Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Омода бошед
• Қисми 2 аз 4: Ҷавоб додан, вақте ки давраи шумо сар мешавад
• Қисми 3 аз 4: Доштани нақшаи амалҳои хуб
• Қисми 4 аз 4: Нигоҳ доштани муносибати солим
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Талабот

Давраҳо дар мактаб на ҳамеша шавқовар аст, алахусус вақте ки шумо кашшоқӣ мекунед ва барои рафтан ба ҳоҷатхона он қадар вақт надоред.Аммо, агар шумо як нақшаи хуби амалиёт тартиб диҳед, дигар ҳеҷ гоҳ аз ташвиши ҳомиладорӣ дар мактаб хавотир хоҳед шуд - ё ногаҳон ҳайрон монед. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки шумо лавозимоти худро омода кардаед ва шумо ҳар дам ба ҳоҷатхона рафтанро хуб медонед. Давраи шумо чизест, ки бояд бо он ифтихор кунед, на чизе ки аз ӯ шарм доред.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Омода бошед

1. Падина ё тампонҳоро ҳамеша бо худ нигоҳ доред. Агар шумо воқеан мехоҳед ба давраи давраи худ дар мактаб омодагӣ гиред, аз ҳама муҳим он аст, ки падиштаҳо, тампонҳо, пантилинерҳо ва ё чизҳое, ки шумо дар тӯли соли хониш мунтазам бо худ истифода мекунед, то шумо аз сюрпризҳои ғайричашмдошт хавотир нашавед. Ҳамин тавр, шумо ҳамеша омода ҳастед - ва метавонад ба дӯсти худ, ки чунин нест, кӯмак расонад.
   • Шумо инчунин метавонед истифодаи пиёлаҳои ҳайзро, ки ба маҳбал меандозед ва дар пойгоҳ хун ҷамъ мекунед, дида бароед. Онҳо метавонанд то 10 соат дар ҷои худ бимонанд ва шумо эҳсос намекунед. Гарчанде ки онҳо ҳанӯз ба монанди тампон ё палчаҳо маъмул нестанд, онҳо ҳамон қадар бехатар мебошанд.
   • Агар шумо ҳайз бинед ва фикр кунед, ки давраи шумо аз имрӯз оғоз меёбад (мувофиқи давраи ҳайз), ҳамеша беҳтар аст, ки пеш аз ба мактаб рафтан палосҳо ё лифт бипӯшед, то ташвиш накашед.
2. Ҷойҳои хуб барои нигоҳ доштани маҳсулоти гигиении худро ёбед. Дар ҳоле, ки шумо набояд хиҷил шавед, агар касе маҳсулоти давраи шуморо бинад, шумо метавонед ҷойҳое барои пинҳон кардани онҳо пайдо кунед, агар шумо аз онҳо хавотир бошед. Аввалан, шумо метавонед онҳоро дар сумкаатон гузоред, аммо агар ба шумо иҷозат дода нашавад, ки сумкаҳо дар мактаб дошта бошед, шумо метавонед онҳоро моҳирона дар сандуқи қалам пинҳон кунед, баъзе болиштҳоро дар пайванди худ пинҳон кунед ё ҳатто ба мӯза тампон гузоред, агар шумо имконоти беҳтаре надоред. Агар шумо дар бораи баъзе "нуқтаҳои пинҳоншавӣ" пешакӣ фикр кунед, пас вақте ки ин вақти моҳ мерасад, шумо набояд ин қадар асабонӣ шавед.
   • Агар шумо ҷевон дошта бошед, онро истифода баред. Ин ҳам ҷои осонест барои нигоҳ доштани лавозимоти шумо тамоми сол, ба ҷои он ки ҳар вақте, ки давраи шумо мерасад, онҳоро бо худ бигиред.
