Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Чаро шумо менӯшед?
• Қисми 2 аз 2: Оғози истифодаи CORE
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Талабот

Бисёр одамоне, ки эътироф мекунанд, ки мушкили нӯшиданӣ доранд, намедонанд, ки алтернативаҳои майзадаи беном вуҷуд доранд. Масалан, дар ин мақола, АСОС.раванде, ки дар он C маънои содир, O барои объективсозӣ, R барои вокуниш ва E барои лаззат бурдани он ифода меёбад. Бо истифода аз ин усулҳои оддӣ, шумо метавонед оромона ва бепул аз нашъамандӣ дар хона халос шавед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Чаро шумо менӯшед?

1. Фаҳмед, ки чаро шумо менӯшед. Пеш аз он ки шумо раванди CORE-ро самаранок оғоз кунед, ин хеле муҳим аст, ки шумо мушкилоти худро фаҳмед. Алкоголҳои Anonymous майзадагиро беморие меҳисобанд, ки танҳо як қудрати олӣ метавонад халос шавад; Аммо, берун аз АА, майзадагӣ бо роҳҳои дигар низ баррасӣ карда мешавад. Усули муфиди баррасии мушкилоти нӯшокӣ ин ҳамчун механизми зинда мондан аст. Мағзро ба ду ним тақсим кардан мумкин аст: майнаи инсон (ин шумоед) ва майнаи ҳайвонот. Мағзи ҳайвонот танҳо бо зинда мондан нигарон аст ва агар шумо ба машрубот вобастагӣ дошта бошед, ин қисмат гумон мекунад, ки барои наҷот ёфтан алкоҳол лозим аст. Аз ин рӯ, шумо низ метавонед ин қисмро "мағзи нӯшидан" -и худ номед. Агар шумо намефаҳмед, ки чӣ тавр майнаи нӯшокӣ кор мекунад, мағзи одами шуморо (шумо) ба осонӣ метавон бовар кунонд, ки нӯшиданро давом диҳад.

