Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Тарҳрезии нақшаи парҳези шумо
• Қисми 2 аз 4: Таҳияи дастурҳо барои хӯрок
• Қисми 3 аз 4: Тағир додани тарзи ҳаёт
• Қисми 4 аз 4: Аз духтур муроҷиат кунед
• Маслиҳатҳо

Барои аз даст додани вазн ба шумо гуруснагӣ шарт нест; дар асл шумо набояд. Бо роҳи солим аз даст додани вазн маънои садоқат ба нақшаи худ ва сабри худро дорад. Риояи дастурҳо барои равиши солими талафоти вазн барои нигоҳ доштани вазни шумо пас аз расидан ба ҳадафи худ низ муҳим аст. Омезиши нақшаи парҳези худ бо роҳҳои назорати метаболизми шумо метавонад ба шумо барои расидан ба ҳадафи худ дар ҳоле ки вазни худро ба тарзи солим гум кунад, кӯмак мекунад.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Тарҳрезии нақшаи парҳези шумо

1. Дар бораи талафоти вазнин бо духтур муроҷиат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мехоҳед вазни худро гум кунед ва ҳоло вақти беҳтарин барои идома додани вазн аст. Агар шумо ҳомиладор ҳастед ё ягон ҳолати тиббӣ дошта бошед, бадани шумо барои нигоҳ доштани саломатии шумо метавонад ба калорияҳои иловагӣ ниёз дорад, аз ин рӯ вақти он нест, ки вазни худро гум кунед.
   • Агар шумо ягон шароити тиббӣ, аз қабили гипертония, диабети қанд ва мушкилоти дилу раг дошта бошед, пеш аз сар кардани ягон парҳез ва нақшаи машқ бо духтур муроҷиат кунед. Бисёр омилҳо, аз ҷумла синну сол, вазни ҳозира ва солимии умумии ҷисмонӣ бояд бо табиби худ барои бехатар парҳез кардани парҳез ва нақшаи машқ муҳокима карда шаванд.
2. Ҳадафҳои оқилона ва воқеӣ гузоред. Вазни аз 0,2 то 1 кг дар як ҳафта равиши солим аст. Барои расидан ба ҳадафи кам кардани вазни худ ба шумо вақти лозимӣ диҳед ва нақша доред, ки дар як ҳафта то 1 кг вазнин шавед.
   • Гарчанде ки метавонад васвасаи парҳези ҳайпро бо ваъдаҳои зуд аз даст додани вазн орад, аммо муносибати суст ва устувор роҳи солимтарини аз даст додани вазн аст.
   • Гарчанде ки парҳезҳои ҳайп ба шумо кӯмак мекунанд, ки зуд вазнин шаванд, онҳо дар дарозмуддат устувор нестанд ва вақте ки шумо парҳези хайпро қатъ мекунед, шумо аксар вақт вазни иловагӣ мегиред.
3. Ҳадафи ҳаррӯзаи калорияро ба нақшаи худ дохил кунед. Кам шудани вазн вақте рух медиҳад, ки шумо аз миқдори зиёди истеъмоли калория зиёдтар сӯзед. Духтур метавонад ба муайян кардани миқдори калорияҳое, ки шумо бояд ҳар рӯз истеъмол кунед, вобаста ба бадан, синну сол, ҷинс ва тарзи ҳаётатон кӯмак расонад.
4. Математика кунед. Як фунт ба 3500 калория баробар аст. Барои аз даст додани ҳар ҳафта аз 0,5 то 1 кг, ба шумо лозим аст, ки хароҷоти ҳаррӯзаи калорияро тақрибан аз 500 то 1000 калория коҳиш диҳед ё сатҳи фаъолиятро баланд бардоред, то бештар калорияҳоро сӯзонед.
   • Ба унвони мисол, як зани 35-солаи мӯътадил бояд барои нигоҳ доштани вазни ҷории худ дар як рӯз тақрибан 2000 калория истеъмол кунад. Ҳадафи аз 1400 то 1600 калория дар як рӯз барои ин шахс вазни кам кардани вазнро ба вуҷуд меорад.
   • Ҳадафҳои ҳаррӯзаи калорияҳо синну сол, ҷинс ва фаъолияти ҷисмониро дар бар мегиранд. Баъзе шароити тиббӣ метавонад омиле бошад, ки онро низ ба назар гирифтан лозим аст.