3. Танҳо барои пинҳон кардани бехатарӣ баъзе либоси таг ва шимҳои иловагӣ бастабандӣ кунед. Эҳтимол шумо аз либоси таг ва шиматон намегузаред, аммо бо омодагии хуб бо баъзе либоси таг ва шим ё пӯшидани иловагӣ дар ҳолати фавқулодда, шумо хавотир нашавед. Агар шумо донед, ки шумо онҳоро дар ҳолати фавқулодда бо худ хоҳед дошт, ба шумо лозим намеояд, ки давраи ҳайзатон ё ифлосшавӣ дошта бошед.
   • Шумо инчунин метавонед свитер ё свитерро ба камаратон печонед, ба эҳтимол.
4. Бари шоколадро бастабандӣ кунед. Агар шумо давраи ҳайз ё PMS дошта бошед, шумо метавонед ба парҳези худ каме шоколади иловагӣ илова кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шоколад баъзе нишонаҳои PMS-ро рафъ мекунад ва илова бар ин, шоколад лазиз аст. Каме аз шоколад метавонад шуморо аз ҷиҳати эмотсионалӣ устувортар кунад ва ин ҳам як лаззати болаззат аст.
5. Барои рафъи дарди ҳайз доруҳоро дар даст нигоҳ доред. Агар шумо зуд-зуд аз дарди давра азият мекашед, ба монанди дардҳо, шикамдард, дилбеҳузурӣ ва ё аломатҳои дигари марбут ба давраи шумо, шумо метавонед ягон доруворӣ бо худ дошта бошед. (Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки мактаби шумо ба он иҷозат медиҳад.) Шумо метавонед acetaminophen ё Advil, ё дигар доруҳои табобати аз дорухона, ки бароятон беҳтарин кор мекунанд, истифода баред. Вақте ки шумо давраи ҳайз мебинед, шумо онҳоро намегиред, аммо вақте ки худро чандон хуб ҳис намекунед, беҳтар ҳис мекунед.
   • Пеш аз истеъмоли доруҳо бо падару модари худ ва духтур ҳатман сӯҳбат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо барои шумо доруҳои мувофиқ мебошанд.
6. Бидонед, ки давраи шуморо кай интизор аст. Шояд ҳозир давраи шумо чандон муқаррарӣ набошад, аммо ин метавонад ба пайгирии он мусоидат кунад, то шумо дақиқ медонед, ки кай онро интизор шудан мумкин аст. Ин на танҳо шуморо аз тааҷҷуб дар мактаб нигоҳ медорад, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо омодагии дуруст, масалан, пӯшидани либоси ҷомашӯӣ дар ҳолати омадани он дар аввали ҳафта, ки давраи шуморо интизор аст, пешгирӣ кунад. Агар шумо ҳеҷ гоҳ давраи ҳайзро надида бошед, бори аввал омода шавед, агар он дар мактаб рӯй диҳад.
   • Давраи миёнаи ҳайз 28 рӯзро дар бар мегирад, аммо дар наврасон ва ҷавонон метавонад аз 21 то 45 рӯзро дар бар гирад. Рӯзи аввали давраи худро дар тақвими шахсӣ қайд кунед ё барномаи мобилиро барои пайгирии давраи шумо истифода баред, ба монанди "Period Tracker Lite", "Life" or "Diary Diary".
7. Ба нишонаҳои огоҳкунандаи давраи худ одат кунед. Ҳайзбинӣ аксар вақт таъсири манфӣ, аз қабили кашишхӯрӣ, дабдабанок, акне ва мулоимии сина ба амал меорад. Агар шумо як ё якчанд аз ин аломатҳоро эҳсос кунед, эҳтимол аст, ки ҳайзатон ба қарибӣ сар мешавад.
   • Агар шумо ин аломатҳоро мушоҳида кунед, вақти хуб аст, ки таъминоти худро дубора тафтиш кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҷойпӯшҳо ё тампонҳои "фавқулодда" -и худро дар ҷойҳои зарурӣ дошта бошед ва лавозимоти санитарӣ / тампон ва дарди худро дар хона захира кунед.
   • Либоси торик пӯшед, агар фикр кунед, ки ба наздикӣ давраи ҳайзатон меояд. Ҳамин тариқ, ранги тира ҳангоми пинҳон доштани он ба шумо кӯмак мекунад.

