Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Тарзи ҳаёти солимро интихоб кунед
• Усули 2 аз 3: Парҳези солимро интихоб кунед
• Усули 3 аз 3: Истифодаи доруҳо
• Огоҳӣ

Усули зудтарини паст кардани сатҳи холестерини шумо интихоби омезиши тарзи ҳаёти солим, ғизои солим ва гуногун ва дар ҳолати зарурӣ истифодаи доруҳо мебошад. Ҳалли фаврӣ вуҷуд надорад, аммо агар холестирини шумо аз ҳад зиёд бошад, шумо бояд онро кам кунед. Холестирини баланд метавонад ба артериосклероз (атеросклероз), инфаркти миокард ва сакта (инфаркти мағзи сар) оварда расонад. Аз ин рӯ холестерин омили хатарнок барои дил ва рагҳо мебошад.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Тарзи ҳаёти солимро интихоб кунед

1. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо машқи фаровон мегиред. Варзиш ва варзиш тарзи муомилаи баданатонро бо чарб ва холестерин тарғиб мекунад. Аммо, хеле муҳим аст, ки шумо аз ҳад зиёд давида нашавед. Пеш аз оғози барномаи нави машқ, аз духтур муроҷиат намоед, то муайян кунед, ки бадани шумо аз ӯҳдаи ин кор мебарояд. Кӯшиш кунед, ки шиддатро тадриҷан зиёд кунед, то дар як рӯз аз сӣ то шаст дақиқа машқ кунед. Машқ машқҳоеро дар бар мегирад, ба монанди:
   • Рафтан
   • Давидан
   • Шиноварӣ
   • Дучархаҳои
   • Варзишҳои дастаӣ ба монанди баскетбол ё волейбол
2. Саломатии худро фавран беҳтар кунед тамокукаширо тарк кунед. Тарки тамоку метавонад сатҳи холестерини шуморо беҳтар кунад, фишори хунро паст кунад ва хатари бемориҳои дилу раг, сакта, саратон ва шушро коҳиш диҳад. Маслиҳатҳои зерин барои тарки тамоку метавонанд кӯмак расонанд:
   • Аз оила, дӯстон, гурӯҳҳои дастгирии маҳаллӣ, форумҳои онлайн ва телефонҳои боварӣ кӯмак пурсед
   • Ба духтур муроҷиат кунед
   • Терапияи ивазкунандаи никотинро истифода баред
   • Аз мураббии тахассусӣ муроҷиат кунед
   • Табобатро ҳангоми барқароркунӣ баррасӣ кунед
3. Вазни худро тамошо кунед. Назорати вазни худ ба сатҳи холестерини шумо мусоидат мекунад. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, вазни 5% вазни баданат метавонад холестиринро кам кунад. Духтури шумо эҳтимолан дар ҳолатҳои зерин ба шумо маслиҳат медиҳад:
   • Агар шумо зане бошед, ки доираи камараш 80 см ва аз он зиёдтар аст ё марде, ки гирди миёнаш 94 см ва аз он зиёдтар аст.
   • Агар шумо нишондиҳандаи BMI байни 25 ва 30 дошта бошед, пас шумо дар минтақаи хатар қарор доред. Зиёда аз 30 шумо хавфи зиёд доред.
4. Кам спирт нӯшед. Алкогол калориянок ва ғизо кам аст. Ин маънои онро дорад, ки аз ҳад зиёди спирт метавонад ба фарбеҳӣ оварда расонад. Маркази ғизо тавсияҳои зеринро тавсия медиҳад:
   • Дар як рӯз спиртӣ ё ҳадди аққал на зиёда аз як стакан нӯшед. Ин маслиҳат ба мардон ва занон дахл дорад.
   • Пиво, як пиёла шароб ё нӯшоба ба як стакан баробар аст. Андозаи шиша ба таркиби спирт мутобиқ карда шудааст.

