Чӣ тавр зуд вазни обро гум кардан мумкин аст

Видео: Комедия СЧАСТЬЕ РЯДОМ или ДЕРЕВЕНСКИЕ ТОЖЕ ПЛАЧУТ (хит)

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Тағир додани парҳез
Усули 2 аз 3: Тағирот дар машқ
Усули 3 аз 3: Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Нигоҳ доштани об вокуниши бадан ба тағироти гормоналӣ, муҳити зист, беморӣ ё машқ мебошад.Нигоҳ доштани об метавонад ба дард ва сахтии дастҳо оварда расонад, аммо тағироти вазнро бисёриҳо мушоҳида мекунанд. Агар ин беморӣ аз сабаби ҳолати тиббӣ набошад, пас вазни обро тавассути парҳез, машқ ва одатҳои пешгирикунанда бартараф кардан мумкин аст. Ин маслиҳатҳоро иҷро кунед, то аз вазни об зуд халос шавед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тағир додани парҳез

1 Миқдори намаки истеъмолшударо кам кунед. Натрий обро дар бофтаҳои бадан нигоҳ медорад.
- Хӯрокҳои коркардшударо аз парҳези худ хориҷ кунед, зеро онҳо эҳтимол дар натрий зиёд бошанд. Ба он панир, чипҳо, ғалладонагиҳои наҳорӣ, маҳсулоти консервӣ ва хӯрокҳои яхкардашуда дохил мешаванд.
- Кӯшиш кунед, ки берун аз хона хӯрок нахӯред. Хӯрокҳои тарабхона одатан назар ба хӯрокҳои худсохт бештар намак доранд.
- Ба парҳези худ хӯрокҳое илова кунед, ки натрийро кам ва ҷаббида тавонанд. Инҳо хӯрокҳои аз калий бой ба монанди картошкаи ширин, лаблабу, афлесун, оби кокос, зардолу, анҷир, харбуза ва банан мебошанд.
2 Истеъмоли ҳаррӯзаи обро зиёд кунед. Шумо бояд ҳар рӯз ҳадди аққал 1,9 литр об бинӯшед.
- Гарчанде ки оби нӯшокӣ барои шустушӯи об ба назар муқобил менамояд, зиёдшавии истеъмоли об метаболизм ва фаъолияти узвҳоро беҳтар мекунад. Об кимиёвӣ, натрий ва дигар сабабҳои нигоҳ доштани обро аз системаи шумо мешӯяд.
- Агар шумо хоҳед, ки ба парҳези худ мазза илова кунед, чойҳои гиёҳии гарм ва хунук бинӯшед. Шумо инчунин метавонед лимӯ, бодиринг ё оби лимӯро дӯст доред. Шакар илова накунед, зеро гурдаҳо бояд онро коркард кунанд, ки ин фоидаи обро коҳиш медиҳад.
3 Миқдори нахро дар парҳези худ зиёд кунед. Коршиносон дар як рӯз 25-35 грамм нах тавсия мекунанд, аммо бисёр калонсолон ҳамагӣ 10-15 грамм мегиранд.Нах самаранокии системаи ҳозимаи шуморо афзоиш медиҳад ва ба ин васила партовҳои моеъ ва сахтро аз байн мебарад.
- Миқдори сабзавот ва меваҳоро дар парҳези худ зиёд кунед. Он манбаи асосии нахи ҳалшаванда ва ҳалнашаванда мебошад. Барои нигоҳ доштани системаи ҳозимаи солим ба шумо ҳарду нах лозим аст.
- Карбогидратҳои тозашударо бо донаҳои пурра иваз кунед. Нонҳои ғалладона ва ғалладонагиҳои дорои нахи зиёдро интихоб кунед. Ба биринҷи қаҳваранг, квиноа ва донаҳои дигар бо сафеда ва сабзавот хизмат кунед.
- Оҳиста -оҳиста нахи худро ба парҳези худ илова кунед, зеро системаи ҳозимаи шумо метавонад барои танзими вақт вақт ҷудо кунад. Одамоне, ки ба парҳези нахи баланд мегузаранд, метавонанд дар тӯли чанд рӯз ё як ҳафта 2,2 кг аз даст диҳанд.
4 Аз миқдори зиёди кофеин ва дигар диуретикҳо худдорӣ намоед. Гарчанде ки онҳо қодиранд обро зуд холӣ кунанд, бо истифодаи мунтазам ва вояи зиёд, онҳо баданро хушк мекунанд ва боиси варам кардан мешаванд.
5 Ба парҳези худ хӯрокҳои аз кумарин бой бой кунед. Якчанд сарчашмаҳо нишон медиҳанд, ки ин пайвастагиҳои табиӣ қодиранд миқдори моеъро дар бофтаҳо танзим кунанд. Кумаринро дар вояи хурд қабул кунед.
- Ба болои порча ё қаҳва дорчин пошед. Ромашка инчунин кумарин дорад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки ба парҳези худ як пиёла чойи ромашк илова кунед.
- Карафс ва петрушка бихӯред. Онҳоро ба хӯрокҳои худ мунтазам илова кунед.