Қисми 2 аз 4: Ҷавоб додан, вақте ки давраи шумо сар мешавад

1. Ҳарчи зудтар ба ҳоҷатхона равед. Бо ин роҳ шумо метавонед вазъро бидуни тамошобин арзёбӣ кунед ва чизҳои барои шумо лозимаро аз боқимондаи рӯз бигиред. Ҳамин ки шумо гумон кардед, ки ба давраи ҳайзатон сар кардааст, бодиққат аз муаллиматон пурсед, ки оё шумо барои истифодаи ҳоҷатхона иҷозат доред?
   • Ҳангоме ки боқимондаи синф дар кор банд аст, кӯшиш кунед, ки ба назди устоди худ муроҷиат кунед. Шумо метавонед вазъиятро фавран шарҳ диҳед, агар шумо инро ҳис кунед, аммо агар не, шумо метавонед паёмро бо гуфтани чизе расонед: "Ман бояд ба ҳоҷатхона равам; ин як мушкили духтар аст. "
2. Агар ба шумо лозим ояд, аз муаллим, духтури мактаб ё дӯстонатон кӯмак пурсед. Агар шумо ногаҳон фаҳмед, ки шумо давраи ҳайзро оғоз кардаед ва шумо падарон надоред, шарм надошта аз дӯстонатон пурсед, ки онҳо педон ё тампон доранд. Агар онҳо ба шумо кумак карда натавонанд, кӯшиш кунед, ки аз яке аз муаллимон кӯмак пурсед (танҳо огоҳ бошед, ки пас аз менопауза тақрибан дар синни 45-50 солагӣ, занон дигар ба тампон ё палчаҳо ниёз нахоҳанд дошт, аз ин рӯ ба синну сол калонтар шудан лозим нест муаллимон шояд напурсанд).
   • Шумо ҳатто метавонед ба идораи мактаби худ рафта, маводи иловагӣ пурсед ё аз онҳо хоҳиш кунед, ки ба модаратон занг зананд, агар дарвоқеъ ба кӯмак ниёз доред. Натарсед, ки ба он ҷо равед, агар шумо воқеан ҳолати фавқулодда доред ва дар ягон ҷои дигар кумак гирифта наметавонед.
   • Агар ба шумо кӯмаки бештаре лозим шавад, дар бораи дидани табиби мактаб фикр кунед. Духтур ё терапевт метавонад тамоми ҷузъиётро ба шумо фаҳмонад, агар бори аввал давраи ҳайзатон пайдо шуда бошад ё дар ҳолати зарурӣ барои гирифтани лавҳаҳои санитарӣ ё либосҳои дигар ба шумо кӯмак кунад.
3. Агар зарур бошад, салфеткаи санитарии фавқулоддаро худатон созед. Агар шумо имконоти беҳтар надошта бошед ва шумо бо ташрифи ҳармоҳа худро дар ҳаммом мебинед, беҳтарин варианти шумо эҳтимол ин дастпоккуни фаврии санитарӣ бошад. Ба шумо лозим аст, ки танҳо як қоғази дарози ташнобро гирифта, ҳадди аққал даҳ маротиба то дастёбӣ то он даме ки ғафсӣ гиред, печонед. Онро ба дарозии либоси таги худ ҷойгир кунед, пас боз як коғази дарозтари ташноб бигиред ва дар атрофи ҷойпӯшҳои ҳолати фавқулоддаи худ 8-10 маротиба печонед, то он даме, ки хуб бошад. Шумо метавонед инро бори дигар бо як коғази ҳоҷатхона такрор кунед. Гарчанде ки ин ба андозаи воқеӣ тақрибан хуб нест, дар ҳолати фавқулодда кофӣ хоҳад буд.
   • Агар шумо фақат давраи сабук дошта бошед, шумо метавонед низ як пантилинераи изтирорӣ созед. Танҳо як пораи коғази ташнобро ба андозаи даруни либоси таги худ гирифта, онро ду-се маротиба нимпӯш кунед ва сипас ба либоси тагатон гузоред.
