Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Спирали болоии хушбахтиро эҷод кунед
• Усули 2 аз 2: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед

Бисёр олимон боварӣ доранд, ки шумо қариб нисфи чизҳоеро, ки шуморо хушбахт мекунанд, идора карда метавонед. Ҳисси некӯаҳволӣ ба ҳиссиёти мусбӣ оварда мерасонад, аммо эҳсосоти мусбӣ инчунин ҳисси некӯаҳволиро ба вуҷуд меоранд. Вақте ки шумо барои хушбахтӣ ва некӯаҳволии худ маблағгузорӣ мекунед, шумо раванди фикру мулоҳизаҳои мусбатеро ба вуҷуд меоред, ки худро оғоз ва дастгирӣ мекунанд. Бо ҳавасманд кардани фикрҳои мусбӣ ва воқеӣ, шумо метавонед як спирали болоии хушбахтиро эҷод кунед. Ба худатон кӯмак кунед, аммо худро ҷудо накунед ва аз кӯмакпурсӣ аз дигарон худдорӣ накунед. Чизҳое ҳастанд, ки мо танҳо аз дигарон гирифта метавонем ва чизҳое, ки мо танҳо ба худ дода метавонем.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Спирали болоии хушбахтиро эҷод кунед

1. Эҳсосоти мусбии худро ташвиқ кунед. Кӯшиш кунед, ки вақте худро хуб эҳсос кунед, сипас худро хуб ҳис кунед. Чӣ қадаре ки шумо худро ба мусбӣ ғӯтонед, ҳамон қадар хушбахттар ва тобовартар ҳис мекунед. Ба ҷои кӯшиши маҷбур кардани хушбахтӣ, ҳисси некӯаҳволӣ, қувват ва робитаи худро дар худ инкишоф диҳед. Фикрҳои мусбатеро, ки ба сар меоянд, тасдиқ кунед. Онҳоро бо овози баланд гӯед ё ба рӯи коғаз бароред, то ки ҳамоҳангии онҳоро зиёдтар кунад. "Нурҳои офтоб дар пӯсти ман хуб ва гарм ҳис мекунанд." ё "Ман аз худам барои хӯрокхӯрӣ ифтихор мекунам".
   • Дар охири ҳар рӯз, кӯшиш кунед, ки рӯзи худро баҳо диҳед, то муайян созед, ки аз шумо чӣ маъқул аст. Се чизро номбар кунед, ки ба шумо ҳисси хурсандӣ оварданд.
   • Эҳсосоти мусбӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки бо осеби равонӣ мубориза баред ё дар рӯзҳои душвор тоб оред ва ба шумо дар давраҳои душвори дарпешистода устуворӣ фароҳам оред.
2. Кӯшиш кунед, ки хушбахтии худро ёбед. Одамон маълуманд, ки дар ёфтани чизҳое, ки онҳоро хушбахт мекунанд, душворӣ мекашанд. Талоши қудрат, сарват ва шӯҳрат кам ба қаноатмандии шахсӣ оварда мерасонад. Стресс метавонад моро иваз кунад, то чизҳои қаноатбахшро бо механизмҳои мубориза барем. Лаҳзаҳое, ки шумо меҳмоннавозӣ мекунед ё баррасиҳои гаронбаҳо ҳатман хушбахттарин лаҳзаҳои шумо нестанд. Пеш аз гузоштани ҳадафҳои худ, вақт ҷудо кунед, то муайян созед, ки воқеан шуморо чӣ хушбахт мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки дар давоми як ҳафтаи муқаррарӣ рӯзнома гиред ва дар як рӯз якчанд маротиба қайдҳо кунед. Кадом фаъолиятҳо маро хушбахт мекунанд? Фаъолиятҳои гуногуне, ки маро хушбахт мекунанд, чӣ умумияте доранд?
   • Муайян кунед, ки вақте шумо худро хушбахт ҳис мекунед ва дар он вақт баданатон чӣ кор мекунад. Шумо дар берун ҳастед? Шумо дар ҳаракат ҳастед? Шумо танҳоед ё дар ҳузури дигарон? Соати чанд рӯз аст?