5. Дар компютери шумо ё телефони худ як барномаи пайгирии ғизоро зеркашӣ кунед ва ҳама чизи хӯрдаро пайгирӣ кунед. Ҳамин тавр шумо ҳар рӯз калорияҳои худро медонед.
6. Ҳадафи ҳаррӯзаи калорияи худро хеле паст насозед. Ин дар асл метавонад шуморо аз даст додани вазн пешгирӣ кунад. Вақте ки шумо хӯрокро намегузоред ё миқдори ками калорияро истеъмол мекунед, бадан ба ҷои сӯхтан калорияҳоро ҳамчун чарб фарбеҳ мекунад.
7. Нақшае тартиб диҳед, ки ба маъқул ва писандидаи худи шумо мувофиқ бошад. Бисёре аз нақшаҳои солимии вазнин аллакай мавҷуданд ва метавонанд мутобиқ ба афзалият ва ниёзҳои шахсии шумо танзим карда шаванд. Новобаста аз он ки шумо нақшаи расмии парҳезро мутобиқ мекунед ё худатонро эҷод мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ин барои шумо ва оне, ки шумо метавонед муддати тӯлонӣ зиндагӣ кунед, на танҳо якчанд моҳ.
   • Барои тағир додани муваффақонаи тарзи ҳаёти солим, муҳим аст, ки нақшаи нави шумо бидуни саъйи зиёд ба зиндагии шумо мувофиқат кунад. Танзими тарзи хӯрдан ва машқ як чиз аст, пурра ба хӯрокҳое, ки шумо одатан намехӯред ва машқҳое, ки ба шумо маъқул нестанд, иваз кардан дар гумон аст, ки дар дарозмуддат муваффақ шаванд.
8. Таҷрибаи гузаштаи худро бо нақшаҳои талафоти вазнин ба назар гиред. Ҳангоми таҳияи нақшаи худ, он чиро, ки кор кардааст, дохил кунед ва он чиро, ки иҷро нашудааст, тарк кунед.
9. Дар баъзе чандирӣ созед. Афзалиятҳои шахсии худро илова кунед ва ҳам дар парҳези худ ва ҳам дар интихоби машқ чандирӣ дохил кунед. Ғайр аз он, афзалияти худро барои парҳез танҳо баррасӣ кунед ё агар шумо дастгирии дӯстон ё гурӯҳро афзалтар донед.
10. Нақшае тартиб диҳед, ки ба буҷаи шумо мувофиқат кунад. Баъзе барномаҳои парҳезӣ хароҷоти иловагӣ доранд. Арзиши иловагӣ метавонад узвият дар толори варзиш, ҳамроҳшавӣ ба гурӯҳи мушаххас, хариди маҳсулоти махсуси ғизоӣ, аз қабили иловагиҳо ё хӯрок, ё иштирок дар мулоқотҳо ё нишастҳои гурӯҳиро дар бар гирад.
11. Фаъолияти ҷисмонии худро афзоиш диҳед ва онро як қисми нақшаи худ созед. Дар бораи тавсеаи фаъолиятҳои ба шумо маъқул, ба монанди сайёҳӣ, рақси Зумба, велосипедронӣ ё йога, таваҷҷӯҳ кунед. Реҷаи машқҳои ҷисмониро муқаррар кунед, ки шумо метавонед бо онҳо муддати дароз зиндагӣ кунед. Реҷаи машқ, ки фаъолияти аэробикӣ ва рушди мушакҳоро дар бар мегирад, беҳтарин аст, аммо танҳо баланд бардоштани сатҳи фаъолияти шумо ҷои хубест барои оғоз.
12. Ҳадафи фаъолияти худро таъин кунед. Дар як ҳафта то 150 дақиқа ва ё бештар аз он бо машқҳои ҷисмонии мӯътадил ё 75 дақиқа фаъолиятҳои шадидтари аэробикӣ ё машқҳо кор кунед, ки дар тӯли ҳафта баробар ҷойгир карда шудаанд.
13. Фарқи байни ҷисмонӣ ва варзишро эътироф кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ корҳоеро дар бар мегирад, ки шумо ҳар рӯз анҷом медиҳед, ба мисли сайругашт, корҳои хона, корҳои ҳавлӣ ва давидан дар атрофи ҳавлӣ бо фарзандон, наберагон ё ҳайвони хонагии оила. Машқ шаклҳои сохторӣ, нақшавӣ ва такроршавандаи фаъолиятро дар бар мегирад, ки шумо мунтазам анҷом медиҳед.