4. Агар лозим ояд, камзулро ба камаратон бандед. Агар шумо ягонтои дастрас дошта бошед, як футболка, пиджак ё свитери эҳтиётиро ба камаратон печонед, алахусус агар шумо гумон кунед, ки аз шиматон гузаштааст. Ин бояд ба пинҳон кардани нуқтаҳои сиёҳ кӯмак кунад, то шумо либос иваз карда тавонед.
   • Агар шумо давраи аввалини худро дошта бошед, дар хотир доред, ки давраи аввал одатан он қадар вазнин нест, бинобар ин, эҳтимол шумо пеш аз он ки шумо аслан ихроҷ дошта бошед, мефаҳмед. Гуфта мешавад, ки ин ҳанӯз ҳам як фикри хуб аст, ки мушкилотро ҳарчи зудтар ислоҳ кунед, то хатари рехтани шармоварро то ҳадди имкон кам кунед.
   • Агар шумо фаҳмед, ки шуморо фош кардаанд, либоси варзишии худро ба бар кунед (агар шумо дар назди худ дошта бошед) ё аз духтури мактаб хоҳиш кунед, ки ба волидони худ занг занад, то либосҳои навро ба онҳо биёранд. Парво накунед, агар ҳамсинфонатон тағироти ногаҳонии либосатонро нишон диҳанд ва агар касе аз шумо бипурсад, шумо метавонед ба онҳо тасодуфан гӯед, ки чизе ба шиматон рехтааст ва дар ҳамон ҷо монед.

Қисми 3 аз 4: Доштани нақшаи амалҳои хуб

1. Ба қадри кофӣ бинӯшед. Гарчанде ки ин ба назар бемантиқ менамояд, ҷисми шумо бо нӯшидани миқдори кам обро нигоҳ медорад ва ин шуморо ҳис мекунад, ки камтар варам кунанд. Як шишаи обро бо худ бигиред ё боварӣ ҳосил кунед, ки аз лӯлаи байни дарсҳо ба қадри кофӣ менӯшед. Дар давоми рӯз ҳадди аққал 10 стакан обро равона кунед. Дар мактаб бисёр нӯшидан душвор буда метавонад, аммо шумо боварӣ ҳосил карда метавонед, ки пеш аз дарс ва баъд аз он оби иловагӣ нӯшед.
   • Шумо инчунин метавонед ба хӯроки худ хӯрокҳои серобро илова кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба қадри кофӣ об мегиред. Ба ин хӯрок тарбуз, кулфинай, карафс ва салат дохил мешавад.
   • Кофеинро кам кунед, онро бо сода, чой ё қаҳваи дорои кофеин осон кунед. Ин метавонад шуморо хушк кунад ва ҳатто дарди шуморо бадтар кунад.
2. Ғизое бихӯред, ки варамро пешгирӣ мекунад. Агар шумо хоҳед, ки давраи ҳайзатонро ба тариқи беҳтарин идора кунед, шумо бояд аз хӯрокҳое, ки боиси дабдабанок мешаванд, парҳез кунед. Гунаҳкорони бузургтарин хӯрокҳои серравған ва хӯрокҳои газдор мебошанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд он картошка, яхмос ё гамбургер ва содаи фаронсавиро барои хӯроки нисфирӯзӣ гузаред ва бештар ба пӯшишҳои саломат, салатҳои хӯришӣ ё сандвичҳои филе дар Туркия диққат диҳед. Содаи худро бо об ё чойи хунуки ширин иваз кунед, ва эҳтимол шумо худро беҳтар ҳис кунед.
   • Хӯрокҳои чарбӣ боиси нигоҳ доштани намӣ мешаванд, ки метавонад ҳисси варам кунад.
   • Шумо инчунин бояд аз ғалладона, лӯбиё, наск, карам ва гулкарам канорагирӣ кунед.
