Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Кӯшиш кунед, ки иҷозат диҳед
• Қисми 2 аз 3: Кӯмак пурсед
• Қисми 3 аз 3: Гузариш бо ҳаёти худ

Сабабҳои қатъ шудани дӯстӣ сабабҳои зиёд доранд. Баъзан одамон ба ихтилофи назарҳо дучор меоянд, ки онҳо наметавонанд дар байни худ ҳал кунанд. Дар ҳолатҳои дигар, одамон бо роҳҳои алоҳидаи худ мераванд. Шумо шояд худро дар ҳолате қарор диҳед, ки бо вуҷуди ҳама кӯшишҳои шумо, баъзе дӯстон намехоҳанд ё наметавонанд бо шумо дигар дӯст бошанд. Ин лаҳзаҳои ғамангезанд, аммо ин метавонад ба сари ҳар касе равад. Дар хотир доред, ки шумо қудрат доред, ки ин вазъро раҳо кунед ва зиндагии худро пеш баред.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Кӯшиш кунед, ки иҷозат диҳед

1. Барои мотам вақт ҷудо кунед. Аз даст додани дӯст метавонад хеле ғамгин бошад. Вонамуд кардани чизе, ки рӯй надодааст ва ё фурӯ нишондани ғаму андӯҳи аз сар гузарондаатон метавонад як идеяи хуб барои кӯтоҳмуддат ба назар расад, аммо ин дар ниҳояти кор раҳо кардани лаҳзаро мушкилтар мекунад. Эътироф кунед, ки шумо шахси муҳимро гум кардаед ва иҷозат диҳед, ки дар ин бора ғамгин шавед.
   • Аз гиря кардан натарсед. Гиря метавонад як роҳи олие барои фазо додан ба эҳсосот бошад.
   • Гӯш кардани мусиқии ғамангез ва ё тамошои филми ғамангез таҷрибаи сангинест, ки шуморо пас аз бадбахтӣ беҳтар мекунад. Он ғояро тақвият медиҳад, ки шумо бо чунин эҳсосот танҳо нестед ва ба шумо умед мебахшед, ки вақтҳои беҳтар дар пешанд.
2. Паёмҳои кӯҳнаро нест кунед. Кӯшиш кунед, ки паёмҳои матнӣ, паёмҳо ё мактубҳои кӯҳнаро нигоҳ надоред, то онҳоро дубора нахонед. Такрор ба такрор хондани паёмҳои кӯҳна ғамгинӣ ва танҳоиро пас аз хотима ёфтани дӯстии шумо бештар мекунад.
   • Нусхаҳои паёмҳои кӯҳнаро ба USB-чӯб ё диски беруна захира кардан ва дар назди дӯст ё аъзои оила нигоҳ доштан фикр кунед. Шояд дар оянда замоне фаро расад, ки дигар паёмҳои кӯҳнаро ба ёд овардани замонҳои кӯҳна бароятон дардовар нахоҳад буд.
3. Нест кардан ва пайравӣ кардани шахс дар шабакаҳои иҷтимоӣ. Дидани корҳое, ки дӯстонатон дар интернет мекунанд, дидан шуморо на танҳо дар бораи оянда, балки дар бораи оянда нигоҳ медорад. Шумо худро зудтар дубора ба даст меоред ва метавонед лаҳзаҳои нохушро паси саратон зудтар гузоред, агар шумо ҳамеша ба паёмҳои дӯстон ё дӯстдухтарони кӯҳна дар Фейсбук дучор нашавед.
4. Суратҳоро нест кунед. Шумо ҳатман аксҳои кӯҳнаро нест карданӣ нестед, гарчанде ки ин албатта имкон аст. Аз ҳама чизҳое, ки дӯстии шуморо бо шахс ба шумо хотиррасон мекунанд, даст кашед. Дар бораи тӯҳфаҳо ё тӯҳфаҳо фикр кунед.
5. Эҳсосоти худро нависед. Усули хуби ҷойгир кардани эҳсосоти худ ин дар рӯи коғаз гузоштан аст. Шояд шумо дар бораи хатогиҳо саволе дошта бошед ё шояд аз дӯстонатон хашмгин бошед. Шумо метавонед бо навиштани нома ба дӯстони худ бо ин эҳсосот мубориза баред, гарчанде ки онҳо оқибат инро намебинанд. Пас аз навиштани мактуб, шумо метавонед онро пора кунед ё нигоҳ доред. Ҳадафи навиштани нома мубориза бо эҳсосоте мебошад, ки шумо аз сар мегузаронед.
6. Худро маломат накунед. Вазъиятро ҳамчун инъикоси он, ки шумо ҳамчун як шахс буданатон надонед. Сабабҳои қатъ шудани дӯстӣ сабабҳои зиёд доранд. Ҳатто агар шумо худро нисбати шахси мавриди назар масъулият ҳис карда, дигар намехоҳад бо шумо дӯстӣ кунад, дарк кунед, ки дӯстӣ 50/50 аст. Шумо наметавонед аз болои одамони дигар назорат кунед.