    • Аммо, ин як роҳи олие барои расидан ба ҳадафҳои худ аст, агар шумо хоҳед, ки ягон кори иловагии ҷисмонӣ илова кунед (масалан: ба ҷои лифт бо зинапояҳо баромадан, ба ҷои мошин рондан ва ғ.).
14. BMI-и ҳозира ва мақсадноки худро ҳисоб кунед. Духтури шумо метавонад ба шумо бигӯяд, ки нишондиҳандаи массаи бадани шумо ё BMI чӣ гуна аст. Диапазони солими BMI байни 18.5 ва 25 мебошад.
    • Формулаи ҳисоб кардани BMI каме печида аст, аммо агар шумо хоҳед, ки BMI-ро ҳисоб кунед, ин қадамҳоро иҷро кунед. BMI-и шумо вазни шумо дар килограмм (на фунт) ба қади шумо (дар сантиметр) ба квадрат тақсим карда мешавад.
    • Ин як мисол аст. Барои касе, ки 1 метру 60 сантиметр қад дорад ва 75 кило вазн дорад, формула нишон медиҳад, ки BMI 27,3 аст.
    • Табдил додани фунт ба фунт. Инро бо зарб кардани вазн бо фунт 0,45 кунед. Пас 165 x 0.45 = 74.25. Пас дарозиро ба сантиметр табдил диҳед. 5 фут 6 дюйм 66 дюйм аст. 66-ро 0,025 зарб карда, 1,65 гиред. Он гоҳ ин ададро бо зарби худ ба худ зарб занед, бинобар ин 1.65 x 1.65 = 2.72. Рақами вазни навро ба рақами баландии нав тақсим кунед; 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. BMI-и ин шахс 27,3 мебошад.
15. Нақшаи худро сабт кунед. Кам кардани бомуваффақияти вазн ӯҳдадории худро дар назди худ талаб мекунад, то нақшаи дарозмуддати худро иҷро кунад.
16. Ба гурӯҳи дастгирии онлайн ҳамроҳ шавед.
17. Шартномаи хаттӣ бандед. Баъзе одамон ба таври хаттӣ навиштани нақшаи худро муфиданд. Ворид кунед, ки чаро шумо мехоҳед вазнро аз даст диҳед, худи нақша, чӣ қадар вазнро аз даст додан мехоҳед ва санаи мақсадноки ба вазни дилхоҳ расидан. Пас онро тавре имзо кунед, ки гӯё шумо қарордод имзо карда истодаед.

Қисми 2 аз 4: Таҳияи дастурҳо барои хӯрок

1. Ба нақшаи худ ашёро аз ҳар як гурӯҳи хӯрок барои ҳар як хӯрок дохил кунед. 5 гурӯҳи хӯрокворӣ мева, сабзавот, ғалладона, сафедаҳо ва маҳсулоти ширӣ мебошанд. Нисфи табақи шумо бояд бо меваю сабзавоти сабз ва нисфи дигараш бо сафедаҳо ва ғалладона пӯшонида шавад. Беҳтарин маҳсулоти ширӣ, ки ба парҳези шумо дохил мешаванд, бидуни чарб (лоғар) ва камравған (камтар аз 1% чарб) мебошанд.
   • Манбаҳои сафедаи хуб гӯшти лоғар, лӯбиё ва моҳӣ мебошанд. Чормағзҳо, тухмҳо ва тухм низ манбаи сафеда мебошанд.
   • Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 3 порча маҳсулоти ширӣ истеъмол кунед. Кӯшиш кунед, ки панири қаймоқ, қаймоқ ва равғанро пешгирӣ кунед.
   • Асосан маҳсулоти ғалладонагиро, ки аз ғалладонагиҳо тайёр карда шудаанд, интихоб кунед. Баъзе мисолҳо орди гандум, ҷав ва биринҷи қаҳваранг мебошанд. Нагузоред, аз овёсҳои бастабандишуда, ки аксар вақт қандаш зиёд аст.
   • Мева ва сабзавот дар муқоиса бо аксар хӯрокҳо камтар калория доранд ва манбаҳои зиёди ғизо, витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Гарчанде ки меваҳо интихоби хубанд, онҳо калорияҳо ва қандҳо доранд, бинобар ин истеъмоли ҳамарӯзаи худро бо тақрибан 4 порсия маҳдуд кунед, ин тақрибан 2 пиёла аст.
