Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Мубориза бо дарди ғайричашмдошт
• Қисми 2 аз 3: Омӯзиши мубориза бо дарди музмин
• Қисми 3 аз 3: Донистани кай ба ёрии тиббӣ муроҷиат кардан
• Маслиҳатҳо

Мубориза бо дарди шадид метавонад стресс ва душвор бошад. Баъзан дард метавонад ногаҳон ва ғайричашмдошт пайдо шавад ва дар ҳолатҳои дигар дард аз ҳолати қаблан мавҷудбуда ё беморӣ ба амал меояд. Сарфи назар аз сабаби дард ва ё он ғайричашмдошт рух медиҳад ё не, роҳҳое ҳастанд, ки метавонанд ҳангоми дарди шадид ва тоқатфарсо ба шумо кӯмак кунанд. Ба назорати дарди худ диққат диҳед ва кӯшиш кунед, ки усулҳое, ки барои шумо беҳтарин кор хоҳанд кард.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Мубориза бо дарди ғайричашмдошт

1. Ором бошед. Эҳсоси дард стресс аст, алахусус агар шумо намедонед, ки дард боиси чӣ мегардад. Эҳсоси тарсу ҳарос метавонад воқеан дардро шадидтар кунад. Норасоии нафас метавонад ба гипервентилятсия, норасоии оксиген дар хун ва афзоиши дард, ба мисли дарди қафаси сина ва мушакҳо оварда расонад.
   • Кӯшиш накунед, ки ба дард диққат диҳед. Вақте ки шумо фикр ва нерӯи худро ба дард равона мекунед, шумо метавонед дардро шадидтар кунед. Пас, кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед ва ба чизҳои дигар диққат диҳед. Масалан, қадамҳои навбатии шуморо барои бартараф кардани сабаби дард дида бароед.
2. Нафаскашии худро назорат кунед. Ба ҷои он ки аз қафаси сина нафасҳои кӯтоҳ ва начандон вазнин кашед, аз меъда ё диафрагма нафасҳои оҳиста ва амиқ бигиред. Ин ба таъминоти оксиген дар хуни шумо мусоидат мекунад ва инчунин ба кам шудани шиддати дард мусоидат мекунад.
   • Усулҳои нафаскашии назоратшаванда бо самаранокии онҳо дар назорати дарди шадид маълуманд. Барои солимтар кардани дарди таваллуд солҳост, ки усулҳои нафаскашӣ истифода мешаванд.
3. Ба мавқеи бароҳат ворид шавед ва кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед. Ҳангоми нишастан, мавқеи амудӣ ё дароз кашидан дард метавонад кам шавад. Кӯшиш кунед, ки мавқееро қабул кунед, ки дардро коҳиш диҳад, то шумо тавонед ба муайян кардани сабаби дард диққат диҳед.
4. Сабаби дардро муайян кунед. Дарди ғайричашмдошт, ки онро дарди шадид низ меноманд, одатан аломати огоҳӣ аст. Дард шуморо аз хатари наздик ё воқеӣ ҳушдор медиҳад. Баъзе намунаҳои сабабҳои маъмули дарди шадид инҳоянд: шикастагӣ, кашишхӯрӣ ё фишорҳо, заҳролудшавӣ, буридан ё захмҳои амиқтар, дарди мушакҳо, сӯхтанҳо ё дандоне, ки канда шудаанд.
   • Дарди шадид дарди ноцисептӣ ҳисобида мешавад. Дарди пой задан ба нохун ё даст расонидан ба бухори тафсон ба категорияи дарди ноцисептивӣ дохил мешавад.
5. Шумо набояд дарди ғайричашмдошт ва тоқатфарсоеро сарфи назар кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, пайдоиши ғайричашмдошти дарди шадид метавонад ягона огоҳӣ бошад, ки шумо хато будани як чизро мефаҳмед. Масалан, дарди шадиди ногаҳонӣ дар минтақаи меъда метавонад аппендицит, перитонит ё кистаи кандашудаи тухмдонро нишон диҳад. Сарфи назар кардани дарди ногаҳонӣ метавонад ба натиҷаҳои ҷиддӣ, баъзан ба ҳаёт таҳдидкунанда оварда расонад, агар зарурати ёрии таъҷилии тиббӣ эътироф карда нашавад.
6. Барои назорати мушкилот чораҳо андешед. Пас аз он ки шумо сабаби дардро муайян кардед, барои ислоҳи он чораҳо андешед, агар имконпазир бошад. Дарди шадид беҳтар мешавад ва пас аз ҳалли мушкилоте, ки боиси дард мегардад, комилан нест шуда метавонад.
   • Чорабиниҳо барои назорат кардани сабаби дард инчунин метавонанд муроҷиат ба духтуронро дар бар гиранд. Мутахассисони тиб метавонанд ба муайян кардани сабаби дард кӯмак расонанд ва ҳангоми табобати ҷароҳати вазнин ё дарди давомноки бесабаб табобати мувофиқ пешниҳод кунанд.
   • Ҳолатҳое, ки шумо дарди шадидро аз сар мегузаронед, метавонад якчанд дақиқа давом кунад, аммо он метавонад низ рӯй диҳад, ки дард моҳҳо тӯл мекашад. Дарди шадид, ки ҳал карда намешавад, метавонад боиси дарди дарозмуддат ё ҳатто дарди музмин гардад.

