Муомила бо сӯиистифодаи эмотсионалӣ

Видео: Just Joe - “Forgiveness is a Two - Way Street”

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 2: Муомила бо вазъи кунунии худ
Усули 2 аз 2: Аз муносибат хориҷ шавед
Маслиҳатҳо

Сӯиистифодаи эҳсосӣ як шакли рафторест, ки дар он чизе доимо гуфта мешавад, дар назар дошта мешавад ва ё ба хотири қасдан осеб расонидан ба дигаре амал мекунад ва ин дар тӯли муддати тӯлонӣ. Рафтори ҳаррӯза, масхарабозӣ, таҳқир ё рафтори дигари манфӣ метавонад дар ҳама гуна муносибатҳои оддӣ рух диҳад. Бо вуҷуди ин, намунаи рафтори аз ҷиҳати эмотсионалӣ осебпазир дар ниҳояти кор метавонад ба амал ояд муносибат ки дар он сӯиистифодаи эҳсосӣ ҷой дорад. Шояд шумо дар муносибатҳои худ рафтори таҳқиромези эҳсосиро аз сар мегузаронед, агар шуморо маҷбур кунанд, ки шарики худ ҳис кунед, ки шумо худро хуб надоред, шуморо ном мебаранд ё таҳдид мекунанд, таҳдид мекунанд ё шарикатон таҳдид мекунад, ки рафтанро равам. Агар шумо дар муносибатҳои зараровар бошед, фаҳмед, ки иваз кардани ҳамсаратон ғайриимкон аст ва беҳтараш кӯмак пурсида, аз муносибат хориҷ шавед.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Муомила бо вазъи кунунии худ

Аз далелҳои зӯроварии эҳсосӣ огоҳ бошед. Сӯиистифодаи эмотсионалӣ маънои онро дорад, ки шуморо хурд ҳис кунад ва шуморо аз истиқлолият ва арзиши худ маҳрум созад. Шарики шумо метавонад шуморо бо тарсондан ва рафтори аз ҳад зиёд ҷудокунӣ кунад. Гарчанде ки шарики шумо метавонад зӯроварии ҷисмониро истифода набарад, вай метавонад шуморо бо зӯрӣ таҳдид кунад.
- Шарики шумо метавонад озодии шуморо маҳдуд кунад (ба шумо иҷозат надиҳад, ки бо одамони муайян вақт гузаронед ё дар бораи куҷо буданатон исрор варзед), шуморо рад кунад (вонамуд накунед, ки шуморо барои корҳое, ки карда наметавонед, айбдор кунед) ё бо занг задан шуморо паст занад шумо номҳо мегузоред, оилаатон ё мансабатонро таҳқир мекунед.
- Намунаҳои рафтори хушунати эҳсосӣ, ки назоратро метавонанд дар бар гиранд, метавонанд ба молия паҳн шаванд. Шарик метавонад хароҷоти шуморо тафтиш кунад, ки дар он шумо бояд ҳар як фоизи сарфшударо ҳисоб кунед, пулро нигоҳ доред ё хароҷоти худро маҳдуд кунед.
- Сӯиистифодаи эмотсионалӣ инчунин метавонад ба вақти шумо, тафтиши телефон ва почтаи электронии шумо ва маҳдуд кардани тамос бо оила равона карда шавад.