2. Аз калорияҳои холӣ худдорӣ кунед. Равғанҳои сахт ва қандҳо ба хӯрокҳои хӯрокхӯрда калория илова мекунанд, аммо ғизо не. Намунаҳои хӯрокҳои калорияи холӣ торт, кукиҳо, маҳсулоти қаннодӣ, питса, яхмос, нӯшокиҳои спиртӣ, нӯшокиҳои варзишӣ, нӯшокиҳои мевагӣ, ҳасиб, хот-дог ва бекон мебошанд.
3. Хӯрокҳои омодашудаи яхкардашудаи солимро интихоб кунед. Аён аст, ки омода кардани хӯрокҳои шумо бо компонентҳои тару тоза беҳтарин ва солимтарин имконот аст. Аммо ҳама рӯзҳое доранд, ки хӯрокпазӣ ба ҷадвал тамоман мувофиқат намекунад. Хӯрокҳои яхкардашуда бо мурури замон инкишоф ёфтанд ва як қатор имконоти солим мавҷуданд.
   • Ҳангоми интихоби хӯрокҳои яхкардашуда ба ин дастурҳои асосӣ риоя кунед. Хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки аз хӯрокҳои гӯшти лоғар, моҳӣ ё парранда, сабзавот ва ғалладонагиҳо иборат бошанд. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳоро бо 300 то 350 калория, аз 10 то 18 грамм равғани умумӣ, камтар аз 4 грамм чарбҳои тофта, камтар аз 500 мг натрий, 5 грамм ва аз он бештар нах, 10 то 20 грамм сафеда ва тақрибан 10 ҳадаф гиред. % аз арзишҳои тавсияшудаи ҳаррӯза барои витаминҳо ва минералҳо.
4. Калорияҳоро дар бастаи хӯрок тафтиш кунед. Бо хариди хӯрокҳои пешакӣ диданшуда калорияҳо ва лаззат бурдан аз хӯрок осонтар аст. 100 калория барои як халтаи попкорн, 110 калория барои як яхмос, ҳатто газакҳо дар халтаҳои порчаҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки калорияҳоро назорат карда, хоҳиши аз ҳад зиёд хӯрданро коҳиш диҳед.
5. Ғизоҳои фарҳангӣ ва қавмиро ба нақшаи худ дохил кунед. Афзалиятҳои мушаххаси фарҳангӣ ё қавмӣ тарзи зиндагии бисёр одамон мебошанд. Интихоби хӯрокҳои дӯстдошта, вале солим, фарҳангӣ ва этникии худро ба нақшаи парҳези худ дохил кунед.
6. Бисёр об нӯшед. Гарчанде ки нӯшидани оби зиёд қисми зиёди баъзе барномаҳои парҳезӣ аст, дигарон ба миқдори камтар диққат медиҳанд ва танҳо аҳамияти истеъмоли обро бо сабабҳои умумии саломатӣ таъкид мекунанд. Баъзе коршиносон гузориш медиҳанд, ки нӯшидани об ҳангоми гуруснагӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки худро сер ҳис кунед ва аз ин рӯ назорат кардани меъдаатон ба мағзи сари шумо мефиристад, ки шумо бояд бихӯред.
7. Аз нӯшокиҳои ширин, нӯшокиҳои спиртӣ, нӯшокиҳои энергетикӣ ва нӯшокиҳои варзишӣ худдорӣ кунед. Ғайр аз нӯшидани оби зиёд, аз ҷумла қаҳва ва чой, тарки ширинкардашуда, ҳамчун як қисми нақшаи шумо. Истеъмоли нӯшокиҳои парҳезӣ, шири ғайри чарб, шираи мева ва спиртро маҳдуд кунед.

Қисми 3 аз 4: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. Одатҳои пештараи хӯрокхӯрии худро вайрон кунед. Хӯрдани эҳсосотӣ ва бароҳатӣ ба хӯрдани ғизо халал мерасонад. Ғизоҳои солимеро, ки ба шумо писанд аст ва дар ивази онҳо хӯрокҳои носолим ва бароҳати гузаштаро фикр кунед.
   • Дорухатҳои солим барои хӯрокҳои дӯстдоштаатонро пайдо кунед, то ин қадар маҳдуд эҳсос накунед.