Қисми 2 аз 3: Кӯмак пурсед

1. Боздид аз терапевт. Агар шумо бо душворӣ иҷозат диҳед, ки вазъро аз даст надиҳед, ин ҳиссиётро дар шароити касбӣ ҷой додан муфид аст. Терапевти ботаҷрибаи хуб қодир аст, ки қиссаи шуморо дар бораи он, ки дар дӯстӣ чӣ хато кардааст, гӯш кунад ва ба шумо кӯмак кунад, ки аз хатогиҳои роҳ додашуда дарс гиред.
2. Ба хеши худ занг занед. Вақте ки шумо бо дӯстатон мушкилӣ мекашед, баъзан оқилона аст, ки аз касе аз оилаи худ кӯмак пурсед. Агар имконпазир бошад, шумо метавонед ба касе занг занед, ки шояд дар гузашта низ чунин вазъро аз сар гузаронда бошад. Ин метавонад падару модар ё бобое бошад, ки аз шумо таҷрибаи бештари ҳаётӣ дорад, гарчанде ки ҳар як аъзои оила мустақилона миқдори зиёди дастгириро таъмин карда метавонад.
3. Бо дӯстоне, ки бо шахси мавриди назар дӯст нестанд, машварат кунед. Аз одамоне, ки дӯстписар ё дӯстдухтареро, ки шумо дигар бо ӯ бегона нестед, намешиносанд, дастгирӣ кунед. Онҳо метавонанд шуморо гӯш кунанд ва ба вазъ баҳои объективӣ диҳанд. Ба онҳо фаҳмонед, ки шумо дастгирии онҳоро дар ҳақиқат қадр мекунед. Дар хотир доред, ки гарчанде ки шумо дӯстатонро гум карда бошед ҳам, шумо комилан бе дӯст нестед.
4. Дӯстии тарафайнро ба назар гиред. Дӯстони мутақобила шояд беҳтарин одамоне набошанд, ки барои дастгирӣ ба шумо муроҷиат кунанд, агар ба шумо дар ҳалли дӯстии қатъӣ ниёз доранд. Ин дӯстони муштаракро дар ҳолати ногувор мегузорад. Шумо инчунин хатари аз худ дур кардани одамонро зиёдтар мекунед, агар дигарон ҳис кунанд, ки шумо онҳоро ба паҳлӯи худ гирифтан мехоҳед. Гуфт, ки шумо ба ҳар ҳол метавонед барои дӯстӣ ба ин дӯстон муроҷиат кунед. Ин метавонад роҳи хуби дидани он бошад, ки мардум то ҳол дар бораи шумо ғамхорӣ мекунанд.
   • Дар бораи дӯстписар ё дӯстдухтаре, ки дигар намехоҳад бо ту ошноӣ кунад, сӯҳбат накун.
   • Кӯшиш кунед, ки диққататонро ба чизҳое равона созед, ки бо дӯстони ҳозираи шумо умумият доранд.
5. Дар бораи дӯстписар / дӯстдухтари гумкардаатон суханони бад нагӯед. Ин метавонад як лаҳзаи хеле эҳсосотӣ бошад, ки дӯстат дигар намехоҳад бо шумо бимонад. Аз васвасаи бад гуфтан дар ҳаққи шахс ё паст кардани обрӯи ӯ худдорӣ кунед. Вақте ки эҳсосот шадидтар шуданд, шумо метавонед ҳам дарк кунед, ки дӯстӣ то ҳол наҷотбахш аст. Пайванди шумо ҳатто пас аз ихтилофи ин формат қавитар шуда метавонад. Шумо намехоҳед бо бадгӯӣ дар бораи шахси дигар вазъиятро бадтар кунед ё имкони барқарор шудани дӯстиро коҳиш диҳед.