Ҳуқуқҳои худро бидонед. Шумо ҳуқуқ доред, ки дар муносибати баробар бо шарики худ бо эҳтиром муносибат кунед. Шумо ҳуқуқ доред фикри худро тағир диҳед ва / ё муносибатро қатъ кунед, агар он акнун барои шумо кор накунад. Шумо ҳақ доред, ки маслиҳати шахсии худро иҷро кунед, ҳатто агар шарики шумо розӣ набошад. Шумо ҳуқуқ доред, ки ба саволҳои муҳим ҷавобҳои возеҳ ва софдилона гиред. Агар шумо алоқаи ҷинсӣ надошта бошед, шумо ҳақ доред ба шарикатон не нагӯед.
- Инҳо ҳуқуқҳои шумо ҳастанд. Нагузоред, ки шарики шумо ба таври дигар шуморо бовар кунонад.
Дарк кунед, ки шарики шумо дигар намешавад. Бо шарики худ ишора кунед, ки ӯ шуморо ранҷонида истодааст, масъулияти шумо нест. Таҳқиркунандагон бо гирифтани раҳмдилии шумо тағир намеёбанд, онҳо бо роҳи омӯхтани ҳамдардӣ тағир меёбанд.
- Шумо бо шарики худ мондан дар муносибататон кӯмак намекунед. Шояд чунин ҳис кунад, ки шумо "ягона шахсе ҳаст, ки мефаҳмад" ё вай "вақте ки ӯро бо шумо мешиносед, шахси хуб аст", аммо кам нагиред, ки ин шахс ба шумо чӣ қадар дард овардааст. Бо касе мондан, ки шуморо эҳтиром намекунад, қаҳрамонӣ нест.
Дар бораи интиқом фикр накунед. Сӯиистифодакунандагон манипуляторҳои олӣ ҳастанд, ки шуморо то ба дараҷае шикастанатон водор мекунанд, ки пас шуморо барои ҳама чиз гунаҳгор мекунанд. Аз зарби корд, таҳқир ё таҳдиди камарбанд интиқом нагиред. Гарчанде ки боздоштан душвор аст, шумо бояд ба худ хотиррасон кунед, ки ин дом аст ва шумо шояд ба оқибатҳо дучор оед.
- Ҳеҷ гоҳ бо зӯроварии ҷисмонӣ посух надиҳед, ҳатто ҳангоми таҳрик додан. Кӯшиш кунед, ки импулсҳои худро бо роҳи дур рафтан, нафаси чуқур гирифтан ё ба охир расонидани муҳокима идора кунед.
Дарк кардани хавфҳои дарозмуддати муносибат бо сӯиистифода. Муносибати бадрафторӣ метавонад ба мушкилоти ҷисмонӣ, ба монанди мигрен, артрит ва дарди ҷисмонӣ, мушкилоти солимии равонӣ, ба монанди депрессия, стресс пас аз осеб, ташвиш ва истеъмоли машруботи спиртӣ / нашъамандӣ ва мушкилоти солимии ҷинсӣ, аз қабили зиёд шудани хатари ҷинсӣ мусоидат кунад. сироятҳои гузаранда ё ҳомиладории номатлуб.
Кӯмак пурсед. Ба оила ва дӯстон боварӣ кунед ва аз онҳо дастгирӣ пурсед. Фаҳмонед, ки чӣ гап аст ва барои баромадан аз он вазъ ба кумак ниёз доред. Эҳтимол онҳо мехоҳанд, ки ба шумо дар ҳама гуна роҳ кӯмак кунанд.
- Шумо метавонед бо як сигнал розӣ шавед, то ба кӯмак ниёз доред, масалан матни рамзӣ. "Ман барои хӯроки шом Lasagna тайёр мекунам" метавонад рамзи "Ман дар мушкилот қарор дорам ва ба кумаки шумо ниёз дорам."
- Аз дӯстон, оила, ҳамсоягон, пешвоёни рӯҳонӣ ё касе, ки қодиранд ба шумо кӯмак расонанд, муроҷиат кунед.