2. Диққат диҳед, ки хӯрокҳо шуморо чӣ гуна ҳис мекунанд. Имрӯз хӯрдани қаннодӣ метавонад маззаи хубе дошта бошад, аммо субҳи рӯзи дигар шояд он қадар хуб эҳсос намешавад.
3. Оҳиста бихӯред. Вақте ки шумо хӯрокхӯриро суст мекунед, меъдаатон сер шудан мегирад. Бо касе сӯҳбат кунед ё фардро дар байни газидан гузоред, то меъдаатон ба майнаи шумо гӯяд, ки сер мешавед.
4. Тамғакоғазҳоро хонед. Аз он чизе, ки шумо хӯрдан мехоҳед, огоҳ бошед ва нишонаҳои ғизоро хонед, то боварӣ ҳосил кунед, ки чӣ гуна нақшаи хӯрдаатонро мехӯред.
   • Баъзе бастабандҳо метавонанд барои мақсадҳои маркетинг гумроҳкунанда бошанд, бинобар ин, ба тамғаи ғизо муҳим аст.
5. Дар бораи хӯрок ба тарзи дигар сӯҳбат кунед. Бешубҳа, баъзе хӯрокҳо нисбат ба хӯрокҳои дигар хушояндтаранд. Эҳсоси хӯрокҳои навро зери назорати худ гирифта, калимаҳои "Ман инро нахӯрда наметавонам" ва ба ҷои он ки "Ман инро намехӯрам" гӯед. Тағир додани тарзи сӯҳбат дар бораи хӯрок ба шумо интихоби интихоби хӯрокҳоеро медиҳад, ки шумо мунтазам намехӯред.
   • Ба ҷои он ки дар бораи хӯрокҳое, ки шумо наметавонед дошта бошед, сӯҳбат кунед, дар бораи ҳама хӯрокҳои иловакардаатон, ба монанди мева, сабзавот, сафедаҳои лоғар ва ғайра. Тағир додани тафаккури шумо аз маҳдудият ба изофа метавонад фарқи калон дошта бошад.
6. Ҳар рӯз ва тамоми рӯз солимтар хӯрданро машқ кунед. Наҳорӣ бихӯред, пешакӣ нақша гиред, то шумо ҳангоми гурусна буданатон чӣ бихӯред, аз серхӯрӣ, ки ҳангоми тамошои телевизор рух дода метавонад, пешгирӣ кунед ва пеш аз ҳама интихоби ғизои солимро бихӯред. Дигар тартиботе, ки метавонанд ба онҳо кӯмак расонанд, ба ҷои 3 хӯроки калонтар хӯрокхӯрӣ ё хӯрокхӯрии хурдтарро дар давоми рӯз дар бар мегиранд.
7. Ҳафтае як маротиба худро тарозу кунед. Миқёс метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки нақшаи худро дар мавриди зарурат тағир диҳед ва дар роҳи расидан ба ҳадафи худ устувор бошед.
8. Анбор ва ошхонаи худро барои кӯмак ба шумо насб кунед. Он чизе, ки шумо дар ҷевони худ мебинед ё ба осонӣ ба даст оварда метавонед, на ҳамеша интихоби беҳтарин буда метавонад. Меваро дар пештахта ва сабзавоти бурида дар яхдон нигоҳ доред. Дастрасии осон ба интихоби солим метавонад пешгирии газакҳои носолимро пешгирӣ кунад.
9. Васвасаро коҳиш диҳед. Аз кукиҳо ва яхмос халос шавед. Доштани хӯрокҳои ҷолиб дар сарангушти худ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз нақшаи худ дур шавед.
10. Зарринҳои хурдтарро истифода баред. Зарринҳои хурд метавонанд дар назорати қисм кӯмак расонанд ва миқдори калорияҳоеро, ки шумо ҳангоми хӯрок истеъмол мекунед, кам кунад. Ҳамеша аз табақ бихӯред, на аз қуттӣ, халта ё бастабандӣ.
    • Шумо метавонед қисмҳои хӯрокҳои хӯрокхӯриро пешакӣ ҷудо кунед ва дар анборатон гузоред, то аз бастабандӣ аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Супермаркетҳо инчунин имконоти пешакӣ тақсимшуда доранд.
11. Хоби фаровон гиред. Одамоне, ки хоби кофӣ мегиранд, дар ҳолати истироҳат нисбат ба одамоне, ки хуб хоб намекунанд, то 5% бештар калория месӯзонанд. Ғайр аз ин, хоби ба шумо зарурӣ миқдори чарбҳои талафшударо дар муқоиса бо одамоне, ки шабона камтар аз 6 соат мехобанд, зиёд мекунад.