3. Кӯшиш кунед, ки аз дарсҳои толори варзиш нагузаред - он метавонад дарди ҳайзро сабук кунад. Дар ҳоле ки охирин чизе, ки шумо эҳтимол мехоҳед анҷом диҳед, ин ба варзиш рафтан аст, аммо машқ исбот шудааст, ки воқеан шуморо дар давраи худ беҳтар ҳис мекунад. Машқҳо нишон доданд, ки бадани шумо хунро зиёдтар мерезад, эндорфинҳоеро, ки бар зидди простагландин дар бадани шумо кор мекунанд, кашиш ва дардро кам мекунад. Васвасаи бо тундӣ дар минбарҳо нишастанро надоред, берун оед.
   • Албатта, агар шумо худро воқеан даҳшатнок ҳис кунед, шумо метавонед як рӯз аз гимнастика танаффус кунед, аммо шумо ҳайрон мешавед, ки ин то чӣ андоза беҳтар аст.
   • Агар шумо аз сабаби давраи ҳозира аз толори варзишӣ гузаред, шумо худро хомӯш мекунед ва диққатро ҷалб мекунед, ба ҷои оне ки ҳама корҳо мекунанд ва худро аз дарди шумо парешон мекунанд.
4. Ҷадвали ташноби ҳоҷатхона дар ҳар 2-3 соат. Пеш аз оғози мактаб нақшае тартиб диҳед, ки ҳар 2-3 соат ба ҳоҷатхона равед, то дар ҳолати вазнинии вазнин падзату тампонатонро иваз кунед ё боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамааш хуб аст. Шояд шумо аз ифлосшавӣ асабӣ бошед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чиз хуб аст, метавонад ба шумо беҳтар ҳис кунад. Гарчанде ки тампонатонро дар ҳар 2 соат иваз кардан лозим нест, шумо метавонед дар ҳар 3-4 соат мақсад дошта бошед, агар давраи вазнин дошта бошед; агар шумо давраи заиф дошта бошед, шумо метавонед онро дар ҳар 5-6 соат иҷро кунед, гарчанде ки ин тавсия дода намешавад, зеро он метавонад ба синдроми токсикӣ оварда расонад. Барои роҳ надодан ба ин, боварӣ ҳосил кунед, ки танҳо маҳсулоти пасттарини ҷаббида ба шумо лозим аст.
   • Ҳар 2-3 соат ба ҳоҷатхона рафтан инчунин ба зудӣ холӣ шудани масонаатон мусоидат мекунад. Вақте ки шумо хоҳиши ба ҳаммом рафтанро ҳис мекунед, холӣ кардани масонаатон метавонад бемориҳои ҳайзро сабук кунад.
5. Пойгоҳҳо ё тампонҳоро дуруст партоед. Вақте ки шумо дар мактаб ҳастед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҷойпӯшҳо ё тампонҳои худро аз ҷиҳати гигиенӣ хориҷ кунед. Тампонҳоро ба ҳоҷатхона наафтонед, ҳатто агар шумо метавонед дар хона бошед, зеро шумо намедонед, ки об дар мактаб то чӣ андоза хуб аст ва шумо намехоҳед боиси обхезӣ шавед. Кӯшиш кунед, ки ҳоҷатхонаро бо қуттии партов истифода баред; агар шумо ин чизҳоро дошта бошед, шумо бояд тампонҳо ва болиштҳои худро дар бастабандӣ ё коғази ташноб печонед, то онҳо ба дохили қуттии ахлот часпанд.
   • Агар бахти шумо набошад ва қуттиҳои партов нест, танҳо онҳоро ба коғази ҳоҷатхона печонед ва дар қуттии ахлот партоед; аз ин хиҷолат накашед ва дар хотир доред, ки ҳамаи духтарон бояд ҷойпӯшҳои худро партоянд.
   • Пас аз иваз кардани болишт ё тампон ҳамеша дастҳоятонро бишӯед.
