Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Ғизои дуруст
• Усули 2 аз 3: Истифодаи дору
• Усули 3 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёти шумо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Проблемаҳои ҳозима боиси нороҳатиҳои зиёд мешаванд. Ҳазми хуб шуморо беҳтар ва солимтар ҳис мекунад. Шумо метавонед ҳозимаро беҳтар кунед, то муайян кунед, ки кадом хӯрокҳо ба он таъсири манфӣ мерасонанд ва парҳези худро мувофиқи он танзим кунед. Тағироти муайяни тарзи зиндагӣ инчунин метавонанд ба беҳтар шудани ҳозима кумак кунанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ғизои дуруст

1. 1 Бештар об нӯшед. Барои ҳазми муқаррарӣ гидратсияи кофӣ лозим аст, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз оби зиёд бинӯшед.
   • Дар хотир доред, ки машрубот ва кафеин организмро хушк мекунанд, бинобарин онҳо бояд дар миқдори кам истеъмол карда шаванд.
   • Дар давоми рӯз об нӯшед. Хусусан барои ҳазми муқаррарӣ пеш аз хӯрок ва фавран пас аз хӯрок нӯшидан муҳим аст.
2. 2 Истеъмоли нахи худро зиёд кунед. Ин нахҳо ба ҳозима мусоидат мекунанд, аз ин рӯ шумо бояд хӯрокҳои аз онҳо бой, аз қабили мева, сабзавот ва донаҳои ғалладонаро бихӯред. Ду намуди нахи парҳезӣ мавҷуданд: ҳалшаванда ва ҳалнашаванда. Онҳо ҳангоми ҳозима вазифаҳои гуногунро иҷро мекунанд.
   • Нахи ҳалшаванда, ки дар овёс, чормағз, лӯбиё ва себ фаровон аст, обро ҷаббида мегирад. Баръакс, нахҳои ҳалнашаванда обро ба худ намегиранд. Ин намуди нах дар карафс, хӯрокҳои ғалладона ва пӯсти мева мавҷуд аст. Нахи ҳалшаванда метавонад барои рафъи дарунравӣ ва зиёд кардани ҳаҷми ихроҷ кумак кунад, дар ҳоле ки нахи ҳалнашаванда барои қабз ва бавосир муфид аст.
   • Агар шумо хоҳед, ки миқдори нахи парҳезии худро зиёд кунед, тадриҷан ин корро кунед. Афзоиши якбораи нахи парҳезӣ метавонад ба варамкунӣ ва афзоиши истеҳсоли газ оварда расонад.
   • Сарфи назар аз манфиатҳои хӯрдани ғалладона, шумо бояд аз хӯрокҳои гандумӣ худдорӣ кунед, агар шумо таҳаммулнопазирии глютен дошта бошед.
   • Барои ҳозима карам хеле муфид аст, ки дорои миқдори зиёди нахи парҳезӣ мебошад.
   • Ҷисми инсон ба коркарди осонии нахи парҳезӣ мутобиқ нест.Масалан, ҷуворимакка дорои як намуди нахи парҳезӣ бо номи селлюлоза мебошад, ки ҳазмаш душвор аст. Чуворимаккаро хаматарафа чавед, то ки хазмаш осон шавад.
   • Агар шумо аз истеҳсоли газ ранҷ кашед, кӯшиш кунед, ки миқдори нахи парҳезии худро муваққатан кам кунед. Инро оҳиста -оҳиста иҷро кунед, то бубинед, ки ҳазми шумо беҳтар шуда истодааст. Пас аз ба эътидол овардани ҳозима, шумо метавонед тадриҷан истеъмоли нахи худро зиёд кунед.
3. 3 Гӯшти лоғар бихӯред. Протеинҳои лоғар, ки дар мурғ ва моҳӣ мавҷуданд, аз ҷониби организм нисбат ба сафедаҳои равғанӣ ба монанди гӯшти гов ба осонӣ ҷаббида мешаванд.
4. 4 Аз хӯрокҳое, ки ҳазмашон вазнин аст, худдорӣ намоед. Баъзе хӯрокҳо барои ҳазм кардани ҷисм мушкил аст ва беҳтараш аз онҳо худдорӣ кунед, хусусан барои мушкилоти ҳозима. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои бирён, равғанин ва тундро нахӯред.
   • Агар шумо таҳаммулнопазирии лактоза дошта бошед, аз маҳсулоти ширӣ худдорӣ намоед.
5. 5 Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Қисмҳои калон системаи ҳозимаро аз ҳад зиёд пур мекунанд. Ба ҷои хӯроки калон 3 бор дар як рӯз 5-6 маротиба хӯрокҳои хурд бихӯред.
   • Оҳиста бихӯред. Хӯрдани ғизо ҳазми ҳозимаро осон мекунад ва аз ҳад зиёд хӯрдан пешгирӣ мекунад.
6. 6 Ғизои худро бо гиёҳҳо илова кунед. Гумон меравад, ки занҷабил дар миқдори кам барои ҳозима хеле муфид бошад. Гиёҳҳо ба монанди барги лаблабу, данделион, тисли шир ва артишок низ барои ҳозима фоидаоваранд. Онҳо метавонанд ҳамчун салат ё чой истеъмол карда шаванд.
7. 7 Рӯдаҳои худро бо бактерияҳои хуб пур кунед. Баъзе намудҳои бактерияҳо дар ҳозима кӯмак мекунанд. Яке аз роҳҳои осонтарини зиёд кардани шумораи бактерияҳои хуб дар рӯдаи шумо истеъмоли йогурт ва кефир мебошад, ки дорои фарҳангҳои зиндаи ин бактерияҳо мебошанд.

