Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Бигӯ
• Қисми 2 аз 3: Муомила бо набудани дӯстатон
• Қисми 3 аз 3: Нигоҳ доштани тамос
• Маслиҳатҳо

Ин метавонад як таҷрибаи бад ҳангоми ҳаракат кардани дӯсти худ бошад. Агар шумо ҳар рӯз ба дидани касе одат карда бошед, ба муносибати дарозмуддат одат кардан душвор буда метавонад. Дар бораи дур кардани дӯстатон роҳҳои зиёде мавҷуданд. Бо видоъ шурӯъ кунед, то ҳисси басташавиро ҳис кунед. Шумо метавонед муносибат бо набудани дӯстатонро ёд гиред. Бо зангҳои телефон ва шабакаҳои иҷтимоӣ аз фосилаи дур дар тамос бошед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Бигӯ

1. Дӯстатонро дастгирӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳаракати дӯстатонро дастгирӣ кунед, ҳатто агар он душвор бошад ҳам. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар азоб кашед, эҳтимол стресс барои дӯстатон бадтар бошад. Вай бояд бо фишори бастабандӣ ва банақшагирӣ мубориза барад, на стресси вобаста ба кӯчидан ба ҷомеаи навро. Шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки дӯстатонро то рафтанаш дастгирӣ мекунед. Ин метавонад ба шумо дар ҳалли дурусти корҳо кӯмак кунад.
   • Гӯш кунед, агар дӯстатон бояд сӯҳбат кунад. Вай метавонад аз иқдоми дарпешистода стресс, ғамгин ё ғусса хӯрад. Дӯст ва шунавандаи хуб бошед. Бигзор дӯсти шумо норозигии худро баён кунад. Гарчанде ки ба дӯстатон гуфтан хуб аст, ки ӯро ёд хоҳед кард, дӯсти худро минбаъд таъкид накунед.
   • Ҳатто агар шумо аз ҳаракат кардани дӯстписаратон ғамгин бошед ҳам, кӯшиш кунед, ки барои ӯ самимона хурсанд шавед. Ба рафиқи худ дар иқдоми бузургаш барори кор таманно дорам. Мисли ҳар чизе, ки ӯ дар Фейсбук мегузаронад, марбут ба ин иқдом. Кӯшиш кунед, ки ба дӯстатон дар ҳаяҷон шудан кӯмак кунед. Барои дӯсти худ дар хонаи наваш чизҳои наверо ҷустуҷӯ кунед.
2. Хотираҳоро эҷод кунед, ки шумо метавонед онҳоро сабт кунед. Ёдраскуниҳо ба шумо дар мубориза бо иқдоми дӯст муҳиманд. Агар шумо хотираҳои қобили мулоҳиза дошта бошед, шумо метавонед аз рафтани дӯстатон камтар ғамгин шавед. Кӯшиш кунед, ки аксҳо, видеоҳо ва сабти овозии шумо ва дӯстатонро гиред. Ин метавонад ба шумо барои видоъ кӯмак кунад. Агар шумо медонед, ки дар бораи чизе ба ӯ хотиррасон кардан лозим аст, шумо аз набудани дӯстатон камтар ғамгин мешавед.
3. Аз дигарон дастгирӣ кунед. Тавре ки ишора рафт, эҳтимолан дӯсти шумо аз иқдоми ӯ ғарқ шудааст. Шумо намехоҳед, ки ғуссаи худро ба дӯстатон холӣ кунед. Аз дигар дӯстон ва аъзои оила дастгирӣ кунед. Бо онҳо сӯҳбат кунед, ки шумо нисбати видоъ бо дӯстатон чӣ ҳис мекунед.
   • Аз касе бипурсед, ки оё шумо метавонед аввал бо онҳо сӯҳбат кунед ва фаҳмонед, ки шумо бояд эҳсосоти худро нисбати иқдоми ояндаи дӯстатон фаҳмед. Аз онҳо бипурсед, ки оё онҳо метавонанд танҳо шуморо гӯш кунанд ва сӯҳбат кунанд ва сипас бигӯянд, ки эҳсосоти шумо чӣ гуна аст.
   • Касеро интихоб кунед, ки ҳамдард аст, масалан як узви калонсоли оила ё дӯсти хуби ҳамдигар. Касеро интихоб кунед, ки дар гузашта шуморо гӯш карда бошад, агар шумо рӯзҳои душворро аз сар гузаронда бошед.
4. Баррасии як зиёфати видоъро баррасӣ кунед. Зиёфат метавонад як роҳи олиест барои ба охир расидани як давр. Аз дӯстони муштараки худ пурсед, ки оё онҳо дар бораи ҷамъ омадан барои видоъ бо дӯсти ҳаракаткунанда фикр мекунанд. Ин ба дӯсти шумо имконият медиҳад, ки бо ҳама сухбати охирин кунад.
   • Дар бораи банақшагирии баъзе чорабиниҳои идона фикр кунед, ки бастани онро ташвиқ мекунанд. Масалан, шумо метавонед ҳар як сухани кӯтоҳе барои видоъ бигӯед. Шумо инчунин метавонед ҳамаатон барои дӯстатон корти видоъ имзо кунед.
   • Интизор нашавед, ки зиёфати хайрбод ҳама шавқовар бошад. Шумо метавонед интизор шавед, ки дар он ҷо низ баъзе ашкҳо ва ғуссаҳо мавҷуданд. Ин муқаррарӣ аст. Кӯшиш накунед, ки дӯсти худ ё меҳмонони худро танҳо ҳисси хушбахтиро ҳис кунад.
5. Тӯҳфаи ҷудошударо санҷед. Дар бораи додани тӯҳфаи ҷудогона ба дӯстатон фикр кунед. Ин метавонад ба ҳардуи шумо кӯмак кунад, ки каме пӯшида шаванд. Дӯсти шумо чизе дорад, ки ба шумо хотиррасон мекунад ва шумо ҳис мекунед, ки шумо имкони расман видоъ карданро доред.
   • Барои тӯҳфаи ҷудогона шумо пули зиёде сарф кардан лозим нест. Ин метавонад як чизи сентименталӣ бошад, ки муносибати шуморо инъикос кунад. Масалан, агар ба шумо ва дӯстатон як қаҳвахонаи махсус писанд ояд, ба ӯ аз он мағоза кружкаи арзон харед.
   • Шумо инчунин метавонед барои дӯсти худ тӯҳфаи эҷодӣ созед. Ба ӯ шеъре нависед, ки дар бораи дӯстии шумо ёд мекунад. Коллажи аксҳои ҳардуи шумо эҷод кунед.