6. Либосҳои торик пӯшед, агар шумо худро бо ин роҳат ҳис кунед. Гарчанде ки шумо гумон аст, ки шумо фош нашавед, шумо метавонед мехоҳед, ки пеш аз он ё дар давраи худ танҳо барои боварии бештар нисбат ба худ либоси торик пӯшед. Шумо метавонед шими торик ё либос пӯшед, то дар бораи тафтиши кундаи худ ё дӯстонатон хоҳиш накунед, ки ҳар ду сония шуморо тафтиш кунанд. Нақшаи пӯшидани рангҳои аҷиб ва тира барои якчанд рӯз, агар он шуморо бароҳат ҳис кунад.
   • Гуфт: нагузоред, ки давраи шумо шуморо аз пӯшидани либоси нави шавқоваратон боздорад. Агар шумо хоҳед, ки рангҳои сабук ё пастел пӯшед, ҳама чизеро, ки мехоҳед бикунед, бидонед, ки дар ҳақиқат ҳеҷ чиз барои ташвиш нест.
7. Вақте ки ягон каси дигар тавзеҳи беҷазо медиҳад, бидонед, ки чӣ гӯед. Дар хотир доред, ки ба онҳо тавре рафтор кунед, ки мехоҳед бо онҳо муносибат кунед ва аз қафо рафтан маънои бад ё ҳассос надоред, ҳатто вақте ки онҳо дағалӣ мекунанд. Агар онҳо идома диҳанд, бо калонсолон, ки ба шумо эътимод доранд, муроҷиат кунед. Дар ин миён, аксуламалҳои зеринро санҷед:
   • "Дарвоқеъ ман рӯҳияи ин ҳолатро надорам. Лутфан бас кунед? "
   • "Ҳоло ман ба фазои худам хеле ниёз дорам. Лутфан бас кунед? "
8. Аз муаллим хоҳиш кунед, ки дар ҳолати зарурӣ бахшиш пурсад. Агар шумо дар синф бошед, як варианти хуб ин аст, ки ба назди духтури мактаб равед ё оромона ба муаллим вазъи худро фаҳмонед ва ба ҷевон ва ҳоҷатхона равед. Инҳоянд чанд далелҳои беэътибор ба тафсилоти зиёд.
   • "Ман як лаҳза зан дорам, оё метавонам ба ҳаммом равад?"
   • "Холаи Розетта ба меҳмонӣ меравад. Мехостам чанд дақиқа маъзур шавам. "
   • "Ман як зан фавқулодда дорам ... шумо медонед."

Қисми 4 аз 4: Нигоҳ доштани муносибати солим

1. Аз ин шарм накунед. Гарчанде ки шумо аввалин духтарони синфатон ҳастед, ки ҳайзро мебинед ё шумо яке аз охиринҳо ҳастед, аммо бисёр духтарон дар ниҳоят ҳайз мебинанд. Аз чизе, ки ба шумораи зиёди занон таъсир мерасонад ва шарти табиии ба воя расидан ва ҷисми инкишофёбанда ва тағирёбанда аст, шарм кардан лозим нест. Давраи шумо рамзи ҳосилхезист; шумо бояд аз ин фахр кунед ва аз он шарм надоред. Нагузоред, ки касе шуморо дар ин бора масхара кунад ва ё чизе ҳис кунад, ҷуз ғурур аз давраи худ.
   • Дар ин бора бо дӯстони худ сӯҳбат кунед. Вақте шумо медонед, ки дар чунин эҳсос танҳо нестед, худро беҳтар ҳис мекунед.
