Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Парҳези худро танзим кунед
• Усули 2 аз 3: Машқи кофӣ гиред
• Усули 3 аз 3: Истифодаи доруҳо зидди пайдоиши газ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Худ аз худ доштани ҳаво дар рӯдаҳо чизи хеле табиӣ аст. Аммо, агар шумо мунтазам газҳои аз ҳад зиёд, шамолхӯрӣ, шикамдард ва метеоризмро эҳсос кунед, ин метавонад на танҳо нороҳаткунанда ва нороҳаткунанда, балки аксар вақт дардовар бошад. Агар нишонаҳои шумо доимӣ бошанд ва аз байн нараванд, кӯшиш кунед, ки кадом ғизоҳо ба шумо мушкилот меорад ва дар оянда ин маҳсулотро гузоред. Варзиш як роҳи олие барои пеш бурдани системаи ҳозима аст ва пас аз хӯрокхӯрӣ оромона сайругашт кардан ба кам шудани ҷамъшавии газ дар рӯдаҳо кӯмак мерасонад. Инчунин намудҳои гуногуни доруҳо бар зидди газҳои рӯда мавҷуданд. Азбаски ҳар як дору ба тарзи гуногун кор мекунад, шумо бояд ҳамеша маҳсулоте интихоб кунед, ки махсус барои мубориза бо нишонаҳои мушаххаси шумо таҳия шудааст.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Парҳези худро танзим кунед