Қисми 2 аз 3: Муомила бо набудани дӯстатон

1. Дарк кунед, ки эҳсосоти манфӣ муқаррарӣ мебошанд. Вақте ки дӯстписари шумо ҳаракат мекунад, шумо бояд дарк кунед, ки эҳсосоти манфӣ муқаррарӣ мебошанд. Шумо набояд интизор шавед, ки ба қарибӣ аз давраи менопауза бармегардед. Хуб аст, ки ба шумо иҷозат диҳед, ки чӣ ҳис кунед, хоҳ хуб бошад ё бад.
   • Вақте ки рафиқатон рафтааст, ғамгин шудан муқаррарӣ аст, хусусан агар шумо махсусан наздик будед. Ҳангоме ки шумо ҳанӯз дар тамос ҳастед, шумо наметавонед танҳо дар охири рӯзи дароз ба хонаи дӯстатон равед. Аз ин гузариш ноумед ва нороҳат шудан муқаррарӣ аст.
   • Шумо инчунин метавонед каме изтироб ҳис кунед. Дӯсти шумо дар ҷои наваш бо одамони нав мулоқот карданист. Шумо метавонед дар бораи иваз шудан ё фаромӯшшавӣ хавотир шавед. Чунин тарсҳо низ хеле муқаррарӣ мебошанд.
   • Агар дӯсти шумо бо сабабҳои мусбат кӯчида бошад, масалан кори нав ё ба коллеҷи хуб рафтан, шумо шояд барои ғамгин шуданатон худро гунаҳкор ҳис кунед. Шояд шумо ҳис кунед, ки шумо бояд аз дӯстписари худ ва зиндагии нави аҷиби ӯ шод бошед. Аммо, ғамгин шудан хуб аст. Ҳар гуна гузариш албатта ба эҳсосоти омехта оварда мерасонад. Шумо метавонед барои дӯстписари худ хурсанд бошед, аммо бо вуҷуди ин ғамгин бошед, агар ӯро пазмон шавед.
2. Эҳсосоти худро баён кунед. Шиша кардани эҳсосоти худ дар давраи гузариши сахт фикри бад аст. Барои коркарди онҳо шумо бояд эҳсосоти худро баён карда тавонед. Чӣ тавре ки қаблан гуфта шуд, шумо метавонед бо як дӯсти боэътимод ё аъзои оила сӯҳбат кунед. Шумо инчунин метавонед ҳиссиёти худро дар шакли хаттӣ баён кунед. Нигоҳ доштани маҷалла дар бораи эҳсосоти худ дар як ҳафта якчанд маротиба метавонад ба шумо барои гузариш гузаранд.
3. Дар бораи дӯстӣ фикр кунед. Пас аз кӯчидани дӯстатон каме вақт ҷудо кунед. Ҳаракат метавонад эҳсоси аҷибе ба бор орад. Дӯстӣ ҳанӯз ба итмом нарасидааст, аммо он ба куллӣ тағир ёфтааст. Аз ин ба баъд чунин нахоҳад буд. Якчанд вақт ҷудо карда, дар бораи дӯстии худ, вақте ки дар ҳамон ҷо зиндагӣ мекардед, мулоҳиза кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳам мусбат ва ҳам манфиро бинед. Агар дӯстатон ҳаракат кунад, пушаймон мешавед. Масалан, шояд бисёр чизҳое вуҷуд дошта бошанд, ки ҳардуи шумо ҳеҷ гоҳ имкони якҷоя карданро надоред. Бо вуҷуди ин, шумо низ бояд аз вақти барои шумо сипосгузор бошед.