Усули 2 аз 3: Истифодаи дору

1. 1 Бо духтуратон дар бораи доруҳо сӯҳбат кунед. Доруҳои зиёде мавҷуданд (ҳам дорухона ва ҳам дорухона), ки метавонанд ба беҳтар шудани ҳозима кумак кунанд. Аммо дар хотир доред, ки доруҳои гуногун, ҳатто иловаҳои гиёҳӣ метавонанд бо ҳамдигар ҳамкорӣ кунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар бораи ҳама доруҳое, ки шумо мегиред, бо духтур муроҷиат кунед.
2. 2 Пробиотикҳоро санҷед. Агар хӯроке, ки аз пробиотикҳо бой аст, ҳазми шуморо беҳтар накарда бошад, кӯшиш кунед, ки иловаи пробиотикро бо рецепт бигиред. Онҳо ба шумо барои зиёд кардани шумораи бактерияҳои судманд дар системаи ҳозимаатон кӯмак мекунанд.
3. 3 Иловаҳои ғизоӣ гиред. Иловагиҳои маъмуле, ки дар рецепт фурӯхта мешаванд, пробиотикҳо, ширинбия, равғани пудинагӣ, ромашк, занҷабил, L-глутамин, псиллий ва артишокро дар бар мегиранд, ки ҳамаи онҳо ба беҳтар шудани ҳозима мусоидат мекунанд.
   • Иловаҳои ферментҳо инчунин дар тиҷорат дастрасанд. Гарчанде ки ин иловагиҳо метавонанд бо норасоиҳои хурди ҳозима кӯмак кунанд, онҳо аз давраи пурраи санҷишҳое, ки барои доруҳо лозиманд, нагузаштаанд. Эҳтимоли ками таъсири тарафҳо вуҷуд дорад, гарчанде ки онҳо одатан хурданд. Дар ин ҳолат, шумо инчунин бояд пеш аз гирифтани ин иловаҳои ғизоӣ ба духтур муроҷиат кунед.
4. 4 Доруворӣ аз доруворӣ гиред. Доруҳои зиёде мавҷуданд, ки барои муолиҷаи ихтилоли муваққатии ҳозима ба монанди зардаҷӯшӣ ва дарунравӣ кӯмак мекунанд.
   • Агар хӯрокҳои аз нах бой бой боиси газ шудани шумо шаванд, фермент Beano-ро бисанҷед.
5. 5 Аз духтуратон хоҳиш кунед, ки доруи мувофиқро барои шумо таъин кунад. Агар як ё якчанд узвҳо дар системаи ҳозимаи шумо дуруст кор накунанд, духтуратон барои шумо доруҳо менависад. Масалан, панкреатит ферментҳои заруриро тавлид намекунад, дар ин сурат табиби шумо метавонад иловаҳои ферментҳоро таъин кунад.