2. Дар бораи бӯй хавотир нашавед. Бисёре аз занон хавотиранд, ки ҳайзашон бӯйи бад мегирад ва ё одамон метавонанд бӯй кунанд, ки онҳо давраи ҳайз доранд. Аммо, худи давраи шумо бӯй намекунад; он чизе ки шумо метавонед бӯй кунед, бӯи дастмолҳои санитарӣ мебошад, ки дар тӯли якчанд соат хунро аз худ кардаанд. Нигарон набошед, шумо метавонед ҷойпӯшҳои худро дар ҳар 2-3 соат иваз кунед ё бо тампон истифода баред. Баъзе занон пӯшидани тампонҳои хушбӯй ё дастмолҳои санитариро дӯст медоранд, аммо ин бӯй воқеан метавонад аз бӯи дастмолҳои санитарии бӯйнок ҳам қавитар бошад ва ин ҳатто метавонад маҳбалро асабонӣ кунад. Аммо, шумо ҳамеша метавонед худатон тасмим гиред, ки оё ин чизе барои шумост.
   • Пеш аз он ки қарор диҳед ё не дар мактаб истифода баред, шумо метавонед тампон ё палчаҳои хушбӯйро дар хона санҷед.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки волидони шумо инро медонанд. Давраи шумо набояд сир ё чизи дигаре бошад, ки шуморо шарманда кунад. Гарчанде ки шумо аввал дар ин бора хиҷолат мекашед, муҳим аст, ки ҳарчи зудтар ба модар ё падари худ бигӯед. Модари шумо ё як зани дигари оилаи шумо метавонад ба шумо дар гирифтани маҳсулоти мувофиқ кӯмак расонад, худро роҳаттар ҳис кунад ва ба шумо кӯмак кунад, ки дар ин бора пинҳон нашавед. Дар хотир доред, ки бисёр духтарон бояд инро аз сар гузаронанд ва ба волидони худ воқеаи рӯйдодаро нақл кунанд; ҳарчи зудтар ба онҳо бигӯед, худро беҳтар ҳис мекунед.
   • Падару модари шумо аз ин барои шумо гуфтанатон фахр хоҳанд кард. Модари шумо ҳатто метавонад каме гиря кунад.
   • Агар шумо бо падари худ танҳо зиндагӣ кунед, шумо шояд аз гуфтан каме шарм дошта бошед. Аммо вақте ки шумо ин корро анҷом медиҳед, ин корҳоро хеле осон мекунад ва ӯ хурсанд хоҳад буд, ки шумо ростқавл ва кушодаед.
4. Дар ҳолати зарурӣ аз истифодаи ҳоҷатхона натарсед. Агар ба шумо аз муаллими мард муроҷиат кардан лозим ояд, ё бачаҳое ҳастанд, ки инро мешунаванд, шумо метавонед ба онҳо бигӯед, ки фавран пешоб кунанд ё чизи дигаре, агар хоҳед (шумо намехоҳед аз онҳо хиҷолат кашед). Агар шумо ягон ҳолати фавқулодда дошта бошед ё фақат донистан мехоҳед, ки вақти иваз кардани болиштҳои худро доред, шарм надошта пурсед, ки оё шумо ба ҳаммом даромада метавонед. Агар шумо ба мактаб бо рӯҳияи он равед, ки ҳангоми ҳоҷатхона рафтан осон аст, шумо рӯзи худро беҳтар ҳис мекунед. Бо боварӣ аз муаллимон пурсед, ки оё шумо метавонед ба ҳоҷатхона равед ё бо муаллимони худ дар ин бора пешакӣ сӯҳбат кунед, агар хоҳед.
   • Огоҳ бошед, ки муаллимон ва мудири шумо бояд барои омодагӣ ба ин мушкилот омодагии хуб дошта бошанд. Шумо бояд ба худ хотиррасон кунед, ки шумо аввалин нафаре нестед, ки давраи шумо дар мактаб аст!

Маслиҳатҳо

• Шумо дар мактаб бисёр менишинед, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки тампон ё салфеткаи санитарии шумо худро бароҳат ҳис мекунад ва аз он ҷо нарафтааст.
• Барои ҷилавгирӣ аз доғҳои намоёни ифлос либоси рангҳои равшан напӯшед.
• Агар шумо нисбати давраи худ шарм дошта бошед ва барои ба кӯҳ рафтан кофӣ ҷавон бошед, дар он вақт ҷой ё тампонатонро иваз кунед. Дар ҳоҷатхона шояд камтар одамон бошанд.