Усули 2 аз 3: Парҳези солимро интихоб кунед

1. Миқдори холестерини истеъмолкардаатонро кам кунед. Холестерин як моддаи чарбист, ки дар глобулаҳои хурди бадани мо рух медиҳад. Ҷисми шумо миқдори муайяни холестиринро месозад, аз ин рӯ кӯшиши кам кардани холестерини шумо фарқияти назаррас хоҳад дошт. Аз ҳад зиёд холестерин хавфи артериосклероз ва бемориҳои дилу рагро зиёд мекунад. Одамони гирифтори бемориҳои дилу раг набояд дар як шабонарӯз аз 200 мг холестерин зиёдтар истеъмол кунанд. Ҳатто агар шумо бемориҳои дилу раг надошта бошед ҳам, хуб аст, ки истеъмоли худро дар як шабонарӯз ба 300 мг ва ё камтар маҳдуд кунед. Шумо инро бо роҳҳои зерин иҷро карда метавонед:
   • Аз зардии тухм худдорӣ кунед. Агар шумо бо тухм хӯрок пазед, ба ҷои тухмҳои воқеӣ ивазкунандаи тухмро истифода баред.
   • Гӯштҳои органикӣ ва маҳсулоти гӯштиро нахӯред, зеро чунин маҳсулот дорои холестирин аст.
   • Гӯшти сурхро ба таври назаррас камтар бихӯред.
   • Аз маҳсулоти ширии пурравған ба маҳсулоти камравған гузаред. Ин маҳсулоти ширӣ, йогурт, қаймоқ ва панирро дар бар мегирад.
2. Аз равғанҳои фарбеҳ ва чарбҳои канорагирӣ канорагирӣ кунед. Ин чарбҳо сатҳи холестеринро дар хуни шумо меафзоянд ва ба ин васила хатари бемориҳои дилу рагро зиёд мекунанд. Равған манбаи муҳими энергия аст ва бадани шумо ба миқдори каме ниёз дорад, ки шумо онро аз кислотаҳои якқабаташ фарбеҳ ба даст оварда метавонед. Шумо метавонед миқдори чарбҳои носолимро, ки истеъмол мекунед, бо роҳҳои зерин кам кунед:
   • Бо маҳсулоти дорои равғанҳои нонпаз, аз қабили равғани рапс, равғани арахис ва равғани зайтун, ба ҷои равғани хурмо, чарбуи равған, равған дар қабати пухта ё кӯтоҳ кардани моеъ пазед.
   • Гӯштҳои лоғар бихӯред, ба монанди моҳии чарбдор ё мурғ.
   • Миқдори қаймоқ, панири серравған, ҳасиб ва шоколади шириро, ки мехӯред, маҳдуд кунед.
   • Маълумотро дар тамғаҳои маҳсулоте, ки мехоҳед харидорӣ кунед, аз назар гузаронед. Ҳатто хӯрокҳое, ки худро фарбеҳро фарбеҳ мекунанд, аксар вақт равғанҳои транс доранд. Бубинед, ки маҳсулот кадом компонентҳоро дар бар мегирад ва "чарбҳои растанӣ, қисман гидрогеншуда" ё "чарбҳои гидрогендор" -ро ҷустуҷӯ кунед. Инҳо чарбҳои транс мебошанд. Хӯрокҳое, ки одатан транс-чарбҳо доранд, инҳоянд: маргаринҳо ва ҳакерҳо, каннодй ва кукиҳо. Маҳсулоти нонпазӣ ва бирён аксар вақт равғанҳои трансгентӣ доранд.
3. Бо меваю сабзавот иштиҳои худро қонеъ кунед. Ҳарду сабзавот ва меваҳо дорои витаминҳо ва нах мебошанд, аммо дар таркиби онҳо чарб ва холестерин кам аст. Ҳар рӯз аз чор то панҷ порча мева ва аз чор то панҷ порча сабзавот бихӯред. Шумо метавонед меваю сабзавоти бештарро бо роҳҳои зерин илова кунед:
   • Пеш аз хӯроки асосӣ хӯриш хӯред, гуруснагиро коҳиш диҳед. Хӯриш хӯриш шуморо то вақти омодагӣ ба хӯроки асосии аксар вақт бой ва фарбеҳ камтар гурусна мекунад. Ин инчунин андозаи қисмҳои шуморо зери назорат нигоҳ медорад. Ба салатҳои худ меваю сабзавоти гуногун илова кунед. Дар бораи салат, бодиринг, сабзӣ, помидор, авокадо, афлесун ва себ фикр кунед.
   • Ба ҷои алтернативаҳои фарбеҳтар аз қабили пирожни, пирог, каннодй ё шириниҳо барои шириниҳо мева интихоб кунед. Агар шумо хӯриши мева тайёр кунед, шакар илова накунед. Ба ҷои ин, аз шириниҳои табиии мева лаззат баред. Намунаҳо инҳоянд: манго, афлесун, себ, банан ва нок.
   • Меваю сабзавотро ба кор ё мактаб биёред, то гуруснагии худро дар байни хӯрок қонеъ гардонед. Шумо метавонед як халта сабзии хом, қаламфури шуста, себ ва бананаро як шаб пеш омода кунед.
4. Холестерини худро тавассути гузариш ба парҳези аз нахи бой кам кунед. Нахи парҳезӣ метавонад ба сатҳи холестерини шумо кумак кунад. Нахи он инчунин "ҷорӯби табиӣ" ҳисобида мешавад ва метавонад сатҳи холестерини шуморо бо мурури замон ба таври назаррас коҳиш диҳад. Онҳо инчунин шуморо эҳсоси серӣ мекунанд, бинобар ин шумо эҳтимол камтар калория ва хӯрокҳои аз холестерин бой истеъмол кунед. Гузариш ба маҳсулоти ғалладона роҳи осонест барои зиёд кардани истеъмоли нахи шумо. Баъзе намунаҳои маҳсулоти ғалладонагиҳо барои дон мувофиқанд:
   • Нони ғалладона
   • Кӯзаи овёс
   • Биринҷ қаҳваранг ба ҷои сафед
   • Ҷавғо
   • Макарони тамоми ғизо
5. Истифодаи иловагиҳоро бо духтуратон муҳокима кунед. Ба ҳар гуна маҳсулоте, ки ваъдаҳои ғайривоқеӣ дар бораи фавран кам кардани холестерини худро медиҳад, шубҳа кунед. Иловаҳо ба монанди доруҳо ба таври қатъӣ танзим карда намешаванд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо камтар санҷида мешаванд ва миқдорҳо метавонанд номувофиқ бошанд. Бо вуҷуди ин, донистани он муҳим аст, ки бо вуҷуди табиӣ буданашон, онҳо метавонанд робитаҳои номатлубро бо доруҳо, ҳатто доруҳои дорусозӣ ба вуҷуд оранд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки шумо пеш аз сар кардани ягон илова бо духтур сӯҳбат кунед. Инро махсусан дар ҳолате, ки шумо ҳомиладоред, синамаконӣ ё табобати кӯдак доред. Инҳоянд чанд намуна аз иловагиҳое, ки шумо мегиред:
   • Ангенор
   • Кӯзаи овёс
   • Ҷав
   • Сир
   • Сафедаи зардобӣ
   • Psyllium малламуй
   • Ситостанол
   • Sitosterol бета
6. Ба мундариҷаи иловаи биринҷи хамиртуруши сурх аз наздик назар кунед. Баъзан ин иловаҳо дорои ловастатин мебошанд. Ин компонентҳои фаъоли доруи Mevacor мебошад. Истеъмоли ин дору хатарнок аст, зеро миқдори таркибҳо иловаҳо ба танзим дароварда нашудаанд ва ба шумо дастури тиббӣ дода намешавад.
   • Ба ҷои истеъмоли иловаҳои биринҷи хамиртуруши сурх, ки дар таркибашон ловастатин аст, беҳтар аст, ки бо духтур муроҷиат кунед, то ӯ доруҳои хеле танзимшавандаро таъин кунад ва ба шумо роҳнамоии мувофиқи тиббӣ диҳад.