Қисми 2 аз 3: Омӯзиши мубориза бо дарди музмин

1. Кӯшиш кунед, ки дардро идора кунед. Мубориза бо дард иродаи омӯзиши усулҳои навро талаб мекунад ва пас шумо бояд ин усулҳоро амалӣ ва татбиқ кунед.
2. Мулоҳиза кунед. Мулоҳиза як роҳи пурқуввате барои ҳалли мушкилоти дард будааст. Омӯзиши мулоҳиза дастурҳо ва муносибати мусбатро барои нигоҳ доштан талаб мекунад. Тадқиқот нишон дод, ки шиддатнокии дардро аз 11 то 70% ва барои нороҳатиҳои дарднок аз 20 то 93% коҳиш додан мумкин аст.
3. Дар бораи хӯрок фикр кунед. Тадқиқот нишон дод, ки тамаркуз ба хӯрокҳои дӯстдоштаатон метавонад ба рафъи эҳсоси дард кӯмак кунад. Тамаркуз ба шоколад намунаи хубест.
4. Озод ҳис кунед, то худро парешон накунед. Дарди музмин диққати шуморо талаб мекунад. Аммо диққат додан ба чизҳои дигар, ба монанди тамошо кардани филм, машғулиятҳои шавқовар бо дӯстон ва оила, хондан ё машғул шудан ба як маҳфили нав шуморо аз фикр кардани дард ҳамеша муҳофизат мекунад. Бо диққати асосӣ ба дигар узвҳои бадан, шумо диққати худро ба дигар тараф мекашед ва аз ин рӯ дар бораи дард камтар фикр хоҳед кард.
5. Тасаввур кунед ки дарди шумо кам шавад. Кӯшиш кунед тасаввур кунед, ки дарди шумо чӣ гуна аст, шояд шумо илтиҳоби буғумҳо, асаби печида дар гардан ё шикастани пои шуморо тасаввур кунед. Пас тасаввур кунед ё тасаввур кунед, ки осеби он шифо мебахшад, камтар мешавад ё камтар илтиҳоб мекунад.
   • Иҷозат додан ба муваққатан аз воқеият гурехтан як қисми визуализатсия аст. Кӯшиш кунед, ки дуртар орзу кунед ва ба ҷои истироҳатӣ ва истироҳатӣ ё ҳодисаи дӯстдоштаи гузашта равед.
6. Мусбат бимонед. Бо дарди музмин мубориза бурдан душвор аст, зеро дард ҳамеша вуҷуд дорад ва метавонад ба муносибати мусбии шумо таъсири манфӣ расонад. Вақте ки шумо ба фикрҳои манфӣ роҳ медиҳед, доимо дар бораи дард фикр кунед ва норозигии худро зиёд кунед, шумо эҳтимол дардро танҳо шиддат бахшед. Бо вуҷуди ҳама чиз, кӯшиш кунед, ки мусбат бимонед ва бадтаринро тасаввур накунед.
   • Агар шумо дар спирали манфӣ ё депрессия дар натиҷаи дарди музмини худ қарор диҳед, бо терапевт ё маслиҳатдиҳанда сӯҳбат кунед.
7. Кӯшиш кунед, ки дардро бо маҳсулоти дорухона рафъ кунед. Доруҳо барои рафъи дарди мулоим бе дорухат дастрасанд. Маҳсулот, аз қабили ацетаминофен, ибупрофен, аспирин ва ҳатто баъзе часбҳои мубрами он метавонанд каме сабукӣ диҳанд.
   • Аз истифодаи доруҳои дорусозӣ эҳтиёт шавед. Маблағи тавсияшудаи рӯзонаро зиёд накунед ва гузориши баста ё маълумоти бастаро хонед, то аз таъсири манфии эҳтимолӣ огоҳ шавед. Аммо, агар шумо дар доруҳои дардсози дорухат қарор дошта бошед, табиби шумо эҳтимолан ба шумо маслиҳат медиҳад, ки доруҳои дорусозро истеъмол накунед, зеро хавфи пайдоиши онҳо бештар аст. Пеш аз истифодаи дорувории дорухона бо доруҳои дорухат бо духтур муроҷиат кунед.
8. Худро ба ҳолати доштаатон ғӯтонед. Гирифтани фаҳмиши беҳтарини ҳолати шумо метавонад ба шумо дар интихоби усулҳое, ки ниёзҳои шуморо беҳтарин қонеъ мекунанд, кӯмак кунад.
   • Дарди музмин метавонад дар баъзе ҳолатҳо ба тағирёбии невропатӣ ё осеби асаб оварда расонад, ки табобатро мушкил мекунад. Вақте ки шумо вазъи худро хубтар мефаҳмед, интихоби техникае, ки каме сабукӣ медиҳад ва осеби минбаъдаро пешгирӣ мекунад, осонтар мешавад.

