои минбаъдаро пешгирӣ кунед ва дардро рафъ кунед. Ҳамеша байни ях ва пӯсти урёни худ чизе гузоред.
   • Агар шумо ҳис кунед, ки мехоҳед аз сабаби варам ё дард ба пойҳои худ ях гузоред, бо духтур муроҷиат кунед.

Қисми 2 аз 3: Коҳиш додани дабдабанок дар пойҳо

1. Дар як саф хеле дароз нанишинед. Ҳар соат як маротиба хезед ва сипас чанд дақиқа сайр кунед, то хунатон равон шавад. Агар шумо дарозтар биншинед, хун метавонад дар пойҳои шумо зиёд шавад ва ин боиси варам шудани онҳо мегардад. Агар ба шумо муддати дароз нишастан лозим ояд, пас пойафзоли пойро барои ҳавасмандкунии гардиши хун истифода баред.
2. Ҷӯробҳои фишурдашуда пӯшед. Барои беҳтар кардани гардиши хун ва кам кардани варами пой ҷӯробҳои фишурдаи дарозро пӯшед. Чӯробҳои фишурдашуда беҳтарин кор мекунанд, агар шумо тамоми рӯз пӯшед, алахусус агар шумо бисёр истодан лозим бошад. Ҷӯробҳои фишурдашударо истифода набаред, зеро онҳо тағоямро хеле сахт маҳкам мекунанд ва метавонанд боиси варами пойҳо шаванд.
   • Шумо метавонед ҷӯробҳои фишурдашударо дар дӯконҳои тандурустӣ ё дар Интернет харед.
3. Дар як рӯз аз 6 то 8 стакан оби 250 мл бинӯшед. Нӯшидани об ба қадри кофӣ кӯмак мекунад, ки намакҳои зиёдатӣ аз бадани шумо хориҷ карда шаванд ва варами пойҳо коҳиш ёбад. Баъзе калонсолон бояд вобаста ба вазъи саломатӣ ё ҳомиладории худ кам ё кам нӯшанд. Аммо, 1,5 литр об барои аксари одамон муфид аст, ки варамҳоро ҳадди аққал нигоҳ доранд.
   • Гарчанде ки шумо баъзан метавонед кола ё қаҳва бинӯшед, аммо шумо набояд ин нӯшокиҳоро ба истеъмоли ҳаррӯзаи обатон дохил кунед. Ин нӯшокиҳо воқеан метавонанд ҳамчун пешобдон кор кунанд.
   • Агар шумо наметавонед, маҷбур накунед, ки бештар нӯшед.
4. Мунтазам машқ кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал аз 4 то 5 рӯзи ҳафта 30 дақиқа машқ кунед, то хунатон равон шавад. Ҳатто сайругашти мунтазам набзи шуморо зиёд мекунад, ки метавонад аз афзоиши хун дар пойҳоятон кӯмак кунад. Агар шумо дар айни замон бисёр хомӯш нишаста бошед, шумо метавонед оҳиста ба ҳаракат дар давоми 15 дақиқа дар як ҳафта 4 маротиба оғоз кунед.
   • Агар шумо бинобар ҳомиладорӣ ё осеби ҷисмонӣ камтар ҳаракат карда тавонед, аз духтуратон дар бораи машқҳое, ки барои коҳиш додани варам карда метавонед, пурсед.
   • Варзиш бо дӯстатон риояи реҷаи нави худро осонтар мекунад.
   • Позаҳои муайяни йога, ба монанди дар пой бо пойҳои худ болои девор хобидан, инчунин метавонанд ба пойҳои варамшуда кӯмак кунанд.
5. Пойафзолҳои хеле хурд ба бар накунед. Пойафзолҳои мувофиқро пӯшед ва боварӣ ҳосил кунед, ки тӯби пои шумо ба қисми васеътари пойафзол ба осонӣ рост меояд. Агар шумо пойафзоли хеле хурд пӯшед, ба гардиш халал мерасонед, пойҳоятон дард мекунад ва шумо ҳатто маҷрӯҳ шуда метавонед.