1. Кӯшиш кунед, ки намудҳои хӯрокро, ки боиси шикояти шумо мешаванд, пайгирӣ кунед. Агар шумо мунтазам дард ва шамолхӯрӣ ҳис кунед, ҳама чизҳои хӯрда ва нӯшидаатонро қайд кунед. Агар рӯдаи шумо шуморо ба ташвиш оварда бошад, дафтарчаи худро гиред ва хӯрокҳоеро нависед, ки метавонанд боиси мушкилот шаванд. Пас кӯшиш кунед бубинед, ки оё буридани он хӯрокҳо аз парҳези шумо фоида дорад.
   • Масалан, пас аз хӯрдани як коса йогурт ё яхмос шумо метеорологии зиёдеро ҳис мекунед ва худро хеле шамолхӯрда ҳис мекунед. Пас аз байн бурдани маҳсулоти ширӣ метавонад сабукӣ диҳад.
   • Ҳар як организм ба хӯрок ба тарзи худ муносибат мекунад, бинобар ин кӯшиш кунед, ки чӣ мушкилотро ба бор меорад. Шумо метавонед пай баред, ки хӯрокҳои маъмулӣ, ки боиси газ шудани одамон мешаванд, барои шумо мушкилот эҷод мекунанд, ё ин ки танҳо як ё ду маҳсулот боиси нишонаҳои шумо мегардад.
2. Барои ёфтани гунаҳгор, ҳамеша як гурӯҳи хӯрокҳоро дар як вақт аз менюи худ нест кунед. Умуман, хӯрокҳое, ки метеоризмро ба вуҷуд меоранд, дорои карбогидратҳо, нах ва лактозаи ҳазмшаванда мебошанд. Кӯшиш кунед, ки давоми як ҳафта аз маҳсулоти ширӣ канорагирӣ кунед ва бубинед, ки оё нишонаҳои шумо беҳтар мешаванд. Агар шумо ҳоло ҳам газ дошта бошед, барои як ҳафта аз лӯбиё, брокколи, гулкарам ва дигар намудҳои карам худдорӣ кунед.
   • Агар шумо баъд аз ин ҳам метеоризм дошта бошед, кӯшиш кунед, ки нахро кам кунед. Бубинед, ки оё он фоида мерасонад, агар шумо маҳсулоти ғалладонаги ва каҳро камтар бихӯред.
3. Аз маҳсулоти аз қабили сақич, шириниҳо ва нӯшокиҳои спиртдор, ки дорои сорбитол мебошанд, канорагирӣ кунед. Сорбитол як ширини сунъӣ мебошад, ки боиси газ мегардад. Сорбитол худ аз худ метавонад боиси пайдоиши газ гардад, аммо маҳсулоти дорои он боиси пайдоиши газ дар роҳҳои дигар низ мешаванд.
   • Масалан, нӯшокиҳои газдор боиси газ мешаванд ва нӯшокиҳои дорои сербитол метавонанд ба системаи ҳозимаи шумо таъсири боз ҳам бештар расонанд.
   • Ҳангоми фурӯ бурдани ҳаво метавонад ҳисси варамро эҷод кунад ва ҳангоми хӯрдани сақич ва ширидани конфетҳои сахт ҳавои бештарро фурӯ баред. Агар таркиби резинӣ ё конфетҳо сорбитол дошта бошад, афзоиши газ бадтар мешавад.
4. Аз лӯбиё ва меваю сабзавоте, ки метеоризмро ба вуҷуд меоранд, худдорӣ кунед. Лӯбиё ва баъзе меваю сабзавот дорои карбогидратҳое мебошанд, ки ҳазмашон душвор аст. Аз брокколи, гулкарам, карам, навдаҳои Брюссел, себ, нок, олу ва афшураи себ ё олу канорагирӣ кунед ё кам кунед.
   • Меваю сабзавот ҷузъи муҳими ғизои солим аст, бинобар ин аз онҳо пурра халос нашавед. Навъҳои ҳазмкардаашон осонтарро интихоб кунед, ба монанди салат, помидор, зукчини, авокадо, буттамева ва ангур.
   • Барои лазизро ҳазмноктар кардан, пеш аз пухтан камаш як соат онҳоро дар оби гарм тар кунед. Он гоҳ ҳамеша оби ғарқшударо партоед ва лӯбиёро дар оби тоза ҷӯшонед.
5. Оҳиста-оҳиста хӯрокҳои чарбдорро аз менюи худ буред. Кӯшиш кунед, ки аз маҳсулоти дорои равғани баланд то ҳадди имкон канорагирӣ кунед, зеро хӯрокҳои серравған ҳазмро суст карда, боиси афзоиши гази рӯда мешаванд. Намунаҳо буридани чарбии гӯшти сурх, захмҳои хунук (аз қабили бекон) ва хӯрокҳои бирёнро дар бар мегиранд. Ин маҳсулотро бо хӯрокҳои камравған иваз кунед, ки бадани шумо осонтар ҳазм мекунад, ба монанди филе мурғ, моҳӣ ва моллюскҳо, сафеда ва меваю сабзавоти ба осонӣ ҳазмшаванда.
6. Пеш аз фурӯ бурдан ҳама чизеро, ки мехӯред, бодиққат ҷӯед. Зарраҳои калонтарини хӯрокро ҳазм кардан душвортар аст, бинобар ин хӯроки худро то он даме ки пурра пухта ва тақрибан моеъ шавад, биомӯшед. Чӣ қадаре ки шумо хоидан гиред, ҳамон қадар оби даҳон мебароред. Дар даҳон ферментҳои ҳозима мавҷуданд, ки газакҳоро шикаста, ғизоро ҳазмтар мекунанд.
   • Нешзании хурдтарро гиред ва ҳадди аққал 30 маротиба хоидан ё то даме ки ғизо хамираи мулоим ҳис кунад.
7. Вақти хӯрокхӯрӣ ва нӯшиданро ҷудо кунед. Агар шумо ғизоҳоятонро бинӯшед ва дар даҳонҳои дароз чашмгурусна бинӯшед, ба рӯдаи ҳозима бештар ҳаво ворид мешавад. Хӯрдани ҳаво сабаби маъмулии газ аст, бинобар ин ҷиддан кӯшиш кунед, ки оҳистатар хӯрок бихӯред ва қурбҳои хурдтар бинӯшед.
   • Ғайр аз ин, кӯшиш кунед, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ гап назанед ё бо даҳони кушод неш занед. Агар шумо ҳангоми хӯрокхӯрӣ даҳони худро пӯшонед, шумо камтар ҳаво мегиред.