4. Барои тасҳеҳ кардан ба худ вақт диҳед. Баъзан мутобиқшавӣ танҳо вақтро талаб мекунад. Вақте ки як дӯсти наздикатон меравад, шумо худро дар набудани ӯ аҷиб ҳис мекунед. Масалан, шумо боварӣ надоред, ки дар охири ҳафта бо худ чӣ кор кунед, ё вақте ки шумо пас аз як рӯзи стресс намедонед, ки ба кӣ муроҷиат карданро гум мекунед. Ин ҳама муқаррарӣ аст. Кӯшиш накунед, ки худро нисбат ба чизи табиӣ зудтар эҳсос кунед. Ба шумо вақт диҳед, то ба набудани дӯстатон одат кунед.
5. Банд бошед. Шояд барои набудани дӯсти наздик вақт ҷудо кардан лозим ояд. Роҳҳои дилхушии худро дар набудани дӯстатон ёбед. Бо дигар дӯстон ё аъзоёни оила вақт гузаронед. Маҳфилҳои нав ё фаъолиятеро ҷустуҷӯ кунед, ки вақти шуморо сарф мекунанд.
   • Агар шумо як рӯзи муайяни ҳафтаро, ки одатан бо дӯстатон мегузаронед, дошта бошед, роҳҳои пур кардани вақти худро дар он рӯз ёбед. Масалан, шояд шумо ҳамеша шаби ҷумъа бо дӯстписари худ хӯрок хӯрдед. Он шаб бо як дӯсти дигар мунтазам нақша тартиб диҳед ё ба клубе, ки рӯзи ҷумъа мулоқот мекунад, ҳамроҳ шавед.
   • Бо дигар дӯстон тамос гиред. Гарчанде ки шумо дӯсти кӯчонидашударо пазмон шуда метавонед, шумо бояд барои мустаҳкам кардани муносибатҳо бо дӯстони худ, ки то ҳол дар маҳалли шумо зиндагӣ мекунанд, кор баред. Ин дӯстон эҳтимолан он дӯстеро, ки ӯ низ кӯчид, пазмон хоҳанд шуд ва шуморо қадрдонӣ мекунанд.
   • Маҳфилҳои навро ҷустуҷӯ кунед.Агар шумо боварӣ надоред, ки дар набудани дӯстатон бо худ чӣ кор кунед, ёфтани роҳҳои нави гузаштани вақт метавонад ба шумо кӯмак кунад. Манфиатҳои худро биомӯзед. Агар шумо ҳамеша ба пухтупаз шавқ дошта бошед, шумо метавонед ба синфи пухтупаз дохил шавед.
6. Агар зарур бошад, бо терапевт муроҷиат кунед. Ҳангоми рафтани дӯст ғамгин шудан табиист. Аммо, шароити муайяни солимии равонӣ, аз қабили депрессияи клиникӣ, метавонад тағиротро ба тағирот душвортар кунад. Агар пештар ба шумо бемории рӯҳӣ ташхис дода шуда бошад ё шумо гумон кунед, ки шумо ба чунин беморӣ, ба мисли депрессия дучор мешавед, аз терапевт кӯмак пурсед.
   • Шумо метавонед терапевтро бо муроҷиати духтури доимии худ дарёфт кунед. Шумо инчунин метавонед терапевтро тавассути ширкати суғуртаи худ пайдо кунед. Агар шумо донишҷӯ бошед, шумо метавонед ҳуқуқи роҳнамоии ройгон тавассути коллеҷ ё донишгоҳатонро дошта бошед.