Қисми 3 аз 3: Нигоҳубини хуби пойҳо

1. Пойафзолеро пӯшед, ки ҳангоми машқ пойҳоятонро хуб дастгирӣ мекунад. Пойафзолҳои варзишӣ бо кафши ғафс метавонанд ҳангоми пойидан ё ҷаҳидан пойҳои шуморо дастгирӣ кунанд. Барои дастгирии иловагӣ шумо инчунин метавонед дӯзарангҳои гелро харед. Ҳамеша пойафзолеро пӯшед, ки ҳангоми ҳаракат устуворӣ таъмин кунад.
   • Пойафзори худро дар охири рӯз, вақте ки пойҳои шумо аз ҳама варам мекунанд, харед. Кафшҳо бояд ҳатто дар ҳолате, ки пойҳои шумо дар дараҷаи баландтарин бошанд, мувофиқат кунанд.
2. Вазни худро гум кунед Кӯшиш кунед, ки бо ғизои солим ва машқи бадан вазни хубро нигоҳ доред. Фунтҳои иловагӣ метавонанд ба пойҳои шумо шиддати зиёде оранд ва ба рагҳои хун фишори бештар оваранд, хусусан ҳангоми машқ. Ҳатто аз даст додани чанд кило метавонад варами пойҳои шуморо коҳиш диҳад.
   • Духтури шумо метавонад ба шумо дар бораи вазни солим маслиҳат диҳад.
3. Ҳар рӯз пошнабаланди баланд напӯшед. Пошнаеро интихоб кунед, ки аз 5 см баланд набошад ва онҳоро зуд-зуд напӯшед. Пошнаҳои баланд метавонанд пойҳои шуморо фишор диҳанд ва онҳо ба тӯбҳои пой фишори иловагӣ мерасонанд. Гузоштани вазни зиёд ба чунин минтақаи хурд метавонад боиси варам, дард ва деформатсия гардад.
   • Агар шумо ба ҳар ҳол мехоҳед пошнабаланди баланд бипӯшед, пошнаи васеъ аз пошнаи стилетка беҳтар аст, зеро онҳо устувории бештарро таъмин мекунанд.
4. Тамоку накашед. Тамокукашӣ ба дили шумо фишор меорад ва гардиши хунро халалдор мекунад. Азбаски пойҳои шумо аз дили шумо хеле дуранд, онҳо метавонанд варам ва тобнок шаванд. Он ҳатто метавонад пӯстро тунуктар кунад. Тарк кардани тамокукаширо ба назар гиред, то шумо саломатии худ ва пойҳои худро беҳтар намоед.
5. Бо пойҳои худ масҳ кашед, то дардро рафъ ва гардиши хунро беҳтар созед. Пойҳои пойро бо ғалтаки массаж молед, то ба ҷараёни хун мусоидат кунад. Шумо инчунин метавонед аз шарики худ хоҳиш кунед, ки ба шумо массажи пойро диҳад, то шумо гардишро беҳтар карда, ба гардиши хуни ҷамъшуда баргардед. Ангуштони худро барои масҳ кардани ҷойҳои сахт ё дарднок истифода баред.
6. Барои рафъи дардҳо истеъмол кунед. Агар духтуратон рад карда бошад, ки ҳолати вазнин боиси пойҳои варам кардани шумо шуда метавонад, шумо метавонед бехатарии рафъи дарди зидди илтиҳобӣ гиред. Барои кам кардани варам ва дард аз 4 то 6 соат аз 200 то 400 мг ибупрофен истеъмол кунед.
   • Пеш аз истеъмоли ягон дору ҳамеша бо духтур муроҷиат намоед. Баъзе доруҳо ё ҳолатҳо метавонанд ба доруҳои зидди илтиҳобӣ, ба монанди ибупрофен, таъсири бад расонанд.

Огоҳӣ

• Агар дабдабанок пас аз чанд рӯз напайвандад, агар шумо пойҳоятонро мунтазам боло бардоред, ба духтур муроҷиат кунед.
• Баъзе ҳолатҳои ҷиддӣ, аз қабили бемориҳои гурда ва дил, метавонанд пойҳои варамро ба вуҷуд оранд, бинобар ин варами доимиро сарфи назар накунед.
• Агар шумо дар пойҳои варамшуда дард, сурхӣ ё гармиро ҳис кунед ё дар он ҷой захми кушод дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар шумо нафаскашӣ ё варам кардани танҳо як пой дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
• Минтақаҳои варамшударо аз фишор ё осеби минбаъда муҳофизат кунед, зеро ин ҷойҳо аксар вақт хуб шифо намеёбанд.