12. Пас аз нокомиҳо ба роҳи худ баргардед. Ҳаёт мешавад. Тӯйҳо, дастархони пӯшонидашуда, шабнишиниҳои зодрӯз, хӯрокхӯрӣ дар як рӯз ё як шаб дар шаҳр метавонанд ҳама метавонанд хӯрдан ё нӯшидани калорияҳои дар нақшаи шумо набударо дар бар гиранд.
    • Дар бораи он, ки шумо метавонистед дигар хел кор кунед, фикр кунед ва пешакӣ нақша гиред, то дафъаи оянда шумо ба он рӯйдодҳои душвор омода бошед.
    • Аз тафаккури "ҳама ё ҳеҷ чиз" худдорӣ кунед. Танҳо аз он сабаб, ки шумо як бор бетартибӣ кардед, маънои онро надорад, ки шумо аз назорат баромадаед ва ҳама чизи дилхоҳатонро доред. Чунин шуд, ҳаракат кунед ва ба худ он қадар сахтгир набошед.
13. Кӯмак пурсед. Сӯҳбат бо дӯстон ва оилаатон дар бораи нақшаи талафоти вазн метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки диққати худро ба ҳадафи худ нигоҳ доред. Шояд шумо як дӯсте доред, ки мехоҳад бо шумо вазни худро гум кунад. Гурӯҳҳои дастгирӣ инчунин мавҷуданд, ки метавонанд рӯҳбаландӣ ва инчунин маслиҳатҳои инфиродӣ дар бораи муборизаҳое, ки онҳо дучор меоянд, пешниҳод кунанд.
    • Мубодилаи ҳадафҳои худ инчунин метавонад ба дигарон таъсироти бадро пешгирӣ кунад, агар шумо донед, ки вазни худро гум мекунед.

Қисми 4 аз 4: Аз духтур муроҷиат кунед

1. Дорувориҳои аз даст додани вазни дорухатро истеъмол кунед. Бо духтур муроҷиат кунед, то муайян созед, ки доруҳои дорухат барои талафоти вазнин барои шумо мувофиқанд. FDA ба наздикӣ якчанд доруҳоро тасдиқ кард, ки метавонанд ба талафоти вазнин кӯмак расонанд. Истифодаи маҳсулоти дорухат аз реҷаи мавҷудаи доруворӣ, ҳар гуна шароити тиббӣ ва миқдори вазни шумо лозим аст, вобаста аст.
2. Агар духтуратон розӣ набошад, аз маҳсулоти аз дорухона пешкашшуда дурӣ ҷӯед. Маҳсулоте, ки аз рӯи реҷаи зидди талафоти вазн ба даст оварда шудааст, омӯхта ва барои самаранокӣ ба монанди доруҳои танҳо дорухат санҷида нашудаанд. Духтури шумо метавонад маҳсулоти дорусозро барои шумо баррасӣ кунад, аммо муҳим аст, ки пеш аз санҷидани ин намуди маҳсулот бо духтур муроҷиат кунед.
3. Ҷарроҳиро баррасӣ кунед. Барои баъзе одамон, баррасии имконоти ҷарроҳӣ роҳи бехавф ва самарабахши ноил шудан ба ҳадафи кам кардани вазни онҳост. Танҳо духтури шумо метавонад вазъияти шуморо дуруст арзёбӣ кунад ва муайян кунад, ки оё ин имконот барои шумо дуруст аст.
   • Одатан чор амалиёт гузаронида мешаванд, ки ба одамон вазни худро гум мекунанд. Ин намуди амалиётро ҷарроҳии бариатрӣ меноманд. Ду вазифаи аввалия бо тартиби мавҷуда таъмин карда мешаванд.
   • 2 вазифаи он маҳдудиятро дар бар мегирад, ки миқдори ғизои меъдаро ҷисман маҳдуд мекунад ва малабсорбция, ки рӯдаи борикро коҳиш медиҳад, то миқдори калорияҳо ва ғизоҳои баданро аз худ кунад.
   • 4 амалиёте, ки одатан анҷом дода мешаванд, гузариши меъда, лапароскопӣ, танзимшавандаи меъда, гастрэктомияи остин ва гузариши дувоздаҳум бо диверсияи билиопанкреатӣ ном доранд.