Усули 2 аз 3: Тағирот дар машқ

1 Дар давоми рӯз зуд -зуд сайр кунед. Нигоҳ доштани моеъ дар пойҳо дар байни пиронсолон ва одамони ғайрифаъол хеле маъмул аст.
- Ҳангоми парвозҳои дурдаст пиёда равед ва пойҳои худро бардоред. Ҳангоми сафар, бадан майл ба нигоҳ доштани об дорад, аммо шумо метавонед онро ҳарчи зудтар ҳаракат кунед.
2 Миқдори вақти нишастан ё истоданро дар як ҷо кам кунед. Агар шумо аз нигоҳ доштани моеъ ранҷ кашед, пиёда кӯтоҳ ё машқҳои 2 ё зиёда дар як рӯз метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки моеъро аз як машқ зудтар холӣ кунед.
3 Вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Одамони вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ ба нигоҳ доштани об майл доранд. Барномаи парҳези солим ва машқе, ки духтуратон тасдиқ кардааст, эҳтимол вазни обро сарфа мекунад ва равғани баданро зуд коҳиш медиҳад.

Усули 3 аз 3: Маслиҳатҳо

1 Бо духтуратон дар бораи истифодаи ҷӯробҳои компрессорӣ сӯҳбат кунед, агар об дар пойҳои шумо афтад. Он метавонад гардиши хунро беҳтар кунад ва вазни обро кам кунад.
2 Нигоҳ доштани об метавонад вобаста ба дору бошад. Илтиҳобҳои зидди стероидалӣ, бета-блокаторҳо ва доруҳои эстроген метавонанд боиси нигоҳ доштани об шаванд. Пеш аз кам кардани миқдор ё қатъ кардани истеъмоли дору ба духтур муроҷиат кунед.
3 Массаж барои беҳтар кардани гардиши хун. Ин амали оромкунанда инчунин метавонад миқдори гормонҳои стрессро, ки метавонанд бо вазни зиёдатӣ ҳамроҳӣ кунанд, коҳиш диҳад.
4 Дар ҳавои гарм истироҳат кунед ва дар ҳавои хунук гарм пӯшед. Тағироти ногаҳонӣ дар ҳарорати муҳит метавонад ба бадани шумо ишора кунад, ки обро нигоҳ дорад.

Огоҳӣ

Дар хотир доред, ки нигоҳдории шадид ва ғайримуқаррарии об ё варам метавонад нишонаҳои бемориҳои дил, бемориҳои гурда, бемории сипаршакл ва дигар мушкилоти тиббӣ бошад. Агар пӯст ё дасту пойҳои шумо дардро ҳис кунанд, фавран ба духтур муроҷиат кунед.