Қисми 2 аз 2: Оғози истифодаи CORE

1. Худро ба нақшаи ӯҳдадор шавед, ки аз машруботи спиртӣ ба таври доимӣ худдорӣ кунад. Барои зинда мондан ба шумо алкогол лозим нест. Нақшае кашед, ки барои тамоман даст кашед. Вақте ки шумо омода ҳастед, бигӯед: "Ман дигар ҳеҷ гоҳ нахоҳам нӯшид". Ба он чизе, ки шумо ҳис мекунед, диққат диҳед. Агар шумо тарсу ҳарос, хашмгин, афсурдаҳол, воҳима ё дилтангӣ дошта бошед, ин мағзи нӯшокии шумост дар ҷои кор. Ва бояд рӯирост гуфт, ки шумо низ дар аввал худро бад ҳис мекунед. Кӣ медонад, ки бадани шумо то ба кай аз болои ин модда кор мекунад. Он фикр мекунад, ки ба машрубот ниёз дорад. Он бояд бидуни нӯшокӣ чӣ гуна кор карданро ёд гирад ва шумо бояд барои ин кор вақт диҳед.
   • Нейронҳои шумо, ки ҳама вақт аз нӯшоба беҳаракат буданд, аз нерӯ комилан аз ҳад зиёд ҳавасманд мешаванд, ки ин маънои онро дорад, ки шумо дар чанд рӯзи аввал базӯр хобед ва ё истироҳат кунед. Мағзи буғии шумо ба шумо дурӯғ мегӯяд; бигӯед, ки ин дурӯғгӯй аст ва то бевақтии шаб сериалҳоро тамошо кунед, то он даме ки тамом шавад!
2. Мақсади майнаи нӯшокии шуморо. Мағзи инсон нисбат ба мағзи нӯшокӣ хеле зирактар ​​аст, ки намефаҳмад, ки шумо бе машрубот зиндагӣ карда метавонед. Шумо метавонед мағзи нӯшокиатонро аз даст диҳед, то онро ҳамчун чизи ғайр аз худ бубинед ва ҳангоми шинохтани он ҳангоми бо шумо сӯҳбат кардан. Ҳадаф аз он бо гуфтани он, ки "мағзи гулӯ мехоҳад чизе нӯшад" ба ҷои "Ман мехоҳам чизе нӯшам". Агар шумо майнаи нӯшокиро ба ин тариқ объективониданӣ бошед, шумо дарк мекунед, ки он бар шумо қудрат надорад. Шумо назорат мекунед ва мағзи сарбоз танҳо бегона аст. Танҳо он метавонад шуморо ба нӯшидан водор созад, аммо шумо метавонед онро ҳар дафъа ҳила кунед.
   • Мағзи гулӯлаи шумо мекӯшад, ки шуморо чизе нӯшад, зеро гумон мекунад, ки барои наҷот ёфтан алкоҳол лозим аст. Агар шумо худро бад ҳис кунед, фикр мекунад, ки нӯшокӣ шуморо беҳтар ҳис мекунад. Вақте ки шумо худро хуб ҳис мекунед, он ба шумо мегӯяд, ки барои ҷашн нӯшед. Дар асл, ин хоҳад буд ҳар як фурсатро ҳамчун баҳонаи нӯшидан истифода баред. Ҳар вақте ки ягон фикр ё эҳсосе ба миён ояд, ки шумо бояд нӯшиданро оғоз кунед, ин мағзи сарбастаи шумост, ки шуморо фиреб медиҳад.
3. Бо гуфтани шумо ба мағзи нӯшокии шумо посух диҳед ҳеҷ гоҳ бештар алкогол менӯшад, агар вай инро талаб кунад. Дар натиҷа, мағзи сарбаста хомӯш хоҳад монд, зеро дарк мекунад, ки вай дигар бар шумо қудрат надорад ва дигар наметавонад шуморо нӯшонад. Мағзи гулӯла эҳтимолан кӯшиш хоҳад кард, ки аввал ҳаргуна найрангҳоро ба кор барад, то шуморо ба нӯшидани машруботи спиртӣ водор созад, аммо акнун, ки шумо ҳамаи ин маълумотро ба даст овардед, шумо медонед, ки ин дар асл чӣ чиз аст. Дар хотир доред, ки ҳар як фикри гулӯла кори мағзи сари шумост. Вақте ки шумо инро медонед, танҳо бигӯед: "Ман дигар наменӯшам" ва ба коре, ки карда истодаед, баргардед. Бо мағзи нӯшокии худ баҳс накунед; танҳо бигӯед, ки шумо дигар ҳаргиз нахоҳед нӯшид.
   • Агар яке аз дӯстони шумо ба шумо нӯшиданӣ пешниҳод кунад, бигӯед: "Не ташаккур, ман даст кашидам". Шумо инчунин метавонед бигӯед: "Ман суръати худро суст мекунам" ё танҳо "Не ташаккур", агар шумо намехоҳед дар ин бора сӯҳбат кунед. Аммо, агар одамон дар минтақаи шумо бисёр нӯшанд, беҳтараш ростқавл бошед, то онҳо шуморо дастгирӣ кунанд. Агар онҳо қарори шуморо дастгирӣ накунанд, дӯстони нав пайдо кунед.
   • Мағзи нӯшокии шумо торафт рӯҳафтода мешавад ва шуморо камтар ва камтар ба ташвиш меорад. Пеш аз он ки шумо инро бидонед, шумо дар муносибат бо майнаи нӯшокии худ таҷриба хоҳед дошт, бинобар ин нӯшидан дигар душвор нест.
4. Аз он лаззат баред, ки шумо дигар ба алкогол вобаста нестед. Агар шумо қарор диҳед, ки нӯшиданро абадӣ тарк кунед, яке аз масъалаҳои аввал ин омӯхтани тарзи мубориза бо воқеияти ҳаррӯза бидуни машрубот аст. Агар шумо дар хона нишаста, ҳеҷ коре накунед, мағзи саратон шуморо ба ташвиш оварда, нӯшидан мехоҳад ва хомӯш кардани он душвор аст, зеро майнаи сари одами шумо коре надорад. Барои ҳамин, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки мағзи сари инсон коре дорад. Хоббиниро пайдо кунед (ё аз нав кашф кунед). Машқ кунед, мошини кӯҳнаро ислоҳ кунед ё муносибати нав оғоз кунед. Пухтупаз, навохтани асбоб ё ҳунармандиро омӯхта, ё бо дӯсти (ҳушёр) баромаданро ёд гиред. Барои wikiHow мақолаҳои муфид нависед. Ба пасандоз кардани пуле, ки шумо дар акси ҳол барои сӯзондан сарф мекунед, оғоз кунед ва афзоиши суратҳисоби бонкии худро тамошо кунед. Ҳар ҳафта, моҳ ва солро ҷашн гиред, ки ҳушёред: аз ин пас ҳама чиз танҳо беҳтар хоҳад шуд.
   • Натарсед аз такрори он: ин тарс ин майнаи мағзи сари шумост, ки мехоҳад баҳонае барои аз даст доданатон фароҳам оварад.
   • Дар ниҳояти кор, раванди CORE ба таври худкор хоҳад буд, яъне барои ҳушёр мондан шумо ҳеҷгуна кӯшиш намекунед. Баъзан шумо хашмгин, ғамгин ё афсурдаҳол мешавед, аммо ин як амри маъмулист. Агар мағзи саркаш кӯшиш кунад, ки ин ҳиссиётро ҳамчун баҳонаи нӯшидан истифода барад, шумо медонед, ки бо онҳо чӣ гуна муносибат кардан лозим аст. Вақте ки шумо ба майнаи гулӯлаи худ муқобилат мекунед, шумо беҳтар, оқилтар, хандовартар ва ҳатто қавитаред!