3. Мақсадҳое гузоред, ки барои шумо пурмазмун бошанд. Пас аз муайян кардани баъзе чизҳое, ки шуморо хушбахт мекунанд, аз худ бипурсед, ки ин чизҳо чӣ умумияте доранд. Шумо худро ба кадом машғулиятҳо меандозед? Кай шумо ҳис мекунед, ки беҳтарин кори худро иҷро мекунед ё аз ҳама беҳтарини шумо ҳастед? Ҳадафҳо гузоред, ки ба шумо барои иштироки бештар дар фаъолияти ҳаррӯзаи худ кӯмак мекунанд.
   • Масалан, агар шумо худро хушбахттарин роҳ сайр кардани сагатон, интизори автобус ва обдиҳӣ ба майдонча эҳсос мекардед, ҳадафи шумо сарф кардани вақти бештар дар берун аст.
   • Агар шумо худро хушбахттарин кӯмак ба ҳамкоратон ҳангоми кор ё хӯрокпазӣ дар якҷоягӣ бо ҳамсаратон ҳис мекардед, ҳадафи наве, ки шумо дар назар доред, ёфтани корҳое мебошад, ки ба дигарон кӯмак мерасонанд.
4. Худро дунё нишон диҳед. Таваҷҷӯҳи худро ба ҷамъоварии таҷриба равона кунед, на аз ҷамъ кардани мол. Маблағи изофии худро барои сафар ва омӯзиши чизҳои нав сарф кунед. Доштани хотираҳои бешумори бузург шуморо эҳсос мекунад, ки нисбат ба ба даст овардани ашёи моддӣ худро зиндатар ҳис кунед. Омӯзиши чизҳои нав шуморо баъдтар дар ҳаётатон аз ҷиҳати равонӣ устувор нигоҳ медорад ва метавонад ба реҷаи шумо хурсандии нав ворид кунад. Машғул шудан ба як маҳфил метавонад як панде хуб бошад, ки ба шумо лозим аст, ки бидуни пӯшида шудан ба чизҳои дигар вақт ҷудо кунед.
   • Ихтиёриёни ташкилоте, ки шумо ба он боварӣ доред, ҳисси мансубият ва фоиданокии шуморо мустаҳкам мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки барои хариди тӯҳфаҳо барои дигарон пули иловагӣ ҷудо кунед. Дӯстатонро барои хӯрокхӯрӣ гиред ё барои шахсе, ки зиёфат ташкил кардааст, як шишаи хуби шароб харед.
   • Дар назди худ ҳадафҳои омӯзиши шахсӣ гузоред. Дарсҳои забонро омӯзед ва пас аз хатми курс ба кишваре сафар кунед, ки дар он ҷо шумо бо забони омӯхтаатон сӯҳбат кунед. Шумо инчунин метавонед дарси пухтупаз гиред ва сипас хӯроки шом ташкил кунед, то ки шумо маҳорати пухтупази худро нишон диҳед.
5. Миннатдории худро нишон диҳед. Мехоҳед доштани он чизе, ки шумо аллакай доред, шуморо аз ҷустуҷӯи чизҳои нав хушбахттар мекунад. Тағирот метавонад қувват бахшад, аммо таваҷҷӯҳи худро ба одамон ва ҷойҳои дӯстдоштаатон ҷалб кардан ба ҳисси умумии хушбахтии шумо саҳми калонтар хоҳад гузошт. Он чизе, ки шумо аллакай доред, таҳқиқ кунед ва онро қадр кунед. Рӯйхати чизҳои миннатдорро тартиб диҳед ва бо онҳое, ки дӯсташон доред, нақл кунед.
   • Ба одамони гирду атрофатон қадр кунед. Кӯмак ба худ маънои бастан аз ҷаҳони беруниро надорад. Вақт ҷудо карда ба дӯстон ва оилаатон гӯед, ки онҳоро дӯст медоред ва дар бораи онҳо чӣ қадр мекунед.