Усули 2 аз 2: Аз муносибат хориҷ шавед

Дарк кунед, ки вақти видоъ гуфтан фаро расидааст. Баъзан муносибатҳо нодурустанд ва онҳоро наҷот додан мумкин нест. Барои манфиати худ ва саломатии рӯҳии шумо, шумо бояд тамоми қувваатонро сарф кунед, то ҳарчи зудтар фаҳмед, ки оё муносибатҳо кор мекунанд ё не. Дар хотир доред, ки бадрафтор дигаргун намешавад.
- Ба худ иҷозат надиҳед, ки ба ин муносибат часпед, зеро шумо аз роҳ додан метарсед. Дар бораи ҳама дардҳои ин шахс фикр кунед ва беҳтар аст, ки шумо ин пайвандро буред. Зиндагиро бидуни ин муносибат тасаввур кардан душвор аст, аммо шумо сазовори эҳтиром ҳастед.
- Ҳеҷ гоҳ нагузоред, ки бадрафторӣ идома ёбад ва ҳеҷ гоҳ барои рафтори шарики худ узр пеш наорад.
Аввал амнияти худро гузоред. Дарк кунед, ки сӯиистифодакунандагон аҳёнан тағир меёбанд ва эҳтимол дорад, ки бо мурури замон сӯиистифода авҷ гирад ва ба зӯроварии ҷисмонӣ табдил ёбад. Бо назардошти ин, ба шумо лозим меояд, ки амнияти худро афзалиятнок шуморед. Агар шумо аз зӯроварӣ метарсед, шумо метавонед ба таҳдидҳо гуногун муносибат кунед, масалан, пешгирӣ аз онҳо ё муқовимат накардан. Гарчанде ки худро ҳимоя накардан метавонад ба шумо душвор ва ё осеб расонад, дар хотир доред, ки то даме ки шумо иқдоми навбатиро ба амал оред, амнияти худро дар ҷои аввал гузоред.
- Агар ба шумо хатари фаврӣ таҳдид кунад ва барои бехатарӣ ё некӯаҳволии шумо нигарон аст, ба рақами фавқулодда занг занед ва ба ҷои амн бирасед.
- Агар хона худро хатарнок ҳис кунад, ба хонаи хоҳар, дӯст ё ягон ҷои бехатар равед.
- Аввалин бехатарии фарзанди худро гузоред. Агар шумо фарзанд ё фарзанде доред, онҳоро муҳофизат кунед. Онҳоро ба ҷои бехавф, ба монанди хонаи дӯстатон фиристед.
Ҳамеша телефон дар даст дошта бошед. Шояд шумо ба кӯмак муроҷиат кунед, ба полис занг занед ё дар ҳолати фавқулодда вобаста ба амнияти худ. Боварӣ ҳосил намоед, ки телефони шумо ҳамеша барқнок ва барои истифода омода аст, то амнияти шуморо таъмин кунад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо рақамҳои телефони ҳар касеро доред, ки дар ҳолати фавқулодда ба шумо ҳамчун миёнабур дар телефони шумо занг зада тавонад, ба монанди дӯстон, оила ё полис.
Парвоз ба ҷои амн. Ҳангоми банақшагирии гурез аз вазъ, шумо бояд ҳамаи хавфҳои ба миён омадаро ба назар гиред. Агар шумо, масалан, бо фарзандонатон бароед, боварӣ ҳосил кунед, ки шарики шумо аз паси онҳо намеравад ё ба онҳо зарар расонидан намехоҳад. Агар шумо дар бораи амнияти худ ва фарзандонатон ғамхорӣ кунед, шумо ҳатто метавонед ба ҷои дигар аз фарзандонатон гузаред. Ба ягон ҷои бехатар ва аз шарики худ муҳофизатшуда равед. Ин метавонад хонаи дӯстон, волидайни шумо ё бародари шумо, ё паноҳгоҳ бошад.
- Ҳамеша дар бораи тарк кардани муносибати бадгӯӣ эҳтиёт шавед, ҳатто агар ин "танҳо" таҳқири эҳсосӣ бошад ҳам. Шумо метавонед бо кӯмак дар таҳияи нақшаи бехатарӣ тавассути тамос бо қурбониёни дастгирии Нидерланд дар 0900-0101 кӯмак гиред.
- Аз дӯстон ё оилае, ки ба шумо барои зуд баромадан кӯмак карда метавонанд, кӯмак пурсед. Ин шахс метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чизҳоятонро ҷамъ кунед, кӯдаконро тамошо кунед ё ҳамчун ёвари худ амал кунед, то зуд берун шавед.
- Дар бисёр паноҳгоҳҳо манзил барои кӯдакон ва ҳайвоноти хонагӣ мавҷуд аст.
Тамосро кандан. Пас аз он ки шумо бо муваффақият аз муносибат гурехтед, дар ҳеҷ сурат шарики худро ба зиндагии худ роҳ надиҳед. Вай метавонад кулча пазад, узрхоҳӣ кунад ё гӯяд, ки чизе дигар шудааст. Бидонед, ки ба эҳтимоли зиёд ҳама чиз аз нав сар мешавад, ҳатто агар шарики шумо ваъда диҳад, ки он дигар ҳеҷ гоҳ такрор нахоҳад шуд. Ба худ имконият диҳед, ки бидуни шарик бо шароити худ барқарор шавед.
- Рақами телефони шарикатонро нест кунед ва ҳама гуна робитаҳоятонро бо он шахс дар шабакаҳои иҷтимоӣ қатъ кунед. Шумо ҳатто метавонед дар бораи тағир додани рақами телефони худ фикр кунед.
- Кӯшиш накунед, ки ба ҳамсаратон нишон диҳед, ки бе ӯ беҳтаред. Барқарорсозӣ бояд танҳо барои шумо шахсӣ бошад.
Худатро эҳтиёт кун. Ба худ хотиррасон кунед, ки сӯиистифода айби шумо набуд. Ҳеҷ кас сазовори таҳқир ба ҳеҷ ваҷҳ нест ва ҳеҷ коре, ки шумо накардаед, шуморо сазовори чунин муносибат мекунад. Роҳҳои хушбахтиро ҷустуҷӯ кунед. Дар маҷалла нависед, сайругашт кунед ва корҳое кунед, ки мисли сайругашт ё расмкашӣ ба шумо писанд аст.
Ба мутахассисон муроҷиат кунед. Як мутахассиси солимии равониро ёбед, ки метавонад дар ин муддат ба шумо кумак кунад. Терапевт метавонад ба шумо дар самти эҳсосии талоқ кӯмак расонад ва ба шумо дар мубориза бо эҳсосоти депрессия, изтироб, стресси баъд аз осеб ё хашм кӯмак расонад. Терапевт метавонад ба шумо дар мубориза бо ин вазъият ва коркарди эҳсосоти мураккаби дар саратон буда кӯмак расонад.
- Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи дидани терапевт, ба wikiHow барои мақолаҳо дар бораи дарёфт кардани терапевт ниёз доред.