Маслиҳатҳо

• Шумо инчунин метавонед раванди CORE-ро барои дигар вобастагиҳо истифода баред. Шумо метавонед ин усулро барои раҳоӣ аз нашъамандӣ ба сигор, маводи мухаддир ё дигар моддаҳои хатарнок истифода баред. Он бо ҳама вобастагиҳо яксон кор мекунад. Калимаи "спиртӣ" ё "нӯшидан" -ро бо калимаи марбут ба нашъамандӣ иваз кунед. Шумо набояд сигор ё маводи мухаддир истеъмол кунед, гарчанде ки шумо худатон беҳтар медонед. Раванди CORE ва равишҳои ба ин монанд метавонанд ба шумо зуд саривақт назоратро баргардонанд, бо ҳарчи камтар кӯшиш. Нашъамандӣ рақиби қавӣ аст, аммо дониш қудрат аст.
• Мағзи инсонро аз ҷиҳати техникӣ "неокортекс" ва мағзи ҳайвонотро (ё мағзи сар) "мағзи миёна" меноманд. Неокортекс қисми мураккаб ва бошуури мағзи сар аст; он қисматест, ки ба шумо ҳисси фардият, "худ будан" -ро медиҳад. Мағзи миёна, аз тарафи дигар, як қисми "беҳуш" -и мағзи сар аст, ки тамоми функсияҳои зинда мондани моро, аз қабили нафаскашӣ, хӯрокхӯрӣ, алоқаи ҷинсӣ ва ғайраро ба танзим медарорад. мағзи миёна. Аммо он танҳо дар сурати доштани машруботи спиртӣ метавонад ба даст орад қарори бошуурона мегирад, то бинӯшад. Ин қарор дар неокортекс гирифта шудааст. Агар неокортекс (шумо) фаҳмед, ки чӣ тавр мағзи миёна кор мекунад, онҳо қудрати камтар доранд ва шуморо ба нӯшидан водор намекунанд. Шумо назорат доред ва метавонед бас кунед.
• Нашъамандии солимро пайдо кунед. Шумо метавонед ба давидан, давидан ё мулоқоти дӯстон равед; шумо метавонед бо велосипед дар табиат равед. Бо ҷисмонӣ машқ кунед ва оби зиёд нӯшед. Кӣ медонад, шумо метавонед аз тарзи ҳаёти солим комилан нав оғоз кунед.
• Шояд дӯстони шумо ба ғазаб оянд, ки шумо дигар наменӯшед. Ин гуфтугӯи мағзи сарбастаи онҳост, бинобар ин онро нодида гиред.

Огоҳӣ

• Агар шумо як мушкили ҷиддии нӯшиданӣ дошта бошед ва шумо бе кӯмаки доруҳо ё терапевт якбора таваққуф кунед ва пас аз нав оғоз кунед, хавфе вуҷуд дорад, ки шумо аз пештара зиёдтар менӯшед. Ин мағзи сершумори шумост, ки спирти аз дастрафтаро ҷуброн кунад. Дар ҳеҷ сурат ин тавр накунед. Он метавонад ба заҳролудшавӣ аз спирт, норасоии ҷигар ва ҳатто марг оварда расонад.
• Агар шумо сахт ба нашъамандӣ дучор шуда бошед, пас ба шумо лозим меояд, ки барои барқароршавӣ ба мушкилоти саломатӣ роҳ надиҳед. Аммо, бидонед, ки агар АА барои шумо набошад, ҳатман ба он ҷо рафтан лозим нест. Танҳо пас аз барқароркунӣ ба хона равед, раванди CORE-ро риоя кунед ва танҳо аз нӯшидан даст кашед.

Талабот

• Боз як чизи дигар. Кӯшиш кунед, ки худро аз майнаи нӯшокиатон дур кунед.
• Хотирот. Баъзан мағзи сархуши шумо кӯшиш мекунад, ки шуморо бо фиреб ба нӯшокиҳои спиртӣ фиристад, ёдрас кардани вақтҳои шавқовар, шабнишиниҳо ва дигар лаҳзаҳои хурсандибахши машруботи спиртӣ Барои муқобила бо ин ба шумо чизе лозим аст, масалан, рӯйхати сабабҳои дигар нӯшидан. Фаромӯш накунед, ки бадбахтӣ ба шумо чӣ гуна гуноҳ, шарм, ҷудоии иҷтимоӣ, мушкилот бо полис, мушкилоти молиявӣ, муносибатҳои вайроншуда ва ҳама гуна мушкилоти саломатиро овард. Агар мағзи сархуши шумо гӯяд: "Вақти маст буданатонро ба ёд оред ..." шумо метавонед ин фикрро бо "ба анҷом расонед ва ба шахси азизатон ранҷед; ва аз ҷониби полис дастгир шуд ва натавонист ба кор равад; ва тамоми чизе. рӯз бемор буд ». Дар хотир доред, ки ин хотираҳои ба ном мусбат ба ҳеҷ ваҷҳ бо таъсири манфии воқеии дарозмӯҳлати спирт мутаносиб нестанд.