   • Агар шумо фикр кунед, ки беҳтар аст дар рӯйи коғаз баён кардани худ рӯйхати номҳои шахсонеро, ки барои онҳо миннатдоред, тартиб диҳед ва ҳар рӯз нома нависед.

Усули 2 аз 2: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед

1. Хоби кофӣ гиред. Хоби нокофӣ метавонад ҳар гуна мушкилоте, ки бо он дучор меоед, бадтар шавад. Калонсолон бояд ҳар шабонарӯз камтар аз танаффус ҳафт то ҳашт соат хоб кунанд. Хоби аз ҳад зиёд метавонад сустӣ ва депрессияро ба вуҷуд орад, дар ҳоле ки норасоии хоб метавонад ба муқовимат, вазн ва беҳбудии психологии системаи шумо зарар расонад.
   • Агар шумо бо хоби хуби душворӣ дучор шавед, шумо метавонед як тарзи истироҳати хобро таҳия кунед. Ба шумо як соат пеш аз хоб вақт диҳед, то дандонҳоятонро шуста, пижамаҳои бароҳати аз матоъ мулоим пӯшед ва ба фаъолияти оромбахш машғул шавед. Дар бораи хондани китоб, мулоҳиза, тамошои барномаи телевизионӣ ё гӯш кардани мусиқӣ фикр кунед.
   • Истеъмоли машруботи спиртӣ ва истеъмоли кофеинро кам кунед ва кӯшиш кунед, ки хоб накунед.
   • Вақте ки шумо шабона дар саратон фикри марбут ба кор ё стрессро пайдо мекунед, оромона ба худ гӯед: «Ин вақти он нест, ки дар ин бора фикр кунем. Вақти хоб аст ”.
2. Бисёр машқ кунед. Ҳангоми машқҳои мунтазам шумо нерӯ ва эътимоди бештар пайдо мекунед ва худро солимтар ва осуда ҳис мекунед. Аксари калонсолон бояд дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои мӯътадил ё 75 дақиқа машқҳои пурқувват гиранд. Дар давоми ҳафта фаъолиятҳои ҷисмониро ба вақтҳои гуногун тақсим кунед. Агар шумо ба толори варзишӣ рафтанро дӯст надоред, ба сайругашти тез, велосипедронӣ равед ё дар дарсҳои рақс ё йога иштирок кунед.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хуб хӯрок мехӯред. Пухтупаз дар хона назар ба хӯрокхӯрӣ арзонтар ва солимтар аст, бинобар ин худро омӯзед, то хӯрокҳои дӯстдоштаатонро пазед ва боварӣ ҳосил намоед, ки ғизои кофӣ захира кардаед. Ба ҷои ғамхорӣ кардан дар бораи витаминҳо ва иловагиҳо, ба қадри кофӣ меваю сабзавот бихӯред ва парҳези гуногунро таъмин кунед. Ҳангоми истеъмоли хӯрокҳои гуногун, шумо ғизоҳои баданатонро мегиред. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо сафеда ва карбогидратҳоеро, ки барои энергия лозим аст, ба даст меоред.
   • Бо газаки солим баъзан камаш се маротиба хӯрок бихӯред.
4. Ҳангоми як сӯҳбати ботинӣ аз манфӣ худдорӣ кунед. Бо худ тавре муносибат кунед, ки ҳар як шахс мехоҳад бо ӯ муносибат кунад, аз ин рӯ бо ҳамдардӣ, эҳтиром ва муҳаббат. Ба ҷои он ки нисбат ба худ аз ҳад зиёд сахтгир бошед, бо худ оромона сӯҳбат кунед. Ҳангоми кор бо афкор ва эҳсосоти манфӣ, шумо метавонед онҳоро номбар кунед. Ҳолатҳое, ки чунин ҳиссиётро ба вуҷуд меоранд, муайян кунед. Эҳсосотро ҳамон тавре қабул кунед, аммо сабаби аслиро пайдо кунед.