Усули 3 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёти шумо

1. 1 Оғоз кунед рӯзномаи хӯрокворӣ. Барои муайян кардани омилҳое, ки боиси мушкилоти ҳозима мешаванд, дар рӯзнома ба таври муфассал нависед, ки чӣ мехӯред, кадом доруҳоро истеъмол мекунед, чӣ кор мекунед ва дигар рӯйдодҳои назаррас. Инчунин ба ҳама мушкилоти ҳозима, ки шумо дучор мешавед, диққат диҳед. Пас аз муддате, шумо метавонед намунаҳои муайянро муайян кунед.
   • Проблемаҳои ҳозима аксар вақт бо истифодаи маҳсулоти ширӣ, қаҳва ва нӯшокиҳои газдор алоқаманданд.
   • Шарбати мева низ метавонад боиси ихтилоли ҳозима гардад. Хӯрокҳое, ки дорои қанди оддӣ мебошанд, осмотикӣ фаъоланд ва ба рӯдаҳо моеъи изофиро ҷалб мекунанд, ки ба дарунравӣ мусоидат мекунад. Ин хусусан дар кӯдакон мушоҳида мешавад.
2. 2 Дастонатонро бишуед. Барои пешгирии ворид шудани бактерияҳои зараровар ба рӯдаи ҳозима, пас аз ҳаммом ва пеш аз хӯрок дастҳоятонро бо оби гарм ва собун шӯед.
3. 3 Хӯроки ифлос нахӯред. Барои пешгирии заҳролудшавӣ аз ғизо, шумо бояд гӯшт ва тухмро дуруст пухта, сабзавот ва меваҳоро бодиққат шустед, хӯрокро дар ҳарорати мувофиқ нигоҳ доред, мӯҳлати истифодашударо тафтиш кунед ва аз маҳсулоти ширии пастеризатсияшуда ва афшураҳо худдорӣ намоед.
4. 4 Паст кардани сатҳи стресс. Барои бисёр одамон, мушкилоти ҳозима бо фишори аз ҳад зиёд алоқаманданд. Кӯшиш кунед, ки сатҳи фишори худро бо усулҳои гуногуни истироҳат паст кунед.
   • Бисёр одамон бо йога ва мулоҳиза истироҳат мекунанд, аммо агар ин усулҳо ба шумо мувофиқ набошанд, шумо метавонед як маҳфилӣ кунед.
5. 5 Варзиш. Ҳаракат ба ҳазми муқаррарӣ мусоидат мекунад. Пас аз хӯрок хӯрдан роҳ равед.
   • Машқ инчунин ба нигоҳ доштани вазни оптималии бадан мусоидат мекунад, ки барои ҳозима муфид аст.
   • Машқи аэробикӣ, ба монанди давидан ва рақс, барои пешгирии қабз бузург аст.
   • Позаҳои муайяни йога, хусусан ба пеш ва хам шудан, ба массажи узвҳои ҳозима кумак мекунанд, ки ҳозимаро низ беҳтар мекунад.
   • Дарҳол пас аз хӯрокхӯрӣ набояд бо машқҳои пуршиддат машғул шавед, зеро ин метавонад варам ва варамкуниро ба вуҷуд орад.
6. 6 Тамокукаширо бас кунед. Дар қатори дигар хатарҳои саломатӣ, тамокукашӣ метавонад боиси ихтилолҳо ва бемориҳои гуногуни системаи ҳозима гардад, аз ҷумла зардаҷӯшӣ, бемории рефлюси гастроэзофагеал, бемории Крон, панкреатит, санги заҳра, полипҳои рӯдаи рӯда, захмҳои меъда ва дувоздаҳзина. Илова бар ин, тамокукашӣ хавфи саратони системаи ҳозима, ба монанди саратони рӯда ё ҷигарро зиёд мекунад.
   • Пас аз тарк кардани тамокукашӣ, шумо фавран эҳсос мекунед, ки ҳазми шумо беҳтар шудааст. Илова бар ин, бо мурури замон хатари пайдоиши бемориҳои музмини системаи ҳозима кам мешавад.
7. 7 Барои мушкилоти доимӣ ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо ихтилоли ҷиддӣ ва / ё дарозмуддат дошта бошед ва тағирот дар парҳез ва тарзи ҳаёт сабукӣ набахшад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, зеро ин метавонад ҳолати тиббиро нишон диҳад. Агар шумо яке аз инҳоро дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед:
   • Дарунравии доимӣ
   • Дарди доимӣ ё шадид дар шикам
   • Табурҳои хун
   • Тағирот дар ранг ё басомад
   • Талафоти вазни номаълум
   • Дарди сандуқ

Маслиҳатҳо

• Ба триггерҳо - хӯрок ва дигар омилҳое, ки боиси мушкилоти ҳозима мешаванд, диққати ҷиддӣ диҳед. Ҳар як шахс триггерҳои худро дорад.
• Озод ҳис кунед, ки нигарониҳои худро бо духтуратон муҳокима кунед! Вазифаи духтур ба шумо кумак кардан аст ва агар чизе пинҳон кунед, ин кор барои ӯ душвортар хоҳад буд.

Огоҳӣ

• Пеш аз гирифтани доруҳо ва иловаҳои нав ё истифодаи усулҳои табиӣ (рӯза, тоза кардани рӯда ва ғайра) ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед. Баъзе доруҳо ва табобатҳо метавонанд бехатар набошанд.