4. Дар бораи доруҳои худ бо духтур муроҷиат кунед. Шояд духтур метавонад ба шумо кӯмак расонад, ҳатто агар шумо инро дарк накунед. Дар баъзе ҳолатҳо, шумо доруҳои дорухона истеъмол мекунед, ки боиси афзоиши вазн ва ё иштиҳои шумо мегардад. Гуфтугӯ бо духтур дар бораи ҳадафҳои кам кардани вазни шумо метавонад имкон диҳад, ки баъзе доруҳои шуморо тағир диҳед ё миқдори онҳоро тағир диҳед, то ба мақсад расед.
5. Нақшаи машқҳои худро бо духтуратон муҳокима кунед. Вобаста аз он, ки шумо бояд чӣ қадар вазнро аз даст диҳед, ҳар гуна шароити пештараи тиббӣ ва синну солатон, духтур метавонад ба шумо дар иҷрои машқҳо ва машғулиятҳои барои шумо бехатар кӯмак расонад. Мутахассисони соҳаи тандурустӣ, ба монанди духтури шумо ё як диетологи ба қайд гирифташуда, захираҳои хуб барои иттилоот, роҳнамоӣ ва дастгирӣ мебошанд.
6. Бо худ меҳрубон бошед. Худро барои серхӯрӣ ҷазо надиҳед, нафас кашед ва рӯзи дигар тару тоза оғоз кунед. Мо ҳоло ва баъдан аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан аз ҳад зиёд фарбеҳ нашудем, аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан одати ҳаррӯза буд.
7. Сабр кун. Барои тағир додани як одат тақрибан 8 моҳ лозим аст ва вақте ки шумо худро солимтар ҳис мекунед ва ба одамон нақл карданро мефаҳмед, ки чӣ қадар олиҷаноб ҳастед, шумо медонед, ки шумо дар роҳи дуруст ҳастед!

Маслиҳатҳо

• Худро гурусна нагузоред. Ҷисми шумо калорияҳоро ҳамчун чарб фарбеҳ мекунад, ба ҷои сӯзондан, вақте ки истеъмоли калория якбора кам мешавад.
• Нагузоред, ки пеш аз хоб дуруст хӯрок бихӯред. Хӯрдани дер боиси он мегардад, ки бадан ғизоро ҳамчун чарбҳои бадан захира мекунад.
• Кӯшиш кунед, ки дар тарабхонаҳои фастфуд хӯрок нахӯред. Агар шумо фастфудро интихоб кунед, қисми солимтари менюро интихоб кунед. Ҳоло аксар ҷойҳо вариантҳои гуногуни хӯриш ва меваҳоро пешниҳод мекунанд.
• Вақте ки шумо бори аввал тамрин мекунед, аз ҳад нагузаред. Агар шумо тадриҷан шурӯъ кунед, ба шумо эҳтимоли зиёд аз машқи бадан маъқул аст.
• Кам шудани вазни солим бо суръати устувор сурат мегирад. Дар хотир доред, ки шумо барои тағйири доимӣ мекӯшед, на ислоҳи зуд.
• Ба маҳсулоте, ки гӯё "чарбҳои кам", "шакар камтар", "парҳезӣ" ва "калорияи паст" дошта бошед, фирефта нашавед. Нишонҳои ғизоро хонед, то худ бубинед, ки онҳо чӣ қадар шакар, чарб ва карбогидратҳо доранд.
• Тамоми оилаи худро ба одатҳои хӯрдани солим ва тағир додани тарзи ҳаёт ҷалб намоед. Ин як интихоби солим барои ҳама аст.
• Сабзавотро дар пеши яхдон ва меваҳоро дар пештахта нигоҳ доред.
• Истеъмоли нӯшокиҳои спиртиро кам кунед. Алкогол, аз ҷумла пиво, калориянокии зиёд дорад.
• Нӯшидани нӯшокиҳои ширинро бас кунед. Як стакан кола дорои 8-10 қошуқ шакар аст. Об, чой ё қаҳваи сиёҳро санҷед.
• На танҳо ғаввосӣ кунед! Дар байни хӯрокҳо 1 хӯроки солимро бо ашёи солим бихӯред. Пас ба 2 хӯрок равед ва баъд ба хӯрдани комилан солим шурӯъ намоед, то бадани шумо девона нашавад! Ба сӯи парҳези солим тадриҷан кор баред.