Қисми 3 аз 3: Нигоҳ доштани тамос

1. Ба дӯстатон мунтазам паёми электронӣ фиристед ё паём фиристед. Аз технологияи муосир миннатдор бошед, гарчанде ки дӯсти шумо кӯчид. Тамос бо почтаи электронӣ ва SMS, ки ҳардуи онҳо фавран паём мефиристанд, аз ҳарвақта осонтар аст. Кӯшиш кунед, ки мукотибаи мунтазамро тавассути почтаи электронӣ нигоҳ доред. Ҳар чанд ҳафта ба дӯстатон паёми электронӣ фиристед, ки дар бораи коратон маълумот медиҳад. Шумо инчунин метавонед ҳар рӯз бо дӯстатон паёмак фиристед, то каме мушоҳида карда, аҳволпурсии дӯстатонро пурсед.
2. Ба дӯстатон занг занед ё занги видеоӣ кунед. Гуфтугӯҳои тасодуфӣ ва тӯлонӣ набояд танҳо ба хотири кӯчидани як дӯст анҷом ёбанд. Ҳатто агар дӯсти шумо ҳазорҳо километр дур бошад ҳам, шумо метавонед мунтазам занг занед ё сӯҳбати видеоӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки як ҷаласаи Skype ё FaceTime-ро ба нақша гиред. Шумо инчунин метавонед ба дӯстатон танҳо занг занед. Масалан, розӣ шавед, ки ҳар рӯзи сешанбе занг занед ё сӯҳбати видеоӣ кунед.
3. Тавассути шабакаҳои иҷтимоӣ огоҳ бошед. Воситаҳои ахбори иҷтимоӣ дар ҳақиқат тамос бо дӯстони кӯчидаро осон мекунад. Аз чизҳое мисли Facebook, Snapchat, Instagram ва Twitter истифода баред. Шумо метавонед тавассути дӯстони худ тавассути васоити ахбори омма дар бораи фаъолияти ҳаррӯзаи худ навигариҳо гиред, ва шумо ҳис мекунед, ки масофа рафънопазир нест.
   • Шумо инчунин метавонед бозиҳои фосилавиро тавассути нуқтаҳои фурӯш ба монанди Facebook ва смартфони худ бозӣ кунед. Бозиҳои майда-чуйда ва бозиҳои ба монанди Калимаҳо бо дӯстон метавонанд шуморо ҳис кунанд, ки ҳангоми дӯстӣ дӯстатон дар он ҷо аст.
4. Қабул кардани тамос бо мурури замон коҳиш хоҳад ёфт. Гарчанде ки бо як дӯстатон дар масофаи дур тамос гирифтан осон аст, шумо эҳтимолан камтар аз оне ки дар як ҷо зиндагӣ мекардед, камтар муошират мекунед. Дар ибтидо шумо метавонед доимо занг занед ё паёмнависӣ кунед, зеро якдигарро хеле пазмон шудаед. Аммо, азбаски шумо ҳам мутобиқ мешавед ва ҳам бо одамони нав мулоқот мекунед, муошират метавонад нодиртар шавад.
   • Ин ҳатман чизи бад нест ва ин маънои онро надорад, ки ҳардуи шумо аз ҳам ҷудо мешавед. Бисёр одамон дӯстони тӯлоние доранд, ки бо онҳо худро хеле наздик ҳис мекунанд, ҳатто агар онҳо баъзан муошират кунанд ҳам. Шояд шумо фаҳмед, ки вақте ки шумо ва дӯстатон сӯҳбат мекунед, эҳсос мекунед, ки ҳеҷ вақт нагузаштааст, ҳатто агар моҳҳо пеш бошад ҳам.
5. Вақте ки шумо метавонед, якҷоя шавед. Ҳатто агар дӯстписари шумо кӯчонида шуда бошад ҳам, шумо баъзан ҳамдигарро мебинед. Кӯшиш кунед, ки дар як сол ё ҳар сол як маротиба ҷамъ оед. Агар дӯсти шумо то ҳол дар минтақаи шумо аъзои оила дошта бошад, ӯ метавонад ҳангоми таътил бошад. Гарчанде ки ташрифҳо то андозае нодир буда метавонанд, шумо метавонед фаҳмед, ки ҳузури дӯстатонро бештар вақте қадр мекунед, ки соле як маротиба бо ҳамдигар вохӯред.

Маслиҳатҳо

• Ғамгин шудан хуб аст. Агар шумо бояд гиря кунед, эҳсосоти худро бигзоред. Бо касе, ки дар бораи шумо ғамхорӣ мекунад ва бо омодагӣ ба гӯш кардани эҳсосоти шумо сӯҳбат кунед.
• Агар шумо воқеан аз рафтани дӯстатон ғамгин бошед, дар ягон лоиҳа ё ҳадафи дарозмуддат кор кунед, то ба ҷои ғамгин шудан ҳамеша хушбахт бошед.
• Кӯшиш кунед, ки дӯстони нав пайдо кунед, на барои он ки шумо он дӯстро фаромӯш мекунед, аммо шумо онҳоро пазмон мешавед.