Қисми 3 аз 3: Донистани кай ба ёрии тиббӣ муроҷиат кардан

1. Агар дарди шумо ногаҳон тағир ё шиддат гирад, ба духтур муроҷиат кунед. Шояд табобатҳо барои табобати тағирот дар шароити шумо дастрас бошанд. Табобати дард бояд пеш аз рафъи нишонаҳо ҳамеша ба муайян ва табобати сабаби аслӣ равона карда шавад.
   • Агар шумо аз сабаби дард то ҳол ба духтур муроҷиат накарда бошед ва дард доимист, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
2. Истифодаи доруҳои дардноки доруворӣ. Ин доруҳои дарднок нисбат ба доруҳои дорусоз тавонотаранд ва ҳам дар шаклҳои истфодаи даҳонӣ ва ҳам маҳсулоти мубрамӣ мавҷуданд. Чунин маҳсулот аксар вақт моддаҳои назоратшавандаро дар бар мегиранд, ки метавонанд ба одатдармонанд бошанд. Доруҳои дорухат низ мавҷуданд, ки аз афюн иборат нестанд, ба монанди доруҳои зидди илтиҳобӣ ва трамадол.
   • Антидепрессантҳои кӯҳансол бо номи антидепрессантҳои трисликӣ, баъзе доруҳои зидди ҳабс ва релаксантҳои мушакҳо аксар вақт таъин карда мешаванд, то дар мубориза бо дарди музмин кӯмак кунанд. Ин агентҳо бо роҳҳои гуногун кор мекунанд, то сигналҳои дардро, ки ба мағзи сар ва аз он фиристода мешаванд, идора кунанд ва бофтаҳои мушакро дар атрофи ҷойҳои дарднок истироҳат кунанд.
   • Ҳамчунин часбҳо мавҷуданд, ки танҳо аз рӯи дорухат мавҷуданд. Баъзеҳо бояд мустақиман ба минтақаи дардовар пошида шаванд, чунин часбҳо одатан дорои компонентҳои фаъол мебошанд, ба монанди лидокаин ва баъзеи дигар метавонанд дар ҳар ҷое, ки дору дар хун ғарқидароянд, ба монанди часбҳои дорои фентанил кор фармоянд.
3. Тартиби тиббиро дида бароем. Ба ғайр аз доруҳои дорухат, расмиёти зиёде мавҷуданд, ки барои табобати дард пешбинӣ шудаанд. Терапияи ҷисмонӣ, блокҳои асаб, анестетикаи маҳаллӣ, акупунктура, ҳавасмандгардонии электрикӣ ё ҳатто ҷарроҳӣ метавонад дардро рафъ кунад.
   • Аломатҳои дарди музминро баъзан бо сӯзандору табобат кардан мумкин аст, ки боиси банд шудани асаб мегардад, ки ин табобати амбулаторӣ мебошад. Агар ба шумо аллергия аз рангҳои муқоисавӣ, ки одатан дар ин амалиёт истифода мешаванд, ба духтур хабар диҳед.
   • Вобаста аз макони тазриқӣ, шумо бояд аз таъсироти маъмул огоҳ бошед, ба монанди карахтӣ ва дард дар атрофи макони тазриқӣ. Баъзе тартибот метавонанд ба пошидани пилкҳо, бинии муваққатӣ банд ва душвории муваққатии фурӯ бурдан оварда расонанд.
4. Аз духтуратон дар бораи дастгоҳи TENS пурсед. Барои баъзе шаклҳои дарди музмин, ҳавасмандгардонии асабҳо дар ин минтақа метавонад ба коҳиши нишонаҳои дардовар мусоидат кунад. Дастгоҳи TENS ё Дастгоҳи ҳавасмандгардонии нейрои электротехникӣ аз электродҳои хурди худписанд иборат аст, ки ба пӯст дар атрофи минтақаи дардовар часпидаанд. Дастгоҳро бемор дастӣ фаъол ва хомӯш мекунад.
5. Шинохтани аломатҳои огоҳӣ, ки ба ҳолати шумо хосанд. Дарди музмин дар ҳама гурӯҳҳои синну сол рух медиҳад, метавонад ба ягон узви бадан таъсир расонад ва садҳо бемориҳоро дар бар гирад. Боварӣ ҳосил кунед, ки бо табиби худ дар тамос бошед. Агар нишонаҳо бадтар шаванд, тавсияҳои духтурро иҷро кунед.

Маслиҳатҳо

• Лаънат. Ин метавонад аҷиб садо диҳад, аммо таҳқиқот нишон додааст, ки дашном додан вокуниши эҳсосотиро ба вуҷуд меорад, ки шуморо аз дард дур мекунад.
• Дар бораи машқҳои бештар фикр кунед. Фаъолияти ҷисмониро интихоб кунед, ки барои касе бо вазъияти шумо бехатар бошад. Масалан, йога ё қигонгро дида мебароем.
• Агар ба назарам дард шиддат гирад, истифодаи ягон усул ё машқро бас кунед.
• Агар шумо ният доред, ки ба табобат ягон чизи нав илова кунед, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.