Усули 3 аз 3: Истифодаи доруҳо

1. Имконияти истифодаи статинҳоро (ингибиторҳои синтези холестерин) бо духтуратон муҳокима кунед. Ин доруҳои маъмулан барои паст кардани холестерин истифода мешаванд. Онҳо ҷигарро аз холестирин пешгирӣ мекунанд ва ҷигари шуморо маҷбур мекунанд, ки холестеринро аз хуни шумо хориҷ кунад. Ин доруҳо инчунин эҳтимолияти зиёд шудани холестерини зиёдаро дар деворҳои рагро коҳиш медиҳанд. Вақте ки шумо ба истеъмоли ин доруҳо шурӯъ мекунед, шумо бояд онҳоро то охири умр истеъмол кунед. Агар шумо истеъмоли онро қатъ кунед, сатҳи холестерини шумо зиёд мешавад. Таъсири оқибатҳои эҳтимолӣ аз дарди сар, дарди мушакҳо ва мушкилоти ҳозима иборатанд. Статинҳои маъмулан истифодашаванда инҳоянд:
   • Аторвастатин (липитор)
   • Флувастатин (Лескол)
   • Ловастатин (Мевакор, Алтопрев)
   • Питавастатин (Livalo)
   • Правастатин (Правачол)
   • Розувастатин (крестор)
   • Симвастатин (Зокор)
2. Аз духтуратон дар бораи қатронҳои секвестранти кислотаи сафр пурсед. Ин доруҳо кислотаи сафроро ба ҳам мепайвандад ва боиси он мегардад, ки ҷигари шумо дар раванди сохтани кислотаҳои сафро холестерини бештарро аз хун хориҷ кунад. Намунаҳои қатронҳои пайвасткунии кислотаи сафрии маъмулан инҳоянд:
   • Холестирамин (пешгирӣ)
   • Колесевелам (Велчол)
   • Колестипол (Колестид)
3. Пешгирии ҷисми худ аз истеъмоли холестерин бо доруҳо. Ин доруҳо ҳангоми азхудкунии рӯдаҳои тунуки шумо холестиринро аз ғизо пешгирӣ мекунанд.
   • Илова бар статинҳо, эзетимиб (Ezetrol) низ метавонанд истифода шаванд. Вақте ки танҳо истифода бурда мешавад, ин дору аксар вақт таъсири манфӣ надорад.
   • Эзетимиб / Симвастатин (Виторин) як доруи омехтаест, ки азхудкунии холестерин ва инчунин қобилияти сохтани холестирини бадани шуморо коҳиш медиҳад. Таъсири тарафҳо мушкилоти ҳозима ва дарди мушакҳоро дар бар мегиранд.
4. Дар сурате, ки вариантҳои муқаррарӣ ба назар намерасанд, бо духтур муроҷиат намоед, ки доруҳои навтарро қабул кунанд. Доруҳое ҳастанд, ки бемор метавонад онҳоро дар хона моҳе ду маротиба сӯзандору кунад. Ин доруҳо миқдори холестеринро, ки ҷигар азхуд мекунад, зиёд мекунанд. Онҳоро аксар вақт ба одамоне, ки сактаи дил ё сактаи мағзи сар кардаанд ва таваккали такрор доранд, меноманд. Намунаҳои ин доруҳо инҳоянд:
   • Алирокумаб (арзон)
   • Эволокумаб (Репата)

Огоҳӣ

• Пеш аз сар кардани ягон доруҳои нав ба духтур муроҷиат кунед, ки ҳомиладор ҳастед ё гумон доред, ки ҳомиладор ҳастед.
• Ба духтуратон рӯйхати пурраи тамоми доруҳои истеъмолкардаатон, аз ҷумла доруҳои дорухат, дорухонаҳои дорусоз, иловаҳо ва доруҳои гиёҳӣ пешниҳод кунед. Духтур метавонад ба шумо гӯяд, ки оё имконияти таъсири муштараки номатлуб байни доруҳои гуногун вуҷуд дорад.