   • Агар ба назар чунин расад, ки фикри манфӣ зуд-зуд такрор меёбад, шумо метавонед онро номбар кунед ва онро ҷуз як маҳсулоти дилгиркунандаи муҳити худ чизи дигаре шуморед. Ба худ бигӯед: «Эҳ, бори дигар дар бадани инсон шарм ҳаст. Шояд аз он сабаб, ки ман дар толори интизорӣ қарор дорам ва дар гирду атроф ҳама маҷаллаҳо мавҷуданд, ки ҳар яке як намуди баданро нишон медиҳанд ».
5. Ҳушёриро ба кор баред. Ҳушёрӣ диққатро ба фикру ҳиссиёт ва ҳиссиёте, ки дар айни замон доред, бидуни тафсир ва ҳукм дар бар мегирад. Ин метавонад изтироби шуморо рафъ кунад ё коҳиш диҳад ва ба шумо кӯмак кунад, ки спирали манфиро тарк кунед. Шумо метавонед ҳушёриро бо диққат ба ҳиссиёти худ татбиқ кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳама чизеро, ки дар он лаҳза мебинед, бӯед, мешунавед ва ҳис мекунед, аз худ кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳангоми ҳисси шиддат ё стресс чӣ кор карда истодаед, бо суханон ифода кунед. Масалан, чизе гӯед, ки «Ман дар кӯча меравам. Ман куртаатро пӯшида нигоҳ медорам. Ман нафас мекашам. "
   • Ҳис кунед, ки нафасатон дар дохил ва берун аз бадан ҷорист. Кӯшиш кунед, муайян кунед, ки ҳангоми нафаскашӣ ва нафаскашӣ кадом қисмҳои бадан ҳаракат мекунанд. Агар ақли шумо гумроҳ шуданӣ бошад, ба худ хотиррасон кунед, ки диққати худро ба нафаскашии худ равона кунед.
   • Барои ором кардани тамоми бадан, шумо метавонед ҳар як гурӯҳи мушакҳоро бо навбат бастед ва сипас ин шиддатро раҳо кунед.
6. Буҷаро тартиб диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар бораи даромад ва хароҷоти худ фаҳмиши возеҳе доред. Боварӣ ҳосил кунед, ки барои хароҷоти моҳонаи худ маблағи кофӣ доред ва кӯшиш кунед, ки пулро низ ҷудо кунед. Агар шумо аз даромади худ бештар харҷ кунед, шумо бояд хароҷоти худро кам кунед. Тартиб додани буҷа шуморо камтар ба ташвиш меорад ва ба шумо дар қабули қарорҳои беҳтар кӯмак мекунад.
   • Даромади худро дар як моҳ ҳисоб кунед, шумо чӣ кор мекунед ва пулатонро ба чӣ сарф мекунед. Пас ҳисоб кунед, ки шумо ҳар моҳ чӣ қобилият доред.
   • Агар шумо ҳоло ҳисоби амонатӣ надошта бошед, ҳоло вақти кушодани он расидааст. Маблағеро, ки шумо метавонед ба ҳисоби амонатии худ дар як моҳ гузоред, ҳисоб кунед.
   • Намунаҳои роҳҳои сарфаи пул аз пухтупази хӯроквории худ дар хона, харидани компонентҳои суст ба ҷои хӯрокҳои коркардшуда ё хӯрокҳои тайёр, сафар бо нақлиёти ҷамъиятӣ ва нӯшидани нӯшокиҳо дар қаҳвахонаҳо, барҳо ё қаҳвахонаҳо мебошанд.
7. Бо коршинос маслиҳат кунед. Намунаи роҳи воқеъбинонаест, ки дар он шумо ба худ кӯмак карда метавонед, ин эътирофи арзиши кӯмак аз ҷониби берун аст. Ҳолатҳое ҳастанд, ки мо мустақилона баромада наметавонем.Агар шумо бо нашъамандӣ, бемории рӯҳӣ, мушкилоти молиявӣ, мушкилоти ҳуқуқӣ ё сӯиистифода мубориза баред, бароятон бе дониш ва малакаи касбӣ барқарорсозии пурра душвор буда метавонад.