• Агар шумо аз он хавотир шавед, ки кӯтоҳмуддати варзишии шумо дар вақти толори варзиш хеле фуҷур аст, то палосҳои санитарии шумо парвоз кунанд, кӯтоҳ велосипедронӣ ё кӯтоҳ lycra бипӯшед, алахусус дар иқлими намӣ. Ё беҳтарин вариант, ҷомаҳои ҷарима!
• Агар шумо хавотир бошед, ки дигарон давраи шуморо медонанд, кӯшиш кунед, ҳоҷатхонаеро, ки барои як нафар (агар бошад) бошад, ба монанди ҳоҷатхонаи маъюбон ё ҳоҷатхонаи табиби мактаб. Инҳо бештар хусусӣ ҳастанд ва метавонанд ба шумо бештар истироҳат кунанд.
• Агар шумо аз сумкаи пур аз ҷойпӯшҳо хичолат кашед, кӯшиш кунед чизҳои дигарро барои пинҳон кардани онҳо ба боло гузоред - ба монанди бастаҳои хурди бофтаҳо ё ороиш.
• Агар шумо тампон истифода баред, инчунин болишҳои санитарӣ ё пантилинер пӯшед, то ихроҷ нашавад.
• Агар шумо давраи вазнин дошта бошед ё дар айни замон шумо худро боварӣ надоред, барои пешгирӣ кардани ҳар гуна нороҳатӣ ё ифроткорӣ болиштҳои суперҷанг харидорӣ кунед. Аммо, тампонҳои суперғуборро нахаред - онҳо бо зиёд шудани хавфи синдроми токсикӣ алоқаманданд.
• Агар шумо пӯшишҳо ва шимҳои сиёҳ надошта бошед, шумо ҳамеша метавонед як навъ пойпӯшҳои гуногунро бо доман ё поёни боло пӯшед.
• Агар шумо ногаҳон дар мактаб фош шавед ва салфеткаи санитарӣ надошта бошед, хавотир нашавед. Танҳо аз муаллим хоҳиш кунед, ки онро барои шумо дастрас кунад. Дар хотир доред, шарм надоред.

Огоҳӣ

• Ҷавобҳоятонро дар ҳар 4-6 соат ва тампонатонро дар ҳар 4-8 соат иваз кунед. Ин метавонад вобаста аз вазнинии давраи шумо тағир ёбад.
• Дар хотир доред, ки ҳеҷ гоҳ атмосфераро пеш аз истифода бурдани онҳо ба болиштҳо ва / ё тампонҳо пошед ва ҳеҷ гоҳ ба маҳбалатон атр напошед. Ин метавонад узвҳои таносули шуморо озор диҳад.
• Агар шумо тампонро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доред, шумо метавонед бемории нодир, вале марговар дошта бошед. Барои дар амон будан, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар 4-8 соат тампонатонро иваз кунед. Барои пурра огоҳ шудан аз хатарҳо дастурҳои бастабандии тампонҳои худро хонед.
• Тоза бошед. Ҳангоми аз ҳоҷатхона баромадан, боварӣ ҳосил кунед, ки онро тоза ва озода гузоред, на ифлос. Ҳамеша фаромӯш накунед, ки дастҳоятонро бишӯед.
• Пеш аз ба мактаб бурдани ҳабҳои Адвил ё ҳайз ва ғ., Боварӣ ҳосил кунед, ки иҷозат дода шудааст. Аксарияти мактабҳо қоидаҳои қатъии маводи мухаддир, аз ҷумла дорухонаҳои дорусоз доранд, то ин ки шуморо ба душворӣ дучор кунанд.

Талабот

• Сачоқҳо ё тампонҳои санитарӣ
• Дардсозон (масалан, Адвил)
• Маблағи изофӣ дар ҳолате ки шумо метавонед дар ҳоҷатхонаи духтарон дар мактаб дастмолҳои санитарӣ ё тампонҳоро харед
• Шим ё либоси таги иловагӣ
• Свитер