Усули 2 аз 3: Машқи кофӣ гиред

1. Барои беҳтар кардани ҳозима ҳар рӯз ним соат машқ кунед. Машқи мунтазам таъмин менамояд, ки хуни шумо дуруст кашида шавад, мушакҳои танаи шумо ба кор дароварда шаванд ва ҳозима шумо ба куллӣ беҳтар гардад. Машқҳои аэробикӣ, ки шумо дар ҳолати амудӣ қарор доред, интихоби беҳтарин аст, аз ин рӯ ҳар рӯз на камтар аз ним соат пиёда, давидан, велосипедронӣ ё давиданро кунед.
   • Ҳангоми машқ беҳтар аст, ки ҳатто агар шумо нафас кашед, тавассути бинии худ нафас кашед. Агар шумо ҳаворо тавассути даҳонатон фурӯ баред, он метавонад боиси газ ва карма шавад.
2. Пас аз хӯрокхӯрӣ аз 10 то 15 дақиқа дар берун равед. Машқи мунтазам муҳим аст, аммо сайругашт пас аз хӯрок махсусан муфид аст. Каме роҳ рафтан хӯрокро ба рӯдаи ҳозима мефиристад. Агар шумо пас аз хӯрок хӯрдан шадидан машқ кунед, метавонад дилбеҳузурӣ кунед, бинобар ин суръати бароҳатро нигоҳ доред.
3. Муддати дароз ҳамвор хобида нашавед. Гарчанде ки системаи ҳозимаи шумо ҳангоми хобидан корашро идома медиҳад, аммо агар шумо нишаста ва истода бошед, ҳар гуна газҳо тавассути системаи шумо осонтар ҷараён мегиранд. Аз ин рӯ, пас аз хӯрок хӯрдан дароз накашед, то газҳо аз ҳад зиёд ҷамъ нашаванд ва ба осонӣ бартараф карда шаванд. Танҳо кӯшиш кунед, ки ба таври уфуқӣ хобед, вақте ки шумо воқеан ба хоб меравед.
   • Мавқеи хоби шумо инчунин метавонад ба гази аз ҳад зиёд дар системаи ҳозимаи шумо таъсир расонад. Кӯшиш кунед, ки агар имконпазир бошад, дар тарафи чапатон хоб кунед. Ин метавонад ҳозимаро беҳтар кунад, афзоиши кислотаро коҳиш диҳад ва имкон медиҳад, ки газҳо аз бадани шумо ба осонӣ гузаранд.