Қисми 3 аз 3: Гузариш бо ҳаёти худ

1. Бидонед, ки шумо дӯстони нав пайдо мекунед. Бисёр одамон дар ҳаёти мо меоянд ва мераванд. Шояд дӯстии шумо ба охир расида бошад. Кӯшиш кунед, ки дар бораи ин ҳамчун як фазои холии ҳаёти худ фикр кунед, ки шумо метавонед онро бо дӯстиҳои мустаҳкамтари нав пур кунед.
2. Миннатдор бошед. Вақте ки дӯстӣ хотима меёбад, диққати худро ба чизҳои манфӣ басо осон аст. Он чиро, ки дар ҳаёти худ барои он миннатдор ҳастед, рӯйхат кунед. Рӯйхати номҳои шахсонеро, ки бо онҳо муносибати мустаҳкам доред, малакаҳое, ки шумо бо он фахр мекунед, гурӯҳҳо ва вазифаҳое, ки аз иҷрои онҳо лаззат мебаред, тартиб диҳед. Масалан, рӯйхатро дар ҳамёнатон ё ҳамёнатон муфид нигоҳ доред ё дар болои мизи кории худ овезед, то ки шумо ҳамеша худро ҳангоми ҳис кардани танҳоӣ ба он нигаред.
3. Аз хона берун шав. Дар хона нишастан ва дар бораи дӯстии қатъшуда фикр кардан, онҳоро раҳо карданро душвортар мекунад. Агар шумо дидед, ки дар хона вақти аз ҳад зиёдро сарф мекунед ва аз ин ғамгин мешавед, шумо бояд берун равед. Дар давои кушод ба давидан равед ё ба толори варзишӣ равед. Ба ҷое равед, ки шуморо одамони дигар иҳота кардаанд, масалан, қаҳва, китобхона ё консерт.
4. Машғулиятҳо. Қабули маҳфилҳои нав метавонад боиси саргармии бузург шуда метавонад ва ба шумо барои шиносоии дӯстони нав кӯмак мекунад. Барои чизе машғул шудан ба чизе, ки ба шумо таваҷҷӯҳ дорад, номнавис шавед. Хусусан йога ё мулоҳизаҳои гурӯҳӣ вақте ки шумо стрессро аз сар мегузаронед, хеле муфид буда метавонад. Шумо инчунин метавонед дар дарсҳои пухтупаз ё рақс ширкат варзед ё тарзи навохтани асбоби махсусро омӯзед.
5. Машғулиятҳои дӯстдоштаи худро иҷро кунед. Нагузоред, ки дӯстии қатъшуда шуморо аз корҳое, ки одатан аз он лаззат мебаред, боздорад. Боварӣ ҳосил кунед, ки барои корҳои дӯстдоштаатон вақти иловагӣ ҷудо кунед ва худро дубора хушбахт кунед. Хонед, бозии видеоӣ кунед, бо дӯстони дигар муошират кунед, асбоб навозед. Худро банд кунед.
6. Сабр кун. Пас аз гум кардани дӯстатон ба худ баргаштан вақтро талаб мекунад. Гарчанде ки шумо эҳсосоти воқеии танҳоӣ ва депрессияро эҳсос мекунед, шумо бояд дарк кунед, ки ҳеҷ гуна ҳиссиёт абадӣ намемонад ва то даме ки шумо ба худ ғамхорӣ кунед, қувват пайдо мекунед, ки худро дубора ба даст оред.