Усули 3 аз 3: Истифодаи доруҳо зидди пайдоиши газ

1. Барои дарди болоии меъда, ки аз зардаҷӯшӣ ба амал омадааст, доруи зардадор бихӯред. Агар шумо дар даруни шикам ё қафаси синаатон дард ва эҳсоси сӯхтанӣ дошта бошед, эҳтимолан сӯзиши дил ба амал ояд. Пас кӯшиш кунед, ки антисаидро тақрибан як соат пеш аз хӯрок истеъмол кунед. Ҳангоми хӯрок хӯрдан ҳеҷ гоҳ antacids истеъмол накунед.
   • Ҳамеша доруҳоро мувофиқи дастурҳои нишона ё замимаи баста истифода баред. Агар шумо мушкилоти дил ё гурда дошта бошед, дар парҳези пасти натрий ҳастед ё доруҳои дигар истеъмол мекунед ва истеъмоли антацидро баррасӣ кунед, ҳамеша аввал бо духтур муроҷиат кунед, то имконоти шумо ва хатарҳои эҳтимолиро муҳокима кунед.
2. Барои муқовимат бо газ дар рӯдаи меъдаю руда, ба истилоҳ як агенти кафккунанда истифода баред. Simethicone агенти кафккунанда мебошад, ки бо номҳои брендӣ, ба монанди Alka-Seltzer, Gas-X ва Mylanta фурӯхта мешавад. Ин доруҳо аксар вақт хуб кор мекунанд, агар шумо дар маркази меъдаатон газҳои дарднок ё дарднок дошта бошед. Онҳо танҳо ба гази рӯда ва ё дард ва шамолхӯрии поёни шикам таъсире надоранд.
   • Доруи симетиконро дар як рӯз пас аз хӯрокхӯрӣ ва пеш аз хоб рӯзе 2-4 маротиба истеъмол кунед ё мувофиқи дастурҳои баста ё дохил кунед.
3. Доруҳои ферментиро бар зидди газҳои рӯда ё газ дар шиками поёнии худ санҷед. Якчанд намуди доруҳои ферментативӣ мавҷуданд, ки метавонанд тавассути баланд бардоштани қобилияти ҳазми шакарҳо газро дар рӯда кам кунанд. Доруҳое, ки дорои ферментҳои альфа-галактозидаза, аз қабили доруҳои бренди Beano мебошанд, барои бадани шумо ҳазми хӯрокҳои ба вуҷуд омадани газро, аз қабили лӯбиё, мева ва сабзавотро осон мекунад. Агар мушкилоти шумо аз маҳсулоти ширӣ сар зада бошад, кӯшиш кунед, ки як ҳозимаеро, ки дорои лактаза бошад, ба монанди Lactaid.
   • Бисёре аз воситаҳои ҳозима барои ферментативии ҳозима бояд пеш аз луқмаи аввал ба хӯрок илова карда шаванд. Ҳангоми истифодаи ёрии ҳозима, ҳамеша дастурҳои нишондодро риоя кунед.
   • Гармӣ метавонад ферментҳоро вайрон кунад, бинобар ин то пухтани хӯрок ягон асбоби ҳозима илова накунед.
4. Ҳабҳои дорои ангишти фаъолро барои гази рӯда санҷед. Миқдори маъмулӣ аз 2 то 4 ҳаб иборат аст ва дар якҷоягӣ бо як стакан оби калон тақрибан як соат пеш аз хӯрок ва сипас пас аз хӯрок. Гарчанде ки далелҳои омехта барои самаранокии он мавҷуданд, ангишти фаъол метавонад ба кам шудани гази рӯда ва кам шудани дабдабаноки шикам мусоидат кунад.
   • Агар шумо дору истеъмол кунед, пеш аз гузаштан ба истифодаи ангишти фаъол бо духтур муроҷиат кунед. Ангишти фаъол метавонад ба тарзи азхудкунии доруҳои бадани шумо таъсир расонад.
5. Аз духтур пурсед, ки оё ӯ метавонад барои шумо доруҳо таъин кунад. Агар шумо мушкилоти доимии ҳозима дошта бошед ва онҳоро бо маводи мухаддир аз мағозаи дорусозӣ ё бо тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ бартараф карда натавонед, аз духтур маслиҳат пурсед. Ба ӯ дақиқан бигӯед, ки шуморо чӣ ташвиш медиҳад, чӣ мехӯред ва чӣ қадар ба ҳоҷатхона меравед. Вобаста аз мушкилоти мушаххаси шумо, духтур метавонад ба шумо доруе таъин кунад, ки дорои антацид ё симетикон ё исҳоловар аст.
   • Сухан дар бораи мушкилоти рӯда ва одатҳои ҳоҷатхона метавонад ба шумо каме шармовар бошад. Фаромӯш накунед, ки духтур дар он ҷо ба шумо кӯмак мерасонад. Ҳар қадар шумо ростқавл бошед ва ҳар чӣ бештар бигӯед, вай беҳтар аст ба шумо дар ёфтани нақшаи дурусти табобат кӯмак кунад.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо аз дарди рӯда ранҷ мекашед, аз истеъмоли доруҳои ғайримуқаррарӣ ба монанди аспирин ва ибупрофен худдорӣ кунед. Ин доруҳо метавонанд меъдаи шуморо асабонӣ кунанд ва судоргаҳои ҳаворо бадтар кунанд.

Огоҳӣ

• Агар шумо дарди шадид дошта бошед, ба таври номуайян вазни худро гум карда истодаед, дар бадани худ хун дошта бошед, ё ҳаракатҳои рӯдаи шумо дар як ҳафта камтар аз се маротиба кор кунанд, ба духтур муроҷиат кунед. Гази дардовар ё музмин инчунин метавонад ҳолати асосии тиббиро нишон диҳад, ба монанди бемории Крон ё синдроми асабоноки рӯда.